On entend beaucoup parler ces jours-ci des bienfaits de la pleine conscience,pratique qui consiste à être présent et à observer ses expériences intérieures et extérieures sans les juger. La recherche nous apprend que la pleine conscience peut contribuer à réduire le stress, à améliorer les symptômes de l’anxiété et de la dépression, à améliorer les performances scolaires et professionnelles, et même à rendre certains d’entre nous plus attrayants en tant que partenaires. On a également constaté que la pleine conscience atténuait les symptômes de la dépendance et de la douleur chronique. Elle peut même contribuer à réduire la paranoïa (du moins chez les étudiantes blanches), la tension artérielle et la propension à la suralimentation.
Mais il existe un concurrent à la pleine conscience que de nombreuses personnes peuvent négliger dans leur quête d’un meilleur bien-être physique et émotionnel. Et ce concurrent est quelque chose que nous faisons tous naturellement depuis les premiers mois de notre vie.
Tout aussi convaincant dans son pouvoir de réduire les niveaux de cortisol et d’autres marqueurs de la réponse au stress, de réduire le risque de maladie cardiovasculaire, d’améliorer l’humeur, et potentiellement d’améliorer les troubles liés à l’abus de substances et les résultats des traitements pour les personnes souffrant de maladies mentales ? Rires. (Et oui, le rire – en particulier lacapacité à faire rire les autres – peut également vous rendre plus séduisant).
Est-il possible de trouver la paix intérieure sans perdre son sens de l’humour? Si vous êtes prêt à faire une mini-expérience vous-même, puis-je vous suggérer un hybride hilarant de pleine conscience et d’humour qui m’a récemment remonté le moral encore plus que les podcasts hebdomadaires de méditation de pleine conscience que j’écoute pour m’aider à rester sain d’esprit ? Very Modern Mantras de Dan Zevin : Daily Affirmations for Daily Aggravations de Dan Zevin était exactement ce dont j’avais besoin pour sourire et me libérer du stress.
Si vous lisez cet article dans un bureau, Mantra for an Open Plan Office est peut-être le meilleur endroit pour commencer. Dans cette brève méditation sur les absurdités des espaces de travail communs, Zevin vous invite à faire le vide dans votre esprit et à vous transporter dans un bureau à aire ouverte. Pas de murs, pas de barrières, pas d’espace personnel entre vous et votre insupportable collègue…
Ou peut-être avez-vous besoin d’un soulagement comique lié aux frustrations de votre smartphone (qui ne l’est pas ?). (Dans Mantra for a Smartphone, Zevin nous invite à déverrouiller mentalement notre appareil à l’aide de notre empreinte digitale… en appuyant encore et encore parce que l’empreinte digitale ne fonctionne plus depuis que nous avons essayé de mettre à jour notre système d’exploitation.
Il y a une méditation amusante sur les malheurs des erreurs de GPS, les ligues de l’humanité qui se bousculent à la sortie du Starbucks, et les défilements sans fin et parfois envieux sur Instagram dans lesquels nous avons tous été aspirés. Il y a même un mantra hystérique pour la salle de sport: En balançant une kettlebell aux couleurs de l’arc-en-ciel, commencez cette visualisation guidée, ressentez une poussée d’endorphines dans votre centre énergétique et une sensation aiguë de coup de poignard dans votre coiffe des rotateurs. Voir aussi : Des mantras modernes pour les transports en commun, les mauvais mariages, l’intolérance au gluten et les invités qui ne sont pas les bienvenus.
Lisez vous-même ces mantras modernes ou écoutez Zevin les réciter en douceur, et voyez comment vous vous sentez. À tout le moins, prendre le temps de rire vous aidera à équilibrer vos activités de pleine conscience plus sérieuses, comme écouter une autre de mes préférées : la voix toujours apaisante et souvent éclairante de Tara Brach (qui a aussi un grand penchant pour l’humour dans beaucoup de ses discours sur le dharma). Ou, si vous êtes d’humeur plus sérieuse, vous pouvez respirer profondément sur fond de chants om, dontil a été démontré qu’ ils réduisaient le stress et la tension artérielle. La série de méditations guidées gratuites de l’UCLA est un autre excellent moyen d’y parvenir.
Que vous préfériez la pratique de la pleine conscience ou la recherche de l’humour, l’une ou l’autre peut être un excellent moyen d’améliorer votre bien-être instantanément et à long terme. En fait, le rire lui-même peut être considéré comme une forme de pleine conscience, dans la mesure où, lorsque nous rions, nous sommes davantage attirés par le moment présent et nous vivons plus pleinement dans notre corps et notre esprit.
La bonne nouvelle, c’est que les deux ne s’excluent pas mutuellement. Selon le type de journée que vous passez et le(s) facteur(s) de stress dont vous avez besoin pour vous soulager, le fait d’avoir à portée de main des pratiques humoristiques et des pratiques traditionnelles de pleine conscience dans les moments difficiles peut ajouter du plaisir à votre arsenal de compétences d’adaptation.
La prochaine fois que vous vous sentirez accablé, déprimé ou que vous aurez du mal à vous motiver, pensez à vous concentrer sur quelque chose d’amusant et voyez à quel point vous vous sentirez mieux (ou même enraciné) en faisant cela.
