Avec la saison des résolutions du Nouvel An, il y a une chose qui risque de préoccuper beaucoup d’entre nous, si ce n’est tous. Comment faire pour les tenir ? J’ai rassemblé ci-dessous 15 moyens qui vous aideront à tenir vos résolutions.

Pourquoi nous prenons des résolutions pour la nouvelle année

Le dictionnaire américain définit les résolutions du Nouvel An comme le fait de se fixer de nouveaux objectifs pour l’année qui commence. Si personne ne sait comment tout cela a commencé, l’acte de prendre des résolutions existait déjà il y a quatre mille ans à Babylone.

Bien que des millions de personnes dans le monde le fassent chaque année, leur taux de réussite est assez faible. Alors que d’autres choisissent d’ignorer ce phénomène de fixation d’objectifs, près de la moitié des adultes américains prennent au moins une résolution.

Le début d’une nouvelle année entraîne un changement d’état d’esprit. Nous commençons à penser à ce que nous aurions pu accomplir au cours des années précédentes. Et une nouvelle année marque un nouveau départ.

Il y a quelque chose d’étonnant à prendre des résolutions le premier jour de l’année. C’est le meilleur moment pour envisager les changements à opérer pour améliorer notre qualité de vie.

Lorsque nous prenons des résolutions, nous nous promettons d’améliorer notre vie et de faire de la nouvelle année une meilleure année, non seulement pour nous-mêmes, mais aussi pour les autres membres de notre environnement. Le fait que vous preniez des résolutions chaque année, même si vous n’y parvenez pas, indique que vous avez de l’espoir et que vous croyez que vous pouvez changer.

Alors, pourquoi les gens prennent-ils des résolutions chaque année, même s’ils ne les respectent pas toutes ? Certains le font parce que c’est une tradition. D’autres le font parce qu’une nouvelle année offre un nouveau départ pour faire les choses différemment.

L’idée de s’améliorer est une source d’inspiration. Une étude menée par le Journal of Clinical Psychology a révélé que les personnes qui prennent des résolutions pour le Nouvel An ont dix fois plus de chances de prendre un nouveau départ et de changer leur vie que les personnes qui ne se fixent pas de tels objectifs.

Parmi les résolutions les plus populaires, citons la consommation d’aliments nutritifs, l’arrêt de l’alcool et du tabac, le fait de passer plus de temps avec ses amis et sa famille, et la pratique régulière d’une activité physique.

Comment faire tenir les résolutions du Nouvel An

1. Se préparer à l’avance

Ce n’est pas parce qu’il s’agit d’une résolution du « Nouvel An » que vous ne pouvez pas commencer à vous préparer dès maintenant. Ne vous contentez pas d’annoncer quelque chose lors d’une soirée 15 secondes avant d’accueillir la nouvelle année, décidez à l’avance de l’objectif à poursuivre et commencez à entrer dans les détails.

2. Commencer petit

Ne vous laissez pas submerger par le besoin de « faire les choses en grand » en raison de l’occasion. Soyez intelligent, commencez par de petits pas. Lorsque vous aurez une meilleure idée de ce qui est gérable pour vous, vous pourrez progressivement augmenter la difficulté et l’engagement.

3. Élaborer un plan d’action détaillé

Il n’est pas nécessaire de décrire chaque seconde, il suffit de noter les plans et les objectifs quotidiens et hebdomadaires afin d’avoir une base de travail. Le meilleur plan, et le seul qui fonctionne vraiment, est celui qui s’améliore au fur et à mesure.

Si votre objectif est d’arrêter de boire ou de fumer de manière excessive, au lieu de décrire les actions quotidiennes, vous pouvez vous concentrer sur les choses à faire lorsque vous vous sentez complètement submergé par le besoin de boire ou de fumer.

4. En faire une habitude

Imaginez ce scénario : vous vous réveillez, vous vous lavez le visage, vous vous brossez les dents et vous passez les 30 minutes suivantes à travailler pour atteindre votre objectif. Le visage est impassible, vous ne pensez même pas à ce que vous faites parce que c’est devenu une seconde nature. C’est probablement le rêve ultime de toute personne ayant un objectif. Le moyen d’y parvenir est l’engagement quotidien.

Essayez de réserver exactement la même heure chaque jour pour travailler à la réalisation de votre objectif. Essayez de ne jamais passer une journée sans rien faire. Cela peut souvent conduire à des doutes et finalement à l’abandon.

