Nous vivons dans un monde stressant et la capacité à gérer efficacement le stress peut avoir un impact considérable sur notre qualité de vie. Le stress affecte chacun d’entre nous de manière différente et il est important d’être conscient de ses propres « signaux » de stress. Ces signaux se répartissent en quatre catégories : les pensées (intolérance, autocritique), les sentiments (anxiété, irritabilité), les comportements (pleurs, dépendance) et les symptômes physiques (fatigue, troubles du sommeil, tension dans le corps). Voici quelques astuces pour minimiser les niveaux de stress et réduire ses effets négatifs.

1. Acceptation

Au lieu de résister à ce que la vie vous réserve et de vous apitoyer sur votre sort en vous disant « Pourquoi moi ? » et « C’est tellement injuste », il est préférable d’accepter ce qui s’est passé. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez devenir passif et baisser les bras. Lorsque vous acceptez la situation et cessez de gaspiller de l’énergie à vous demander « pourquoi », vous pouvez commencer à chercher des solutions. L’acceptation peut réduire le stress et libérer de l’énergie positive pour trouver des solutions et regarder vers l’avenir au lieu de rester bloqué dans un passé irréversible.

2. La pleine conscience

Lorsque nous considérons l’ensemble de nos problèmes, ils peuvent nous sembler insurmontables. Divisez vos problèmes en petits morceaux et traitez-en un à la fois. Concentrez-vous sur la tâche à accomplir et soyez présent dans l’instant. Combien de fois vous êtes-vous surpris à vous inquiéter du passé (on ne peut rien y changer) ou à être obsédé par l’avenir (il n’est pas encore là) ? Lorsque vous faites cela, vous privez le moment présent de sa joie et de sa puissance. Restez dans l’instant présent autant que possible. Faites appel à vos sens et impliquez-vous dans votre environnement immédiat.

3. Décrochez de vos pensées

Associé à la pleine conscience, le fait de se détacher de ses pensées peut contribuer à réduire considérablement le stress. Lorsque nous prêtons attention à une pensée effrayante, celle-ci peut rapidement se transformer en catastrophe dans notre esprit. Les pensées ne sont pas des faits, elles ne sont que notre perception de la réalité. Combien de fois vous est-il arrivé d’être anxieux en pensant à un événement à venir et de vous rendre compte qu’il n’était pas aussi effrayant que vous l’imaginiez ? Rappelez-vous cela régulièrement et essayez de ne pas prendre vos pensées trop au sérieux.

4. Rire beaucoup

Le sens de l’humour peut vous être d’un grand secours dans les moments difficiles. Essayez de voir le côté drôle de la vie et mettez la situation en perspective en vous demandant si vous vous sentirez toujours aussi stressé demain, la semaine prochaine… le mois prochain. Le rire libère des endorphines : deux hormones – les bêta-endorphines (la famille de substances chimiques qui soulagent la dépression) et l’hormone de croissance humaine (HGH, qui contribue à l’immunité) – augmentent lorsque nous rions. Réduisez votre stress en riant davantage.

5. Dormir suffisamment

Lorsque le corps manque de sommeil, il entre dans un état de stress. Les fonctions de l’organisme sont mises en état d’alerte, ce qui entraîne une augmentation de la tension artérielle et une production d’hormones de stress. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous entravez le processus naturel de restauration de votre organisme. Dans une étude publiée dans le magazine Prevention, des sujets jeunes et en bonne santé, privés de sommeil, présentaient les profils hormonaux de personnes beaucoup plus âgées. C’est clair : passez plus de temps au lit.

 

6. Rebondir sur un trampoline

Le trampoline peut aider à combattre la dépression, l’anxiété et à minimiser le stress en augmentant la quantité d’endorphines libérées par le cerveau. Des séances régulières sur un trampoline peuvent vous aider à vous détendre, favoriser un meilleur sommeil et vous donner plus d’énergie. L’exercice sur un trampoline augmente la circulation de l’oxygène dans le corps, ce qui vous rend plus alerte et améliore vos performances mentales. Si vous n’avez pas accès à un trampoline, n’importe quelle forme d’exercice vous aidera à réduire le stress.

