Garder les pieds sur terre en période d’anxiété

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Lorsque l’anxiété vous frappe, vous pouvez vous sentir désorienté, comme si tout vous échappait. Vous pouvez vous sentir immobilisé, ne pas savoir où vous tourner – ou vous engager dans des actions qui, selon vous, réduiront le sentiment de confusion, mais qui ne feront qu’empirer les choses.

Les gens peuvent vous dire de « rester enraciné », mais qu’est-ce que cela signifie ? Pour moi, c’est être conscient de son corps et présent dans son environnement. Mais comment y parvenir lorsque votre esprit vous a plongé dans un état d’anxiété et de confusion ?

J’ai beaucoup écrit sur l’impact de l’attention sur notre expérience. Notre attention a un effet significatif sur nos pensées et nos sentiments. Le contrôle de notre attention joue un rôle crucial dans la gestion de l’anxiété sociale et de l’attention non désirée des autres. Vous pouvez également utiliser votre attention pour gérer votre anxiété et vous calmer. Se rappeler que l’on peut contrôler l’endroit où l’on porte son attention est essentiel pour gérer son anxiété.

Comment revenir à ses sens ? Envisagez de le faire littéralement en utilisant votre attention pour vous concentrer sur vos cinq sens.

Commencez par respirer. Soyez à l’écoute de votre respiration, remarquez si vous retenez votre souffle ou si vous inspirez dans la partie supérieure de votre poitrine.

Faites intentionnellement descendre votre souffle jusqu’à votre ventre de manière à respirer en trois parties : inspirez en gonflant votre ventre, votre cage thoracique et vos clavicules, puis expirez en contractant doucement vos clavicules, votre cage thoracique et votre ventre.

Ne vous regardez pas dans les yeux si cela vous rend plus anxieux, mais regardez votre corps bouger avec votre respiration.

Sentez votre corps bouger avec votre respiration. Sentez la texture de vos vêtements contre votre peau lorsque votre corps bouge. Sentez l’air entrer et sortir de vos narines, et sentez l’air frôler votre joue.

Écoutez votre respiration. Développez vos sens pour écouter les sons de l’environnement. Ne vous concentrez pas sur l’identification des sons. Laissez-les vous envahir comme des ondes sonores.

Ouvrez votre odorat. Pouvez-vous ressentir les odeurs sans avoir besoin de les étiqueter ? Quelle est la qualité de l’odeur – piquante, sucrée, nauséabonde ? Participez à l’expérience, sans essayer d’éviter ou d’améliorer la sensation, mais en la laissant être présente – comme vous êtes présent.

Maintenant, étendez intentionnellement votre attention à votre environnement et mettez vos cinq sens en éveil. Un mème populaire d’origine inconnue suggère ces cinq étapes pour engager vos sens.

• Trouvez cinq choses que vous pouvez voir.
• Trouvez quatre objets que vous pouvez toucher.
• Trouvez trois choses que vous pouvez entendre.
• Trouvez deux choses que vous pouvez sentir.
• Trouvez une chose que vous pouvez goûter.

Les recherches en psychologie sur la pleine conscience suggèrent que cette formule est en fait efficace pour ramener votre attention sur le moment présent et vous calmer ici et maintenant. N’oubliez pas que, même si vous avez l’impression de perdre le contrôle sur le moment, vous pouvez toujours reprendre vos esprits.