Notre mode de vie moderne, avec tous ses bons côtés, a également entraîné des désordres dans nos habitudes alimentaires et de sommeil, ainsi qu’une diminution de l’activité physique.

De nos jours, nous passons la majeure partie de notre temps à être statiques – en nous rendant au travail, assis à un bureau ou en nous relaxant sur le canapé. Si nous ajoutons à cela le manque de temps pour faire de l’exercice, nous obtenons un moyen idéal de prendre du poids et de mener une vie déséquilibrée. Après une longue journée au bureau et après avoir survécu à la circulation aux heures de pointe, la dernière chose à laquelle vous pensez est de préparer un repas sain. Nous faisons tous la même chose : nous commandons notre plat préféré (nous le méritons, après avoir passé la journée) et nous l’attendons devant la télévision.

Les gens associent un mode de vie sain au fait de renoncer à certaines choses et, d’une certaine manière, ils ont raison – les fast-foods, l’alcool, les cigarettes et les sucreries doivent tous être supprimés. Cela peut sembler décourageant, mais c’est faisable. Tout se résume à la façon de préparer les aliments, de faire des choix et de changer notre façon de penser.

Avoir une alimentation saine malgré un emploi du temps chargé, c’est possible. Voici comment y parvenir.

1. Tout mélanger

Il existe un moyen de préparer un repas sain et nutritif en quelques minutes. Vous vous demandez comment ? La réponse est : en mixant les aliments. Le repas mixé peut remplacer le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, ou constituer un en-cas rafraîchissant. Vous pouvez ainsi préparer des smoothies, des soupes ou des sauces fouettées.

Que peut-on mixer ? Absolument tout : des fruits, des légumes et même de la viande. Les recettes sont nombreuses sur Internet, les idées ne manquent donc pas, et vous pouvez exprimer votre créativité en combinant les aliments que vous aimez ou en expérimentant des mélanges alimentaires qui vous semblent intéressants.

Les smoothies sont également très efficaces car ils stoppent vos envies de sucre si vous y ajoutez du yaourt allégé ou de la crème glacée.

2. Accoucher en bonne santé

Il arrive souvent que les pauses déjeuner au travail soient consacrées au travail plutôt qu’à la dégustation d’un repas. Dans ces moments-là, nous nous tournons vers les pâtisseries, les beignets ou la livraison de pizzas. Moi-même, par exemple, je connais par cœur les numéros de téléphone des pizzerias et des fast-foods et je commande sans réfléchir des aliments malsains. Il faut que cela change !

Recherchez sur Internet les restaurants qui servent des plats sains et, la prochaine fois que vous voudrez commander, appelez-les. Vous serez surpris du nombre de plats savoureux et nutritifs que vous pourrez choisir ! Salades au poulet ou aux fruits de mer grillés, différents types de poissons grillés, calamars grillés ou pâtes au fromage de chèvre, au citron et aux asperges. Vous avez déjà faim, n’est-ce pas ?

3. Poudre et barres protéinées

Les compléments protéinés sont devenus une nécessité pour un mode de vie actif, car les aliments riches en protéines ne sont pas bon marché et on dispose de peu de temps pour les préparer. Lorsque vous êtes en retard au travail le matin et que vous vous précipitez vers la porte, la dernière chose à laquelle vous pensez est de préparer un repas rapide, et c’est dans ce cas de figure que les boissons protéinées et les barres protéinées sont utiles.

Dans certains cas, il se peut que vous trouviez simplement une saveur de boisson protéinée ou de barre protéinée que vous trouvez absolument délicieuse et que vous souhaitiez l’inclure dans votre régime alimentaire. Mais n’oubliez pas que si ces suppléments utiles peuvent être un moyen pratique de vous rassasier, ils ne remplacent pas pour autant un bon repas. Il est conseillé de les consommer régulièrement, mais uniquement en complément d’un régime alimentaire équilibré.

4. Transportez votre santé dans des bouteilles

Qu’est-ce qui vous vient d’abord à l’esprit lorsque vous pensez à une boisson saine ? Si vous pensez à l’eau, vous avez raison. Ce dont le corps a besoin, l’eau le lui apporte. Elle réhydrate notre système car nous perdons des liquides par la respiration, la transpiration et le métabolisme. L’eau a un autre avantage : elle ne contient ni calories ni sucre.

Ayez toujours une petite bouteille d’eau dans votre sac à main, dans votre voiture et sur votre bureau. Vous vous rappellerez ainsi qu’il faut s’hydrater. Si vous voulez économiser de l’argent et vous éviter de vous rendre au magasin pour vous rendre compte que vous n’avez pas acheté d’eau la veille, remplissez les bouteilles à la maison. Utilisez des pichets filtrants pour filtrer l’eau et versez-la dans la bouteille que vous emporterez avant de quitter la maison. Les filtres à eau réduisent le goût du plomb, du zinc, du cuivre, du cadmium, du mercure, du chrome, du DDT et du chlore. Si vous aimez les eaux aromatisées, vous pouvez ajouter des baies écrasées, de la menthe écrasée, des tranches de concombre épluchées ou des tranches d’agrumes dans le récipient.

