Tout le monde connaît des jours difficiles. Mais chaque fois que vous vous sentez déprimé, vous avez deux options. Vous pouvez continuer à faire ce que vous faites, ce qui signifie continuer à vous sentir moins bien. Ou bien vous pouvez changer et essayer de vous relever.

Ce n’est pas toujours facile. Si vous vous sentez déprimé, vous souffrez probablement d’un manque de motivation, de tristesse ou de stress, ce qui peut vous inciter à rester exactement là où vous êtes.

Cependant, vous devez faire un effort intentionnel pour améliorer votre humeur si vous voulez que votre journée change. Même le plus simple des changements d’état d’esprit peut faire des merveilles en changeant votre perspective. Avec le temps, vous finirez par vous sentir beaucoup mieux.

Parce qu’il peut être difficile de savoir quoi faire quand on est déprimé, nous avons trouvé 10 façons d’améliorer votre humeur pour retrouver le sourire.

10 choses à faire en cas de déprime

S’il est tout à fait normal de se sentir triste de temps en temps, il existe des moyens très rapides d’améliorer notre humeur et de nous sentir bien instantanément.

Prêt à découvrir comment améliorer votre humeur ? Poursuivez votre lecture.

1. Cessez d’être si dur avec vous-même

Nous nous mettons beaucoup de pression sur les épaules. Bien qu’il soit bénéfique d’aspirer à la grandeur, il est parfois nécessaire de prendre du recul, de réfléchir et de reconnaître toutes les bonnes choses qui se passent en ce moment.

Cela peut sembler difficile, mais parfois la seule chose dont nous ayons besoin est de mettre un peu de distance entre nous et le problème en question. Parfois, cela peut nous donner une toute nouvelle perspective sur le problème.

Lorsque vous vous sentez déprimé, essayez ceci : pensez aux choses de la vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Concentrez-vous sur ce que vous avez, et non sur ce que vous n’avez pas. Cessez de vous mettre la pression pour atteindre constamment vos objectifs, et contentez-vous de ce que vous êtes maintenant, à ce moment précis. Et n’oubliez pas que le bonheur est un choix.

Une autre chose que vous pouvez faire est d’arrêter de vous sentir coupable de vous reposer. Avez-vous l’impression que vous avez besoin que quelqu’un vous traîne pour que vous puissiez faire un petit pas en avant ?

Essayez de faire une courte sieste de 20 minutes avant d’entreprendre votre prochaine tâche. Croyez-le ou non, vous vous sentirez tellement rechargé et énergique que vous aurez du mal à croire que vous n’avez dormi que 20 minutes.

2. Se lever et bouger

L’un des meilleurs moyens de se remonter le moral quand on passe une journée difficile est de se lever et de faire un peu d’exercice.

Une étude a montré que « l’exercice, qu’il soit pratiqué à une intensité faible (yoga ou similaire), modérée ou vigoureuse (entraînement aérobique), est efficace pour traiter la dépression légère à modérée et est au moins aussi efficace que le traitement habituel par un médecin »^[1].

Par conséquent, même si vous n’aimez pas les cours de Zumba ou de Pilates, une promenade dans le quartier peut être tout aussi efficace pour vous remonter le moral.

De nombreux génies ont fait leurs découvertes les plus importantes au cours de longues promenades. La marche vous permet de vous détendre, de faire de l’exercice tout en vous imprégnant des différents paysages qui s’offrent à vous. Il existe de nombreuses attestations des effets thérapeutiques de la marche.

Quoi qu’il en soit, levez-vous, bougez et passez à autre chose.

3. Entourez-vous de personnes que vous aimez

Les membres de la famille et les amis peuvent être le meilleur remède lorsque vous vous sentez déprimé ou stressé de temps à autre. Cette astuce est donc l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre humeur.

Même si vous ne pouvez pas les voir en personne, prenez le téléphone et appelez quelqu’un que vous aimez. Parfois, tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un ami qui vous écoute et vous propose des pensées positives.

De nombreuses études ont souligné l’importance du soutien social pour le bien-être général^[2]. Les jours difficiles sont inévitables, mais le fait d’avoir des personnes vers qui se tourner dans ces moments-là fait toute la différence et peut vous aider à redresser la situation. Si vous souffrez de dépression ou d’un stress excessif depuis longtemps, les groupes de soutien peuvent également être un excellent moyen de trouver un lien.

Lorsque vous avez le cafard, il est presque toujours utile de parler à quelqu’un, même si ce n’est pas de ce qui vous préoccupe en ce moment. Le simple fait de sortir et d’être avec quelqu’un, de parler, de rire et de se trouver dans un environnement différent peut grandement contribuer à atténuer la douleur.

En outre, le toucher peut être un grand guérisseur. Les êtres humains ont la capacité d’interpréter le toucher d’une autre personne. Même les nouveau-nés peuvent distinguer le toucher d’un étranger de celui de leur mère. La nature nourricière et profonde d’une étreinte serrée libère des hormones de bonheur dans le cerveau, ce qui nous permet de nous sentir instantanément mieux.

4. Trouver le moyen de rire

Nous prenons parfois la vie un peu trop au sérieux, alors remettons les choses en perspective : ce que vous ressentez en ce moment n’est qu’un tout petit moment parmi les milliers que vous vivrez au cours de votre vie.

Sachez que la tristesse est temporaire et remettez-vous en question en regardant votre émission, film ou vidéo amusante préférée en ligne.

