Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire tout au long de votre journée et qui sont directement bénéfiques pour votre productivité et votre flux de travail. Certaines d’entre elles ne sont peut-être pas évidentes ou peuvent sembler être une perte de temps, mais vous devez vous rafraîchir afin d’améliorer votre flux de travail. J’adore trouver de petites astuces qui vous permettent d’augmenter votre productivité en évitant le travail. Ce n’est pas de la procrastination, c’est de la croissance. Soyons super productifs !
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Faire des pauses au travail
Une étude de l’université de l’Illinois a montré que le fait de faire de brèves pauses mentales dans le cadre du travail ou d’une tâche qui demande de l’attention peut améliorer la concentration à court et à long terme. Dans cette étude, le professeur Alejandro Lleras a déclaré : « Une stimulation constante est enregistrée par notre cerveau comme étant sans importance, au point que le cerveau l’efface de notre conscience. » Ces brèves pauses mentales contribueront à renforcer la conscience du cerveau.
Ce qu’il faut faire :
1. Faites une promenade de 30 minutes chaque jour.
Faites le tour du pâté de maisons de votre lieu de travail. Prenez l’air et appréciez le temps et le paysage qui vous entoure (même s’il s’agit de bâtiments).
2. Partir en course pendant plus de 20 minutes.
Transpirez une partie de la journée stressante, revenez rechargé et travaillez comme vous ne l’avez jamais fait auparavant grâce à un regain de concentration et d’adrénaline.
3. Rêver pendant 10 minutes.
Essayez de regarder par la fenêtre ou de vous asseoir sur un banc, de penser à la vie, ou même de mettre de la musique et de fixer le plafond – soyez sans but !
Musique, lecture audio et air frais
De l’air frais et du son, c’est tout ce dont vous avez besoin ! « En termes biologiques, les sons mélodieux favorisent la libération de dopamine dans la zone de récompense du cerveau, tout comme le fait de manger un mets délicat, de regarder quelque chose d’attrayant ou de sentir un arôme agréable », explique le Dr Amit Sood de la Mayo Clinic. Il a été prouvé que le jardinage et le fait de sortir au grand air améliorent la capacité et la complexité mentales. L’écoute de livres audio s’est également révélée plus efficace pour créer des interactions avec un lecteur que la lecture physique elle-même ; elle fonctionne de la même manière que les vidéos YouTube.
Ce qu’il faut faire :
4. Travailler dans le jardin pendant 20 minutes chaque semaine.
Pas de jardinage virtuel ! Même si vous n’avez pas de jardin, vous devriez au moins sortir et prendre l’air.
5. Écouter des livres audio.
Cela vous aidera à retenir les informations et vous permettra de vous détendre tout en continuant à lire.
6. Écouter de la musique pendant 2 heures par jour.
Montrez cet article à votre patron et prenez des dispositions pour qu’il en soit ainsi.
Votre désordre et vos smartphones
Des chercheurs de Yale ont constaté que les deux zones du cerveau associées à la douleur, le cortex cingulaire antérieur et l’insula, s’allument en réponse au fait de se débarrasser d’objets que l’on possède et de ressentir un lien avec eux. Cela peut paraître étrange, mais cela signifie essentiellement que vous avez un lien émotionnel fort avec les objets qui vous entourent. C’est pour cette même raison que les gens s’attachent davantage aux produits Apple dans les magasins Apple. Des études menées par l’auteur Carmine Gallo démontrent ce lien.
Ce qu’il faut faire :
7. Désencombrez votre espace de travail.
Faites en sorte qu’il soit aussi minimaliste que possible et qu’il reste propre –de la même manière que l’Apple Store est si attrayant, faites en sorte que votre espace de travail soit propre et sans désordre.
8. Laissez votre smartphone au bureau.
Et allez vous promener ; c’est un autre bon conseil pour une désintoxication de la vie professionnelle et de la vie privée et cela améliorera votre force mentale.
9. Se séparer des médias sociaux.
Consultez vos comptes de médias sociaux toutes les 2 ou 3 heures au lieu de toutes les 5 minutes.
10. Enlever ses chaussures au bureau
Cela vous aidera à vous détendre au bureau et vous vous sentirez plus fort et plus à l’aise dans votre environnement.
Crédit photo : Aleksi Tappura via unsplash.com