15 façons d’évacuer la colère lorsqu’on vous a fait du tort

Savez-vous comment vous débarrasser de la colère et du ressentiment ?

À un moment donné, si vous vivez assez longtemps, quelqu’un fera ou dira quelque chose qui vous blessera. Et lorsque vous souffrez ou que vous êtes profondément offensé, il n’est pas facile de passer l’éponge.

Mais si vous avez déjà gardé votre colère et gardé rancune à l’égard de la personne qui vous a fait du mal, vous savez à quel point cela vous fait souffrir.

Il ne résout rien. Elle ne guérit rien. Vous restez coincé, et plus vous vous accrochez à votre colère – en la justifiant et en la défendant contre toutes les raisons de la laisser partir – plus vous devenez malheureux.

Alors, comment s’en libérer ?

Comment évacuer la colère lorsque vous vous sentez totalement justifié de la garder ?

Est-il possible de se débarrasser de l’amertume lorsque la personne qui vous a blessé n’est même pas désolée ?

Non seulement il est possible de se débarrasser de la colère, mais c’est nécessaire.

Votre propre bonheur en dépend. Se libérer de la colère n’est pas aussi difficile qu’on pourrait le croire.

Comment savoir si vous nourrissez du ressentiment et de la colère

Merriam-Webster définit le ressentiment comme « un sentiment de déplaisir indigné ou de mauvaise volonté persistante face à quelque chose considéré comme un tort, une insulte ou une blessure ».

Mais en général, lorsque nous sommes rancuniers, ces sentiments sont dirigés vers une personne plutôt que vers une chose.

Nous en voulons à la personne qui nous a blessés ou offensés, et nous nous sentons justifiés de garder notre colère à l’égard d’un acte ou d’une parole de cette personne.

Notre ressentiment se manifeste de différentes manières.

• Refus (ou manque) d’affection
• Réponses brèves et tendues – souvent avec un ton hostile et un langage corporel fermé
• Une disposition à se disputer pour les moindres détails
• Une tendance à critiquer plus fréquemment et avec peu ou pas de provocation
• Tristesse (en raison de la perte de proximité ou de confiance)
• Réticence à célébrer les victoires ou les étapes importantes (parce que la douleur de cette colère empêche de profiter d’autre chose).

De l’amertume à la bénédiction

Compte tenu de la liste de signes qui vient d’être dressée, il est logique de se demander ce que l’on a gagné (si l’on a gagné quelque chose) en s’accrochant à sa colère. Et qu’avez-vous perdu ?

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Si vous avez ressenti les effets néfastes de l’amertume et du ressentiment, vous vous devez à vous-même et à ceux que vous aimez de vous attaquer à la colère qui a compromis votre bonheur et votre bien-être, et de la laisser partir.

L’amertume finira (si ce n’est déjà fait) par se manifester sous forme de maladie – mentale et physique – parce qu’elle est un poison spirituel. Et rien ne survit longtemps à cela sans souffrir d’une profonde et inutile misère.

Nous espérons que vous conviendrez que vous méritez mieux.

Lisez ce qui suit pour apprendre à vous défaire de la colère et du ressentiment, afin de transformer l’insulte ou la blessure en une occasion de bénédiction et d’épanouissement.

Comment se débarrasser de la colère : 15 étapes vers la guérison

1. Reconnaître que la méchanceté des autres est le résultat de leur propre malheur.

Il n’est pas nécessaire de fouiller dans les affaires personnelles de l’autre pour le vérifier. En règle générale, lorsque quelqu’un dénigre une autre personne, la cruauté vient de l’endroit sombre où se trouve cette personne – la colère qu’elle a gardée pour elle.

Au lieu de réagir avec colère, choisissez de faire preuve de compassion envers la personne qui vous a blessé ou offensé.

Les personnes toxiques sont leur pire punition. Ne laissez pas leur poison vous contaminer. Aussi difficile que cela puisse être lorsque la douleur est encore vive, choisissez de pardonner et d’avoir de la compassion pour l’autre personne.

Demandez pardon pour tout ce que vous avez fait pour les offenser et laissez la balle dans leur camp.

2. Abordez votre propre manque de confiance.

Souvent, nous nous accrochons à des choses qui nous donnent l’impression d’être inadéquats, « inférieurs » ou insuffisants. Nous sommes en colère parce que nous sommes incapables de répondre à ces attaques par une confiance sereine en notre propre valeur.

