L’entrepreneuriat n’est pas facile et ne convient pas à tout le monde. La raison réside dans la citation exacte : mettre les dimanches dans la même phrase que les vendredis. Comme l’indique cet article primé sur Inc.^[1],, la création d’une entreprise a un coût psychologique. L’indice de bien-être Gallup-Healthways montre que 34 % des entrepreneurs font état d’un niveau d’anxiété élevé, soit 4 % de plus que les salariés. C’est 4 % de plus que les employés. En outre, 45 % des entrepreneurs déclarent être très souvent stressés. C’est encore 3 % de plus que les autres travailleurs. Les choses sont donc bien réelles. Et ce n’est pas grave : il existe des moyens de les gérer.

Découvrez ces 10 scénarios de stress entrepreneurial et leurs solutions.

Identifier les facteurs de stress et les solutions

La première chose à garder à l’esprit est d’identifier les déclencheurs précoces. Voici des éléments qui peuvent vous causer de la douleur et du malaise, et voici comment y faire face :

1. Impossibilité de différencier la vie privée de la vie professionnelle

Le problème : Parfois, le fait d’avoir une entreprise à domicile peut représenter un fardeau trop lourd. Certes, vous n’avez pas à payer un bureau au centre-ville et vous gagnez du temps en faisant la navette, mais cela peut se retourner contre vous si vous ne vous en tenez pas à une routine ou à un emploi du temps. Ne vous laissez pas submerger par le travail à domicile simplement parce que vous pouvez le faire toute la journée et toute la nuit.

Solutions: Dans l’idéal, trouvez un bureau proche de votre domicile. Allez-y à pied ou à vélo au lieu de prendre votre voiture personnelle, Uber ou les transports en commun. Cela vous aidera à séparer votre vie professionnelle de votre vie privée. Si vous ne voulez pas renoncer à votre bureau à domicile, établissez un calendrier et respectez-le. Cela signifie que vous devez prendre un jour de congé au moins une fois par semaine. Cette habitude aura des effets bénéfiques sur le cerveau et la productivité, comme le prouvent les recherches.

2. Ne pas avoir de vie privée du tout

Le problème : nous avons tendance à nous retirer de la vie sociale sous prétexte d’accorder la bonne attention à nos entreprises. Si la concentration est une excellente pratique commerciale, elle peut se retourner contre nous si elle est pratiquée de manière exhaustive. Nous avons tous besoin de moments avec nos amis, notre famille et nos proches ; ils nous aident à traverser les périodes difficiles et à voir la lumière au bout du tunnel.

Solutions : Les aspects sociaux sont indispensables à un mode de vie sain et peuvent contribuer à réduire le stress. Multipliez les vacances et les fêtes en famille et entre amis. C’est un bon moyen de ressusciter vos cercles sociaux. Reprenez contact avec d’anciens collègues de collège ou de lycée. Participez à des événements de réseautage dans votre ville et dans d’autres villes. Si vous êtes célibataire, n’ayez pas peur de sortir et d’inviter des gens à sortir. La pire chose qui puisse arriver est de découvrir un autre être humain, ce qui n’est pas si mal !

3. L’échec et le doute

Le problème : dans votre parcours entrepreneurial, attendez-vous à échouer et à échouer encore. Mais ne craignez pas le mot « échec ». L’échec est la source de vos leçons et de vos connaissances. Ne laissez pas vos doutes vous entraver. Il ne s’agit pas de « ne pas être assez bon », mais plutôt de grandir et d’apprendre.

Solutions : Le doute de soi est une chose sur laquelle vous devez travailler vous-même. La meilleure façon d’y parvenir est de se découvrir, ce qui peut s’avérer difficile à réaliser à proximité du siège de votre entreprise. Rejoignez un camp de yoga ou de méditation en dehors de la ville. Partez en randonnée ou en auto-stop. La montagne ou le bord de mer en basse saison peuvent vous permettre de vous remettre à zéro et de vous détendre l’esprit. Les voyageurs enthousiastes peuvent profiter des 20 % de réduction offerts par EagleCreek en cette fin d’été. L’idée principale ? Quoi que vous décidiez de faire et où que vous choisissiez d’aller, réservez deux semaines de vacances. Période.

