En début de semaine, j’ai pris deux vols complets et, au moment où j’écris ce billet, les conférences sont annulées, la NBA est suspendue, la March Madness n’a pas lieu, les universités ont annulé les trimestres d’hiver et de printemps, la plupart des écoles primaires sont fermées, l’Italie et d’autres pays sont en état de confinement et il y a des restrictions sur les voyages internationaux et des restrictions sur les voyages nationaux sont envisagées. Nous avons connu le VIH, Ebola, le SRAS, le H1N1 et de mauvaises saisons de grippe. Nous voulions croire qu’il s’agissait simplement d’un autre de ces virus effrayants et temporaires, mais nous savons maintenant que ce n’est pas le cas. Le coronavirus est différent et il ne disparaîtra pas aussi vite que nous le souhaitons.
Comme lors des crises passées, beaucoup de nos enfants sont inquiets et effrayés – et beaucoup d’entre nous, parents, le sont aussi. Nos enfants se tournent toujours vers nous pour comprendre à quel point quelque chose est grave ou effrayant. Ils regardent comment nous réagissons – nos expressions faciales, nos mots, nos émotions et notre comportement. Surtout lorsque nos enfants sont jeunes, mais aussi lorsqu’ils sont adolescents, nous sommes les guides et les balises de ce qui est bien et mal, bon et mauvais, de la sécurité et de la peur. Cela semble être une grande responsabilité, n’est-ce pas ? C’est le cas.
Lorsque l’on me demande « Comment puis-je aider mon enfant à surmonter ses inquiétudes ou ses peurs ? », la réponse est toujours la même : commencez par vous assurer que vous gérez vos propres inquiétudes et vos propres peurs.
Avant de réfléchir à ce que nous allons « dire » à nos enfants, nous devons nous ancrer dans la réalité et prendre conscience de ce que nous ressentons et de ce que nous faisons. Sommes-nous effrayés, inquiets ou incrédules ? Agissons-nous différemment de ce que nous faisons habituellement ? Sommes-nous plus tendus, plus réactifs et plus émotifs que d’habitude ? Sommes-nous plus calmes, réservés et distants ? Nos enfants nous observent et nous écoutent en permanence – notre comportement et nos paroles ont une grande importance.
La plupart d’entre nous sont arrivés à la conclusion qu’il n’est pas facile d’être parent. Il est parfois difficile de gérer sa propre vie tout en étant responsable du bien-être de ses enfants. La vie peut être difficile, incertaine et imprévisible tous les jours, et maintenant nous sommes confrontés à quelque chose qu’aucun d’entre nous n’a jamais connu auparavant. Voici ce qu’il en est. Nous avons un travail à faire : être résilients face à l’adversité et enseigner la résilience à nos enfants. Les personnes résilientes considèrent les défis comme des opportunités, font face à la vie comme elle vient, résolvent les problèmes, s’adaptent et persévèrent. Nous sommes les leaders de nos familles et nous devons montrer l’exemple.
Le Dalaï Lama dit à peu près ceci :
Si vous êtes inquiet et que vous pouvez faire quelque chose, faites-le et cessez de vous inquiéter. Si vous êtes inquiet et que vous ne pouvez rien y faire, arrêtez de vous inquiéter, il n’y a rien à faire.
Bien sûr, c’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire, surtout dans une situation comme celle du coronavirus, mais nous devons tenir compte de ces paroles et nous poser la question suivante : « Qu’est-ce que nous pouvons contrôler et qu’est-ce que nous ne pouvons pas contrôler ? « Qu’est-ce que nous pouvons contrôler et qu’est-ce qui échappe à notre contrôle ? ».
Ce que nous pouvons contrôler :
- Se laver souvent les mains
- Éviter de se toucher le visage
- Utiliser des Kleenex pour se moucher plutôt que pour se moucher.
- Se couvrir le nez et la bouche lorsqu’on éternue
- Nettoyage des surfaces et objets touchés
- Éviter les endroits où il y a beaucoup de monde
- Rester plus souvent à la maison
- Utiliser la technologie pour commander de la nourriture et des fournitures et pour établir des liens sociaux (le contraire de ce que nous disons habituellement à nos adolescents).
Ce que nous ne pouvons pas contrôler :
- Combien de personnes sont actuellement infectées par le virus ?
- Durée de la diffusion
- S’il est saisonnier ou non
- Ce qui se passera à l’avenir
La clé de la résilience est de rester calme afin de pouvoir résoudre les problèmes – comprendre la différence entre ce que nous pouvons faire et ce que nous ne pouvons pas faire. Il est normal que nous éprouvions de l’inquiétude et de la peur, en particulier dans des situations comme celles-ci. Cependant, nous devons donner la priorité à notre santé mentale et physique et à notre bien-être, et les gérer, afin de pouvoir guider et sécuriser nos enfants en ces temps incertains.
