Mars est le mois de la sensibilisation à l’automutilation

Qu’ont en commun ces personnes très connues ? La chanteuse Fiona Apple, le comédien Russell Brand, l’actrice Drew Barrymore, l’acteur Johnny Depp, l’acteur Colin Farrell, l’actrice Megan Fox, l’actrice Angelina Jolie, la chanteuse Demi Lovato et la princesse Diana…..

Avant de retrouver une santé émotionnelle et un plus grand bien-être, ils ont lutté contre l ‘automutilation.

L’automutilation est un comportement délibéré etnon suicidaire qui consiste à s’infliger des blessures physiques pour soulager une détresse émotionnelle. L’automutilation a un effet paradoxal en ce sens que la douleur qu’elle s’inflige déclenche une poussée d’endorphine, soulageant ainsi la personne qui se blesse elle-même d’une profonde détresse.

Il est important de noter que l’automutilation n’implique pas l’intention consciente de se suicider. C’est pourquoi le terme clinique pour ce comportement est l’automutilation non suicidaire (ANS). L’automutilation non suicidaire peut prendre de nombreuses formes : se couper, se cueillir, se brûler, se meurtrir, se perforer, s’incruster, se griffer ou se frapper, pour n’en citer que quelques-unes.

Dans sa forme la plus simple, la NSSI est une solution physique à une blessure émotionnelle. Il s’agit généralement d’un acte délibéré, privé, habituel, qui ne cherche pas à attirer l’attention et qui n’est pas destiné à être manipulé. Les personnes qui s’automutilent sont souvent secrètes quant à leur comportement, elles en informent rarement les autres et dissimulent souvent leurs blessures avec des vêtements, des bandages ou des bijoux.

D’un point de vue symbolique, le fait de se blesser délibérément peut être considéré comme une méthode pour communiquer ce qui ne peut être dit. Dans le cas de l’automutilation, la peau est la toile et la coupure, la brûlure ou l’ecchymose est la peinture qui illustre le tableau. La plupart des personnes qui s’automutilent ont du mal à exprimer leurs émotions. Cette expérience clinique est connue sous le nom d’alexithymie – l’incapacité à reconnaître les émotions et leurs subtilités et à comprendre ou décrire les pensées et les sentiments. Beaucoup d’autres personnes qui s’automutilent luttent contre des conflits internes, peuvent souffrir d’anxiété, de dépression, avoir subi des abus physiques ou sexuels, ou d’autres problèmes psychologiques plus graves.

D’un point de vue statistique, environ 4 % de la population des États-Unis utilise l’automutilation comme moyen d’adaptation. Les personnes qui s’automutilent sont représentées dans toutes les catégories socioéconomiques aux États-Unis et le comportement commence généralement à l’adolescence. Les filles et les femmes ont tendance à s’automutiler davantage que les garçons et les hommes, mais cela peut s’expliquer par le fait que les femmes ont davantage tendance à se tourner vers une aide professionnelle que les hommes.

Les personnes qui s’automutilent essaient souvent de.. :

* Se distraire de la douleur émotionnelle

* Mettre fin aux sentiments d’engourdissement

* Compenser les sentiments de faible estime de soi

* Contrôle de l’impuissance ou de l’impuissance

* Calmer les sentiments accablants ou incontrôlables

* Maintenir le contrôle dans des situations chaotiques

* Autopunition, honte de soi ou haine de soi

* Exprimer des pensées ou des sentiments négatifs qui ne peuvent être exprimés par des mots

* L’auto-alimentation ou l’auto-prise en charge

10 conseils pour réduire l’automutilation

1) Créez une trousse d’urgence. Placez des éléments positifs dans votre trousse, comme des photos de personnes que vous aimez, des notes pour vous-même ou de la part d’amis ou de membres de votre famille, un journal pour écrire, des marqueurs ou du matériel d’art pour l’expression artistique, un poème inspirant, un animal en peluche bien-aimé, de la musique entraînante, des parfums préférés, des choses de ce genre.

2) Utilisez des images positives. Visualisez-vous en train de traverser le moment douloureux sans vous automutiler. La recherche montre que la visualisation positive permet de rester dans le moment présent, ce qui est un outil clé pour le rétablissement.

3) Tenez bon. Les expériences de mise à la terre sensorielle, comme tenir quelque chose de doux, écouter de la musique apaisante, dessiner ou écrire, par exemple, peuvent interrompre l’état de transe qui accompagne souvent l’automutilation, et vous amener à adopter des comportements plus positifs.

4) Réinitialisez votre esprit. Recadrez vos pensées vers des affirmations utiles, également connues sous le nom de « Cognitive Grounding Skills », telles que « Contre qui suis-je vraiment en colère ? » ou « Qu’est-ce qui me met en colère ? Ou « Qu’est-ce qui me met en colère ? » ou « Je suis en sécurité et je maîtrise la situation ». Ces affirmations peuvent vous réorienter vers le présent.

5) Connaître les éléments déclencheurs. Prenez conscience des problèmes qui vous font plier ou plier. Essayez d’y être moins exposé, faites appel à d’autres personnes pour vous aider à les surmonter et rappelez-vous que vous pouvez vous en sortir avec succès.

6) Faites un détour. Détournez l’automutilation en recourant à des formes de sensations moins intenses. Tenir un glaçon, déchirer ou déchiqueter du papier ou un drap, faire claquer un élastique contre sa peau, sucer un zeste de citron sont autant de moyens de diluer le besoin d’éprouver de la douleur.

7) Bougez votre corps. Pensez à la montée d’adrénaline provoquée par la course à pied, la danse, les postures de yoga ou le saut à la corde pour contrecarrer les envies d’automutilation. La poussée d’adrénaline est connue pour produire la même poussée chimique que celle provoquée par l’automutilation.

8) Pardonnez-vous. Lorsque vous essayez d’interrompre vos comportements d’automutilation, sachez qu’il se peut que vous n’y parveniez pas aussi facilement certains jours que d’autres. Si vous vous apercevez que vous êtes retombé dans l’automutilation, rappelez-vous que le changement est un processus. Apprenez à vous pardonner et à être gentil avec vous-même alors que vous prenez un nouveau départ.

9) Apportez votre soutien. Si vous connaissez quelqu’un qui s’automutile, offrez-lui votre soutien et essayez de ne pas lui faire honte ou de le critiquer. Les comportements d’automutilation peuvent être traités avec succès, alors aidez votre ami ou le membre de votre famille en l’encourageant à demander de l’aide.

10) Envisagez d’appeler un thérapeute. N’oubliez pas qu’avoir envie de s’automutiler n’est pas la même chose que de s’automutiler réellement. Si vous parvenez à vous distraire de l’automutilation, vous êtes en bonne voie de guérison. Cependant, si les pulsions l’emportent et ne vous permettent pas de réduire vos comportements d’automutilation, envisagez de travailler avec un professionnel.