5. Se préparer à la semaine de travail en conséquence

Il est essentiel de préparer les repas à l’avance pour conserver des habitudes alimentaires saines, ainsi que pour perdre ou maintenir son poids. Lorsque des repas sains sont prêts et immédiatement disponibles, nous sommes plus enclins à les consommer au lieu de commander un fast-food malsain ou de nous arrêter au magasin pour un en-cas rapide.

De plus, en faisant cela, nous réduisons le stress et l’anxiété lorsque nous essayons de savoir quoi manger chaque jour pour le reste de notre vie. La clé du succès réside dans la préparation. C’est simple : il s’agit de recettes à préparer à l’avance, que vous pouvez préparer et déguster toute la semaine. De plus, tout peut être fait en une seule journée, de sorte que vous n’avez pas à vous stresser pendant le reste de la semaine.

6. Faites attention à ce que vous commandez au restaurant

Parfois, les gens évitent les restaurants en pensant que cela va saboter leur régime alimentaire sain, mais cela ne doit pas nécessairement se produire si vous planifiez à l’avance, examinez le menu et choisissez votre repas avec soin pour le maintenir dans votre plan de régime. Même si vous mangez dans un café ou un restaurant, vous pouvez faire des choix sains pour que votre repas soit bien équilibré.

Si vous ne voulez pas finir par manger plus que vous ne l’auriez fait en vous servant vos propres portions, la première chose à retenir est que, quel que soit l’endroit où vous mangez, vous n’avez pas besoin de débarrasser votre assiette ! Essayez de manger lentement, prenez votre temps et arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié.

7. Empilez vos fruits et légumes préférés partout

Les fruits et légumes regorgent de vitamines, d’antioxydants et de minéraux. Ils réduisent également le risque de diabète de type 2, d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiovasculaire et même de cancer. La consommation de fruits et légumes peut faciliter la gestion du poids car ils sont pauvres en calories. La consommation régulière de fruits et légumes contribue à la perte de poids ou au maintien d’une silhouette saine.

N’oubliez pas de remplir votre dose quotidienne de produits frais, et aussi d’avoir toujours un en-cas frais qui étanchera votre faim. L’astuce consiste à laisser les fruits et légumes à des endroits tactiques. Laissez la pomme sur le bureau et mettez une banane dans un tiroir. Laissez une orange dans la voiture, c’est-à-dire dans la boîte à gants. Mettez une carotte dans votre sac à main, et peut-être quelques raisins sur la table du salon. Bien entendu, le choix et la combinaison des fruits et légumes dépendent de vous et de vos affinités.

8. Optez pour le yaourt

Le yaourt peut être un allié de choix dans le cadre d’un régime alimentaire sain, mais comme tout autre aliment, il doit être consommé avec modération, car une alimentation équilibrée et variée est nécessaire pour être en bonne santé. C’est un excellent produit laitier, riche en calcium et en protéines, mais surtout pauvre en graisses et en calories.

Il est également important de trouver un type de yaourt qui corresponde à vos besoins, et cela dépend de la quantité que vous consommez quotidiennement, car certains sont plus nutritifs que d’autres. Par exemple, si vous n’aimez pas le yaourt nature à faible teneur en matières grasses, qui est par ailleurs très nutritif, vous pouvez y ajouter d’autres aliments pour en améliorer la saveur, comme des fruits pour un goût plus sucré ou des noix pour ajouter du croquant tout en augmentant les protéines nutritives et les graisses insaturées saines.

9. des sandwichs sains dignes d’un roi

Tout ce qu’il faut, c’est une bonne planification et seulement cinq minutes pour le préparer – le sandwich est le choix parfait pour combiner les céréales complètes, les légumes et les protéines en un seul repas. Il s’agit en fait de deux morceaux de pain qui laissent de la place entre les deux pour une quantité indéfinie de nutriments empilés, et quand c’est bien fait, c’est une option saine et rassasiante. Si vous voulez que quelque chose soit bien fait, faites-le vous-même.

Pour préparer un sandwich hypocalorique sans sacrifier le goût ou la satisfaction, essayez d’ajouter des avocats ou des cornichons, des légumes, des céréales complètes ou de sauter le pain. Essayez d’introduire des protéines sans viande ou de penser au-delà de la viande et du fromage de base et ajoutez de la saveur avec des accompagnements à faible teneur en calories. Et après tout, n’oubliez pas qu’un régime ne consiste pas seulement à perdre du poids, mais aussi à bien manger !

Soyez en bonne santé !

Un mode de vie sain est un engagement à long terme qui nécessite un effort au départ. Pour réussir, faites des plans – ce que vous allez manger et quand vous allez le faire. Lorsque vous en avez la possibilité, préparez vos repas et vos boissons à la maison afin d’éviter de reprendre vos vieilles habitudes.

Veillez à laisser des produits et des en-cas dans les endroits où vous passez le plus de temps. Explorez Internet pour trouver des recettes saines et si vous avez envie d’abandonner, rappelez-vous tous les avantages que votre nouveau mode de vie vous apportera.

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