Voici les étapes à suivre pour renforcer notre résilience et notre force intérieure :
- Connaissance de soi : Faites le point avec vous-même et prenez votre température émotionnelle. Demandez-vous comment vous vous sentez. Vous sentez-vous bien ou avez-vous des difficultés ? Demandez-vous ce que vos enfants voient de vous. Cela vous convient-il ou pensez-vous que vous devriez essayer de gérer davantage vos émotions et votre comportement ? Pouvez-vous vous en sortir seul ou avez-vous besoin d’aide ?
- Recueillir des informations : Cherchez à comprendre la situation afin de disposer d’informations factuelles et rationnelles. Gérez la quantité d’informations que vous consommez. Vous devez vous tenir au courant de l’actualité, mais vous devez aussi vous éloigner du flux constant d’informations qui est généralement conçu pour nous exciter plutôt que pour nous calmer.
- Évaluez ce que vous pouvez contrôler : Comme indiqué ci-dessus, demandez-vous ce que vous pouvez faire pour remédier à la situation et prenez des mesures. Faites un plan sur un post-it, sur votre téléphone ou sur votre ordinateur. Cela nous aide de voir que nous avons un plan. Faites de votre mieux pour laisser tomber ce qui échappe à votre contrôle.
- L’acceptation : Il est essentiel d’accepter ce qui se passe plutôt que d’y résister. Lorsque nous résistons à la réalité, nous avons tendance à être en colère, déprimés et anxieux. Nous devons accepter cette « nouvelle normalité » pour le moment et l’accepter dans la mesure du possible.
- Résoudre des problèmes : Nous résolvons chaque jour des problèmes liés à nos enfants et à la vie. Utilisez ces mêmes compétences pour déterminer comment vous allez gérer votre vie quotidienne dans ces nouvelles circonstances. Que ferez-vous différemment ? Que ferez-vous de la même façon ? Que ferez-vous avec vos enfants ? Quelles activités créatives pouvez-vous faire à la maison ? Quelles sont les nouvelles possibilités qui s’offrent à vous avec moins d’obligations scolaires et d’activités ?
- Prendre soin de soi : Prenez soin de votre santé mentale, émotionnelle et physique. Dans la mesure du possible, poursuivez votre rituel quotidien d’autosoins. L’exercice, l’alimentation et le sommeil restent essentiels. Essayez de trouver un peu de temps pour vous chaque jour (bien que ce soit clairement plus difficile avec des enfants à la maison). Si vous suivez une thérapie, continuez à le faire (même virtuellement). Si vous pensez qu’un conseiller pourrait vous aider, prenez rendez-vous pour obtenir du soutien. Lisez, tenez un journal, méditez, courez, faites de la randonnée, du yoga (même si vous devez le faire à la maison).
- Rester en contact : Bien que nous parlions souvent de notre dépendance excessive à l’égard de la technologie, celle-ci sera certainement utile pendant cette période, car nous utiliserons nos téléphones et nos ordinateurs pour envoyer des SMS, des courriels, des médias sociaux et des chats vidéo afin de rester en contact avec notre famille et nos amis. Savoir que nous faisons partie d’une grande communauté est un élément clé de la résilience.
- Rester présent : Nous devons nous rappeler que toutes les inquiétudes et les peurs se situent dans le futur et qu’elles commencent généralement par des réflexions du type « et si… ». Bien sûr, ce virus peut nous inquiéter et nous effrayer toute la journée, mais nous devons rester concentrés sur le moment présent, sur ce que nous sommes et sur ce que nous savons en ce moment même. C’est tout ce qui existe, le moment présent. Chaque fois que nous sommes attirés par l’avenir, nous devons nous ramener au présent.
Lorsque nous agissons de manière résiliente, nous en donnons l’exemple et l’enseignons donc à nos enfants. Ils ont besoin de nous voir gérer les circonstances avec rationalité et raison. Oui, nous sommes humains et nous aurons des moments de peur, mais nous devons être conscients de la mesure dans laquelle nous les vivons et si nous les vivons régulièrement en présence de nos enfants. Nous n’avons pas besoin d’avoir les réponses, nous devons simplement avoir les compétences nécessaires pour montrer à nos enfants comment nous gérons l’incertitude et l’inconnu.
Rappelez-vous que les personnes résilientes transforment les obstacles en opportunités. Comment pouvons-nous utiliser le temps inattendu dont nous disposons avec notre famille au cours des deux à quatre prochaines semaines ? Comment pouvons-nous accepter notre situation actuelle ? Quelles solutions pouvons-nous trouver dans nos défis et restrictions inattendus actuels ? Et surtout, comment pouvons-nous montrer à nos enfants comment nous gérons l’incertitude et les circonstances inquiétantes ?
Les êtres humains sont résistants. Nous faisons face à l’adversité depuis le début de l’existence. Ensemble, nous sommes plus forts. J’espère que la race humaine s’unira pour faire preuve de résilience globale en tant que citoyens du monde et que nos enfants verront des adultes faire preuve de courage et de persévérance, leur montrant comment être résilients face à une adversité inattendue et sans précédent. Cela commence par nous.
