Perdre du poids ne doit pas être une expérience stressante et douloureuse.
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Sérieusement.
Pour perdre du poids, il suffit de brûler plus de calories que l’on n’en consomme. Pour un concept aussi simple, il semble qu’il y ait beaucoup d’informations qui déroutent tout le monde.
Lorsque j’ai commencé mon parcours de remise en forme, j’ai souffert d’une paralysie par l’analyse. J’essayais de lire tout ce qui me tombait sous la main. En repensant à cette époque, j’ai réalisé que la perte de graisse n’a pas besoin d’être une méthode compliquée pour fonctionner.
Voici 8 façons dont j’ai appris à ne plus compliquer la perte de graisse.
1. Réalisez qu’il n’existe pas de plan nutritionnel unique.
Le corps de chacun est différent. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous. Certaines personnes préfèrent prendre un petit-déjeuner, tandis que d’autres préfèrent le jeûne intermittent et sautent le petit-déjeuner.
Les deux méthodes sont aussi efficaces l’une que l’autre, la clé d’une perte de graisse réussie étant de trouver un plan nutritionnel qui s’intégrera parfaitement à votre mode de vie, sans que vous ayez à modifier votre vie en profondeur.
2. Devenir des amoureux de l’eau.
L’eau est le moyen le plus simple de commencer à perdre du poids.
Boire de l’eau permet d’améliorer le métabolisme et la santé des articulations en maintenant une bonne lubrification et l’élasticité des muscles.
Un autre grand avantage de l’eau est qu’elle agit comme un coupe-faim naturel. Une bonne hydratation vous permet de lutter contre les fringales et d’éviter les aliments qui ralentissent votre progression.
En plus de commencer votre matinée avec 16 oz d’eau, voici d’autres façons d’augmenter votre consommation d’eau.
3. Il est normal de ne pas compter les calories.
Compter les calories peut être stressant.
Il est difficile et gênant de manger au restaurant. Il n’est pas nécessaire d’ajouter un stress supplémentaire à votre vie bien remplie.
Une méthode plus simple consiste à se baser sur la taille des portions :
- 1 portion de protéines = la taille de la paume de la main
- 1 portion de graisses saines = la taille de votre pouce entier
- 1 portion de glucides = la taille de votre main.
- 1 portion de légumes = la taille de votre poing
4. Éliminer la plupart des magasins d’alimentation.
Il est plus facile de faire ses courses si l’on peut éviter l’intérieur de l’épicerie et se contenter de l’extérieur.
Les rayons extérieurs contiennent les légumes, les fruits, les œufs et les viandes, tandis que les rayons intérieurs contiennent tous les aliments transformés et la malbouffe que vous devez éviter.
5. S’engager dans un programme d’entraînement.
Si la nutrition est l’aspect le plus important de la perte de graisse, la musculation est l’autre pièce importante du puzzle.
Engagez-vous à faire au moins trois séances d’entraînement complet et vous serez sur la bonne voie pour devenir une version plus mince, plus saine, plus forte et plus sexy de vous-même.
6. Le sommeil est votre nouveau meilleur ami.
Le sommeil est un élément essentiel d’une perte de graisse réussie.
En l’absence d’un sommeil suffisant, la probabilité d’une prise de poids augmente, de même que l’augmentation du taux de cortisol. Le cortisol est une hormone de stress qui ralentit la perte de graisse lorsque son taux est élevé.
Visez un minimum de 7 heures de sommeil par nuit.
7. Mangez des choses simples et simples
Au moment de manger, pensez à diviser votre assiette en trois parties.
La première section est consacrée aux protéines, qui seront présentes à chaque repas, et la seconde aux légumes. La dernière section est celle où vous pouvez ajouter des glucides ou des graisses saines en fonction de votre objectif.
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8. Il n’y a pas de mal à ne pas respecter son régime alimentaire à 100 %.
Il n’y a aucune raison de se stresser en essayant de manger parfaitement tous les jours.
Profiter de la vie et réussir à perdre de la graisse peuvent aller de pair. Il n’est pas nécessaire que la forme physique prenne le dessus sur votre vie pour que vous atteigniez votre objectif.
Vous avez un dîner de famille important, vos amis sont en ville ou une fête de bureau est prévue ?
Faites-vous plaisir en savourant ces deux parts de gâteau sans culpabilité. Deux parts de gâteau ne ruineront pas vos objectifs si vous restez cohérent avec vos habitudes alimentaires.
Dans l’ensemble, si vous mangez quatre fois par jour, cela représente 28 repas par semaine. Si vous vous laissez tenter par 3 ou 4 de ces repas, vous continuez à manger à 85 %, ce qui est excellent.