Parfois, il est épuisant d’accomplir toutes nos tâches quotidiennes et nous souhaitons nous sentir plus énergiques. Nous buvons alors un autre café, une autre boisson énergisante ou, si nous avons la chance d’avoir du temps, nous faisons une sieste. Mais nous nous sentons toujours fatigués, voire encore plus fatigués. Il existe de nombreux conseils qui nous disent ce qu’il faut faire pour garder notre niveau d’énergie élevé pendant la journée. Dormir 8 heures, se coucher avant minuit, boire beaucoup d’eau, etc. Mais vous êtes-vous déjà réveillé après 8 heures de sommeil et vous êtes-vous senti fatigué ?
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Parfois, il ne s’agit pas de faire toutes les bonnes choses, mais de savoir QUAND les faire. Si vous voulez maximiser vos niveaux d’énergie, tout est une question de timing. Pour avoir l’énergie nécessaire à l’accomplissement des tâches importantes, vous devez identifier votre chronotype, puis adapter votre emploi du temps en conséquence afin d’obtenir les résultats les plus productifs.
Michael J. Breus, PhD, est un psychologue clinicien spécialisé dans les troubles du sommeil. Dans son livre The Power of When, il nomme 4 chronotypes différents. Votre chronotype est en fait une sorte d’horloge interne qui détermine le meilleur moment pour effectuer diverses activités, telles que dormir, manger, travailler, etc. Breus a donc créé 4 nouveaux chronotypes et les a associés à 4 animaux, en décomposant les meilleurs moments pour les différentes activités pour chaque type, en fonction des préférences, des hormones et de la biologie.
Quels sont les quatre chronotypes ?
Dauphin
Dans la nature, les dauphins sont des dormeurs légers car ils ne reposent qu’une moitié de leur cerveau tandis que l’autre moitié est en éveil, et même un petit bruit peut les réveiller. Si votre chronotype est le dauphin, cela signifie que vous êtes intelligent, perfectionniste, nerveux et que vous avez du mal à vous endormir car vous vous préoccupez de nombreux détails. Vous avez une faible envie de dormir et vous restez souvent la nuit à ressasser vos erreurs passées en pensant à ce que vous auriez pu faire différemment, ce qui fait que vous vous réveillez fatigué(e). Vous aimez faire de l’exercice, mais pas pour perdre du poids – vous n’en avez pas besoin car votre métabolisme est rapide. Vous pouvez être un peu obsédé par ce que vous mangez ou buvez.
Si tout cela vous semble familier, vous êtes certainement du genre dauphin. Les dauphins peuvent fonctionner avec seulement 6 heures de sommeil, et l’heure idéale pour se coucher est vers 23h30 et se réveiller vers 7h30 ou plus tôt. Lors d’activités complexes, il est important d’être au maximum de ses capacités lorsque le cerveau est le plus actif, ce qui est le cas des dauphins entre 15 et 21 heures. Si vous souhaitez vous détendre et vous ressourcer pendant la journée, les meilleures activités sont le yoga et la méditation.
Lion
Les Lions sont très optimistes, aiment les matins et se lever tôt. C’est le matin qu’ils se sentent le plus énergiques et le plus productifs. Ce sont des leaders qui développent un mode de pensée stratégique. Les Lions sont très organisés et n’aiment pas prendre de gros risques, mais préfèrent appliquer leur pensée analytique lorsqu’ils sont confrontés à des défis. Le rôle le plus confortable pour eux est celui de leader dans n’importe quelle situation, et même lorsque des problèmes surviennent, ils prennent du recul et ajustent leur stratégie. La malbouffe n’est pas leur truc et ils essaient de manger très sainement, sauf lorsqu’ils sont contrariés.
Si vous êtes un lion, l’heure idéale pour se coucher se situe vers 22 heures et l’heure de réveil idéale se situe entre 5h30 et 6 heures. Comme les lions aiment le matin, c’est le moment où vous devriez faire toutes les choses importantes – idéalement entre 8 heures et 12 heures. Les lions aiment également faire de l’exercice à haute intensité – car c’est aussi l’un des moyens pour eux d’atteindre leurs objectifs et d’être fiers d’eux.
Ours
Les ours sont des personnes amusantes, extraverties et sociables. Il leur est facile de se faire des amis et de nouer des relations étroites. Ils aiment faire partie de l’équipe et, même s’ils ne sont pas aussi concentrés que les lions, ils font avancer les choses. Comme l’animal réel, l’ours suit un calendrier solaire entrecoupé éventuellement d’une sieste. Ils sont très actifs pendant la journée et se reposent au coucher du soleil, 7 à 8 heures au minimum et probablement plus s’ils le peuvent. Ne soyez pas surpris si vous voyez un ours groggy le matin – il a besoin d’un peu de temps pour se réveiller. En ce qui concerne la nourriture, les ours ne sont pas vraiment difficiles et ils peuvent toujours manger.
Si vous êtes un ours, vous aimez probablement vous coucher vers 23 heures et vous réveiller vers 7 h 30. Ce sont les heures idéales pour un ours, même s’il peut dormir jusqu’à 12 heures s’il n’a rien d’autre à faire. Comme il a besoin d’un peu de temps pour se réveiller et se sentir plein d’énergie, l’ours est à son apogée entre 10 et 14 heures – c’est le moment idéal pour les tâches nécessitant de la concentration. Ce type d’ours aime être entouré de gens et s’ennuie s’il reste seul pendant un certain temps.
Loup
Les loups sont des créatures nocturnes, étonnamment très émotives, créatives, perspicaces et intuitives. C’est le type d’artiste qui se sent le plus productif le soir. Les loups sont un peu introvertis et vous les verrez probablement assis dans un coin lors d’une fête, plutôt que d’être sous les feux de la rampe. Pourtant, s’ils sont de bonne humeur, ils peuvent devenir le boute-en-train de la fête. Ils aiment vivre de nouvelles expériences, ils sont spontanés et impulsifs. Les gens les qualifient souvent d’intrépides et ils ne fuient pas les situations risquées, en fait, ils se retrouvent souvent dans de telles situations. Ils ne font pas vraiment attention à ce qu’ils mangent ou boivent, d’où leur tendance à l’obésité, et ils ont tendance à souffrir de dépression et d’anxiété plus que les autres types.
Si vous êtes un loup, vous ne vous couchez probablement pas avant minuit et vous vous levez tard. Si tu dois te lever très tôt, il vaut mieux que tu mettes deux réveils. C’est de 17 heures à minuit que les loups sont les plus productifs et les plus créatifs. Ce sont de véritables oiseaux de nuit et c’est leur heure de gloire.
Rester énergique tout au long de la journée est très difficile et presque impossible pour tous les types de personnes. La meilleure chose à faire est d’écouter son horloge biologique et de déterminer le moment où l’on est le plus productif et d’essayer de travailler le plus possible pendant cette période. Il est important d’écouter son organisme et de trouver un équilibre entre le travail et le repos.
Pour savoir quel est votre chronotype et quelles sont vos heures de pointe dans la journée, répondez au quiz » Quel est votre chronotype ? » et découvrez-le !
Votre vie est-elle équilibrée ?
Évaluez l’équilibre de votre vie à l’aide de notre auto-évaluation Temps/Vie et obtenez gratuitement un rapport personnalisé.
Vous découvrirez vos points forts en matière de gestion du temps, vous découvrirez des opportunités cachées et vous façonnerez votre vie comme vous l’entendez.
