Nous nous emportons tous de temps en temps, et exprimer sa colère est en fait une chose saine dans nos relations avec les autres. Exprimer nos différences d’opinion nous permet d’avoir des conflits sains et, souvent, de parvenir à un accord ou à une entente qui convient à tout le monde. Cependant, il y a des moments où la colère peut devenir envahissante ou préjudiciable, et il est alors important d’apprendre à la gérer.

Exprimer sa colère de manière inappropriée peut nuire aux relations, tant personnelles que professionnelles. Vous pouvez exprimer trop de colère, trop souvent ou à des moments qui ne feront qu’empirer les choses au lieu de les améliorer. Dans cet article, nous examinerons les techniques de gestion de la colère qui vous aideront à mieux contrôler vos émotions.

Voyons plus en détail comment gérer la colère.

Exprimer sa colère

La colère est un élément naturel et normal de presque toutes les relations. Cela inclut les relations avec votre partenaire, vos enfants, votre patron, vos amis, votre famille, etc. La colère nous fournit des informations précieuses si nous sommes prêts à l’écouter. Elle nous indique les domaines dans lesquels nous sommes en désaccord avec les autres et les choses qui doivent être changées ou modifiées.

Des façons malsaines d’exprimer sa colère

Voici quelques façons courantes mais malsaines d’exprimer sa colère, qu’il convient d’éviter :

Être passif-agressif

C’est un terme que beaucoup d’entre nous connaissent. Le comportement passif-agressif se produit lorsqu’une personne est en colère mais utilise une communication indirecte pour exprimer sa colère.

Parmi les comportements passifs-agressifs les plus courants, citons le traitement silencieux, les commentaires sur quelqu’un dans son dos, le fait d’être grognon, d’être d’humeur maussade ou de faire la moue, ou tout simplement de ne pas accomplir les tâches ou les missions qui lui incombent.

C’est la façon dont une personne passive-agressive manifeste sa colère. Ce n’est pas très productif, mais c’est extrêmement courant.

Mauvais timing

Certaines personnes se sentent dépassées et expriment leur colère dans une situation où elle n’est pas vraiment utile.

Un exemple serait de se mettre en colère contre une personne devant une foule de gens. Cela ne fait que mettre les gens mal à l’aise et les faire taire. Ce n’est pas une façon saine d’exprimer sa colère ou son désaccord avec quelqu’un.

Colère permanente

Le fait d’être toujours en colère est le plus souvent le symptôme de quelque chose d’autre. Il est sain et normal d’exprimer sa colère lorsqu’on n’est pas d’accord avec quelqu’un. Cependant, si une personne est en colère la plupart du temps et semble toujours exprimer sa colère à tout son entourage, cela ne lui servira pas à grand-chose.

Avec le temps, les gens commenceront à éviter cette personne et à avoir le moins de contacts possibles. En effet, personne n’aime côtoyer quelqu’un qui est constamment en colère ; c’est une situation sans issue.

Des façons saines d’exprimer sa colère

Qu’en est-il des façons saines^[1] de s’adapter ? Lorsque vous apprenez à gérer votre colère, voici quelques moyens sains pour vous aider à démarrer.

Être honnête

Exprimez honnêtement votre colère ou votre désaccord. Dites franchement ce qui vous met en colère. Parfois, cela implique de s’éloigner et de réfléchir un peu avant de répondre.

Ne dites pas que vous êtes en colère contre quelque chose que quelqu’un a fait ou dit alors que c’est en fait autre chose qui vous a contrarié.

Être direct

Tout comme l’honnêteté, la franchise est un moyen sain d’exprimer sa colère.

Ne parlez pas de ce qui vous met en colère. Ne dites pas qu’une chose vous met en colère alors qu’il s’agit en réalité d’autre chose, et n’empilez pas les éléments les uns sur les autres pour pouvoir vous décharger sur quelqu’un à propos de dix choses différentes dans six mois.

Soyez direct et honnête sur ce qui vous met en colère. Veillez à exprimer votre colère à la personne qui vous a contrarié ou contre laquelle vous êtes en colère, et non à quelqu’un d’autre. Cela est très contre-productif.

Être opportun

Lorsque quelque chose vous met en colère, il est préférable de l’exprimer en temps utile. Ne gardez pas votre colère au fond de vous, car cela vous fera plus de mal que de bien.

Pensez aux mariages qui semblent s’enflammer sans crier gare alors qu’en réalité, quelqu’un a gardé le silence pendant des années jusqu’à ce qu’il atteigne son point de rupture.

Exprimer sa colère au moment où elle se manifeste est une façon beaucoup plus saine de l’utiliser pour guider nos relations dans l’instant.

Comment gérer la colère

Si vous vous sentez en colère, comment devez-vous réagir à ce moment précis ?

1. Ralentir

De temps en temps, je reçois un courriel au travail qui me met tellement en colère que de la vapeur sort probablement de mes oreilles.

Dans mes moments de moindre retenue, il m’est arrivé d’envoyer une réponse rapide, qui s’est généralement terminée aussi bien que vous pouvez l’imaginer.

