5 façons simples d’améliorer votre bonheur et vos relations

Co-écrit avec Joel Klepac, thérapeute conjugal et familial agréé.

Les relations chaleureuses et bienveillantes sont merveilleuses. Qui n’aime pas être vu et apprécié ? En fait, la recherche montre que vos relations positives sont le facteur clé qui détermine la durée et le bonheur de votre vie.

Comment entretenir ces relations précieuses ? Cultiver la gratitude est un moyen éprouvé, et c’est une compétence qui s’apprend. De plus, cela fait du bien !

Commencez dès aujourd’hui à nourrir votre bonheur et vos relations grâce à ces pratiques simples :

1. Apprendre les « attitudes de gratitude »

Le petit livre de M.J. Ryan est un excellent point de départ. Chaque chapitre de son ouvrage Attitudes de gratitude ne comporte que deux ou trois pages, conçues pour être lues à raison d’un chapitre par jour. Étape par étape, ces exercices simples vous aideront à planter des graines de gratitude qui s’épanouiront en sourires chaleureux et en liens heureux.

J’aime recommander ce livre parce qu’il a été à l’origine de mon propre cheminement vers la gratitude il y a de nombreuses années. Tout en douceur, il m’a fait prendre conscience de ce que signifie voir les relations, et la vie elle-même, à travers le prisme de la gratitude.

2. Journal de gratitude

Un journal de gratitude est un moyen éprouvé de « démarrer » votre parcours de gratitude. Et c’est facile : il suffit d’écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et les sentiments qu’elles évoquent. L’écriture est essentielle : elle apporte plus de bienfaits que le simple fait de penser à ce qui est bon dans votre monde.

Les recherches montrent que la tenue d’un journal de gratitude quotidien pendant seulement deux ou trois semaines peut accroître votre bien-être. Il a même été démontré que l’utilisation d’un journal de gratitude augmentait le bien-être des personnes travaillant dans des professions intenses comme les soins de santé.

Le partage d’émotions positives telles que la gratitude, l’admiration et l’humour renforce vos relations. Des relations plus fortes invitent à partager encore plus, ce qui permet de tisser des liens encore plus forts. En un rien de temps, vous vous retrouvez dans une spirale ascendante de connexions positives.

3. Rédiger des notes et des lettres de gratitude

Dans notre monde rapide et souvent frénétique, une note manuscrite se distingue vraiment. Pensez à la dernière fois que vous avez reçu une carte ou une note personnelle par courrier postal. Qu’avez-vous ressenti lorsque vous avez su que quelqu’un avait pris le temps de vous écrire une note personnelle ?

Prenez donc quelques minutes pour écrire un mot de gratitude. Il n’est pas nécessaire qu’elle soit longue. Un simple « Merci de vous soucier de moi – cela signifie beaucoup pour moi » peut avoir un impact considérable. Bien sûr, vous pouvez l’envoyer par SMS ou par courrier électronique, mais imaginez leur sourire lorsqu’ils ouvriront et liront une vraie note ou une carte.

Si vous le souhaitez, vous pouvez rédiger une lettre plus longue. Peut-être à un professeur ou à un mentor, ou à quelqu’un qui vous a aidé à traverser une période difficile. Ou encore à un membre de votre famille que vous admirez. Les possibilités sont infinies et stimulantes.

4. Faire des visites de gratitude

Parfois, il est bon d’exprimer sa gratitude en personne. Envisagez d’écrire une note et de la lire en personne. Les recherches montrent que cette pratique peut accroître votre bonheur et celui du destinataire.

Bien qu’il s’agisse peut-être de la pratique la plus vulnérable de ces cinq pratiques, le fait d’avoir un script rend les choses plus faciles. Si vous êtes nerveux, sachez que c’est normal. Pour vous sentir plus à l’aise, pensez à le lire à haute voix à un ami avant de le prononcer pour de vrai.

Alors, allez-y, écrivez la lettre. Rendez-lui visite et renforcez le lien. Ce sera probablement un moment inoubliable, tant pour eux que pour vous.

5. Cultiver des rituels de gratitude

Y a-t-il un endroit dans votre vie où vous aimeriez ajouter de l’énergie positive ? La pratique de la gratitude pourrait bien être la solution. Nombreux sont ceux qui trouvent utile d’exprimer leur gratitude avant de se lever le matin. D’autres estiment qu’il est utile de l’exprimer pendant les repas ou à la fin de la journée.

Pourquoi ne pas devenir un « connaisseur de la gratitude » ? Remarquez ses multiples formes, tailles et formes. Envisagez de créer vos propres rituels, en les élaborant de manière à ce qu’ils aient un sens pour vous.

Pour que votre pratique de la gratitude soit durable

Si vous voulez que votre nouvelle pratique de la gratitude perdure, une astuce facile consiste à la lier à quelque chose que vous faites déjà, comme votre café du matin ou votre trajet quotidien. Et pour des effets encore plus positifs, choisissez un moment où vous avez l’habitude de faire quelque chose que vous aimeriez faire moins, comme défiler sur les médias sociaux. Remplacez cette activité par votre pratique de gratitude préférée.

Plus de positif plus moins de négatif = encore plus de positif ! C’est une double bonne nouvelle pour vous et vos relations.

Éviter les pièges potentiels

Connaître quelques facteurs de déraillement courants peut vous aider à faciliter votre voyage et à nouer des liens encore plus forts.

Pour commencer, il est utile d’avoir des attentes réalistes. La gratitude n’est pas une panacée pour tous les défis ou les échecs. Ce n’est pas un raccourci pour éviter le chagrin et la déception. Toute vie comporte des défis, qui font partie intégrante de l’être humain.

Cultiver la gratitude ne consiste pas à donner des conseils. Il ne s’agit pas de dire à quelqu’un (ou à soi-même) « Soyez simplement reconnaissant ». Lorsque la douleur est présente, l’empathie est plus utile et généralement mieux reçue.

Enfin, sachez que le thème de la gratitude ne convient pas à tout le monde, et ce n’est pas grave. Si cela ne fait qu’améliorer votre monde intérieur, c’est suffisant. Les autres apprécieront votre bonheur accru, et vous aussi.

La gratitude attend

Lorsque vous êtes à l’écoute des bonnes choses dans votre monde et que vous exprimez votre gratitude, vous offrez aux autres et à vous-même un merveilleux cadeau. Heureusement, c’est un cadeau que vous pouvez offrir encore et encore. Vous pouvez choisir d’apporter de la gratitude à un monde qui en a besoin.

La seule question qui reste est la suivante : Quelles pratiques choisirez-vous pour ce voyage passionnant ?