Le marasme de l’après-midi. Nous en avons tous fait l’expérience : ces dernières heures où nous avons encore besoin de travailler et d’être productifs, mais où nous ne parvenons pas à trouver la motivation nécessaire. Cela m’est arrivé quel que soit l’environnement de travail, du bureau au restaurant en passant par le travail à domicile. Il y a quelques solutions pour remédier à cette baisse de régime de l’après-midi, alors n’ayez crainte !
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1. Prendre une collation
Si vous vous sentez somnolent ou incapable de vous concentrer, vous avez peut-être tout simplement faim. Pour la plupart d’entre nous, la concentration et la stabilité émotionnelle disparaissent lorsque le corps a besoin de manger.
2. Boire de l’eau
La déshydratation est une autre raison pour laquelle vous pouvez ressentir une baisse de régime dans l’après-midi. L’eau est nécessaire au bon fonctionnement de l’ensemble de l’organisme, y compris du cerveau.
3. Faire une sieste
Vous venez de prendre un repas copieux à midi et vous avez l’impression que vous pourriez vous lover et dormir sur votre chaise de bureau ? Si vous le pouvez, faites-le ! Selon Web MD, 15 à 20 minutes suffisent pour se recharger en stimulant la vigilance et les performances motrices. Il n’est pas non plus nécessaire de travailler à la maison pour y parvenir. Il m’est souvent arrivé de faire une sieste dans ma voiture. En fait, j’avais l’habitude de manger et de faire une sieste pendant ma pause déjeuner et cela fonctionnait très bien.
4. Prendre un peu de caféine
C’est vous qui savez le mieux comment votre corps réagit à la caféine, alors faites preuve de discernement. Utilisée à bon escient, la caféine peut grandement contribuer à vous maintenir alerte au cours de la journée, sans provoquer d’accidents ou d’insomnies. Le trajet jusqu’à la machine à café peut également vous permettre de vous dégourdir les jambes et de reposer vos yeux de l’écran de l’ordinateur.
5. Sortir (ou ouvrir une fenêtre)
Faites l’expérience de l’air frais et du soleil pour lutter contre le marasme de l’après-midi. Ce n’est pas pour rien que l’expression « une bouffée d’air frais » est une affirmation positive.
6. Achetez une plante pour votre bureau ou votre espace de travail
Si vous ne pouvez pas sortir ou s’il fait trop froid, faites entrer l’extérieur à l’intérieur. Il existe de nombreuses plantes peu coûteuses et nécessitant peu d’entretien. Demandez à votre pépiniériste local de vous recommander des plantes. La verdure n’est pas seulement rafraîchissante à regarder, elle dégage une grande source de clarté mentale : le bon vieil oxygène.
7. Éviter les boissons et les friandises sucrées
Il peut être tentant d’attraper une barre chocolatée au distributeur automatique lorsque vous avez le cafard de l’après-midi, mais résistez. Cela peut vous réveiller pendant une courte période, mais l’effet global d’un excès de sucre et d’un effondrement du sucre vous laissera probablement dans un état pire que celui dans lequel vous vous trouviez au départ.
8. Se promener
Vous êtes resté assis à votre bureau, les yeux rivés sur votre écran d’ordinateur ? Faites une promenade ! Faites le tour du bureau ou le tour du pâté de maisons si vous le souhaitez. La circulation sanguine créée par le mouvement vous aidera à vous concentrer. Lorsque je travaille à la maison, je règle une minuterie pour me lever et effectuer une tâche au hasard dans l’appartement.
9. Faire quelque chose de différent
Changez d’activité ! Si vous avez travaillé sur le même projet toute la journée, vous pouvez passer à une autre tâche pendant un certain temps. J’ai la chance, dans mon travail au café, de pouvoir passer de l’enregistrement des clients à la caisse à la préparation des plats et au nettoyage des tables, si je veux changer de rythme. L’essentiel est de s’accorder une pause afin de pouvoir revenir à la tâche initiale l’esprit tranquille.
10. Fixer un objectif et/ou une récompense
S’il vous reste trois heures de travail et que vous avez l’impression que la journée s’est déjà éternisée, faites-en un jeu. Fixez-vous un objectif de tâches à accomplir d’ici la fin de la journée et, si vous les terminez, offrez-vous une friandise pour fêter votre réussite.
Il se peut que vous ayez de temps en temps un coup de mou dans l’après-midi, mais il y a des remèdes ! Utilisez ces conseils la prochaine fois que vous aurez l’impression de ne pas pouvoir passer la journée.