Beaucoup d’entre nous sont sujets à des pensées de peur au cours de leur vie, ainsi qu’à des sentiments de crainte et d’anxiété. Si vous en avez fait l’expérience, il est important que vous sachiez que vous n’êtes pas différent ou brisé ; vous êtes humain. Ayant lui-même vécu cette expérience, Josh Bowler a partagé avec vous six conseils pour vous aider à vous libérer des pensées de peur :

« Quel que soit le contenu du moment présent, acceptez-le comme si vous l’aviez choisi. Travaillez toujours avec lui, et non contre lui. » ~Eckhart Tolle

Je suis là, blottie près du poêle à bois, ma seule source de chaleur, assise sur un vieux fauteuil inclinable que l’on m’a offert, dans un appartement loué aux fenêtres trempées de condensation. Dehors, il fait froid, humide et maussade, un jour d’hiver anglais typique.

Mon entreprise a fermé en juillet, avec des dettes personnelles considérables, et j’ai eu 44 ans en août.

Ce n’est peut-être pas le début le plus réconfortant d’un article, mais plutôt quelques faits bruts sur ma vie actuelle, non pas il y a x années avant que je ne change de vie, mais aujourd’hui ! Je suis presque sûre que je ne suis pas la seule à me trouver dans cette situation.

En juillet, lorsque j’ai mis la clé sous la porte de mon entreprise, qui n’était pas très florissante, ce qui a entraîné un endettement personnel considérable, la première chose que j’ai faite a été de paniquer complètement – crises de panique, anxiété sans fin, pensées dépressives, tout ce qu’il faut.

J’ai consulté mon médecin qui m’a donné des anxiolytiques sans hésiter. Je les ai essayés pendant quelques mois, mais j’avais déjà emprunté cette voie et, cette fois, j’ai senti que ce n’était pas la solution à mes problèmes. Après avoir consulté mon médecin, j’ai donc décidé de me sevrer de ces médicaments avec précaution.

Ce dont j’avais besoin, c’était de réponses à ce qui me faisait tant souffrir à l’intérieur, plutôt que d’un pansement pour le couvrir. J’avais besoin de savoir pourquoi je semblais avoir passé toute ma vie dans l’ombre, une ombre dont je ne me sentais jamais à l’aise de sortir pour m’engager pleinement dans le monde, de peur d’être vue.

Voici Tiny Buddha. J’ai trouvé Tiny Buddha par hasard, alors que je cherchais sans cesse des réponses à ce qui était brisé en moi. Ce que j’ai découvert après avoir lu des centaines de messages a été une révélation : Je ne suis pas brisé.

Après avoir creusé plus profondément, j’ai commencé à réaliser que j’étais enfermé dans une transe la plupart du temps, une transe créée par mon esprit égoïque. Une transe façonnée par la peur au cours de mes années de formation. Mon psychisme essayait de me protéger de la peur et du manque de sécurité que je ressentais en grandissant ; il essayait de me garder en sécurité.

L’interprétation que j’ai faite dans mon enfance des événements que j’ai vécus, combinée à des figures d’autorité non compatissantes et non compréhensives, a conduit mon psychisme à décider que la meilleure façon de faire face à la vie était de se retirer dans un lieu sûr et de se cacher, de ne pas s’impliquer ou d’être exposé de quelque manière que ce soit.

Il oppose une résistance vigoureuse à toute situation ou événement qu’il interprète comme effrayant.

Comme la plupart des choses dans la vie contiennent un élément de peur et d’anticipation, en particulier les choses nouvelles, ma transe mentale égoïque était active la plupart du temps, constamment en arrière-plan, prête à venir à mon secours à la moindre bouffée de danger perçue.

L’ironie, c’est que la façon dont mon esprit me « sauvait » était de me paralyser avec des sentiments de peur, d’inquiétude et d’anxiété, couplés aux sensations physiques associées à la panique.

Ce n’est pas facile lorsque votre esprit égoïque a passé la majeure partie de votre vie à essayer de vous convaincre qu’il est le seul endroit où vous êtes en sécurité.

Au fil des ans, l’esprit égoïste a tout le temps nécessaire pour construire une machine de transe diaboliquement complexe qui devient profondément ancrée dans la psyché. La mienne était tellement ancrée que je pensais que c’était moi. Jusqu’à récemment, en tout cas.