4. Mauvaises habitudes

Le problème : la routine peut être un couteau à double tranchant. Bien qu’elle puisse régler les choses et vous aider à devenir plus organisé, la routine peut parfois gâcher des opportunités de croissance. Pour vous donner un exemple : une mauvaise routine consisterait à conduire votre voiture jusqu’à votre bureau tous les jours. Ou de vérifier votre courrier électronique toutes les 30 minutes. Ou de ne dormir que 4 heures par nuit.

Solution : diminuer le nombre de mauvaises habitudes et les remplacer par de bonnes. Un exemple de bonne routine : l’hydrothérapie tous les soirs, pendant 30 minutes. Il s’agit de créer un coin détente dans votre salle de bains (voir la suggestion ci-dessous d’ACS design bathrooms) et d’y passer un moment de calme de qualité, accompagné
de musique instrumentale, de bougies et d’huiles d’aromathérapie. Laissez un accès à beaucoup de lumière et, si possible, accompagnez le tout d’une belle fenêtre donnant sur un jardin ou un parc. Répétez l’opération tous les jours.

D’autres exemples incluent 10 minutes de méditation par jour. 30 minutes d’exercice quotidien. Prendre trois repas par jour, le dîner devant être pris au plus tard à 19 heures. Dormir au moins 7 heures par nuit et se coucher à peu près à la même heure tous les soirs.

5. Se désintéresser de sa (ses) passion(s)

Le problème : tout le monde peut perdre l’amour de sa passion. Être « marié » à son entreprise ne signifie pas nécessairement qu’il n’y aura pas d’inconvénients en cours de route.

Solution : lorsque cela se produit, au lieu de vous stresser, calmez-vous et réfléchissez à la manière dont vous pouvez améliorer votre expérience. Parfois, il n’est pas nécessaire d’abandonner la passion ; il suffit de la redécouvrir ou d’en ajouter une autre au tableau d’ensemble. Le bénévolat contribue également au processus de redécouverte de la passion, car il s’agit d’une action qui n’est pas motivée par des moyens financiers, mais par une motivation intérieure.

6. Le lâcher-prise

Le problème : parfois, il n’est pas nécessaire de laisser tomber. D’autres fois, c’est nécessaire. Lorsque vous êtes obligé de lâcher prise, il y a une bataille intérieure entre la personne qui veut garder les choses telles qu’elles sont et le leader qui veut se libérer des chaînes. Cela s’applique également lorsque vous devez licencier des personnes formidables (voir ce que Moz avait à dire sur le licenciement de 28 % de son personnel) ou renoncer à de bons clients.

Solution : Entourez-vous de personnes qui comprennent que c’est la meilleure décision à prendre, qu’il s’agisse de vous ou de vos employés/clients. En cas de perte, quelle qu’en soit la nature, le cycle de rétablissement consiste à : 1) lâcher prise, 2) accepter, 3) pardonner (à soi-même), 4) avancer : 1) Lâcher prise, 2) Accepter, 3) Pardonner (à soi-même), 4) Aller de l’avant. Ne laissez pas votre monde s’écrouler après la première étape. Continuez, soyez ouvert à de nouveaux défis !

7. Perte de synchronisation avec vos clients/associés

Le problème : lorsque votre entreprise est plus qu’un simple produit/service/les deux, l’objectif principal est de créer des collaborations à long terme avec vos clients et votre communauté. Parfois, cependant, les choses ne se passent pas comme prévu. Même une relation d’affaires qui a de l’histoire peut s’effondrer.

Solution: Si vous n’êtes plus en phase avec un client ou un associé, discutez-en et soyez transparent sur vos sentiments. Une relation professionnelle qui ne fonctionne plus peut devenir un énorme facteur de stress. La résolution de ce problème est généralement l’affaire des deux parties. Cela ne fonctionnera pas si une seule partie fait l’effort.

