Points clés
- Contrairement à la culpabilité, qui consiste à se sentir mal à propos de quelque chose que l’on a fait, la honte consiste à se sentir mal à propos de ce que l’on est.
- Nous pouvons entraîner notre cerveau à entendre les critiques sans nous critiquer nous-mêmes.
- Nous sommes les seuls à créer nos propres sentiments de honte, et nous pouvons activement choisir de ne pas le faire.
La capacité de notre cerveau à éprouver de la honte est câblée et innée. Mais saviez-vous qu’elle ne s’active qu’à partir de l’âge de deux ans environ ? Jusque-là, nous ne nous soucions pas de ce que le monde pense de nous ; après cela, beaucoup d’entre nous commencent à s’en soucier trop . Contrairement à la culpabilité, qui consiste à se sentir mal pour quelque chose que l’on a fait, la honte consiste à se sentir mal pour ce que l’on est. Contrairement à la culpabilité, qui peut nous amener à nous excuser auprès des autres, la honte nous pousse généralement à nous éloigner des autres. La culpabilité commence à disparaître lorsque la personne que nous avons blessée nous pardonne, alors que la honte ne disparaît que lorsque nous nous acceptons et nous nous pardonnons. Bien que les sentiments persistants de honte et de culpabilité puissent être similaires, il est important de reconnaître la différence. Et il est encore plus important de comprendre comment nous pouvons être plus gentils et nous pardonner à nous-mêmes.
Tout d’abord, notre capacité à éprouver de la honte a une raison d’être. Elle nous aide à devenir plus sensibles aux autres parce que nous savons ce que l’on ressent dans l’embarras, et nous pouvons interagir avec les autres d’une manière sensible et bienveillante. Essayez également de comprendre que si la honte est si forte qu’elle conduit à l’évitement et au retrait des autres, elle devient une honte toxique . Par exemple, pensez à tous les adolescents qui se sentent tellement humiliés par leurs pairs sur les médias sociaux parce qu’ils ne correspondent pas à une certaine norme d’apparence, qu’en fin de compte, ils ne veulent même pas aller à l’école. Autre exemple : Les patients atteints de fertilité qui évitent les fêtes de famille parce qu’ils ont honte de répondre à des questions sur les raisons pour lesquelles ils n’ont pas encore eu d’enfants.
Comment empêcher la honte de nous séparer des autres au moment où nous avons le plus besoin de leur soutien ? Nous réentraînons notre cerveau.
Nous pouvons entraîner notre cerveau à entendre les critiques sans nous critiquer nous-mêmes et apprendre à accepter que nous ne sommes ni parfaits, ni omniscients, ni universellement aimés sans en être gênés. Nous faisons de la place à nos propres défauts et à l’insensibilité des autres sans laisser l’un ou l’autre modifier l’image que nous avons de nous-mêmes. Nous considérons les erreurs comme des expériences d’apprentissage et nous nous souvenons des maladresses sociales comme des moments gênants passagers. Nous comprenons que lorsque nous blessons quelqu’un ou que nous ne répondons pas à ses attentes, nous pouvons nous pardonner. Nous sommes les seuls à créer nos propres sentiments de honte, et nous pouvons activement choisir de ne pas le faire.
La réflexion intérieure peut également aider à réapprendre à notre cerveau à désapprendre la honte. Au lieu de nous regarder à travers les yeux de nos pairs, entraînez-vous à regarder les autres à travers vos propres yeux. Soyez à l’intérieur de votre propre tête et regardez vers l’extérieur. Si quelqu’un dit ou fait quelque chose qui pourrait vous mettre dans l’embarras en public, récitez cette comptine :
Tout ce qu’ils disent et font est une information sur eux, pas sur vous.
Au lieu de vous concentrer sur vous-même et de vous sentir exposé ou humilié, vous vous sentirez plus fort parce que vous aurez appris quelque chose d’important sur eux et serez moins vulnérable la prochaine fois. Rappelez-vous que leur évaluation négative n’aura aucun pouvoir sur votre auto-évaluation ou votre estime de soi, à moins que vous ne lui donniez ce pouvoir.
Mais pour réorienter notre cerveau, il faut plus que de la perspicacité, il faut de la pratique. Voici trois façons de désapprendre la honte :
- Surveillez votre dialogue intérieur et écoutez comment vous vous parlez à vous-même. Vous dénigrez-vous ? Si c’est le cas, arrêtez. Surtout en public, car d’autres personnes peuvent reconnaître votre malaise. Recherchez activement et délibérément les aspects positifs que vous appréciez chez vous et félicitez-vous lorsque vous en trouvez.
- Trouvez une personne qui partage votre honte. Tous les amis et membres de la famille ne savent pas écouter. Beaucoup attendent que nous ayons fini de parler pour le faire à leur tour. Trouvez quelqu’un en qui vous avez confiance, qui sera compréhensif et gentil, et dites-lui que vous essayez de vous débarrasser de l’habitude de la honte. Parlez-lui lorsque vous ressentez une honte toxique. Le fait d’entendre vos propres mots suffit souvent à vous redonner une perspective, et le fait d’entendre leurs mots de soutien contrecarre le sentiment d’isolement que la honte engendre.
- Chaque fois que vous commencez à ressentir de la honte, pensez à ce que vous diriez à quelqu’un d’autre. Par exemple, pensez à ce que vous diriez à une meilleure amie qui est déprimée parce qu’elle est victime d’intimidation verbale, qu’elle doit faire face à des commérages, à une famille qui la juge ou qu’on lui pose des questions indiscrètes sur sa fertilité. Dites-vous les mêmes mots de réconfort et assurez-vous de vos propres arrières. Il est également important de s’accorder une pause. Votre relation avec vous-même est une relation intime qui dure toute la vie et vous méritez le même amour et le même soutien que vous apportez aux autres.
Il peut être difficile de faire le premier pas pour désapprendre sa propre honte, mais ce n’est pas une tâche impossible. Commencez modestement et, avec le temps, vous vous rendrez compte que réapprendre à votre cerveau est une tâche gérable, qui vous aidera à vous aimer à nouveau.
