🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
« Nous sommes façonnés par nos pensées, nous devenons ce que nous pensons. Lorsque l’esprit est pur, la joie suit comme une ombre qui ne s’éloigne jamais. » -Buddha
Commençons par l’évidence : l’état actuel du monde est assez terrible.
Alors même que nous « rouvrons » nos communautés, l’incertitude quant à l’avenir se profile à l’horizon. L’avenir de tout est, au mieux, un jeu de devinettes.
Dans ce climat de peur, de bouleversement et d’isolement, nous sommes au bord d’une crise de la santé mentale – une crise qui dépasse de loin la largeur de bande actuelle des systèmes de santé mentale sous-financés, fracturés et, dans de nombreux cas dans le monde, inexistants.
Alors, que pouvons-nous faire à la maison pour lutter contre notre détresse psychologique croissante ?
Consultez nos réflexions.
Pourquoi ?
Nous ressentons ce que nous ressentons à cause de ce que nous pensons.
Nous avons tous deux ou trois mille pensées par heure. C’est beaucoup. Et depuis le début de cette pandémie, nous avons subi un bombardement de pensées négatives, voire catastrophiques.
En soi, les pensées négatives ne constituent pas une menace. Elles sont courantes et nous en avons tous de temps en temps. Cependant, lorsqu’elles sont intenses et incessantes, elles peuvent conduire à des états d’âme graves et débilitants tels que l’anxiété, la peur, la panique, la dépression, la colère et même le désespoir. À leur tour, ces états renforcent et exacerbent les pensées négatives et déclenchent un cercle vicieux qui s’auto-entretient.
L’objectif est donc de vérifier nos pensées et de les contrôler avant qu’elles ne deviennent un gros problème.
Comment arrêter le cercle vicieux des pensées et des sentiments négatifs :
Identifier ses pensées
Commencez par un événement négatif de la vie quotidienne. Que s’est-il passé ? Quelles pensées avez-vous eues pendant et après l’événement ? Notez tout ce qui vous vient à l’esprit.
Prenons l’exemple suivant : Vous êtes en colère parce que quelqu’un a laissé un grand désordre dans la cuisine. Que dit votre narrateur intérieur ?
« Qui a fait ça ? » « Vous manquez d’égards ! » « Est-ce que c’est trop demander que de ramasser derrière soi ? » « Est-ce que je dois tout faire ici ?! »
Remettez vos idées en question
Nous sommes souvent inconscients de nos propres pensées. Nous analysons et interrogeons même les pensées des autres, mais rarement les nôtres. Pourtant, si nous prenons le temps de nous interroger sur les histoires que nous racontons et sur les raisons qui les motivent, cela peut faire des merveilles pour notre bien-être.
Remettez donc en question vos premières réflexions. Ont-elles un sens ? Sont-elles logiques ou même exactes ? Vous aident-elles à atteindre votre objectif ?
« Vous manquez d’égards ! »
Essayaient-ils de manquer d’égards ? Ont-ils l’habitude de manquer d’égards ? Si ce n’est pas le cas, pourquoi ont-ils laissé un tel désordre ? Y a-t-il une autre explication ?
« Est-ce que c’est trop demander que de ramasser derrière soi ? »
Non, pas du tout, surtout s’il s’agit d’une règle familiale. Alors pourquoi n’ont-ils pas nettoyé derrière eux ? Était-ce pour protester contre cette règle ? Si ce n’est pas le cas, pourquoi ? Si c’est votre fils adolescent qui a laissé le désordre, c’est peut-être parce que son cerveau de 14 ans s’est une fois de plus laissé distraire par les alertes incessantes de son téléphone. Agaçantes ? Oui. Inconsciemment inconsidéré ? Non. Si c’est votre partenaire ou votre colocataire, c’est peut-être parce qu’il a une semaine de travail particulièrement chargée et que, même s’il avait l’intention de nettoyer, son inquiétude à propos d’une échéance l’a emporté sur d’autres priorités.
« Dois-je faire tout ce qu’il y a à faire ici ?! »
Certainement pas. Mais votre dérision et votre cynisme n’incitent pas non plus les gens à se précipiter. Alors, quel est votre objectif ? Que chacun fasse sa part et porte son poids ? Si c’est le cas, que pouvez-vous dire pour motiver cet objectif et aider tout le monde, surtout vous ?
Modifier les pensées négatives
Les pensées utiles sont pragmatiques, fondées sur la logique et les preuves, et ont un impact positif sur votre objectif final. Ainsi, si l’objectif est d’amener votre famille ou votre colocataire à nettoyer régulièrement derrière lui, envisagez l’ajustement suivant :
« Je viens de remarquer que la cuisine est en désordre. Je ne sais pas qui l’a utilisée et pourquoi il n’a pas tout nettoyé. Peut-être ont-ils été distraits ou occupés par quelque chose d’urgent ? Quoi qu’il en soit, nous devons commencer à préparer le dîner. Donc, quel que soit le dernier utilisateur, j’apprécierais que vous nettoyiez la cuisine dans les prochaines minutes. Je vous remercie. »
Si vous vous disiez simplement ces mots, sans même parler de les prononcer à haute voix, vous vous sentiriez différent. Essayez.
Si vous disiez tout cela à voix haute, vous auriez plus de chances d’être confronté à un membre de votre famille ou à un colocataire réceptif plutôt que sur la défensive. La chaîne d’échanges qui s’ensuivrait serait bénéfique pour votre humeur, votre relation et votre objectif d’avoir une cuisine propre.
Pratiquer la pensée utile
Comme toute chose qui se répète, les pensées négatives peuvent également devenir une habitude. Toutefois, avec un peu d’entraînement, vous pouvez prévenir ou arrêter ce cycle. Pour réussir, concentrez-vous sur une seule chose. Il peut s’agir de la tension permanente entre vous et votre adolescent ou de la question de la propreté de la cuisine. Peut-être s’agit-il de vos inquiétudes au sujet du travail ou de l’école. Quoi qu’il en soit, identifiez la façon dont vous pensez à ce sujet, remettez en question l’histoire que vous vous racontez, modifiez les pensées inutiles et pratiquez celles qui vous aident à vous sentir mieux et à atteindre plus efficacement vos objectifs.
La pandémie de COVID-19 a engendré des défis d’une ampleur épique, dont certains sont encore inconnus. Pour faire face à ces obstacles, petits et grands, et les surmonter efficacement, une chose est claire. Nous devons garder la tête froide : être raisonnables, proactifs, efficaces, judicieux et pleins d’espoir. À cette fin, nous pouvons tous faire notre part et cultiver notre meilleur état d’esprit pour nous aider nous-mêmes et aider le monde.
