La pleine conscience consiste à apprécier le moment présent, à examiner qui nous sommes et à cultiver un sentiment d’unité avec nous-mêmes et le monde qui nous entoure. Nombreux sont ceux qui tentent d’adopter un mode de vie axé sur la pleine conscience afin de réduire le stress et de maintenir un sentiment d’identité et de paix au milieu d’un emploi du temps chargé et trépidant.
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En introduisant quelques pratiques et routines dans votre vie, vous pouvez améliorer votre conscience et prendre l’habitude de comprendre votre propre esprit et la manière dont il influence vos perceptions et vos actions. Voici quelques-unes des pratiques que vous devriez envisager d’adopter.
Pratiquer le yoga
Le yoga est une excellente pratique pour ralentir et se tourner vers l’intérieur de soi. C’est pourquoi se concentrer sur la respiration est un élément si important, car cela permet d’attirer notre attention sur ce qui se passe dans l’instant, loin de toutes les autres distractions de la vie. Essayez chaque jour une nouvelle posture de yoga pour apporter une nouvelle énergie et une nouvelle conscience à différentes parties de votre corps, tout en vous concentrant sur le corps dans son ensemble. Vous pouvez également utiliser ces techniques pour vous aider à gérer les sensations inconfortables ressenties lors de positions difficiles.
La pratique de la pleine conscience sur le tapis facilitera l’intégration de cet état d’esprit dans d’autres activités. Par conséquent, les distractions et les conflits de la vie deviendront plus faciles à surmonter.
Transformer les corvées en rituels
Les tâches quotidiennes que nous considérons souvent comme banales peuvent devenir des corvées ou des fardeaux redoutés. En nettoyant la maison ou en faisant du jardinage, nous essayons d’échapper à ces moments présents en pensant à ce que nous préférerions faire ou à ce que nous aimerions faire plus tard. Au contraire, ces tâches devraient être traitées de manière plus rituelle.
Lorsque vous frottez, balayez ou dépoussiérez, concentrez-vous sur le mouvement répétitif et rythmique de vos mains. Soyez également attentif aux résultats de vos actions et réjouissez-vous de voir la saleté, la poussière et les débris s’envoler grâce à vos efforts. Le bonheur est toujours présent dans nos vies, entraînez-vous à le trouver dans ces conditions.
Prendre en compte les détails de la vie
Prenez le temps de reconnaître toute la beauté ou les détails du moment présent, et essayez de le faire quotidiennement. Si vous allez vous promener, ne branchez pas immédiatement vos écouteurs et ne vous contentez pas de marcher dans la rue. Remarquez toutes les couleurs des feuilles en automne et la façon dont le soleil les frappe, ou les nouveaux bourgeons et les nouvelles fleurs au printemps. Sentez l’air frais ou chaud sur votre peau et imprégnez-vous de toutes les sensations qui vous sont offertes à ce moment-là. Quelle que soit la période de l’année, la lune et les étoiles sont une grande source d’inspiration pour regarder avec attention et s’installer dans le moment présent de l’espace et du temps.
Essayez la méditation en marchant
Ne vous laissez pas intimider par la méditation en pensant qu’elle est réservée aux moines et aux bouddhistes ayant suivi des années d’entraînement à la discipline mentale. Il existe de nombreuses formes de méditation, et n’importe quel temps de méditation vous sera bénéfique, surtout s’il est pratiqué quotidiennement.
Essayez la méditation en marchant en vous concentrant sur vos pas et sur la terre sous vos pieds, en laissant tomber toutes les autres pensées et tous les jugements. Lorsque des pensées parasites s’insinuent, reconnaissez-les et laissez-les partir en ramenant votre attention sur vos pas. Lorsque nous avons des moments de colère, de frustration ou d’impatience dans la vie, nous pouvons revenir à un état d’esprit méditatif en observant nos émotions au lieu de les alimenter.
Faire un autel
Vous pouvez créer un autel n’importe où dans votre maison pour servir de rappel ou de source d’inspiration afin de vous aider à garder un état d’esprit présent. Vous pouvez utiliser le dessus d’une commode, une étagère ou une table pour y placer des bougies, des photos, des statues, des mots d’inspiration ou des cloches. Utilisez votre autel comme un lieu de rassemblement de vos pensées et un moment de contemplation au début ou à la fin de chaque journée.
Lorsque nous sommes déconnectés de nous-mêmes, nous perdons de vue tout notre potentiel. Nos actions et notre processus de pensée deviennent mécaniques, comme les réactions spontanées auxquelles nous avons été conditionnés. Pour vous libérer de ces schémas, continuez à pratiquer ces activités de pleine conscience. Avec le temps, la pleine conscience deviendra votre mode de vie naturel.
Crédit photo : Yoga Master/Nathan Rupert via flic.kr