Voyons comment le sommeil se compare au maquillage pour contrer certaines des plaintes les plus courantes concernant l’apparence du vieillissement.
Rides
Que font la plupart des gens ? Des sérums et des crèmes coûteux qui prétendent hydrater, renforcer le collagène et éliminer les ridules.
Quel est l’effet du sommeil ? Notre peau est un réseau de fibres de collagène et d’élastine. Lorsque le collagène diminue et que les fibres d’élastine s’étirent, des rides et des ridules apparaissent. En particulier, le vieillissement artériel – les dommages liés à l’âge et le déclin du fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins – accélère la dégradation des fibres d’élastine. Alors que le manque de sommeil accélère le vieillissement artériel, un repos abondant le ralentit, réduisant ainsi la présence des rides. La réparation cellulaire qui a lieu principalement pendant le sommeil profond augmente la capacité de nos cellules à lutter contre les effets des dommages causés par le soleil et d’autres dommages environnementaux, qui sont à l’origine des rides. La HGH contribue à ce renouvellement cellulaire et à la croissance de nouvelles cellules, en augmentant le taux de production de nouvelles cellules cutanées et en aidant à remplacer l’élasticité perdue des fibres de la peau. La HGH stimule également la production de collagène. J’ai écrit sur un supplément favorisant le sommeil, la glycine, qui contribue également à la production de collagène.
Une étude réalisée en 2014 a révélé que la peau des personnes dormant cinq heures par nuit présentait moins de signes de vieillissement visible que celle des personnes dormant sept à neuf heures par nuit. Les personnes qui dormaient plus longtemps avaient également une peau plus naturellement hydratée et mieux à même de se protéger au niveau cellulaire contre les dommages causés par les UV.
« La capacité de la peau à retenir l’humidité, à se protéger et à cicatriser permet de lutter contre les signes du vieillissement », explique Karin Olszewski, infirmière spécialisée en cosmétique au Samaritan Plastic, Reconstructive & Hand Surgery, dans l’Oregon. « Votre peau se restaure en grande partie pendant que vous dormez. Si vous réduisez votre temps de sommeil, vous réduisez le temps dont la peau dispose pour se réparer, ce qui peut affecter votre apparence. »
Peau sèche, terne et cendrée
Qu’est-ce que la plupart des gens utilisent ? Des exfoliants, des hydratants, des produits de base qui promettent d’améliorer l’éclat et la luminosité de la peau.
Que fait le sommeil ? La peau terne et sèche est de plus en plus fréquente avec l’âge. La réparation cellulaire du sommeil profond et la poussée de HGH liée au sommeil favorisent la réparation par l’organisme des cellules cutanées endommagées et la croissance de nouvelles cellules, créant ainsi l’aspect rosé et jeune que tout le monde recherche.
Outre le vieillissement accéléré qu’entraîne le manque de sommeil, celui-ci vous prive d’une occasion nocturne de vous réhydrater. Les crèmes peuvent aider la peau à conserver son hydratation. Et bien sûr, nous devons tous boire beaucoup d’eau tout au long de la journée pour rester hydratés ! Mais aucune crème ne peut remplacer le pouvoir du sommeil, qui aide le corps à rester hydraté de l’intérieur. Pendant le sommeil, le corps s’efforce de réguler sa température en transpirant. La transpiration apporte de l’humidité aux cellules des couches supérieures de la peau, les remplissant d’eau et donnant à la peau un aspect plein et ferme.
Lorsque nous sommes déshydratés, notre peau paraît fatiguée et terne. Le manque de sommeil peut contribuer à la déshydratation en interrompant la libération de l’hormone vasopressine, qui joue un rôle clé dans l’hydratation de l’organisme. La vasopressine est libérée plus abondamment au cours des derniers cycles de votre sommeil nocturne. Pour que votre peau reste fraîche et pleine, assurez-vous de bien dormir jusqu’à l’heure de votre réveil matinal et de ne pas sacrifier votre repos en vous réveillant trop tôt ou en dormant de manière agitée au cours de la seconde moitié de la nuit.
Le stress fait également des ravages sur l’apparence de la peau. Le cortisol, l’hormone du stress, peut affecter la circulation du sang vers les cellules de l’ensemble du corps, y compris la peau. Un sommeil réparateur permet de maîtriser le stress et les effets bénéfiques du stress se font sentir sur la vitalité et l’éclat de la peau.
Le manque de sommeil lui-même diminue également la circulation, ce qui peut donner à la peau un aspect pâle, terne et délavé. Une bonne nuit de sommeil favorise une bonne circulation et une peau plus éclatante.
Yeux bouffis
Que font la plupart des gens ? L’anticerne, les crèmes et sérums pour les yeux, les compresses froides, les concombres et les sachets de thé sur les yeux !
