J’adore les résolutions du Nouvel An, les résolutions d’anniversaire et les résolutions après la fête du travail. Je ne suis donc pas là pour vous donner des statistiques sinistres sur les chances que vous avez de respecter vos projets, quels qu’ils soient, le 1er janvier. Il est logique de faire le point périodiquement et de voir où vous pourriez corriger le tir et remédier à ce qui ne fonctionne pas dans votre vie. Bien sûr, les résolutions peuvent être difficiles à tenir. Le changement est difficile.
Une résolution appropriée est une résolution qui, si elle est adoptée, fera une grande différence.
Par exemple, si vous n’avez aucun projet concret de visite en Italie, aucun ami italien et aucun intérêt particulier pour la lecture de la littérature italienne dans sa langue maternelle, il vous sera très difficile de rester motivé pour vous rendre sur Duolingo suffisamment souvent pour acquérir une bonne maîtrise de la langue. En revanche, si vous apprenez l’italien pour impressionner les parents de votre fiancée italienne, l’envie d’étudier sera beaucoup plus forte.
De même, si vous souffrez d’anxiété, le fait de prendre et de tenir la résolution suivante aura un impact significatif : Prenez le contrôle de votre humeur et de votre attention en contrôlant le temps que vous passez devant l’écran. Les recherches continuent d’affluer et montrent ce que beaucoup d’entre nous soupçonnaient déjà fortement : Le fait d’être lié à nos appareils et d’être constamment assailli par les courriels, les médias sociaux et les nouvelles nuit à nos relations, diminue la qualité de notre sommeil et détériore notre humeur.
Pensez à une fois où vous avez dû vous passer de votre téléphone portable, de votre tablette ou de votre ordinateur. Cela a-t-il modifié votre humeur ? Votre capacité à vous concentrer a-t-elle été affectée ? Votre capacité à communiquer avec les personnes qui vous entourent s’en est-elle trouvée affectée ? Pour la grande majorité d’entre nous, les réponses sont oui, oui et oui – tout s’est amélioré. Le fait d’être éloigné de notre téléphone améliore notre humeur, nous permet de nous concentrer et nous aide à nous rapprocher de notre entourage. Ces facteurs ont tous une influence profonde sur votre anxiété.
Les autoroutes de l’information et les appareils qu’elles utilisent sont monétisés. Votre attention est la marchandise vendue, et la conserver le plus longtemps possible est l’objectif de presque tout ce qui est en ligne. Il ne fait aucun doute que l’amélioration de la communication et la démocratisation de l’information sont des caractéristiques étonnantes de l’ère numérique dans laquelle nous vivons. Toutefois, nous devrions nous interroger lorsque nous constatons qu’en 2019, l’Américain moyen a passé 11 heures par jour devant un écran. Les statistiques pour 2020 seront sans doute encore plus sombres en raison de la pandémie et de l’intensité du cycle de l’information. Cal Newport, professeur associé d’informatique à l’université de Georgetown et auteur du livre Digital Minimalism : Choosing a Focused Life in a Noisy World (Le minimalisme numérique : choisir une vie concentrée dans un monde bruyant): « Les magnats des médias sociaux doivent cesser de prétendre qu’ils sont de gentils dieux ringards qui construisent un monde meilleur et admettre qu’ils ne sont que des cultivateurs de tabac en T-shirts qui vendent un produit addictif à des enfants. Car, soyons réalistes, vérifier ses « j’aime » est la nouvelle façon de fumer« .
La réponse n’est pas aussi simple qu’une déconnexion permanente. La plupart d’entre nous ne peuvent probablement pas s’imaginer naviguer dans le monde sans Google Maps, les SMS et Spotify au bout des doigts. Prendre un « sabbat numérique », c’est-à-dire se débrancher certains jours de la semaine ou après une heure précise le soir, est tout à fait logique. Mais nous voulons aussi arrêter de vérifier et de revérifier nos appareils pendant les périodes où nous avons besoin de les avoir à portée de main. L’un des génies des smartphones est leur fonctionnalité illimitée. Si l’on vous demande de vous réveiller, de regarder l’heure ou de prendre une photo avec votre téléphone, vous êtes généralement incité à consulter vos courriels, vos textos et les médias sociaux. Il est trop facile de tomber dans le tourbillon des smartphones.
Essayez plutôt ceci : Achetez un réveil, une montre et un appareil photo.
Utilisez un réveil au lieu de l’alarme de votre téléphone. Prenez le temps de faire quelques recherches et de trouver un réveil qui vous plaise. Je déteste me réveiller avec une alarme stridente ou une station de radio pleine de parasites. J’ai donc trouvé un réveil qui s’allume progressivement pendant 30 minutes avant qu’une « alarme » de gazouillis d’oiseaux ne se déclenche. Qui aurait cru que le réveil pouvait être aussi agréable ?
Le balayage du téléphone se poursuit tout au long de la journée, car nous sommes nombreux à vérifier l’heure sur notre téléphone, ce qui nous amène à remarquer une notification Instagram, à consulter nos courriels, à lire nos textos, etc. Le petit coup de dopamine que nous recevons à chaque fois que nous vérifions notre téléphone semble atténuer pendant une seconde notre nervosité flottante. Mais en réalité, notre anxiété s’accumule au fur et à mesure que nous forçons notre cerveau à alterner entre vie en ligne et vie hors ligne. Pour mettre fin à cette habitude, vérifiez l’heure sur une montre-bracelet plutôt que sur votre appareil.
Enfin, quand prenez-vous des photos ? Probablement lorsque vous vivez des moments privilégiés avec des personnes que vous aimez, lorsque vous voyez quelque chose de beau ou lorsque vous voulez vous souvenir de quelque chose de spécial. Votre fils fait ses premiers pas, vous prenez votre téléphone pour prendre une photo et vous remarquez une notification de texte de votre patron. Vous essayez d’ignorer le texte parce que c’est un moment important, mais vous vous inquiétez maintenant pour votre patron. Prenez plutôt un appareil photo.
Restez dans l’instant présent.
Les smartphones, les tablettes et les ordinateurs sont extraordinaires. Je les utilise tous. Mais il est trop facile de les utiliser de manière compulsive. Nous devons gérer soigneusement notre temps d’écran pour mener une vie productive, pleine de sens et engagée. Dans la mesure du possible, laissez votre téléphone à la maison. Désactivez toutes les notifications. Mettez votre téléphone en mode « silencieux » ou en mode « avion ». Faites en sorte que chaque paramètre par défaut de votre appareil soit un obstacle à son utilisation plutôt qu’une invitation.
Le fait de disposer d’un réveil, d’une montre et d’un appareil photo modifie votre environnement de manière à soutenir votre objectif de réduction du temps passé devant un écran. C’est beaucoup plus efficace que de se dire simplement de ne pas regarder son téléphone aussi souvent. Certains des plus grands cerveaux de notre génération ont dépensé une énergie considérable pour rendre ces appareils addictifs. Ne gaspillez pas votre volonté en essayant de leur résister toute la journée.
Considérez votre nouveau réveil, votre nouvelle montre et votre nouvel appareil photo comme des limites protégeant votre humeur, votre concentration et vos relations.
Références
Newport, C. (2020). Digital minimalism : On living better with less technology. Londres : Penguin Business.