Une bonne dose de confiance en soi permet de voir au-delà de l’offense l’angoisse intérieure de celui qui l’a infligée – et de réagir avec compassion plutôt qu’avec colère.

Quel est votre degré de confiance en vous et que pourriez-vous faire pour gagner en confiance ?

3. Accordez-vous des moments de tranquillité.

Éloignez-vous de la personne offensée et prenez le temps de réfléchir tranquillement à votre colère et à la manière dont vous pouvez vous libérer et aller de l’avant. Pour bien commencer la journée, méditez sur les bienfaits de l’abandon de la colère et du choix du pardon et de la paix.

Accordez-vous le silence et l’espace nécessaires pour respirer et pour considérer l’infraction comme une petite partie de votre vie – et non comme quelque chose qui mérite d’assombrir plus de minutes qu’elle ne l’a déjà fait.

Personne ne vous demande de devenir le meilleur ami de la personne qui vous a blessé, mais prenez le temps de vous montrer et de vous sentir reconnaissant envers vous-même et votre capacité à pardonner, à guérir et à devenir la personne que vous avez toujours été censé être.

La colère vous retient, le pardon vous fait avancer. Faites le saut.

4. Visualisez votre colère comme une goutte d’eau.

Imaginez votre esprit comme un lac tranquille à la surface lisse comme du verre. Une goutte d’eau tombant à sa surface fera quelques ondulations, mais pas beaucoup, avant que le lac ne l’absorbe et ne rétablisse le calme.

En ce moment, vous vous sentez peut-être plus proche de l’océan changeant, avec ses courants violents et ses vagues agitées qui s’écrasent et tonnent, laissant leur écume sur la plage. Cependant, même avec ces sentiments d’affinité, personne ne peut maintenir ce niveau de fureur pendant longtemps sans conséquences.

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Les lacs aussi peuvent être affectés par des tempêtes, mais une fois la tempête passée, le calme revient. Et sa surface peut à nouveau refléter la lumière.

5. Créer un environnement plus calme.

Rendez votre environnement plus propice au calme en désencombrant et en nettoyant votre espace. Ajoutez des œuvres d’art inspirantes ou des touches personnelles (comme un mug avec une phrase apaisante), ainsi que des rappels quotidiens et visibles pour prendre le temps de réfléchir au calme et de s’épanouir.

Un environnement moins encombré semble plus calme, et quelque chose d’aussi simple qu’un plan de travail propre avec un vase de fleurs peut vous rappeler d’être plus gentil avec vous-même et avec les autres.

Même une chose qui vous fait sourire (comme une bougie parfumée près de votre ordinateur ou un tableau de vision) peut faire une énorme différence dans votre humeur et votre volonté de pardonner les offenses du passé.

Vous voulez profiter du présent et de chaque nouvelle étape, donc tout ce qui détourne votre attention du passé et la réoriente vers le présent peut vous aider à vous défaire de la colère et à choisir la compassion à la place.

6. Endormez votre colère.

Le manque de sommeil est souvent à l’origine de la colère, et il est beaucoup plus facile de réagir de manière excessive et d’aggraver le problème.

Une bonne nuit de sommeil – ou même une sieste – peut faire la différence entre la présence d’esprit nécessaire pour réfléchir et pardonner et l’explosion de rage la prochaine fois que la personne offensée dira quelque chose.

N’importe quoi, en fait. Il ne faut pas grand-chose pour atteindre le point d’ébullition quand on est déjà en train de mijoter.

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Prenez à cœur les paroles du Dalaï Lama : « Le sommeil est la meilleure méditation ». C’est d’autant plus vrai si vous n’en avez pas assez.

7. Assumez la responsabilité de votre colère.

Vous seul pouvez contrôler votre réaction de colère. Vous pouvez également choisir de vous défaire de cette colère et de vous concentrer sur le retour au calme.

Prenons la citation suivante : « Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. C’est dans cet espace que se trouve notre pouvoir de choisir notre réponse. » – Viktor E. Frankl

N’oubliez pas non plus que beaucoup de choses dépendent du choix que vous faites.