Que fait le sommeil ? Personne n’aime voir des poches sous les yeux lorsqu’il se regarde dans le miroir. Les yeux bouffis sont le résultat d’un certain nombre de facteurs, notamment la perte d’élasticité de la peau, la rétention d’eau et l’inflammation.
Comme je l’ai décrit, un sommeil abondant et de qualité permet à la peau de rester plus élastique.
Le sommeil permet également d’éviter la rétention d’eau en régulant la pression artérielle. Une pression artérielle élevée provoque des œdèmes, c’est-à-dire un excès de liquide, en limitant les vaisseaux sanguins. L’hypertension artérielle est étroitement liée au manque de sommeil. En dormant davantage et en abaissant la tension artérielle, il est possible de réduire les poches sous les yeux ET d’améliorer considérablement votre santé cardiovasculaire en même temps.
Le manque de sommeil augmente également l’inflammation dans l’ensemble de l’organisme. J’ai déjà écrit sur la relation entre le sommeil et l’inflammation. Le gonflement des paupières peut être un signe d’inflammation. Des paupières gonflées et enflées peuvent être le signe d’une affection médicale, notamment d’allergies et de maladies thyroïdiennes ; il est conseillé de consulter votre médecin si vous observez ce type de gonflement autour de l’œil.
Cercles sombres sous les yeux
Qu’est-ce que la plupart des gens utilisent ? Correcteur de teint pour les yeux
Que fait le sommeil ? Les cernes sous les yeux sont souvent attribués directement au sommeil. En fait, vos gènes jouent un rôle important dans l’apparition de ces cernes. Mais mieux dormir peut en fait vous aider, en particulier si vous dormez mal ou pas assez (ce qui est le cas de la plupart des gens, surtout de nos jours). Un mauvais sommeil empêche une bonne circulation, et l’assombrissement de la peau sous l’œil peut être partiellement dû à une accumulation de sang sous cette peau très fine, presque transparente. Si vos gènes vous prédisposent aux cernes, vous pouvez probablement éviter de les aggraver en dormant mieux et plus longtemps.
« Le manque de sommeil peut contribuer à l’assombrissement des vaisseaux sanguins et à l’accumulation de liquide sous les yeux, ce qui se traduit par une ombre sombre », a récemment déclaré à Insider Karly O’Keefe, esthéticienne et propriétaire de SkincraftLA, un centre de traitement du visage à Los Angeles.
Yeux rouges
Qu’est-ce que la plupart des gens utilisent ? Des gouttes pour les yeux
Que fait le sommeil ? Si tu as les yeux rouges, c’est que tu n’as pas passé assez de temps les yeux fermés. C’est vrai ! Nos yeux deviennent secs et irrités après une longue journée d’éveil. Le sommeil permet aux membranes oculaires de se restaurer et de se réparer. Les yeux rouges peuvent être causés par des allergies, et un sommeil abondant protège les yeux des allergènes présents dans l’environnement. Les dormeurs sensibles aux allergies doivent s’assurer que leur literie est propre et hypoallergénique. Le remède aux yeux rouges est littéralement plus de sommeil.
Cheveux ternes et malsains
Qu’est-ce que la plupart des gens utilisent ? Des shampooings et des après-shampooings coûteux, des traitements d’épaississement et de croissance des cheveux, des teintures.
Quel est l’effet du sommeil ? L’apparence et l’épaisseur des cheveux dépendent en grande partie de la génétique de chacun. Mais le sommeil est également très important pour la santé des cheveux. Le sang fait circuler les nutriments vers les follicules pileux. Lorsqu’un mauvais sommeil compromet la circulation, il prive les cheveux des nutriments dont ils ont besoin, ce qui se traduit par une croissance plus lente et des cheveux plus faibles. Le sommeil favorise la croissance de nouvelles cellules qui participent à la croissance des cheveux. « Le sommeil est important pour la synthèse des protéines de vos cheveux, ainsi que pour la libération correcte de l’hormone de croissance et d’autres hormones, explique le Dr Francesca Fusco, dermatologue, à Teen Vogue.
Le stress peut provoquer la chute des cheveux, et un sommeil insuffisant et de mauvaise qualité contribue largement à l’augmentation du stress et rend la gestion du stress plus difficile.
Tous ces avantages du sommeil pour une apparence plus jeune peuvent vous aider à moins dépendre des produits de beauté et de bien-être qui sont coûteux et peuvent donner des résultats douteux, ou au mieux temporaires. Pour ralentir le processus de vieillissement au niveau cellulaire, nous devons prendre soin de notre corps au niveau cellulaire. Il s’agit de bien manger, de s’hydrater, de rester actif et de maintenir une routine régulière de sommeil de qualité.
Doux rêves,
Michael J. Breus, Ph.D., DABSM
Le Docteur du Sommeil™
