Abandonner les trajets domicile-travail pour travailler à domicile peut sembler être la voie du bonheur absolu. Pourtant, des études montrent que ce n’est pas aussi agréable dans la pratique.

L’étude Gallup sur le stress lié au travail à domicile, menée entre avril et septembre 2020, montre que près d’un tiers des travailleurs à distance sont stressés^[1]. En fait, ils sont tellement stressés qu’ils déclarent être toujours en état d’épuisement professionnel ou proches de l’être.

C’est d’autant plus préoccupant que l’épuisement professionnel peut conduire à tout, du désengagement au désespoir. Et avec la grande démission qui bat son plein, les employeurs ne peuvent pas se permettre de perdre les compétences ou l’apport des membres talentueux de leur personnel.

Bien entendu, le travail virtuel ne doit pas être un fardeau ni devenir une dépendance. L’essentiel est de trouver un équilibre entre les exigences d’un travail et celles d’un foyer.

Que vous soyez devenu travailleur à distance par hasard ou par choix, vous ne devriez pas avoir à vivre dans des conditions de stress excessives. Appliquez quelques-uns des conseils suivants pour éviter que le stress lié au travail à domicile ne devienne incontrôlable.

Voici cinq stratégies innovantes pour réduire le stress lié au travail à domicile.

1. Fixer des limites technologiques pour tous les membres de la famille

Lorsque vous travaillez virtuellement, vous avez forcément un temps d’écran hors norme. Si vous êtes parent, vos enfants en âge scolaire peuvent passer plusieurs heures par jour à apprendre sur leur ordinateur portable ou leur tablette. Par conséquent, veillez à ce que chacun s’éloigne de ses appareils numériques en mettant en place un « temps sans technologie ».

Par exemple, envisagez de faire du dîner une zone sans technologie, ou réservez du temps chaque soir pour que tous les membres de votre famille puissent recharger leur téléphone en même temps qu’ils se rechargent l’esprit. Lire un livre, faire de l’exercice ou simplement se détendre loin de la technologie vous permet de vous déconnecter et de vous détendre.

Sachez que les collégiens et les jeunes adolescents n’apprécieront pas forcément ces règles. C’est là que l’achat d’un téléphone aux capacités limitées peut vous apporter une aide parentale. Gabb Wireless propose un téléphone pour enfants bien pensé, conçu sans accès aux sites de médias sociaux ou à Internet^[2]. Il s’agit d’un moyen rationnel et pratique de ne pas vous inquiéter que vos enfants soient tentés de passer leurs journées et leurs nuits en ligne.

2. Cessez de répondre aux messages de votre travail lorsque vous n’êtes pas à votre poste

Vous êtes en train de vous détendre dans votre lit avec un livre à 22h30 lorsque vous entendez une alerte sur votre téléphone. C’est votre patron qui vous demande une mission. Votre estomac commence à s’agiter et votre tête à souffrir. Est-il préférable de répondre à l’appel du devoir (même si vous risquez de vous sentir débordé) ou de remettre la réponse au lendemain matin ?

Malheureusement, notre culture du « tout le temps » véhicule l’idée qu’il est impoli d’ignorer les textes, les courriels, les messages instantanés et les appels. Cela peut nous amener à nous sentir coupables de jouer avec nos enfants, de parler avec notre conjoint ou tout simplement de vivre une vie personnelle sans être distraits par l’entreprise.

Il peut être difficile de se défaire du soupçon tenace que votre supérieur aura une mauvaise opinion de vous si vous posez des limites. C’est pourtant essentiel pour votre santé mentale.

Commencez par dire à votre équipe quand vous ne serez pas disponible chaque jour, puis tenez-vous-en à ce que vous avez dit. Ce n’est pas parce que vous travaillez chez vous que vous devez être prêt à travailler 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.

3. Aménager un espace spécifique pour votre bureau à domicile

La principale raison du stress lié au travail à domicile est le sentiment d’être « sur appel » où que l’on aille dans la maison. L’une des façons de délimiter vos espaces personnels et professionnels est d’aménager physiquement au moins une zone de bureau.