Lorsque je m’éloigne de mon ordinateur et que je fais quelque chose d’autre pendant un moment, je peux me calmer et penser plus rationnellement. Je suis alors en mesure de réagir de manière plus appropriée et plus productive. Faire des choses qui vous aident à apprendre à évacuer la colère peut rendre une situation inconfortable plus gérable avant qu’elle ne devienne incontrôlable.

2. Se concentrer sur le « je »

N’oubliez pas que c’est vous qui êtes en colère. N’accusez pas les gens de vous mettre en colère car, en fin de compte, c’est votre réaction à ce que quelqu’un a fait qui a vraiment déclenché votre colère. Vous ne voulez pas rejeter la faute sur quelqu’un en disant quelque chose comme « Pourquoi ne ranges-tu jamais ta vaisselle ? ». Dites plutôt quelque chose comme « La vaisselle sale qui traîne sur le comptoir me contrarie. Pouvez-vous travailler avec moi pour trouver une solution ? »

Lorsque vous accusez quelqu’un, vous ne faites qu’augmenter la tension. En général, cela ne sert à rien, si ce n’est à faire monter la colère.

3. Travailler

Pour apprendre à gérer la colère, l’exercice est un excellent exutoire. S’il se passe quelque chose qui vous met en colère, voyez si vous avez la possibilité d’évacuer une partie de votre colère.

Pouvoir aller à la salle de sport pour faire une bonne séance d’entraînement, c’est bien. Si ce n’est pas possible, essayez d’aller courir ou de faire du vélo. Si vous êtes au travail lorsque vous vous mettez en colère et que le temps le permet, sortez au moins pour une marche rapide.

En plus d’évacuer votre colère par l’exercice, cela permet à votre esprit de réfléchir à des moyens de remédier à ce qui vous a contrarié.

4. Demander de l’aide en cas de besoin

Il y a des moments où nous avons tous besoin d’aide. La vie peut être stressante et accablante. Il n’y a rien de mal à demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale si cela peut vous aider à retrouver un équilibre sain.Si vous vous sentez tout le temps en colère, il serait peut-être bon d’aller parler à un expert pour apprendre à contrôler les émotions intenses. Il pourra vous donner des conseils judicieux et des idées sur la façon de ramener votre colère à un niveau plus gérable et plus sain.

5. Pratiquer la relaxation

Nous semblons tous mener une vie incroyablement occupée, et c’est une bonne chose si nous aimons la vie que nous menons. Cela dit, il est très bénéfique pour notre bien-être physique et mental de prendre le temps de se détendre.

Cela peut signifier passer du temps à faire des choses qui nous aident à nous calmer et à nous détendre, comme être entouré de personnes que nous apprécions, pratiquer la respiration profonde ou écouter de la musique. Il peut s’agir de consacrer du temps à des choses qui nous aident à trouver l’équilibre, comme une alimentation saine et une activité physique.

De nombreuses personnes utilisent des techniques telles que le yoga et la méditation pour calmer leur esprit et relâcher la tension lorsqu’elles apprennent à gérer leur colère. Quel que soit votre choix, veillez à prendre le temps de vous détendre lorsque les signes avant-coureurs de la colère commencent à se manifester.

6. Rire

Incorporer l’humour et le rire de façon régulière vous aidera à maîtriser votre colère et à surmonter plus rapidement votre mauvaise humeur et vos sentiments de colère. Cela ne fait pas partie des techniques officielles de gestion de la colère, mais vous serez surpris de voir à quel point cela fonctionne. N’oubliez pas que la vie est un voyage dont il faut profiter pleinement tout au long du parcours grâce à des émotions saines.Entourez-vous de personnes qui aiment rire et profiter de la vie. Ne travaillez pas dans un emploi qui ne vous apporte que du stress, ce qui peut conduire à la colère. Travaillez dans un domaine qui vous plaît.

7. Être reconnaissant

Il est facile de se concentrer sur les aspects négatifs de la vie et sur les choses qui nous causent des émotions négatives. Il est essentiel de nous rappeler toutes les choses merveilleuses de la vie qui nous apportent des émotions positives, des choses que nous oublions facilement parce que nous sommes pris dans le tourbillon de la vie quotidienne.

Prenez le temps de vous rappeler chaque jour quelques éléments dont vous êtes reconnaissant afin d’apprendre à vous libérer de la colère et d’accueillir des sentiments plus positifs.

Réflexions finales

La vie peut parfois être accablante. Il semble que nous soyons constamment poussés à en faire plus et à être toujours en mouvement ou motivés. Les personnes que nous côtoyons et les situations dans lesquelles nous nous trouvons peuvent être source de stress, de colère et d’émotions négatives. Parfois, c’est trop, nous nous mettons en colère et nos émotions deviennent incontrôlables.

Pendant ces périodes, gardez à l’esprit que la vie est un voyage incroyable, plein d’émerveillement et de choses qui vous apportent de la joie. Lorsque vous vous mettez en colère plus souvent qu’à votre tour, prenez le temps de vous rappeler les bonnes choses de la vie, celles que nous semblons oublier et qui nous apportent pourtant tant d’énergie et d’émotions positives.

Utilisez certains des conseils présentés ici pour vous aider à gérer votre colère et à mieux contrôler vos émotions.

Ressources complémentaires sur la gestion de la colère

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Crédit photo : Andre Hunter via unsplash.com