La joie illumine-t-elle votre vie ?

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Pensez à trois moments où vous avez ressenti une joie pure. Choisissez-en une.

• Où étiez-vous ? Pouvez-vous imaginer regarder le contexte, entendre des sons, sentir des odeurs, toucher des textures, vous souvenir de goûts ou de températures ?
• Que se passe-t-il d’autre dans votre corps ?
• Scannez-la pour vos systèmes biologiques.
• Pouvez-vous identifier l’activité de votre cœur, de votre cerveau, de vos muscles, de votre estomac ou de votre peau ? Respirez.
• Quels mots pouvez-vous trouver pour décrire ce que vous ressentez ?
• Avez-vous eu des impulsions pour agir pendant que vous étiez dans la joie ?
• Vouliez-vous vous rapprocher, vous éloigner ou vous opposer à quelque chose ?
• Avez-vous ressenti le désir d’élargir ou de restreindre votre expérience ?
• Étiez-vous avec d’autres personnes ou animaux ?
• Ont-ils réagi à vos moments de joie ?

N’oubliez pas que toute expérience peut être comprise simultanément à partir d’au moins sept points de vue.

Voulant revoir la nature de la joie, je suis retourné voir mon théoricien préféré de la conscience, Sylvan Tomkins. Il a identifié neuf affects câblés faisant partie du « système biologique qui sous-tend l’émotion… la réponse biologique innée à l’augmentation, à la diminution ou à l’intensité persistante d’un tir neuronal….  » Les affects conduisent à des sentiments qui, une fois étiquetés, deviennent des émotions qui forment alors des « scripts » répétitifs destinés à se répéter dans des schémas que nous appelons alors« personnalité« .

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Selon Tomkins, le continuum de l’affect allant du plaisir à la joie est « déclenché par une diminution du tir neuronal ». Il contraste avec l’autre affect positif, l’intérêt-excitation, qui se produit lorsque le tir neuronal augmente en réponse à des niveaux optimaux de nouveauté, de complexité et de durée de l’information au sein d’une personne ou de son environnement. L’affect de joie est également très sensible à nos relations et à notre culture, amplifié lorsqu’il est reflété par la réaction d’une autre personne ou par la culture environnante. Avec la répétition, un tel partage « crée le sentiment qu’il existe un domaine familier, digne de confiance et bon ». (Ces citations sont extraites du site web de l’Institut Tomkins).

Lorsque la joie est interrompue avant qu’elle ne puisse évoluer naturellement vers un état neutre, des expériences négatives peuvent émerger. Les attentes inconscientes ainsi formées peuvent nous conduire à éviter les expériences plutôt qu’à les poursuivre, niant ainsi les attractions, les désirs et les plaisirs. J’espère explorer ces perturbations dans un prochain article.

Sauter de joie

Source : David Griff, avec autorisation

Pour aujourd’hui, voici quelques souvenirs personnels de joie ininterrompue. Je ferme les yeux, je respire profondément et les bonnes sensations affluent dans mon corps lorsque je me souviens : la peau de mon mari qui se réveille alors que je me retourne dans ses bras ; la joie lorsque des personnes lisent un essai que j’ai publié et le trouvent pertinent ou inspirant ; le partage d’un déjeuner au bord de la rivière avec des amis, accompagné d’histoires et de vues ; le yoga en ligne avec mon professeur préféré ; l’émerveillement devant la faune et la flore qui diffèrent d’un jour à l’autre ; partager une tasse de thé et une conversation avec ma fille adulte ; regarder un petit-enfant jouer au volley-ball au lycée ; créer un plat délicieux qui nous surprend ; suivre des histoires de rédemption et de relations sur Ted Lasso ; regarder les étoiles par une nuit claire loin des lumières de la ville ; contempler mon premier voyage en avion après 17 mois d’abstinence pandémique.

Cela ressemble à des miracles ordinaires. Ils me remplissent de gratitude, d’un cœur ouvert prêt à recevoir, d’appréciation pour les dons de la vie, de la beauté, de la créativité, du courage et de la foi.

Dans ces exemples, les ingrédients actifs peuvent inclure un plaisir sensoriel familier associé aux rituels et à l’amour (sensation) ; le désir d’avoir quelque chose de valeur à donner aux autres, y compris à ceux que je n’ai jamais rencontrés personnellement (sens) ; la connexion avec les autres (partage) ; la possibilité pour mon corps et mon esprit de s’étirer en accordant toute leur attention au monde tel qu’il est dans l’instant (présence), et l’anticipation de la répétition d’un contexte ou d’une activité associée au plaisir (espérance et confiance).

J’ai récemment découvert une nouvelle façon d’envisager la joie en tombant sur le site web d’Ingrid Petell Lee, The Aesthetics of Joy (L’esthétique de la joie). Ingrid Petell Lee, designer de formation et de talent, étudie l’impact psychologique du « chez-soi » et les moyens d’insuffler de la joie dans sa maison. Son site regorge de moyens d’apporter du plaisir dans la vie de tous les jours. (J’imagine que Tomkins pourrait dire qu’elle inclut à la fois le continuum plaisir-jouissance et l’affect intérêt-excitation pour tenir compte au maximum des différences individuelles).

Dans son livre, Joyful : The Surprising Power of Ordinary Things to Create Extraordinary Happiness, Lee décompose la joie en dix principes abstraits, de l' »énergie » au « renouvellement », qui contribuent à sa composition ou alimentent sa découverte. Elle examine les recherches relatives à chacun de ses domaines, en s’appuyant sur de nombreuses disciplines, représentant à nouveau des universaux, et illustre ses concepts par des exemples tirés de sa propre expérience et de celle d’autres personnes.

Pour amplifier votre propre joie, vous pouvez tirer des leçons de la théorie de Tomkins ou de l’analyse de Lee. Revenez à mon exercice initial et essayez de définir certaines de vos joies et leurs sources. Si vous avez du mal à les trouver, envisagez ces possibilités :

• Vous concentrez-vous sur les expériences des autres plutôt que sur les vôtres ?
• Qu’est-ce qui donne le plus de sens à votre vie ? Le but vous apporte-t-il de la joie ?
• Pouvez-vous examiner vos objectifs et identifier les petites étapes qui vous permettront de les atteindre ?
• Quelles sont les expériences qui vous attirent le plus et celles que vous préféreriez limiter ou éviter ?
• Quelle est la part de « moi » et de « nous » dans vos relations les plus étroites ?

En guise d’exercice supplémentaire, pensez à trois fois où vous avez ressenti de la joie pure.

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