Ce que j’ai appris en lisant de nombreux articles sur Tiny Buddha, qui m’ont conduit à des livres, des podcasts et d’autres ressources sur le sujet de l’être, c’est ceci :

1. Nous devons prendre conscience que nous ne sommes pas nos pensées.

Nos pensées proviennent de l’esprit égoïque. Nous sommes la conscience qui entend les pensées.

Lorsque vous vous parlez à vous-même dans votre esprit, à qui parlez-vous en réalité ? C’est votre conscience, et c’est ce que vous êtes, c’est votre être. Pas les pensées.

Vos pensées ne sont que des constructions de votre esprit égoïque. Vous pouvez choisir de les laisser flotter sans les croire ou les engager, si vous le souhaitez.

2. Comprenez que ce n’est pas de votre faute si votre esprit vous fait tant souffrir ; c’est un produit de l’évolution.

À l’époque des cavernes et des objets aux dents pointues, vous aviez plus de chances de survivre si vous étiez toujours vigilant face au danger, ce qui signifie que les gènes favorisant ce comportement avaient plus de chances de vous être transmis… à vous.

L’esprit égoïque pense qu’il vous aide en vous gardant en sécurité et en vous enfermant dans une transe. Ce n’est pas sa faute, et vous devez faire face à vos pensées de transe avec compassion et amour, et être capable de vous pardonner. Ce n’est vraiment pas votre faute.

3. Utilisez la méditation et la pleine conscience tout au long de la journée ; apprenez à voir l’espace entre le vrai vous – qui est la conscience – et l’esprit égoïque, dont les pensées défilent à toute allure.

Observez les pensées pour ce qu’elles sont : de simples pensées. Essayez de ne pas vous laisser absorber par vos pensées et de ne pas entrer en transe, mais ne vous punissez pas si vous le faites.

Faites preuve de gentillesse et de compassion envers vous-même lorsque vous vous rendez compte que vous vous êtes éloigné et prenez un nouveau départ à l’instant présent, en revenant à un état de conscience attentive chaque fois que vous le pouvez.

4. Identifier les pensées et les émotions de transe au fur et à mesure qu’elles apparaissent et les nommer.

Par exemple, « Oh, c’est la peur que je ressens, juste la peur », ou « Je sens que tu as peur et que tu t’inquiètes, ce n’est pas grave », ou « Bonjour la honte et l’indignité, je te vois ».

Cette technique de reconnaissance compatissante réduira le pouvoir qu’elles ont sur vous, car vous les aurez révélées pour ce qu’elles sont vraiment : de simples pensées.

5. N’oubliez pas qu’il faut de la persévérance et de la pratique, beaucoup de pratique.

Une autre chose amusante que nous avons héritée de nos ancêtres est que la peur d’une chose peut s’ancrer dans notre mémoire à long terme même après une seule et brève exposition à cette chose. À l’inverse, il faut une exposition beaucoup plus longue et répétée à des stimuli positifs avant qu’ils ne s’inscrivent dans la mémoire à long terme.

6. Chaque fois que vous vous apercevez que vous êtes dans un état de négativité, profitez-en pour vous entraîner à observer attentivement vos pensées avec acceptation et compassion.

Cela leur permettra de s’écouler à travers et hors de vous plutôt que de rester à l’intérieur et d’être constamment recyclés.

Ne vous culpabilisez pas si vous avez du mal à vous défaire de vos pensées. Soyez patient et compatissant avec vous-même. Il vous a fallu plus que quelques jours pour apprendre à lire et à écrire. Il vous faudra un peu de temps pour calmer votre esprit égoïste et laisser transparaître votre conscience.

C’est le chemin que j’ai commencé à suivre. J’ai commencé à abandonner mes attentes à l’égard des autres et de moi-même ; à apprendre à être compatissant et à m’aimer ; à accepter qui je suis et où je suis en ce moment ; à essayer de ne pas juger les autres ou moi-même. Je sais qu’en ce moment, tout va bien.

Et maintenant que mon chat est couché sur mes genoux, je suppose que cela signifie qu’il est temps de terminer ce texte. La vie est faite de ces moments.

Josh Bowler est un musicien, un écrivain et un écologiste qui revient sur le chemin qu’il a quitté par inadvertance il y a 24 ans et qui découvre que tout est encore là, attendant d’être vu. Il a un blog telluwot.com/complete-being/ et a écrit un petit guide sur la gestion de l’anxiété et du stress.

6 conseils pour vous aider à vous libérer de vos peurs | Tiny Buddha