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Do you ever find yourself stuck by life’s inevitable twists and turns, wondering how you can bounce back stronger and quicker?
Well, you’re in the right place. Here your stumbling blocks will become stepping stones and you’ll learn how to land safely and get back up even stronger!
Bienvenue dans cette plongée en profondeur dans les 7 étapes pour renforcer votre résilience, selon le célèbre stratège de carrière britannique, John Lees.
1) Canaliser l’historien qui sommeille en vous
Commençons par un voyage dans le passé. Non pas pour s’attarder ou ruminer, mais pour célébrer les moments où vous avez su rebondir. Il est très probable que vous ayez déjà survécu à des périodes difficiles.
Un retour sur les expériences passées, en particulier celles qui sont difficiles, peut être très instructif. Vous avez déjà connu des moments difficiles et vous avez trouvé des moyens de les surmonter.
Réfléchir à ces expériences peut vous aider à comprendre les stratégies qui ont fonctionné pour vous. Pensez à un moment où vous vous êtes senti victorieux – quelles tactiques avez-vous utilisées ? Votre passé peut vous en apprendre beaucoup sur la façon de relever les défis futurs.
Prenez le temps de revivre ces victoires et les stratégies qui vous ont permis de vous en sortir. Comme le dit Lees, votre passé est votre coach en résilience, il vous enseigne comment vous vous êtes battu et avez gagné.
2) Écouter le DJ de 2 heures du matin
Vous connaissez ces nuits d’insomnie où votre esprit se transforme en station de radio diffusant en boucle le « Top 40 de l’inquiétude » ? Nous sommes tous passés par là.
Ces séances d’inquiétude à deux heures du matin, lorsque les peurs et les doutes semblent les plus écrasants, sont généralement le produit d’un esprit en détresse. Elles ne sont pas fondées sur la réalité, mais sur des émotions exacerbées.
Lees suggère de les comprendre comme la voix d’un enfant effrayé, et non comme celle d’un adulte rationnel. Elles semblent beaucoup plus effrayantes qu’elles ne le sont en réalité. Reconnaissez-le et vous pourrez trouver la paix en sachant que ces peurs sont souvent plus imaginaires que réelles. Quel soulagement !
3) Mettre une laisse à l’inquiétude
Nous nous inquiétons tous – c’est dans la nature humaine et une certaine dose d’inquiétude est nécessaire. Mais Lees propose une approche différente de la gestion de l’inquiétude. Plutôt que d’essayer d’éliminer complètement l’inquiétude, essayez de la repousser.
Réservez un « temps d’inquiétude » spécifique au cours de la journée, lorsque vous êtes calme, et utilisez cette période pour réfléchir à vos inquiétudes. Souvent, lorsque vous affrontez vos peurs intentionnellement, elles perdent leur pouvoir.
Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire, mais c’est faisable. C’est un peu comme si vous faisiez une promenade avec vos soucis et que vous les laissiez dormir le reste de la journée.
4) Révision des objectifs
Soyons plus intelligents ! Non, ce n’est pas une faute de frappe.
Il est essentiel de se fixer des objectifs pour aller de l’avant, mais M. Lees ajoute une touche à la stratégie habituelle des objectifs SMART. Il recommande les objectifs SMARTER – Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporels – auxquels il ajoute un « E » pour passionnant et un « R » pour gratifiant. Qui voudrait d’objectifs ennuyeux et non gratifiants ?
En alignant vos objectifs sur vos passions et en vous récompensant lorsque vous les atteignez, vous resterez motivé et engagé dans ce que vous faites.
5) S’attaquer au monstre de l’imposture
Le syndrome de l’imposteur, ou le sentiment d’être un imposteur, touche beaucoup d’entre nous, même ceux qui occupent des postes élevés. Il est essentiel de le reconnaître pour ce qu’il est – un discours négatif sur soi – et non un reflet exact de ses capacités. Lees suggère de partager ces sentiments avec quelqu’un en qui vous avez confiance, puis de les laisser aller, afin de vous libérer du piège mental que vous vous êtes imposé.
Le reste du monde peut voir une personne confiante et compétente, mais ce n’est pas ce que voit l’imposteur ! Il s’agit d’une vulnérabilité vécue par les personnes qui se trouvent dans des situations exigeantes, qui manquent de soutien et qui sont isolées.
6) Déjouer les drames
La pensée catastrophique, c’est-à-dire le fait d’imaginer les pires scénarios, est une réaction courante au stress. Cependant, elle conduit souvent à une augmentation de l’anxiété et empêche la résolution des problèmes. Lees suggère de reconnaître cette habitude, puis de choisir consciemment d’envisager les meilleurs scénarios.
Le système de lutte ou de fuite, qui nous permet de percevoir le danger et la menace, est génétiquement programmé en nous pour nous aider à survivre. L’approche optimiste peut vous aider à identifier des solutions et à ne pas vous concentrer uniquement sur la gravité du problème.
Il s’agit de gérer ces pensées qui tombent du ciel et de les transformer en un air plus optimiste.
7) Maîtriser le rebond (et le rebond à droite !)
Selon M. Lees, la résilience ne consiste pas seulement à résister aux tempêtes, mais aussi à en tirer profit. Il s’agit d’apprendre de soi, de devenir plus conscient de soi et d’apprendre des autres.
Lorsque vous rebondissez, il ne s’agit pas seulement de revenir à votre état antérieur, mais d’en acquérir un nouveau, plus robuste. La résilience que vous développez aujourd’hui peut mieux vous préparer aux défis de demain.
Lees affirme que la résilience n’est pas seulement une question de survie, mais aussi de croissance et de développement personnel. N’oubliez pas que « ce qui ne vous tue pas vous rend plus fort » n’est pas seulement une chanson accrocheuse, c’est un mantra de résilience !
Derniers mots
Voilà donc l’entraînement en 7 étapes pour votre résilience mentale.
Il est fascinant de constater qu’à chaque fois que l’on revisite ces stratégies, elles nous parlent d’une nouvelle manière. Des circonstances de vie différentes font ressortir la pertinence de différents aspects de ces techniques.
Comme l’a dit le sage Bouddha, « Lorsque l’élève est prêt, le maître apparaît ».
Gardez l’esprit et le cœur ouverts, car vous ne savez jamais quand vous tomberez sur une leçon faite sur mesure pour vous !
Il est également important de se rappeler que si ces stratégies sont universelles, votre parcours est unique. Vos expériences, vos points de vue et vos circonstances détermineront la manière dont vous appliquerez ces idées.
Soyez patient avec vous-même alors que vous naviguez vers un état d’esprit plus résilient. Les progrès peuvent être lents, mais n’oubliez pas que chaque pas, aussi petit soit-il, est un pas en avant.
Enfin, n’hésitez pas à demander de l’aide en cas de besoin. Nous sommes des êtres sociaux, et le partage, l’apprentissage mutuel et le soutien réciproque ont un pouvoir immense.
Tendez la main à un bon ami, à un mentor ou à un professionnel si vous avez besoin d’un point de vue différent ou d’un soutien supplémentaire.
Le développement d’un état d’esprit résilient n’est pas un événement ponctuel, mais un processus qui dure toute la vie. Il s’agit d’apprendre, de grandir et d’évoluer en permanence.
Après tout, la résilience ne consiste pas seulement à rebondir après une épreuve, mais aussi à en ressortir plus fort, plus sage et mieux préparé à affronter la suite des événements.
Enfin, alors que vous traversez des hauts et des bas, n’oubliez pas de prendre un moment pour célébrer vos victoires, aussi petites soient-elles.
