Tout au long de nos journées, nous sommes attentifs à notre environnement, aux autres personnes qui l’entourent, aux tâches qui nous attendent et à bien d’autres choses encore qui sont extérieures à nous-mêmes. Et lorsque nous avons le temps de penser à nous-mêmes, nous avons tendance à nous concentrer sur nos obligations personnelles, sur les membres de notre famille et sur ce qui nous attend à la fin de la journée de travail. Si nous nous demandons combien de temps nous passons à aller à l’intérieur de nous-mêmes, à réfléchir à nos pensées et à nos sentiments, nous devons répondre très peu, voire pas du tout. Il faut que cela cesse.

Nous devons reconnaître que nous sommes stressés, anxieux, inquiets, voire effrayés, mais souvent nous ne le faisons pas. Lorsque nous ne le faisons pas, nous ne prenons pas de mesures pour réduire ces effets négatifs, et ils font des ravages – mentalement et physiquement. Voici sept choses simples que vous pouvez faire pour développer votre conscience de soi.

1. Commencer un journal de gratitude et d’amour de soi

L’un des aspects de la pleine conscience que nous négligeons est de prendre le temps de réfléchir aux moments et circonstances positifs de notre vie. Il est si facile d’entrer dans une mentalité habituelle de tout ce qui nous préoccupe et de tout ce qui ne va pas – rien n’est plus destructeur.

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire à ce sujet. Tout d’abord, placez un panneau bien en vue avec le mot « Gratitude ». Placez-la à un endroit où vous la verrez tous les jours, comme le réfrigérateur. Faites-le suffisamment grand et coloré pour que vous le remarquiez.

La deuxième chose que vous pouvez faire est de tenir un journal de positivité. Chaque soir, prenez quelques minutes pour écrire une ou deux choses qui vous ont rendu heureux ce jour-là, une ou deux choses dont vous êtes reconnaissant, une ou deux choses que vous avez faites et qui ont rendu quelqu’un d’autre heureux. Lorsque vous êtes particulièrement déprimé ou que vous n’arrivez pas à penser à quoi que ce soit, commencez à lire les autres pages.

2. Intégrer une courte méditation et quelques exercices de respiration au cours de la journée

La méditation n’est pas si difficile à apprendre. Selon QuietKit, il suffit de fermer les yeux, de faire taire son corps et de se concentrer sur sa respiration. L’un des conseils donnés aux candidats à l’emploi avant un entretien est de prendre plusieurs respirations profondes. C’est très apaisant.

Pendant les périodes de grand stress, d’anxiété ou de colère, arrêtez-vous. Fermez les yeux, respirez profondément et, à chaque expiration, imaginez que ce sentiment négatif quitte votre corps. Cela vous empêchera d’agir de manière impulsive et vous  » connectera  » à votre meilleur moi – quelqu’un qui ne s’énerve pas, n’est pas nerveux, ne s’inquiète pas et ne s’emporte pas contre les autres. La négativité a également un impact sur votre santé, en particulier sur votre système immunitaire. Ne vous infligez pas cela.

3. Accroître votre prise de conscience

Demandez-vous à plusieurs reprises au cours de la journée comment vous vous sentez. Pourquoi cette sensation au creux de l’estomac ? Qu’est-ce qui vous tracasse vraiment ? Quelle est la raison de votre manque d’aisance ? Lorsque vous pouvez identifier les causes réelles de votre malaise, vous pouvez vous y attaquer et les contrer par des pensées de paix, par une de ces méditations rapides, par un souvenir heureux ou en faisant quelque chose d’agréable au hasard pour quelqu’un d’autre. Se débarrasser de la négativité est une chose que nous devons nous efforcer de faire chaque jour.

4. Maîtriser l’art d’observer les gens

C’est un plaisir et une merveilleuse distraction. De plus, cela permet de développer des traits de caractère très importants: des capacités d’observation, de l’empathie et une grande perspicacité. Lorsque nous observons les autres, nous devenons beaucoup plus tolérants et nous ne portons pas de jugement, et lorsque nous pouvons perdre notre besoin de juger les autres, nous gagnons en paix.

5. Arrêter de se précipiter

C’est très difficile pour ceux que nous appelons les personnalités de type « A » – les personnes motivées, les bourreaux de travail, les personnes qui doivent se dépêcher chaque jour pour accomplir un peu plus. Bien sûr, il y a des moments où nous devons nous dépêcher. Il y a des rendez-vous à respecter, des enfants à emmener à l’heure et d’autres personnes qui comptent sur nous pour accomplir quelque chose. Mais si nous en faisons une habitude, cela signifie que nous ne nous arrêtons pas, que nous ne respirons pas, que nous ne rentrons pas en nous-mêmes et que nous ne nous ancrons pas dans des priorités importantes – la paix, la conscience de ce qui est positif dans notre vie, et l’amour et l’action pour les autres.

Apprendre à ralentir demande de l’entraînement et, oui, il existe des applications pour cela. Une étude récente menée par l’Institut national de la santé mentale a identifié ce que les chercheurs considèrent comme les meilleures applications de pleine conscience pour aider les gens à ralentir et à s’écouter. Les applications qui ont obtenu les meilleures notes sur la base de facteurs spécifiques sont les suivantes :

• Attention à la respiration et aux exercice
  s respiratoires
• Scanners corporels
• Méditations assises (particulièrement utiles au travail)
• Méditations par la marche
• Envoi de pensées d’amour à soi-même et aux autres
• Lâcher les pensées et les sentiments négatifs
• Visualisation du soi sous forme de caractéristiques géographiques (montagnes, lacs, etc.)

D’autres fonctions incluent des minuteries et des rappels, que certains trouvent utiles. QuietKit est une méditation guidée gratuite pour les débutants qui comprend un grand nombre de ces fonctions. Si vous êtes débutant, c’est un excellent point de départ.

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6. Devenir un meilleur auditeur et communicateur

L’une des grandes qualités de la pleine conscience est qu’elle nous permet de prendre conscience des sentiments des autres et des nôtres. Ce faisant, nous sommes plus disposés à écouter. Pratiquer l’art de l’écoute signifie également poser les questions qui encouragent les autres à s’exprimer honnêtement. Cela signifie développer des relations de confiance avec les autres et les apprécier, même si leurs points de vue, leurs principes et leurs valeurs peuvent être très différents. Ce faisant, nous ouvrons notre cœur et notre esprit. Et notre attention aux autres améliore la coopération, la collaboration et l’acceptation mutuelle.

7. Pratiquez tous les types de pleine conscience que vous souhaitez

Les applications, les livres et les recommandations des autres peuvent ou non fonctionner pour vous. En fin de compte, nous sommes tous différents et notre cheminement vers la pleine conscience sera lui aussi différent.

Si vous avez besoin d’être plus attentif à l’identification de vos émotions, vous aurez besoin de Smiling Mind.

L’essentiel est là : Votre voyage prendra du temps, mais il en vaut largement la peine. Votre capacité à accroître votre pleine conscience, à passer plus de temps sur les aspects positifs de votre vie, et votre capacité à vous connecter à ces mêmes aspects chez les autres feront de vous une personne plus heureuse et en meilleure santé.