« Celui qui vous met en colère vous conquiert ». – Elizabeth Kenny

Choisissez une meilleure réponse. La pratique de guérison hawaïenne Ho’oponopono consiste à assumer à 100 % la responsabilité de la situation dans laquelle vous vous trouvez en répétant le mantra suivant :

« Je t’aime. Je suis désolé. S’il te plaît, pardonne-moi. Merci. »

Cette pratique va à l’encontre de l’idée que nous nous faisons habituellement de la responsabilité : Je suis responsable de ce que je dis et de ce que je fais ; vous êtes responsable de vos paroles et de vos actes.

Avec ho’oponopono, vous acceptez la responsabilité personnelle de tout ce que vous vivez – y compris les paroles et les actions des autres qui vous affectent – et vous travaillez sur vous-même. Le processus commence par l’amour et se termine par la gratitude (comme chaque jour devrait le faire).

8. Se concentrer sur le moment présent.

Au lieu de vous attarder sur les blessures du passé, concentrez votre attention sur le moment présent et sur la beauté qu’il recèle.

Autorisez-vous à ressentir de la gratitude pour tout ce qu’il y a de bon dans ce moment, et rappelez-vous que la vérité de qui et de ce que vous êtes est plus importante que n’importe quelle douleur ou offense à laquelle vous vous accrochez.

De plus, peu importe ce que l’autre personne a fait pour vous mettre en colère, vous pouvez probablement trouver quelque chose de bon en elle à apprécier. Concentrez-vous sur ce point. Ou bien concentrez-vous sur le bien qui résultera du fait que vous aurez laissé tomber la colère et que vous serez passé à autre chose.

Permettez-vous de ressentir le soulagement comme si vous l’aviez déjà fait. Il est plus difficile de s’accrocher à la colère une fois que l’on s’est autorisé à ressentir les conséquences heureuses de sa disparition.

Apportez le pardon dans le présent et permettez-vous d’en profiter.

9. Reconnaissez qu’en gardant la colère, vous ne faites que vous faire du mal.

Quelle que soit la douleur que vous infligez à l’autre en refusant de lui pardonner, le poison s’enracine plus profondément en vous et vous empêche de grandir en tant que personne. Il vous maintient bloqué et malheureux alors que le reste du monde va de l’avant.

Vous pourriez vous dire : « Comment ose-t-il passer à autre chose alors qu’il n’a pas assez souffert pour ce qu’il m’a fait ? » Mais que savez-vous vraiment de la souffrance d’autrui ? Et même si vous le saviez, cela suffirait-il à équilibrer la balance ?

Abandonnez ces balances et effacez votre liste de charges. Vous ne gagnez rien à essayer de recouvrer votre dû lorsque votre motivation est la punition. Et tant que vous gardez votre colère, rien de ce que l’agresseur pourrait dire ou faire ne diminuerait la dette due à votre amour-propre.

Une bonne estime de soi (comme la confiance) ne va pas de pair avec le ressentiment. Mais si vous n’êtes pas suffisant à vos propres yeux, personne sur terre ne pourra vous convaincre que vous l’êtes.

C’est vous qui commencez, et personne d’autre. Reprenez votre pouvoir.

10. Répétez des affirmations positives et curatives ou des mantras.

Affichez-les à un endroit où vous les verrez également et répétez-les lorsque vous les voyez. Vous pouvez également utiliser une application pour smartphone afin de programmer des rappels quotidiens avec ces affirmations.

• Je suis suffisant.
• J’aime qui je suis et ce que je suis.
• Je choisis le pardon.
• C’est lorsque je pardonne et que j’éprouve de la compassion pour les autres que je suis le plus puissant.
• « Je t’aime. Je suis désolé. S’il te plaît, pardonne-moi. Merci. » (Ho’oponopono)

L’application Mindbell émet un son agréable pour vous rappeler périodiquement au cours de la journée de vous arrêter et de pratiquer la pleine conscience ; profitez de ces moments pour répéter l’un des mantras ci-dessus.

11. Choisissez un exutoire positif et sain.

Il n’est pas nécessaire de rester immobile pendant que vous évacuez votre colère. Mettez cette énergie furieuse à profit de l’une des manières positives et constructives suivantes :

• Exercice
• Désencombrement
• Nettoyage
• Résoudre des énigmes
• Écriture / Journal

Parfois, le simple fait d’avoir un exutoire créatif (ou au moins constructif) pour évacuer cette colère permet de se vider la tête et de penser plus clairement.

Ces activités peuvent également stimuler la libération d’endorphines, qui rendent l’humeur plus légère et plus propice à la réconciliation.

