Quel type de méditation vous convient le mieux ?

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Les approches scientifiques du fonctionnement et de l’efficacité de la méditation distinguent deux types de méditation. Tout d’abord, les pratiques de méditation intéroceptive impliquent de tourner son attention vers l’intérieur, généralement en fermant les yeux et en se concentrant sur sa respiration et ses sensations corporelles.

En revanche, les pratiques de méditation extéroceptives impliquent de concentrer l’attention vers l’extérieur et de maintenir une conscience ouverte du moment présent de l’environnement. Par exemple, les pratiques extéroceptives peuvent consister à se concentrer sur un point immobile sur le mur ou sur la flamme d’une bougie.

Choisir le style de méditation qui vous convient le mieux

Cela dépend de votre tendance naturelle à vous concentrer sur l’intérieur ou sur l’extérieur et de la situation dans laquelle vous vous trouvez. Comme je l ‘ai expliqué précédemment, il existe différentes habitudes de conscience de soi, internes et externes, qui peuvent avoir un impact profond sur votre bien-être. Une pratique de méditation opposée à votre style habituel de conscience de soi peut vous aider à équilibrer votre perception.

Si vous avez tendance à vous concentrer sur votre intérieur, vous êtes généralement plus conscient de vos sensations corporelles, de votre respiration, de votre rythme cardiaque, de la température de la surface de votre peau, de vos émotions et de vos pensées. Par conséquent, vous pouvez avoir tendance à ignorer ce qui se passe autour de vous. La concentration interne peut être bénéfique pour surveiller votre santé, vos émotions et vos réactions physiques, mais une concentration interne trop importante peut entraîner une anxiété excessive dans des situations telles que la prise de parole en public. La concentration interne accentue souvent les états internes. Ainsi, si vous vous sentez anxieux, vous risquez de l’être encore plus en vous concentrant sur vous-même. Une sensibilité accrue à des états internes tels que la digestion ou la respiration peut s’avérer intrusive et perturber votre capacité à rester concentré sur vos activités quotidiennes.

Ainsi, la pratique de la méditation intéroceptive n’est peut-être pas le meilleur moyen de gérer l’anxiété, car le fait de se concentrer sur l’intérieur accentue l’expérience de l’état interne. Par exemple, de nombreuses personnes rapportent que leur esprit vagabonde davantage lorsqu’elles ferment également les yeux pendant la méditation.

Si vous êtes anxieux, vous pouvez essayer une méditation extéroceptive pour détourner votre attention de votre état interne inconfortable. En gardant les yeux ouverts et en vous concentrant sur un point fixe devant vous, vous pourrez ancrer votre attention à l’extérieur de vous-même au lieu de suivre les vagues de vos sensations internes. Avec le temps, une pratique régulière de la méditation extéroceptive peut vous aider à améliorer votre attention et votre concentration pour les tâches cognitives quotidiennes, simplement en en ayant l’intention.

Comme le souligne le Dr Andrew ^Huberman1, la conscience intéroceptive et extéroceptive se situe sur un continuum. Un moyen simple de découvrir où vous vous situez sur ce continuum est de fermer les yeux et d’essayer de compter les battements de votre cœur. Si vous trouvez que c’est facile, vous avez probablement tendance à être interoceptif.

Vous êtes peut-être naturellement plus extéroceptif si vous avez du mal à discerner les battements de votre cœur ou vos sensations corporelles internes. Dans ce cas, une pratique de méditation interoceptive vous conviendrait mieux. Si vous avez du mal à rester en contact avec vous-même et que votre esprit s’égare vers des sujets extérieurs, vous avez peut-être un penchant extéroceptif. Si vous négligez votre santé et que votre corps vous signale que vous avez besoin de vous reposer, de manger ou d’aller aux toilettes, par exemple, la pratique d’une forme de méditation intéroceptive pourrait vous être très bénéfique. En ralentissant, en fermant les yeux et en respirant attentivement, vous prendrez davantage conscience de vos sensations corporelles et de vos émotions. Avec la pratique, vous serez mieux à même de lire et d’interpréter ces signaux au fil du temps.

Pratiquer la méditation intéroceptive et extéroceptive

Les adeptes de la« méditation miroir » peuvent trouver un équilibre entre les deux états.

En méditant devant un miroir, vous concentrez votre attention vers l’extérieur, en utilisant votre image comme point focal. Vous pouvez également vous concentrer sur les sensations corporelles tout en vous regardant. Par exemple, vous pouvez respirer lentement et profondément et observer vos clavicules et l’avant de votre corps se soulever et s’abaisser avec votre respiration. Vous pouvez également observer les expressions faciales qui apparaissent dans le miroir et les ressentir intérieurement.

L’utilisation d’un miroir dans votre pratique de la méditation présente de nombreux avantages. Tout d’abord, de nombreuses personnes ressentent un certain décalage entre ce qu’elles voient dans le miroir et ce qu’elles ressentent à l’intérieur. Par exemple, vous pouvez avoir l’air triste dans le miroir, mais ne pas être conscient que vous ressentez de la tristesse. On peut aussi se sentir très anxieux intérieurement, mais ne pas percevoir de signes d’anxiété en se regardant dans le miroir. En pratiquant la méditation en miroir, de nombreuses personnes constatent une meilleure intégration de leurs états internes et externes. Cet équilibre aide les pratiquants de la méditation à être conscients de leurs états internes et de leur environnement externe sans être submergés.

Une conscience équilibrée et calme de soi-même et de son environnement peut empêcher l’esprit de vagabonder et accroître le sentiment de bien-être. La méditation en miroir peut vous aider à atteindre cet équilibre.

Tara Well, PhD, 2023