La gratitude : La meilleure substance pour améliorer les performances

C’est la fin de la matinée et un cadre est en train de siroter sa troisième tasse de café de la journée lorsqu’il entend une phrase qui lui fait lever les yeux au ciel. « Je vous invite à écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant », déclare Wendy Cole d’iMastery, un cabinet de conseil en formation situé à Melbourne, en Australie.

Selon Wendy, il s’agit d’une réaction assez fréquente lorsqu’elle aborde le thème de la gratitude dans son atelier Better Ways of Working. Néanmoins, ces roulements de paupières se transforment rapidement en expressions « aha ! » lorsque les participants comprennent à quel point la pratique de la gratitude peut être puissante. Les participants lui disent systématiquement que l’exercice de gratitude est leur partie préférée de l’atelier.

Qu’est-ce que la gratitude ?

Quel est donc l’intérêt d’être reconnaissant ? Dans un monde qui nous bombarde constamment de messages du type « ce n’est jamais assez », la gratitude est l’expression de l’appréciation de ce que nous avons.

La pratique de la gratitude peut avoir un impact puissant sur nous, en repoussant la négativité engendrée par les échecs et en augmentant le bonheur. Robert Emmons, éminent chercheur dans le domaine de la gratitude, a fait remarquer que « la gratitude est la substance ultime qui améliore les performances ». Lorsque nous exprimons de la gratitude – et lorsque nous en recevons – notre cerveau libère de la dopamine et de la sérotonine, qui nous font nous sentir bien.

« La gratitude est la substance ultime qui améliore les performances. -Robert Emmons

Quels sont les avantages de la pratique de la gratitude ?

Si le fait d’être plus heureux et moins négatif ne suffit pas, considérez certains des autres résultats de la pratique de la gratitude :

• Un meilleur sommeil. Pratiquer la gratitude vous aide à mieux dormir. Une étude publiée dans le Journal of Health Psychology a révélé que les participants qui tenaient un journal de gratitude faisaient état d’une amélioration de la qualité de leur sommeil quotidien. De même, une autre étude a montré que la gratitude permettait de prédire une meilleure qualité de sommeil ainsi qu’une durée de sommeil plus longue.
• Performance professionnelle. Vous voulez être plus performant au travail ? Essayez la gratitude ! Une étude sur la durabilité a montré que les travailleurs qui pratiquaient la gratitude étaient plus performants que leurs homologues moins reconnaissants. En outre, ils étaient plus satisfaits de leur travail.
• Santé des relations amoureuses. Une étude portant sur 62 couples romantiques a montré que la pratique de la gratitude agissait comme une « piqûre de rappel » pour la relation, conduisant à une amélioration de la qualité de la relation.

• Stress au travail. La pratique de la gratitude peut être un outil efficace pour réduire le stress lié au travail. L’une des façons de réduire ce stress est d’établir de meilleures relations au travail.

• Comportement sur le lieu de travail – Une étude récemment publiée et dirigée par Lauren Locklear a révélé qu’un exercice de journal de gratitude de 10 jours réduisait les comportements impolis sur le lieu de travail. En d’autres termes, les collègues ont remarqué que ceux qui avaient effectué l’exercice de gratitude étaient moins enclins à se livrer à des commérages et à des actes de maltraitance sur le lieu de travail, ce qui démontre les avantages de la tenue d’un journal de gratitude.

Source : Image créée sur Canva par l’auteur

3 façons de pratiquer la gratitude

Si vous avez lu jusqu’ici, je parie que vous êtes maintenant convaincu – au moins un peu – des avantages de la pratique de la gratitude. Il est maintenant temps de passer à l’action ! Voici trois façons simples de pratiquer la gratitude dans votre vie quotidienne.

1. Journal/liste. Écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant est un moyen facile de pratiquer la gratitude. La tenue d’un journal (ou la rédaction d’une liste) est la méthode souvent utilisée dans les études de recherche qui évaluent l’efficacité de la pratique de la gratitude (par exemple, l’étude mentionnée ci-dessus sur le comportement au travail). La rédaction d’un journal est relativement rapide et simple. Le fait d’écrire ce pour quoi nous sommes reconnaissants nous oblige à prêter attention aux aspects positifs de notre vie.

• Faites ceci : Pensez à la journée, à la semaine ou au mois écoulé(e) et notez 3 à 5 choses pour lesquelles vous êtes particulièrement reconnaissant(e). Certaines personnes tiennent un journal tous les jours, tandis que d’autres le font toutes les semaines. Décidez de la fréquence à laquelle vous souhaitez tenir un journal et lancez-vous. Ne vous sentez pas obligé de tenir un journal tous les jours. Vous ne voulez pas que cette pratique devienne une contrainte. Par ailleurs, certains préfèrent utiliser un journal de gratitude structuré , tandis que d’autres se contentent de taper leurs pensées dans une note sur leur smartphone.

2. Invitations à la gratitude. Contrairement à la tenue d’un journal, où l’on peut penser à tout ce dont on est reconnaissant, les messages de gratitude donnent une orientation plus précise à la pratique de la gratitude. Dans cette pratique, un message est donné et nous réfléchissons ensuite à ce dont nous sommes reconnaissants par rapport à ce message. Voici quelques exemples d’incitations à la gratitude :

• Je suis reconnaissant pour trois choses que je vois.
• Je suis reconnaissante à ma ville pour ce genre de choses.
• En quoi ma vie est-elle plus positive aujourd’hui qu’il y a six mois ?
• Faites ceci : Conservez une liste de 5 à 10 suggestions dans un endroit que vous fréquentez souvent. Il peut s’agir d’une note autocollante sur votre ordinateur de bureau, d’une liste collée sur le miroir de votre salle de bain ou d’une liste de messages à côté de votre cafetière. Chaque fois que vous vous rendez à cet endroit – par exemple, la cafetière chaque matin au réveil – sélectionnez un message et réfléchissez à ce dont vous êtes reconnaissant pendant que votre café se prépare. Veillez également à modifier vos messages de gratitude toutes les deux semaines. Une recherche Google sur les « messages de gratitude » a donné 47 millions de résultats, ce qui vous permettra d’en choisir plusieurs.

3. Note de remerciement. Cette dernière pratique de gratitude demande un peu plus de travail de notre part, mais elle est bénéfique pour nous et pour le destinataire. L’idée est simple : Écrivez une note à quelqu’un pour lui dire à quel point vous lui êtes reconnaissant. Il peut s’agir d’un membre de la famille, d’un collègue, d’un ami ou même du garçon de café qui vous sert au café du coin. Par exemple, j’ai envoyé des notes de remerciement à des professeurs que j’avais eus lorsque j’étais étudiant (c’était il y a 20 ans !) pour les remercier de l’impact qu’ils avaient eu sur ma vie. Et en tant que professeur d’université aujourd’hui, j’ai reçu des notes similaires. En tant qu’expéditeur et destinataire, je peux vous dire que ces notes ont vraiment un impact.

• Faites ceci : Écrivez une courte note manuscrite (ou tapez un courriel) à la personne, comme si vous vous adressiez à elle lors d’une conversation en tête-à-tête. Dites-lui ensuite une ou deux choses qu’elle a faites et pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous n’avez pas besoin d’écrire un long essai… une note courte et agréable suffira. Envoyez-lui ensuite votre lettre. C’est aussi simple que cela ! Essayez d’envoyer un mot de remerciement par mois et continuez à partir de là.

Ces trois façons de pratiquer la gratitude sont un excellent moyen de commencer à cultiver la gratitude dans votre vie dès aujourd’hui.

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