Il n’est pas non plus nécessaire de réserver une pièce entière à votre espace de travail. Certaines personnes ont réussi à créer un coin bureau dans un grand placard, dans le coin d’une pièce ou dans une partie d’un sous-sol aménagé. L’essentiel est de disposer d’un endroit conçu pour le travail.

Veillez à aménager votre espace de travail à domicile de manière à ce qu’il soit agréable et accueillant. Laissez passer beaucoup de lumière et décorez-le de manière attrayante. Vous vous y sentirez à l’aise lorsque vous aurez besoin d’accomplir des tâches. De plus, les membres de votre famille apprendront que lorsque vous êtes à votre bureau à distance, vous êtes techniquement au travail. Par conséquent, ils réfléchiront à deux fois avant de vous interrompre et de vous causer la frustration de devoir constamment changer de vitesse.

4. Embauchez une baby-sitter pour vous reposer

En tant que parent, vous ne pouvez pas tout faire, malgré ce que vous avez entendu ou ce que vous vous êtes dit. Même si vous souhaitez être une maman ou un papa attentionné pour vos jeunes enfants, vous ne pouvez pas toujours le faire et être un travailleur fiable en même temps. Alors, respirez profondément et consultez les pages d’offres d’emploi en ligne pour trouver une baby-sitter.

En fonction de votre situation et de l’âge de vos enfants, vous n’aurez peut-être besoin d’une baby-sitter qu’occasionnellement. Recherchez une personne compétente, fiable et flexible. Assurez-vous que la baby-sitter que vous choisissez a suffisamment d’expérience et vérifiez toutes les références.

Vous n’imaginez pas le soulagement que vous éprouverez en sachant que vos enfants ne feront pas irruption lors d’un appel important d’un client de Zoom. Oui, cela vous coûtera un peu d’argent d’investir dans une baby-sitter. Mais si cela vous permet d’être plus productif et de réduire le stress lié au travail à domicile, cela vaut la peine d’essayer.

(Remarque : vous avez des animaux de compagnie qui ont besoin de beaucoup d’attention ? Une gardienne aimante peut remplir la même fonction).

5. S’autoriser à utiliser les congés de maladie

Dans un bureau, les employés qui ne se sentent pas bien se font souvent porter pâle et utilisent leur PTO. Chez les travailleurs à domicile, la situation est un peu différente. De nombreux travailleurs virtuels malades se forcent à travailler toute la journée parce qu’ils ne se sentent pas à l’aise à l’idée d’utiliser leurs congés de maladie.

Selon un sondage publié en novembre 2020 et évalué par Study Finds, deux tiers des travailleurs à distance hésitent à utiliser leurs congés de maladie pour un montant inférieur à Covid^[3].

En d’autres termes, vous pouvez vous sentir obligé de continuer à travailler malgré les douleurs. Après tout, vous êtes chez vous, cela n’a pas d’importance, n’est-ce pas ? Il s’avère que ce n’est pas le cas. Le présentéisme – le fait d’être au travail mais de ne pas se concentrer mentalement sur ses responsabilités – monte en flèche chez les malades. Il n’est pas bon d’aller de l’avant si votre corps et votre esprit ont besoin d’un repos bien mérité.

Si votre objectif est de vous rapprocher d’une existence sans stress, faites ce qui est nécessaire pour votre santé. Le PTO est fait pour être utilisé, même si vous êtes un membre de l’équipe à temps partiel.

Réflexions finales

Il n’est pas réaliste de s’attendre à ce que vous puissiez éliminer totalement tous vos facteurs de stress en tant que travailleur à distance. Mais vous pouvez réévaluer vos choix pour améliorer votre équilibre à la fin de chaque journée. Vous pouvez commencer par suivre ces cinq conseils pour limiter le stress lié au travail à domicile.

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Crédit photo : Avi Richards via unsplash.com