Le tai chi est une forme d’art extrêmement intéressante et agréable. Mieux encore, il est facile à pratiquer. Les besoins en équipement et en espace sont absolument minimes et les exercices peuvent être pratiqués presque partout. Plus important encore, les bienfaits du tai-chi sont immédiatement perceptibles par toute personne qui s’y adonne.
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1. Ce n’est pas qu’une mode
Contrairement à de nombreux exercices, le tai-chi n’est pas une nouvelle mode qui disparaîtra aussi vite qu’elle est apparue. Il existe et est pratiqué en Chine depuis plus de mille ans.
2. Pour tous les âges
Le tai-chi est un art doux. À tel point que des personnes de presque tous les âges et de toutes les conditions physiques peuvent s’y adonner. En fait, de nombreux professeurs éminents ont commencé leur carrière en enseignant le tai-chi à un âge avancé.
3. Force et endurance
Le tai-chi s’est révélé être un exercice très bénéfique dans les domaines de l’équilibre, de la force musculaire et de l’endurance du haut et du bas du corps, ainsi que de la souplesse du haut et du bas du corps, en particulier chez les personnes âgées. Dans le cadre d’une étude, des personnes âgées de 60 à 70 ans ont pratiqué le tai-chi trois fois par semaine pendant 12 semaines. Elles ont également subi une myriade de tests de condition physique pour mesurer l’équilibre, la force musculaire, l’endurance et la souplesse avant et après les 12 semaines. Après seulement six semaines, des améliorations statistiquement significatives ont été observées au niveau de l’équilibre, de la force musculaire, de l’endurance et de la souplesse. Les améliorations dans chacun de ces domaines se sont encore accrues après 12 semaines.
4. l’asthme
L’accent mis sur les techniques de respiration appropriées rend le tai-chi incroyablement bénéfique pour les personnes souffrant d’asthme.
5. Fibromyalgie
La fibromyalgie est l’un des troubles musculo-squelettiques les plus courants. Elle est associée à un niveau élevé d’altération de la santé et à des symptômes incroyablement douloureux. La cause de la fibromylagie (FM) est inconnue et il n’existe pas de traitement connu. Une étude portant sur 39 sujets atteints de FM et pratiquant le tai-chi deux fois par semaine pendant six semaines a révélé que les symptômes de la FM et la qualité de vie liée à la santé s’étaient améliorés après l’étude. Cela pourrait être une bonne nouvelle pour de nombreuses autres personnes souffrant de cette maladie.
6. Capacité aérobie
La capacité aérobique diminue avec l’âge, mais les recherches sur les formes traditionnelles d’exercices aérobiques ont montré qu’elle peut s’améliorer avec un entraînement régulier. Dans une autre étude méta-analytique, les chercheurs ont examiné sept études portant sur les effets du tai-chi sur la capacité aérobique d’adultes âgés en moyenne de 55 ans. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui pratiquaient régulièrement le tai-chi pendant un an avaient une capacité aérobique plus élevée que les personnes sédentaires du même âge.
7. Soulagement du stress
La respiration, le mouvement et la concentration mentale exigés des personnes qui pratiquent le tai-chi constituent une distraction parfaite dans leur vie trépidante. Le lien entre le corps et l’esprit est également important, car il a été rapporté que la respiration combinée au mouvement du corps et à la coordination entre les mains et les yeux favorise le calme.
8. La marche
La vitesse de marche diminue avec l’âge et la recherche suggère qu’elle peut être associée à un risque accru de chute. Cependant, une étude a montré que les personnes qui pratiquaient le tai-chi faisaient beaucoup plus de pas que celles qui ne le faisaient pas.
9. Santé des articulations
De nombreuses formes d’exercices ordinaires soumettent les épaules, les genoux, le dos et d’autres articulations à des mouvements mal conçus, répétitifs et non naturels. C’est pourquoi un grand nombre de personnes actives finissent par développer des problèmes articulaires. Cependant, le tai chi classique, grâce à l’expérience de plusieurs générations de pratiquants qui ont pratiqué depuis leur plus jeune âge jusqu’à la fin de leur vie, comprend parfaitement l’importance de postures et de mouvements appropriés pour protéger et renforcer les articulations du pratiquant dans le cadre d’une pratique répétitive à long terme.
10. Santé des organes internes
Les mouvements fluides de spirale et de flexion du tai-chi, ainsi que ses composantes de respiration et de méditation, massent les organes internes et les libèrent des constrictions dommageables provoquées par le stress, les mauvaises postures et les conditions de travail difficiles. Il favorise également l’échange de gaz dans les poumons et aide le système digestif à mieux fonctionner.
Crédit photo : Tai Chi via akoxix.files.wordpress.com