Une étude a souligné que « le rire diminue les niveaux sériques de cortisol, d’épinéphrine, d’hormone de croissance et d’acide 3,4-dihydrophénylacétique (un catabolite majeur de la dopamine), ce qui indique une inversion de la réponse au stress »^[3]. Par conséquent, le rire peut être particulièrement efficace si vous avez eu une journée stressante au travail ou si vous vous sentez frustré par la vie.

5. Manger quelque chose de sain

Lorsque les gens se sentent déprimés, la plupart d’entre eux se tournent vers la malbouffe. Malheureusement, c’est l’une des pires choses que l’on puisse faire pour sa santé mentale.

Des études récentes ont mis en évidence un lien entre l’alimentation et l’humeur. Certaines suggèrent que la vitamine D peut contribuer à réduire les taux de dépression, tandis qu’une autre a trouvé « une association entre la dépression et une alimentation riche en boissons gazeuses sucrées, en céréales raffinées et en viande rouge »^[4].

Bien qu’il n’y ait pas encore de consensus général sur l’alimentation et l’humeur, on peut affirmer que la consommation d’aliments sains comme les légumes, les fruits, les noix et les graines peut vous aider à vous sentir mieux et à remplir votre corps de nutriments adéquats^[5]. Tout le monde y gagne.

6. Respirer profondément

Se concentrer sur sa respiration n’a peut-être l’air de rien, mais cela peut faire toute la différence si vous vous sentez déprimé. Lorsque vous respirez profondément, votre cerveau envoie un message à votre corps pour qu’il se calme, ce qui diminue la réponse globale de votre corps au stress^[6].

Passez quelques minutes à vous concentrer sur rien d’autre que votre respiration. Respirez lentement et longuement, et chassez toutes les pensées négatives à chaque expiration. Essayez ces 5 exercices de respiration pour l’anxiété (simples et qui calment rapidement l’anxiété).

Dans la mesure du possible, essayez d’appliquer ce conseil dans un environnement confortable et exempt de toute distraction. Vous pourrez ainsi vous déconnecter temporairement de tout ce qui vous stresse.

7. Passer du temps avec les animaux

L’amour ne manque jamais de guérir. Lorsqu’il est inconditionnel, on peut avoir l’impression que quelqu’un a versé une potion magique pour nous. La science affirme que le fait de passer du temps avec des animaux de compagnie aimants peut faire une grande différence sur notre humeur.

C’est l’une des meilleures choses à faire pour améliorer votre humeur, car les animaux de compagnie sont thérapeutiques et intelligents. Ils sentent quand vous êtes triste. Les chiens sont particulièrement utiles lorsque vous vous sentez déprimé, car ils peuvent vous motiver à sortir et à marcher. Cependant, le simple fait de caresser un chien ou un chat peut soulager le stress et la frustration^[7].

Même si vous n’avez pas d’animal de compagnie, vous avez probablement un ami qui en a un. Essayez de passer du temps avec des animaux et vous verrez votre stress s’envoler.

8. Faire quelque chose de spontané

Vous n’avez peut-être pas envie de faire grand-chose lorsque vous vous sentez déprimé, mais l’un des meilleurs moyens de libérer votre esprit de ces pensées négatives est de sortir et de faire quelque chose de totalement spontané.

Faites un voyage impromptu pour rendre visite à un ami que vous n’avez pas vu depuis longtemps. Visitez votre magasin préféré et offrez-vous une nouvelle tenue. Faites du bénévolat dans un refuge pour sans-abri.

En sortant de votre zone de confort, ne serait-ce que pour quelques minutes, vous insufflerez de la motivation et de la positivité à votre journée.

9. Lire quelque chose d’inspirant

Les mots ont le pouvoir de guérir et de vous relever lorsque vous êtes au plus bas. Cherchez en ligne des citations inspirantes. Regardez un discours d’un leader célèbre et inspirant que vous admirez, ou lisez un livre réfléchi ou inspirant.

C’est idéal pour les jours de pluie où vous êtes coincé à l’intérieur, ou lorsque vous essayez de vous motiver pour faire quelque chose de plus actif.

10. Travailler un peu

Voici un moyen facile d’apprendre à améliorer rapidement votre humeur et à chasser les pensées négatives lorsque vous passez une mauvaise journée : travaillez.

Il est également important de se rappeler que le langage corporel influe sur la façon dont nous nous sentons. Si vous voulez vous sentir amical, souriez davantage. Si vous vous sentez négligé, habillez-vous de manière élégante.

Qu’il s’agisse de votre travail, de tâches ménagères ou d’un projet qui vous passionne, le fait de travailler vous aidera à vous sentir productif et à vous libérer l’esprit. Travailler à la maison peut également être un bon moyen de se mettre dans un état de flux, ce qui occupera votre esprit et vous éloignera des ruminations négatives.

Organisez votre journée et utilisez les meilleurs moments pour accomplir la tâche la plus difficile de la journée. Se sentir productif est l’une des meilleures récompenses dont le cerveau humain a besoin. Les experts recommandent également de dresser une liste des choses à ne pas faire pour améliorer le bien-être.

En cas d’échec, il y a toujours le café. Et le vin !

Principaux enseignements

Lorsque vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme, il est tentant de vous complaire dans ce sentiment négatif. Mais cela vous fera plus de mal que de bien. Maintenant que vous savez comment améliorer votre humeur, vous pouvez enfin reprendre le contrôle de votre vie et ne plus laisser les choses négatives vous peser.

Crédit photo : Cameron Stow via unsplash.com