Pour les personnes qui souhaitent abandonner de mauvaises habitudes, une bonne idée consiste souvent à trouver un substitut plus sain. Lorsque vous avez l’habitude d’aller fumer, vous pouvez essayer de méditer, de boire de l’eau glacée ou de faire une mini-cérémonie du thé.

5. Fixer des objectifs spécifiques

Chaque année, nous prenons des résolutions pour améliorer notre productivité, perdre du poids ou lire plus de livres au cours de l’année suivante. Cependant, l’une des choses qui nous empêchent d’aller jusqu’au bout est de nous concentrer sur des objectifs ambigus.

Si vous vous concentrez sur des objectifs ambigus, vous aurez du mal à suivre vos progrès et à savoir si vous les avez atteints. Pour éviter cela, vous devez choisir un objectif spécifique et créer un plan. Par exemple, si vous voulez perdre du poids, vous devez déterminer la quantité que vous voulez perdre et ce que vous devez faire pour y parvenir.

Tous vos objectifs doivent être réalistes. Un objectif clair et précis vous permettra de planifier la manière dont vous l’atteindrez au cours des prochains mois.

6. Se concentrer sur une résolution à la fois

Alors que notre entourage nous encourage à écrire tout ce que nous voulons réaliser au cours de l’année à venir, des études menées par l’université du Hertfordshire montrent qu’il vaut mieux choisir un seul objectif et y consacrer toute son énergie plutôt que de se disperser entre plusieurs objectifs différents.

Il peut être difficile de travailler sur plusieurs objectifs en même temps, car il faut du temps et des efforts pour établir de nouveaux modèles de comportement. Lorsque vous vous concentrez sur un seul objectif, rien ne vous empêche de l’atteindre.

7. Éviter de répéter les erreurs

L’un des meilleurs moyens de tenir vos résolutions du nouvel an est d’éviter de prendre les mêmes chaque année. Si vous avez déjà essayé et échoué dans le passé, votre confiance en vous sera faible.

Si vous choisissez de vous fixer les mêmes objectifs que ceux que vous avez essayés ces dernières années, prenez le temps d’évaluer vos résultats. Quelles stratégies vous ont permis de progresser ? Qu’est-ce qui vous a empêché d’atteindre vos objectifs ? En adoptant la bonne approche, vous avez toutes les chances d’atteindre vos objectifs.

8. Ne le dites pas trop tôt, mais quand c’est le moment, criez-le du haut des arbres.

Une étude ^[1] montre qu’en annonçant vos objectifs alors qu’ils sont encore vagues, vous créez un faux sentiment d’accomplissement, et parce qu’ils sont trop vagues pour être suivis de manière exhaustive, rien ne se passe.

Ainsi, s’il est important de tirer parti de la responsabilité sociale, il ne faut pas se précipiter. Je sais que cela peut être excitant, mais vous devez utiliser cette énergie pour atteindre votre objectif, et non pour en parler à d’autres personnes.

9. Suivez vos progrès

Tout d’abord, il peut s’agir d’un moyen de déterminer ce que vous faites qui a le plus d’effet. Si vous croyez au principe de Pareto ^[2] (la règle des 80/20), 20 % de vos actions sont responsables de 80 % des résultats. Cela signifie qu’une partie de vos actions est probablement superflue.

Ainsi, si vous suivez vos progrès, vous pouvez par exemple vous concentrer sur différentes choses et voir ce qui donne les meilleurs résultats, puis réduire la graisse. C’est aussi une façon de renforcer le fait que vous êtes sur la voie de la réussite. Et plus vous réussirez, plus il vous sera difficile d’abandonner soudainement.

10. Se concentrer sur le positif

La perspective a beaucoup à voir avec la façon dont nous vivons notre vie quotidienne. Si vous choisissez de vous concentrer sur les aspects négatifs, vous risquez beaucoup plus d’abandonner que si vous parvenez à toujours vous concentrer sur les progrès que vous réalisez, plutôt que sur les échecs.

Même si vous êtes habituellement un Négatif, vous pouvez vous inciter à devenir plus positif en faisant toujours grand cas de vos progrès. Le fait d’écrire à la main d’énormes coches à côté de chaque jour où vous avez réussi à respecter vos objectifs ou de célébrer chaque étape mineure peut vous rappeler de rester concentré sur ce qui doit l’être.