8. Perte d’intérêt pour un projet

Le problème : il n’y a pas que les clients avec lesquels on peut se désynchroniser. Ou avec les partenaires commerciaux. Ou l’équipe. Il y a aussi les projets. Certaines idées ne motivent tout simplement pas l’entrepreneur qui sommeille en vous ou ne correspondent pas à votre objectif principal. Si vous avez perdu tout intérêt pour un sujet, ne le laissez pas devenir un élément de mécontentement dans votre vie.

Solution : informez d’abord l’autre partie de vos sentiments à l’égard du projet. Ensuite, transformez le processus, en modifiant la gestion, les outils, les canaux de communication, en mettant à jour les attentes, la mission et la vision. Essayez de nouvelles approches. Si rien ne permet de trouver une solution, partez, mais pas avant d’avoir recommandé quelqu’un d’autre pour cette tâche.

N’oubliez pas de toujours laisser une place à l’amitié. Ce projet n’est peut-être plus d’actualité, mais l’avenir est prometteur.

9. Le « jour du jugement » public

Le problème : la façon dont les gens vous voient et parlent de vous peut devenir très stressante. En tant qu’entrepreneurs et dirigeants, nous sommes souvent considérés comme des exemples pour les communautés dont nous faisons partie. En outre, nous pouvons avoir l’impression que l’échec n’est pas une option. D’une certaine manière, parce que vous contrôlez votre entreprise, les gens ne vous laisseront pas vous planter. Et lorsque vous vous plantez, les gens commencent à parler, à analyser et à vous mentionner dans leur liste des « erreurs à éviter » sur les sites web et les médias sociaux. Comment pouvez-vous faire face à cela ?

Solution : Ne craignez pas ce que les gens disent de vos succès et de vos échecs. Les gens parleront. Et il n’y a rien que vous puissiez faire pour les faire changer d’avis. Comme l’a dit Socrate : « Lesesprits forts discutent des idées, les esprits faibles discutent des gens« . J’ajouterais : « Les gens forts n’ont pas peur de montrer leurs qualités et leurs défauts : Les personnes fortes n’ont pas peur de montrer leur vulnérabilité en public. Et pour évacuer le stress, il suffit d’en rire un bon coup. Cela fait du bien !

10. Le stress financier

Le problème : Parfois, le fait de ne pas faire les choses correctement peut avoir un impact considérable sur vos finances, en particulier lorsque vous misez tout sur une seule idée commerciale. Comme le dit cet entrepreneur, « l’endettement ne fait pas de vous un bon entrepreneur, et vous devez vous en sortir au plus vite ». Mais cela ne doit pas vous empêcher d’essayer. Parfois, l’endettement peut être un facteur de motivation important, même s’il n’est pas idéal, pour faire avancer les choses.

Solution : Commencez par évaluer clairement ce que vous pouvez faire pour réduire les coûts. Qu’il s’agisse de réduire les effectifs ou de renoncer à des salaires mirobolants pour soi-même, d’acheter des technologies moins coûteuses ou des équipements réutilisés, vous faites ce qu’il faut pour vous sortir des difficultés financières. Réduire ses dettes de 1 %, c’est gagner un pour cent de plus pour avoir l’esprit clair. Même s’il n’est pas conseillé d’être totalement optimiste et d’ignorer ses problèmes, il n’est pas inutile d’avoir un peu d’espoir que les choses vont dans le bon sens. N’ayez pas peur de demander de l’aide. De nos jours, il existe des alternatives au crowdfunding, Kiva étant l’une d’entre elles pour les micro-entrepreneurs.

Où en sommes-nous ?

Le stress des entrepreneurs est une réalité, qu’on le veuille ou non. Et, comme pour toute réalité, la meilleure façon d’y faire face est de l’accepter et de trouver des solutions pour l’améliorer. Il existe de nombreuses histoires d’entrepreneurs dont les débuts ont été extrêmement difficiles. Cela ne signifie pas que la vôtre doive être aussi difficile.

Mais si cela arrive, vous en sortirez plus fort.