Dans quelle réalité vivez-vous ?

John Hain/Pixabay, utilisé avec autorisation

Il est difficile de savoir ce qui est réel de nos jours. Nous avons la réalité virtuelle, les fake news, les ChatGPT, les deep fakes, et la liste est encore longue. Ce qui était autrefois évident et sans ambiguïté est aujourd’hui flou et sujet à débat.

Ce défi de savoir quelle est la réalité apparente qui doit guider notre pensée, nos émotions et notre comportement existe également entre nos oreilles, dans les émotions que nous ressentons, les besoins, les attitudes, les croyances et les objectifs que nous avons, la façon dont nous interagissons avec les personnes qui font partie de notre vie et la façon dont nous percevons le monde dans lequel nous vivons. Nous agissons sur nous-mêmes et réagissons à notre monde en fonction d’une certaine réalité qui, pour beaucoup d’entre nous, n’est souvent pas ancrée dans la réalité.

Ancienne réalité et réalité actuelle

En ce qui concerne les êtres humains, qui ne sont manifestement pas régis par les lois de la nature, il se pourrait bien qu’il n’y ait pas de véritable réalité, mais seulement des perceptions qui sont perçues comme des réalités. Comme je l’ai déjà écrit, la perception n’est pas la réalité, mais la perception peut devenir la réalité d’une personne.

Voici comment cela fonctionne : La perception agit comme une lentille à travers laquelle nous voyons la réalité. Nos perceptions influencent la manière dont nous nous concentrons sur la réalité, la traitons, la mémorisons, l’interprétons, la comprenons, la synthétisons, prenons des décisions à son sujet et agissons en conséquence. Ce faisant, nous avons tendance à supposer que la façon dont nous percevons la réalité est une représentation exacte de ce qu’elle est réellement. Mais ce n’est pas le cas. Le problème est que la lentille à travers laquelle nous percevons est souvent déformée par nos prédispositions génétiques, nos expériences passées, nos connaissances antérieures, notre bagage émotionnel, nos habitudes mentales, nos idées préconçues, nos intérêts personnels et nos distorsions cognitives. Ainsi, les perceptions que nous avons colorent la façon dont nous percevons la véritable réalité de toute situation.

Lorsque je parle d’ancienne réalité, je fais référence aux perceptions que nous avons développées dans le passé et qui influencent encore notre réalité actuelle, c’est-à-dire notre façon de penser, les émotions que nous ressentons, la façon dont nous interagissons avec les autres et la façon dont nous nous engageons dans le monde qui nous entoure. D’un point de vue réaliste, nous avons tous des perceptions de nous-mêmes et du monde qui datent de notre enfance (que j’appellerai désormais l’ancienne réalité). Certaines de ces anciennes réalités sont normales, saines et nourrissantes, comme par exemple le fait de croire que l’on est une personne compétente et digne d’être aimée. D’autres aspects de l’ancienne réalité peuvent être dysfonctionnels, par exemple l’insécurité, la gêne sociale et la peur de l’échec.

Les questions fondamentales que vous devez vous poser sont les suivantes :

1. Votre ancienne réalité a-t-elle évolué au fur et à mesure que vous avez acquis de l’expérience et de la maturité ?
2. Dans quelle mesure votre ancienne réalité correspond-elle à votre réalité actuelle ?
3. La relation entre votre ancienne réalité et la réalité actuelle vous rend-elle heureux et épanoui ou malheureux et mécontent ?

Parce que l’ancienne réalité est basée sur des perceptions qui sont apparues il y a des années, lorsque vous étiez une personne très différente, il y aura toujours une certaine incongruité entre votre ancienne réalité et votre réalité actuelle. Les problèmes surviennent lorsque le manque d’alignement entre votre ancienne réalité et votre réalité actuelle est si important que votre ancienne réalité vous empêche d’être la personne que vous voulez être et de vivre la vie que vous voulez vivre. C’est encore plus vrai lorsque votre ancienne réalité provoque des dysfonctionnements dans votre vie, qu’il s’agisse de conflits internes, d’habitudes malsaines, d’une mauvaise orientation de votre vie ou de discordes interpersonnelles.

On me pose souvent la question suivante : pourquoi la vieille réalité continue-t-elle d’influencer nos vies alors qu’elle est si désuète ? Ma réponse est que cela est dû à son volume et à son poids. Je m’explique. Les perceptions qui naissent en nous lorsque nous sommes jeunes (c’est-à-dire notre ancienne réalité) se développent par la répétition, c’est-à-dire qu’elles proviennent de l’accumulation d’expériences de vie qui véhiculent le même message de la part de ceux qui nous entourent (par exemple, les parents, les amis, les pairs ou la culture populaire). Tout comme la pratique d’une mauvaise technique dans un sport – nous devenons très bons dans cette mauvaise technique – lorsque nous continuons à vivre les mêmes expériences de vie (qu’elles soient saines ou non), elles façonnent et enracinent nos perceptions de ces événements de la vie jusqu’à ce que ces perceptions deviennent notre réalité.