11. Soyez prudent lorsque vous vous récompensez vous-même

En se concentrant trop sur les progrès, on peut être tenté d’aller à l’encontre du but recherché. Ce problème semble concerner principalement les personnes dont l’objectif est de perdre du poids. Après avoir progressé, elles auraient tendance à se récompenser en mangeant des aliments malsains, alors que se récompenser en buvant un verre après être resté sobre semble un peu trop manifestement contre-productif.

Le problème de ne pas reconnaître ses progrès est que l’on s’essouffle, voire que l’on abandonne à long terme. Célébrez donc vos victoires, mais veillez à ce que cela ne soit pas trop contre-productif. Si vous perdez du poids, essayez de vous récompenser avec vos choses préférées en dehors de la nourriture : peut-être un bain chaud et de la musique classique, votre passe-temps favori, passer du temps avec des amis ou regarder un bon film.

12. S’associer avec quelqu’un

Outre le fait qu’il vous permet d’échapper à l’effroyable sentiment de devoir relever seul un défi, le partenariat présente un autre aspect. Vous pouvez vous contrôler mutuellement. Lorsque vous tentez quelque chose seul, il est facile d’être indulgent et de s’accorder des jours de congé sans raison.

Mais un partenaire saura voir clair dans tout cela et vous gardera sur le qui-vive, toujours en mouvement. Bien entendu, si vous remarquez qu’il ou elle a une mauvaise influence, essayez de prendre vos distances autant que possible. Et s’il ou elle réussit mieux que vous, ne vous laissez pas démotiver. Réveillez vos instincts compétitifs et rattrapez votre retard !

13. Essai de bâton

Des études récentes ^[3] ont montré que les personnes qui ont une motivation financière perdent plus de poids que celles qui n’en ont pas. De plus, les gens ont tendance à préférer éviter les pertes plutôt que la possibilité de gagner de l’argent. Ainsi, plutôt que de vous promettre une récompense si vous réussissez, vous pouvez essayer Stickk ^[4].

Stickk est un site web qui vous permet de donner de l’argent à une organisation caritative avec laquelle vous n’êtes pas d’accord si vous échouez. Bien entendu, le degré de motivation dépend de la somme d’argent que vous décidez d’engager, car il n’y a pas de montant standard. Si vous réussissez, vous récupérez votre argent pour en faire ce que vous voulez.

14. Croyez vraiment que vous pouvez le faire

Beaucoup d’entre vous diront que cela devrait être la première étape, mais ce n’est pas nécessairement le cas. J’ai vu des personnes qui n’avaient pas la foi suivre le mouvement, constater des progrès et enfin croire que c’était possible. En fait, j’ai été l’un d’entre eux.

Une fois que vous avez atteint le stade où vous vous dites « Wow, je peux vraiment le faire !« , il est beaucoup plus facile de tirer parti de cette conviction pour vous engager plus fermement dans la réalisation de l’objectif que vous vous êtes fixé. C’est la raison pour laquelle nous commençons petit et progressons, au lieu de commencer par échouer et de confirmer les doutes que nous avions sur notre capacité à aller jusqu’au bout.

15. Même si vous échouez une fois, continuez à avancer

C’est à la seconde où vous admettez votre échec et où vous jetez l’éponge que vous échouez, et pas une seconde avant. Peu importe que vous ayez cédé et fumé une cigarette, du moment que vous vous remettez sur la bonne voie. Ne faites jamais tout un plat d’un petit échec, cela peut vraiment vous gâcher le moral.

Je me souviens d’une fois où j’ai cédé et où j’ai mangé des aliments malsains pendant une journée et où j’ai presque complètement abandonné l’idée de perdre du poids, revenant à mon ancien mode de pensée où je blâmais la génétique et le destin. Il reste encore beaucoup de temps pour cette nouvelle année. Ne laissez pas votre engagement se perdre en abandonnant trop tôt.

Réflexions finales

Le rituel des résolutions ne doit pas nécessairement être une déception chaque année. Parfois, la différence entre la réussite et l’échec réside dans le choix du bon objectif et l’utilisation de la meilleure méthode pour l’atteindre. Vous devez faire preuve de souplesse et de bienveillance à votre égard et rester positif en célébrant les progrès que vous réalisez chaque jour.

Crédit photo : Annie Spratt via unsplash.com