Trois façons de surmonter le stress et de se réapproprier ses vacances

Les fêtes de fin d’année sont une période que beaucoup attendent avec impatience : lumières scintillantes, famille, bonne nourriture et cadeaux. Mais c’est aussi une période où l’on ressent un stress accru. Les conflits familiaux, le stress financier, le chagrin et l’accablement peuvent vous pousser à adopter des comportements malsains. Cependant, vous n’avez pas besoin de vous perdre ou de perdre vos habitudes saines pendant les fêtes de fin d’année.

Ces trois stratégies issues de la thérapie d’acceptation et d’engagement vous aideront :

Restez sur la bonne voie en acceptant vos valeurs et en vous engageant à les respecter.

1. Savoir ce qui aggrave la situation.

Essayez-vous d’éviter le stress des fêtes en buvant trop, en mangeant trop, en vous isolant, en dépensant trop ou en prévoyant trop de temps ? Quel est votre moyen d’évitement expérientiel ? Planifiez à l’avance en dressant une liste de vos cachettes afin de ne pas y tomber.

Voici quelques stratégies d’évitement courantes :

• S’endormir avec des substances
• La technologie au service de la sortie
• Isoler ou annuler des projets
• Accuser les autres et porter des jugements
• Se blâmer et s’autocritiquer
• Suralimentation, sous-alimentation ou excès d’exercice physique
• La procrastination
• Dépenses excessives

À court terme, vous pouvez ressentir un soulagement en évitant ou en contrôlant le stress de cette manière, mais à long terme, cela risque d’aggraver la situation. Avant de fuir le stress en adoptant des comportements malsains, faites une pause, souvenez-vous des coûts à long terme et faites preuve de compassion envers vous-même (voir l’étape suivante !).

2. Restez de votre côté.

Plus de vingt ans de recherche ont démontré les avantages de l’autocompassion face à un défi (Neff 2021). Avec l’autocompassion, vous reconnaissez qu’il est humain d’éprouver de la douleur et vous vous tournez vers vous-même avec gentillesse, chaleur et courage. Plutôt que de fuir le stress, l’accablement et le chagrin que les fêtes apportent, vous vous réconfortez et vous vous encouragez avec une voix intérieure sage.

Vous n’avez pas besoin de bougies parfumées spéciales pour pratiquer l’amour de soi, il est à votre disposition en permanence, où que vous soyez. Vous trouverez ci-dessous quelques déclarations d’autocompassion. Lesquelles résonnent en vous ?

• Il est compréhensible que vous soyez stressé. C’est une période difficile de l’année.
• Votre chagrin est un signe que vous vous souciez de vous ; il est normal d’être triste.
• Personne n’est parfait et tout le monde fait des erreurs. Permettez-vous d’être humain.
• Nous nous sentons tous parfois exclus. Je suis là pour vous à chaque étape.
• Chaque instant est un nouveau départ. Vous pouvez vous remettre sur les rails et prendre soin de vous dès maintenant.

Rédigez votre propre déclaration d’autocompassion et écrivez-la sur une note autocollante que vous conserverez dans un endroit où vous la verrez. Ou prenez 10 minutes pour écouter une méditation sur l’autocompassion.

3. Mettre l’accent sur le sens, la richesse psychologique et le plaisir.

Les fêtes de fin d’année peuvent être une période où nous sommes pris dans un tourbillon d’activités sans fin. Au lieu de dire oui sans réfléchir, repensez à la façon dont vous voulez hiérarchiser votre temps. Selon la psychologue sociale Erin Westgate, une vie bien vécue se compose de trois éléments :

1. Le bonheur: éprouver du plaisir, du confort et de la sécurité
2. Signification : avoir l’impression de faire une différence dans le monde
3. Richesse psychologique : vivre des expériences de changement de perspective pleines de variété et d’intérêt

Faites en sorte que les fêtes de fin d’année soient bien vécues en organisant vos activités. Supprimez les obligations et les attentes insatisfaisantes et remplacez-les par des expériences agréables, significatives et enrichissantes. Si vous ne pouvez pas supprimer une obligation, cherchez des moyens d’augmenter les quotients de bonheur, de sens ou de richesse. Laissez un peu d’espace entre ces activités riches pour que vous puissiez vraiment profiter de leurs bienfaits. Comme un gâteau bien garni, une vie psychologiquement riche mérite d’être savourée.