Comment se réconcilier avec son corps après un traumatisme

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Cet article est le deuxième d’une série de deux articles basés sur ma discussion avec le psychiatre pionnier en traumatologie James Gordon, auteur de The Transformation. Le premier est ici : Un régime alimentaire adapté peut-il vous aider à guérir d’un traumatisme ?

Les traumatismes nous éloignent de notre corps. Si l’événement traumatique s’est traduit par une attaque physique telle qu’une agression, le corps peut être un rappel permanent de l’événement horrible. Par conséquent, nous pouvons éviter de ressentir réellement notre corps, dans un effort conscient ou inconscient pour supprimer le souvenir du traumatisme.

Le corps est également le siège de réactions de stress post-traumatique, telles qu’une respiration superficielle et un cœur qui s’emballe. Ces indicateurs physiques servent souvent de rappels de traumatismes, ce qui incite à se déconnecter de son corps. Cependant, le fait de se séparer de son corps peut nuire à la guérison après un traumatisme, car une partie du traumatisme est stockée dans le corps.

Le processus de guérison implique souvent de se reconnecter à son corps, comme l’a décrit James Gordon lors de notre récente conversation sur le podcast Think Act Be. « Nous devons nous réinvestir dans notre corps », a-t-il déclaré. « Pour un trop grand nombre d’entre nous, le corps est quelque chose qui doit nous permettre d’aller d’un point à un autre, d’être en bonne forme, d’avoir honte ou de ne pas y prêter trop d’attention parce qu’il nous cause des ennuis d’une manière ou d’une autre.

S’il est compréhensible que nous ayons appris à nous comporter avec notre corps de cette manière, il propose une relation différente. « Nous devons nous réapproprier le simple plaisir d’être dans notre corps », a déclaré M. Gordon. Votre corps vous appartient, et renouer avec lui est un élément essentiel pour réaliser votre plénitude.

Ces conseils sont en résonance avec ce que j’ai moi-même vécu après deux événements traumatisants. Le premier a été une agression au hasard il y a quelques années, suivie un an plus tard par la découverte du cadavre d’une personne que je connaissais et la tentative infructueuse de la réanimer. Ces deux expériences, très différentes les unes des autres, ont laissé des traces dans mon corps ; des pratiques comme le yoga, qui associent le corps et l’esprit, m’ont été d’une grande aide dans ma guérison.

Voici cinq façons de rétablir la connexion avec votre corps.

1. Prenez un bain. Gordon recommande de « prendre un bain ou une longue douche, de sentir l’eau sur son corps et d’apprécier le fait de se laver ». Au lieu de vous précipiter pour passer à autre chose, prenez votre temps. « Il n’est pas nécessaire de se dépêcher d’entrer et de sortir, dit-il, mais de sentir son corps et ce qui s’y passe.
2. Respirer. Les traumatismes ont des effets prévisibles sur la respiration, entraînant une respiration rapide et superficielle. Cette façon de respirer se répercute ensuite sur le système nerveux, provoquant davantage de tension et de stress. Gordon recommande un exercice appelé « respiration ventrale douce » pour apaiser le système nerveux et sortir du mode « lutte ou fuite ». J’ai moi-même effectué de nombreuses pratiques respiratoires et utilisé diverses approches dans mon travail clinique, et j’ai trouvé que la respiration ventrale douce était particulièrement apaisante. Voici un lien vers Gordon qui vous guidera tout au long de l’exercice.
3. Bougez. « Trouvez une activité physique que vous aimez faire », recommande Gordon. La notion de plaisir est cruciale, car elle vous permet de ne pas lutter contre votre corps pendant l’activité. « Et faites-le d’une manière un peu plus détendue et méditative », poursuit-il. « L’un de mes patients a fait de l’haltérophilie en pleine conscience, en procédant lentement et facilement et en appréciant chaque mouvement. Sentez votre corps, remarquez les sensations les plus subtiles, comme les ajustements que fait votre corps pour maintenir l’équilibre pendant que vous bougez.
4. Ouvrir. Notre réaction automatique au stress ou à la tension est de nous y opposer ou d’essayer d’y échapper. Mais cette réaction signale à notre corps et à notre cerveau que nous sommes en danger et accentue la réaction de lutte ou de fuite. Gordon recommande de faire le contraire. « Si nous ressentons un inconfort, il suffit de commencer par respirer profondément et de se détendre au lieu de se crisper contre l’inconfort. Cette pratique fonctionne bien lorsqu’elle est associée à une pratique de respiration apaisante comme le ventre mou. « Beaucoup d’entre nous ont des tensions dans les épaules », a déclaré Gordon. « En respirant doucement par le ventre, nous pouvons laisser les épaules se détendre et sentir la respiration pénétrer dans les épaules et nous détendre encore plus.
5. Écouter. Enfin, Gordon a décrit un processus fascinant d’écoute de la sagesse du corps, en utilisant une version du scanner corporel. « Il s’agit essentiellement d’une visite guidée à travers votre corps pour vous y habituer », a-t-il expliqué. Il s’agit d’abord d’attirer l’attention sur chaque zone du corps. « Ensuite, je vous suggère d’aller vers une partie de votre corps qui vous appelle. « Imaginez que vous êtes à cet endroit de votre corps. Et vous demandez simplement :  » Pourquoi suis-je ici ? Qu’avez-vous à m’apprendre? »

Notre corps peut être un allié puissant dans notre guérison lorsque nous redevenons amis avec lui.

L’intégralité de la conversation avec James Gordon est disponible ici : Trouver l’espoir de guérir après une perte ou un traumatisme.