12. Soyez honnête avec vous-même.

C’est là qu’il est utile de tenir un journal, mais vous pouvez aussi être honnête avec vous-même en parlant à votre reflet dans le miroir ou en écrivant une lettre à vous-même ou à la personne avec laquelle vous êtes en colère.

Se parler à soi-même est en fait thérapeutique. Habituez-vous à vous dire à haute voix les choses que vous avez besoin d’entendre, qu’il s’agisse d’affirmations positives ou simplement de la vérité sur qui vous êtes, ce que vous savez faire et pourquoi vous méritez de laisser tomber votre colère et de choisir le bonheur pour vous et les personnes que vous aimez.

Parlez à vous-même tous les jours. Cela ne doit pas prendre beaucoup de temps. Et si vous devez chuchoter, assurez-vous que vous pouvez au moins entendre les mots.

13. Personnifiez votre colère.

Imaginez votre colère comme un troll (ou une autre créature belliqueuse) se dressant sur votre chemin – écumant la bouche, crachant de la rage ou se plaignant bruyamment de ce que les autres lui ont dit ou fait.

Dites au troll que vous ne voulez pas de sa colère et de son ressentiment dans votre vie. Renoncez à la colère, choisissez de réagir avec compassion et responsabilité, et évitez ce troll. Parce qu’une fois que vous avez abandonné cette colère, il n’a plus le pouvoir de se mettre en travers de votre chemin.

Cela peut sembler contraire à la pratique qui consiste à assumer la responsabilité de sa propre colère et à chercher en soi la cause profonde de son malheur.

Il s’agit de prendre cette colère à l’intérieur et de l’affronter comme si elle était à l’extérieur de vous. Dites-lui alors qu’elle n’est plus la bienvenue dans votre vie. Expulsez-la par un acte de pardon et renvoyez-la.

14. Soyez gentil avec vous-même.

Prenez une douche ou un bain apaisant. Achetez une rose parfumée (ou une autre fleur préférée) pour votre bureau. Habillez-vous plus joliment que d’habitude. Prenez soin de vous et profitez-en en toute conscience pendant au moins quelques minutes à chaque fois, tout au long de la journée.

Si vous gardez votre colère à cause d’une parole ou d’une action désobligeante de la part de quelqu’un d’autre, vous pouvez diminuer l’effet de cette blessure en vous reconstruisant avec gentillesse et en prenant soin de vous de manière réfléchie.

Il ne s’agit pas de se complaire dans l’autosatisfaction pour atténuer la douleur et faire amende honorable auprès de son ego. Il s’agit d’une auto-compassion active. Accordez-vous ce dont vous pensez avoir besoin de la part des autres.

15. Cherchez de l’aide pour vaincre votre colère et aller de l’avant.

Si aucune de ces étapes ne vous permet de vous libérer de votre colère, il n’y a pas de honte à demander de l’aide à quelqu’un d’autre. Essayez de suivre un cours sur le pardon ou tout autre cours qui vous aide à grandir en abandonnant votre passé.

Trouvez un bon conseiller et prenez des rendez-vous réguliers pour vous aider à faire de meilleurs choix. Parlez-en à un ami compréhensif et soyez ouvert aux suggestions de vos proches.

Ils veulent que vous guérissiez et que vous vous libériez des bagages toxiques parce qu’ils vous aiment. Ne devriez-vous pas le vouloir tout autant ?

La colère est toxique

La colère est toxique et chacun mérite une chance de se débarrasser de ce poison et de le remplacer par l’amour et la paix.

Vous êtes responsable des pensées que vous choisissez d’entretenir et de leurs effets – en vous et dans vos relations.

Choisissez le bonheur. Choisissez de ne pas vous limiter. Laissez le pouvoir du pardon vous éclairer de l’intérieur.

Cela vous a-t-il aidé à vous débarrasser de votre colère contre quelqu’un ?

Avez-vous appris quelque chose qui a changé votre façon de penser sur cette personne – et sur vous-même – de manière positive ?

Si vous avez trouvé un intérêt à cet article, n’hésitez pas à le transmettre afin d’aider vos semblables à se défaire de leur colère, à cultiver la paix intérieure et à devenir des personnes plus heureuses et plus sûres d’elles.

Et que votre courage et votre compassion influencent tout ce que vous faites aujourd’hui.