En outre, bien que nous ne nous en rendions pas compte lorsque nous sommes jeunes, nos premières expériences de vie peuvent être ce que j’appelle « émotionnellement lourdes« , ce qui signifie que beaucoup de nos expériences, en particulier celles qui sont douloureuses, sont ressenties comme des émotions fortes (par exemple, la tristesse, la douleur, le chagrin, la solitude et la colère « pèsent » plus lourd que les émotions neutres ou positives). Comme l’a montré la recherche, les expériences émotionnellement lourdes sont plus rapidement et plus profondément consolidées dans nos mémoires (pour des raisons primitives de survie) qui, à leur tour, deviennent des perceptions profondément ancrées.

Ces perceptions s’ancrent dans notre psychisme et continuent d’influencer notre vie jusqu’à l’âge adulte. En fait, ces perceptions, qui constituaient notre ancienne réalité, empiètent sur notre réalité actuelle et la façonnent, même lorsqu’elles ne sont plus pertinentes ou fonctionnelles. Cette ancienne réalité continue à nous influencer comme une mesure de protection contre la douleur de ces anciennes perceptions émotionnellement lourdes ; si nous ne nous défendons pas, nous croyons (inconsciemment) que les émotions douloureuses sous-jacentes à ces perceptions nous submergeront.

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Mais une leçon essentielle, que nous devons apprendre à abandonner, est que ce qui pesait beaucoup lorsque nous étions enfants ne pèse proportionnellement plus autant aujourd’hui. Permettez-moi de vous donner une métaphore tangible pour mieux expliquer cette idée. Imaginez que vous souleviez un poids de 30 livres lorsque vous étiez un enfant de 70 livres ; cela vous semble très lourd ! Imaginez maintenant que vous souleviez ce poids de 30 livres lorsque vous êtes un adulte de 150 livres. C’est le même poids, mais il semble beaucoup plus léger. Il en va de même pour le poids émotionnel de notre ancienne réalité. En tant qu’adultes, nous avons plus de « force » émotionnelle, sous la forme d’expériences, de perspectives, de maturité, de ressources et d’outils, de sorte que les émotions que nous pensons ressentir si nous ne nous protégeons pas avec notre ancienne réalité seront beaucoup moins douloureuses et plus faciles à gérer aujourd’hui que lorsque nous les avons ressenties pour la première fois en tant qu’enfants. Il n’est donc pas nécessaire de s’accrocher à notre ancienne réalité et de la laisser guider notre réalité actuelle.

L’un des avantages des perceptions qui créent votre réalité est que vous pouvez changer vos perceptions et, ce faisant, modifier votre réalité actuelle de manière à ce qu’elle corresponde à ce que vous êtes aujourd’hui et au type de vie que vous souhaitez mener à l’avenir. Le défi consiste à modifier les perceptions qui sont profondément ancrées dans votre psyché et qui sont devenues la base de votre ancienne réalité. Il existe de nombreuses façons de déconstruire votre ancienne réalité, notamment par le biais de livres, de podcasts, de webinaires ou de l’introspection. En même temps, j’ai tendance à recommander que la consultation d’un professionnel de la santé mentale qualifié soit la voie la plus efficace pour vivre pleinement dans votre réalité actuelle, parce qu’il a l’éducation, la formation et l’expérience nécessaires pour vous guider tout au long du processus d’une manière délibérée et éprouvée par le temps. Permettez-moi également de vous suggérer les grandes lignes du processus que vous pourriez suivre.

Tout d’abord, explorez les perceptions qui constituent votre ancienne réalité. Comprenez d’où elles viennent, reconnaissez les émotions qui sous-tendent vos perceptions et reconnaissez que ces perceptions ne sont plus nécessaires dans votre réalité actuelle.

Deuxièmement, n’essayez pas d’ignorer les souvenirs émotionnels qui se cachent derrière vos perceptions. Ils trouveront toujours un moyen de s’infiltrer dans votre réalité actuelle. Au contraire, permettez-vous de revivre ces souvenirs et de constater qu’ils ne sont pas aussi douloureux que vous le pensiez. En les affrontant, vous les videz de leur pouvoir, vous apprenez que vous êtes capable de les gérer et que vous n’avez plus besoin de vous en protéger.

Troisièmement, identifiez votre réalité actuelle en termes de perceptions qui sont cohérentes avec qui vous êtes maintenant et la vie que vous voulez mener, ainsi que les émotions dont vous voulez que votre vie soit imprégnée.

Enfin, utilisez mon approche intérieure/extérieure/extérieure pour changer votre façon de penser, les émotions que vous ressentez, la façon dont vous interagissez avec les autres et la façon dont vous vous engagez dans votre monde. Grâce à ces changements dans vos perceptions, vous lâcherez votre ancienne réalité et embrasserez votre réalité actuelle.

Pour trouver un thérapeute près de chez vous, consultez l’annuaire des thérapies de Psychology Today.