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C’est aujourd’hui le dernier jour de nos articles sur le nettoyage de printemps de votre psyché. Nous reviendrons ensuite à nos articles habituels sur les enfants et les parents. Si vous avez aimé cette série, attendez le livre électronique !
Si vous avez lu cette série, vous savez maintenant tout sur le critique intérieur. Vous savez qu’il se met en état de combat ou de fuite lorsque votre enfant s’écrie « Tu n’es pas mon chef ! ». Vous remarquez qu’il panique à l’idée d’être un paria lorsque votre enfant de deux ans fait une crise au supermarché. Vous avez appris par une triste expérience qu’il pense que vous réprimander fera de vous un parent plus patient, plus énergique et plus aimant.
En réalité, nous ne sommes plus patients, énergiques et aimants avec nos enfants que lorsque nos propres verres sont pleins. Un enfant contrarié n’est pas une urgence. Et toute situation avec notre enfant est mieux gérée par la force de notre cœur que par la peur de notre critique intérieur.
L’une des façons de faire taire le critique intérieur est de se tourner vers son cœur. Notre cœur a accès à un tout autre niveau de résolution des problèmes. Ce n’est pas pour rien que le cœur a toujours été considéré comme la source du courage, de la compassion et de la sagesse. Le cœur est ce qui nous permet de nous élever au-dessus de l’ego et de choisir l’amour.
« Étant donné que les processus émotionnels peuvent fonctionner plus rapidement que l’esprit, il faut un pouvoir plus puissant que l’esprit pour déformer la perception, passer outre les circuits émotionnels et nous donner un sentiment intuitif à la place. Il faut le pouvoir du cœur. — Doc Childre
Comment pouvez-vous passer de votre critique intérieure à votre cœur ?
1. Essayez la respiration centrée sur le cœur plusieurs fois par jour. Placez votre main sur votre cœur et respirez dans votre cœur. Les chercheurs ont démontré que cette technique a un effet calmant sur le système nerveux. Elle permet également à votre cerveau de s’éloigner de l’attention intense que nous portons habituellement aux perceptions entrantes et de s’ouvrir aux circuits neuronaux qui vous permettent de désapprendre d’anciennes réponses automatiques et de réapprendre de nouvelles réponses plus saines.
2. Parlez avec votre cœur. Prenez l’habitude de mettre votre main sur votre cœur lorsque vous parlez à vos enfants. Cela vous permet de vous ancrer et vous aide à parler avec amour, plutôt qu’avec votre critique intérieure.
Vous pouvez considérer cette pratique comme l’activation des perceptions du cœur afin de voir au-delà des peurs et des jugements de l’esprit. Comme l’a dit Antoine de Saint-Exupéry, « Cen’est qu’avec le cœur que l’on peut voir juste.L’essentiel est invisible à l’œil« .
3. Entraînez-vous à passer de votre critique intérieure à votre cœur. En inspirant, concentrez-vous sur votre cœur et inspirez une attitude de gratitude et d’amour. En expirant, concentrez-vous sur votre plexus solaire (juste sous le sternum, là où les côtés gauche et droit de votre cage thoracique se rejoignent) et expirez une attitude de compassion et de pardon. Quelques minutes seulement peuvent suffire à changer votre façon de voir les choses. Plus vous pratiquerez cette technique (en berçant le bébé, en attendant dans la voiture, en poussant la balançoire, etc.), plus vous serez en mesure de changer rapidement d’état d’esprit.
Ce fut un honneur de faire le ménage mental de printemps avec vous. Que votre critique intérieur prenne de fréquentes vacances et que votre cœur soit plein d’amour.
