Vous savez que votre ex est toxique, mais vous n’arrêtez pas de penser aux bons moments passés avec lui. Vous avez les larmes aux yeux lorsque vous écoutez une chanson de rupture sur Spotify, en pensant à toutes les façons dont votre ex vous a donné des papillons.
Avant même de vous en rendre compte, vous êtes tenté de recontacter votre ex, tout en sachant pertinemment que cela n’aboutira qu’à un chagrin d’amour.
Ne vous inquiétez pas. Il est tout à fait normal et courant de penser à son ex, en particulier à celui pour lequel on avait des sentiments très forts.
Le fait que la culture pop que vous consommez ne soit pas créée par les personnes les plus saines et les plus intelligentes sur le plan émotionnel n’arrange rien : elle romance les relations toxiques de manière digeste et addictive, ce qui rend terriblement facile le fait de se laisser aller à ses émotions.
Voici 5 façons d’arrêter de se remémorer les bons moments passés avec un ex toxique et d’aller de l’avant dans votre vie :
1. Autorisez-vous à penser et à ressentir
Les pensées et les sentiments pénètrent notre esprit et notre corps en permanence ; nous n’avons pas besoin de nous contrôler à chaque fois que des pensées indésirables se manifestent. Surtout si la rupture est encore fraîche, vous avez tendance à penser à votre ex, car votre cerveau revient à ce qui vous est familier et réconfortant.
Rappelez-vous que les pensées et les sentiments sont le produit de votre cerveau – cela ne signifie pas que vous devez faire quoi que ce soit à leur sujet. Validez-les – ils étaient réels. Apprenez à les observer et à les laisser passer.
Le souvenir signifie que vous n’êtes pas présent – appelez-le au moment où il se produit et revenez à l’instant présent. Vous pouvez même vous fixer un créneau horaire pour le souvenir, par exemple n’en parler qu’en thérapie ou passer 15 minutes avant d’aller au lit à en faire le journal.
2. Écrire les faits
Les relations interpersonnelles peuvent être difficiles à gérer parce qu’elles ne sont pas tout blanc ou tout noir. Une relation toxique n’est pas seulement remplie de mauvais moments ; un ex toxique n’est pas toujours toxique. Et vous êtes probablement sous l’influence de nombreux préjugés cognitifs.
L’une des raisons pour lesquelles vous vous souvenez encore de votre ex est que vous n’arrivez pas à vous décider sur son identité ; vous avez des croyances contradictoires à son sujet alors que vous vous souvenez d’une époque où il était bon pour vous.
Notez les faits pour vous rappeler les raisons de la fin de la relation et l’identité de votre ex. Soyez aussi détaillé que possible. Expliquez à vous-même pourquoi ces faits sont importants pour vous. Soulignez les problèmes fondamentaux et la façon dont ces problèmes violent vos valeurs fondamentales. Chaque fois que vos pensées reviennent à votre ex, lisez plutôt ces notes à voix haute.
3. Fixer des limites
Les limites externes consistent à éviter d’écouter des chansons, de regarder des films ou de visiter des lieux qui vous rappellent votre ex.
Les limites internes sont les limites que vous vous fixez à vous-même. Il s’agit de se dire non à chaque fois que l’on pense à un ex toxique d’une manière qui entrave la guérison.
Utilisez la formule suivante :
(1) Définir ses limites
(2) Prendre les mesures appropriées
(3) Adopter des mentalités favorables.
Par exemple :
(1) Vous décidez de ne pas penser à votre ex plus de 15 minutes par jour.
(2) Vous vous baignez pour vous changer les idées
(3) Vous vous dites que c’est une perte de temps de ressasser le passé et que vous voulez vivre votre vie maintenant.
4. Travaillez votre propre psychologie
Votre esprit tourne encore autour de votre ex parce qu’il a encore un pouvoir émotionnel sur vous et qu’il y a encore quelque chose de rédempteur chez lui.
Une astuce pour sortir de cette situation est de les associer à quelque chose qui est une rupture totale ou qui vous dégoûte au point de ne pas pouvoir revenir.
Par exemple, si vous êtes une féministe radicale, pensez à la probabilité que votre ex ait des croyances sexistes sur les femmes ou des croyances avec lesquelles vous n’êtes pas d’accord (vous savez peut-être déjà que c’est le cas).
5. Faites en sorte que votre vie devienne réalité
Vous vivrez dans le passé s’il ne se passe rien dans votre présent. Faites bouger les choses. Sortez de votre zone de confort, essayez quelque chose de nouveau. Passez du temps avec vos amis et votre famille ; concentrez-vous plutôt sur eux. Sortez avec des amis. Créez de nouveaux souvenirs dont vous vous souviendrez avec tendresse.
Avec le temps, les bons moments passés avec votre ex toxique seront naturellement plus difficiles à se remémorer et les associations positives avec eux s’estomperont également. Votre cerveau se tournera vers d’autres choses – meilleures – pour se familiariser avec elles et se réconforter.
Mots d’adieu
Si vous avez du mal à vous remettre d’un ex toxique, ne soyez pas trop dur avec vous-même – c’est inévitable. Une relation toxique a une façon de vous perturber au plus profond de vous-même, ce qui fait qu’elle a une emprise beaucoup plus forte sur vous qu’elle n’en aurait autrement.
Prenez votre temps. Aucun parcours de guérison n’est identique. Il se peut que votre ex vous manque encore en ce moment, même s’il vous a traité de façon horrible – ce n’est pas grave. Cela passera tant que vous laisserez les pensées être les pensées et que vous vous concentrerez sur votre vie séparée de votre ex.
Rappelez-vous que vous méritez d’en être libéré et que de meilleures choses vous attendent.