7. Jouer avec un animal de compagnie

Les études montrent que les animaux peuvent réduire le stress et améliorer l’humeur. Des recherches ont montré que la possession d’un chien peut faire baisser la tension artérielle, réduire les hormones de stress et augmenter les niveaux de substances chimiques de bien-être dans le cerveau. Une étude menée auprès de femmes chinoises a révélé que les propriétaires de chiens faisaient plus souvent de l’exercice, dormaient mieux, se déclaraient en meilleure forme physique, avaient moins de jours de maladie et consultaient moins souvent leur médecin que les personnes qui n’avaient pas de chien.

8. parler à quelqu’un

Le fait de refouler son stress et les émotions qui y sont associées peut aggraver le problème. Parler à une personne de confiance de ce que vous vivez peut faire une grande différence. Souvent, nous sommes pris dans des schémas de pensée erronés qui nous maintiennent dans le même cycle négatif, ce qui maintient le niveau de stress. Le fait de parler à quelqu’un et d’acquérir une nouvelle perspective peut souvent contribuer à réduire le stress.

9. Rappelez-vous que vous n’êtes pas seul

Le stress est en augmentation dans le monde entier. Vous n’êtes certainement pas le seul à être confronté au stress. Mais soyez prévoyant et vous aurez une longueur d’avance sur la foule. Sachez reconnaître les facteurs qui déclenchent votre stress et trouvez des stratégies positives pour réduire votre niveau de stress. Le stress, l’anxiété et la tension sont des effets secondaires courants de la vie moderne. Au lieu d’essayer de l’ignorer, le fait d’accepter et de prendre conscience de votre niveau de stress (évaluez-le quotidiennement sur une échelle de 0 (pas de stress) à 10 (extrêmement stressé)) peut vous aider à prévenir l’épuisement professionnel. Si vous atteignez 6 ou plus, il est temps de faire une pause ou de changer de stratégie. En tant que ps
ychologue en cabinet privé, je peux dire honnêtement que je n’ai jamais rencontré quelqu’un professionnellement (ou personnellement) qui n’éprouve pas de stress à un certain niveau.

10. Faire quelque chose

L’ergothérapie peut être apaisante et vous faire oublier vos soucis. Il peut également être satisfaisant de créer quelque chose. La création d’un objet est une distraction bienvenue qui vous permet d’oublier vos soucis et le stress qui les accompagne.

11. Identifier la source

Identifier exactement ce qui vous stresse est un pas dans la bonne direction. Une fois que vous avez trouvé ce qui cause le plus de stress dans votre vie, décidez de ce qui est sous votre contrôle et mettez-vous au travail pour changer ce qui est possible de changer. Si vous ne pouvez absolument rien faire, reportez-vous à l’un des points ci-dessus.

12. Apprendre à dire « non »

L’affirmation de soi peut minimiser le stress en réduisant les responsabilités et les pressions exercées par les autres. C’est à vous de gérer votre temps efficacement et de vous affirmer lorsque cela est nécessaire. Si vous n’apprenez pas à dire « non », vous vous stresserez inutilement et finirez par éprouver du ressentiment.

 

Lorsque nous nous sentons stressés, notre corps réagit par une réaction de lutte, de fuite et d’immobilisation. La société moderne fait que beaucoup d’entre nous restent indéfiniment dans cet état de stress. Cela provoque certaines réactions chimiques et nous maintient constamment en état d’alerte. Cela épuise l’organisme et l’empêche de fonctionner de manière optimale. En apprenant à gérer le stress, vous vieillirez bien et, selon toute probabilité, vous vivrez plus longtemps.

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