3 étapes pour gérer un conflit lors d’une réunion de vacances

Après deux années de vacances abrégées, les rassemblements de Thanksgiving sont de retour ! Et si beaucoup de gens ont appris à mettre de côté leurs désaccords politiques, les occasions de conflit existent toujours. Une brève lecture des colonnes de conseils révèle une corne d’abondance de disputes, y compris les éternelles favorites telles que « Ma mère préfère ma nièce à ma fille », « Mon beau-frère est un parasite des fêtes ; dois-je l’inviter ? » et « Mes beaux-parents insistent pour un Thanksgiving végétalien ; dois-je y aller ? ». Heureusement, nous pouvons puiser dans la littérature sur l’autocompassion pour vous aider à résoudre ces conflits et à préserver votre bien-être.

Étape 1 : Faire preuve d’autocompassion.

Les recherches de Kristen Neff sur l’autocompassion sont apparues en 2003. Elle définit l’autocompassion comme étant composée de trois éléments : la bienveillance, l’humanité commune et la pleine conscience. Nous agissons avec bienveillance lorsque nous choisissons de nous soigner plutôt que de nous juger. Mais l’autocompassion ne consiste pas à se considérer comme 100 % positif ; elle inclut également un sens de l’humanité commune et la reconnaissance du fait que nous ne sommes pas les seuls à avoir des problèmes, à commettre des erreurs et à nous sentir inadéquats.

Enfin, l’autocompassion exige d’être attentif et conscient du moment présent et de ses défauts dans l’instant. L’autocompassion vous permet d’équilibrer vos besoins et ceux des autres afin d’avoir des relations saines. La première étape, lorsque vous vous préparez à rencontrer la famille, est donc d’améliorer votre auto-compassion. Cet article propose quelques vérités dures pour développer l’autocompassion, et cet article fournit une liste utile des choses à faire et à ne pas faire en matière d’autocompassion.

Étape 2 : Agir pour soi tout en ayant de la compassion pour les autres.

Lorsque l’inévitable conflit survient à propos du type de farce ou de l’épaisseur de la sauce, il est temps de faire appel à votre compassion et de prendre une décision équilibrée. Tout d’abord, ne jouez pas les martyrs et ne faites pas passer les besoins, les désirs et les goûts des autres en premier juste pour éviter les conflits. Les recherches menées par Emily Impett et ses collègues ont montré que lorsque les gens font des sacrifices dans le but de renforcer les relations et de rendre les autres heureux, ils ressentent un bien-être accru et se sentent plus authentiques. En revanche, lorsque les gens font des sacrifices pour éviter les conflits, ils se sentent moins authentiques et leurs relations s’en ressentent.

Deuxièmement, affirmez-vous et trouvez des moyens de faire des compromis. Par exemple, sur une table de Thanksgiving qui déborde déjà de nourriture, est-il vraiment si mauvais d’ajouter un plat de farce au pain de maïs ? De même, si les canneberges en conserve restent dans la boîte cette année pour faire de la place aux canneberges fraîches, veillez à reconnaître le compromis et les actions de renforcement des relations des autres. Un compromis ne concerne pas seulement ce que vous obtenez, mais aussi ce que l’autre personne offre également.

Étape 3 : Aborder le conflit au bon moment.

S’affirmer et être ouvert au compromis peuvent aller de pair lorsqu’il s’agit de choisir le moment d’aborder les conflits. Il ne s’agit pas d’éviter le conflit ou de céder, ce qui est mauvais pour vous et pour la relation. Mais il s’agit de garder la conversation difficile pour plus tard ou de l’avoir avant que le conflit ne survienne.

Parce que vous pratiquez l’autocompassion, vous reconnaissez que tout le monde est probablement stressé et fatigué à l’approche des fêtes et qu’il n’est pas au mieux de sa forme. En outre, parce que vous êtes dans le moment présent, vous appréciez et êtes reconnaissant pour les nombreuses choses merveilleuses (en dehors du conflit) que la réunion de famille peut apporter. Avoir une discussion sur le menu de Thanksgiving en août ou clarifier un commentaire erroné en janvier à un moment mutuellement acceptable peut être moins stressant et plus agréable qu’autour de la dinde de Thanksgiving. Cet article présente des moyens de rendre cette conversation difficile productive.