Dans un article précédent, j’ai examiné certains signes que vous pourriez reconnaître chez vous et qui sont associés au narcissisme vulnérable. Si vous êtes un narcissique vulnérable, la vie est probablement assez difficile, pour ne pas dire déroutante. Vous pouvez être déçu que vos efforts dans la vie semblent passer inaperçus et éprouver une forte jalousie à l’égard de ceux qui semblent (à vos yeux) traverser la vie sans trop de difficultés.
Vous avez peut-être l’impression qu’une vie formidable vous attend, mais vous ne saisissez pas les occasions qui se présentent, parce qu’elles ne correspondent pas tout à fait à l’idée que vous vous faites de votre vie. En fin de compte, vous éprouvez du ressentiment et de la frustration parce que les choses ne semblent pas s’additionner et que vous ne savez pas vraiment quoi faire.
Une vision narcissique vulnérable du monde est déresponsabilisante, solitaire et insatisfaisante. Il est cependant possible de changer.
1. Déterminez comment vous êtes arrivé là.
Si vous êtes un narcissique vulnérable, vous ne l’êtes pas devenu sans raison. Les styles d’éducation surprotecteurs et négligents ont tous deux été associés à l’éducation d’enfants présentant des traits narcissiques vulnérables. Si l’un de vos parents, ou les deux, étaient narcissiques, il est possible que vous ayez intériorisé leurs opinions et leurs valeurs sur la façon dont le monde fonctionne.
Si vous avez été plus sensible pendant votre enfance, certaines de ces valeurs peuvent être évidentes sans le comportement plus extérieur du narcissique grandiose. Si vous avez été élevé dans un environnement où l’amour et l’attention étaient conditionnels et où vous avez été encouragé à vous tourner vers l’extérieur pour vous valoriser, il est tout à fait compréhensible que vous ressentiez le besoin de continuer à le faire à l’âge adulte.
2. Acceptez que vos façons d’agir et de penser ne soient pas utiles.
Posez-vous la question suivante : Vos opinions et comportements actuels vous aident-ils à mener une vie heureuse et épanouie ? Si ce n’est pas le cas, il est important de s’engager à changer la situation. Il est difficile de changer notre façon d’agir et de penser, d’autant plus que cela remet en question des croyances que nous entretenons peut-être depuis notre plus tendre enfance. Cependant, si elles ne vous servent pas, vous devez vous efforcer d’adopter des croyances et des comportements plus sains.
3. Prendre ses responsabilités.
Vous arrive-t-il de blâmer d’autres personnes ou d’autres situations pour ce qui se passe dans votre vie ? Votre manque de promotion est-il dû au fait que le patron était ami avec votre collègue ? Votre dernière relation s’est-elle terminée parce que ce croque-mitaine vous a volé votre petit ami ? Votre vie est-elle généralement merdique parce que vous avez eu une enfance pourrie ?
Tout le monde traverse des périodes difficiles dans la vie et certains d’entre nous ont eu la chance d’avoir des débuts plus favorables et plus aimants que d’autres. En tant que narcissique vulnérable, cependant, il est probable que vous pensiez avoir eu plus que votre part de malchance – et vous pouvez utiliser cela comme une excuse pour ne pas réaliser votre potentiel ou créer des changements dans votre vie.
Si l’on veut aller de l’avant, il faut prendre ses responsabilités et accepter que nous sommes les principaux acteurs de notre vie, pas les autres.
4. Essayez de penser positivement aux autres.
Votre instinct, lorsque vous rencontrez quelqu’un, vous pousse-t-il à rechercher ses défauts ? Vous considérez les autres comme une menace ? Peut-être emmagasinez-vous des informations à leur sujet pour les utiliser lors d’une séance de dénigrement avec vos amis ou collègues.
Le narcissique vulnérable part d’un point qui est, en fait, vulnérable. Lorsque vous vous sentez vulnérable, les autres peuvent vous sembler menaçants. Au lieu d’être des amis et des alliés potentiels, ils deviennent des concurrents et des ennemis.
La prochaine fois que vous rencontrerez quelqu’un de nouveau, essayez de trouver une chose que vous aimez chez cette personne. Cela peut sembler bizarre au début parce que votre esprit est tellement habitué à trouver des défauts aux gens, mais prenez un moment pour vous demander : « Qu’est-ce que quelqu’un d’autre pourrait aimer chez cette personne ? » Si vous vous retrouvez à dresser une liste de ses défauts et de la façon dont ils pourraient vous menacer, arrêtez-vous là et remplacez-la par son ou ses bons points. Vous pouvez vous entraîner à penser différemment aux gens.
5. Soyez gentil mais ferme avec vous-même.
Se transformer de fond en comble n’est pas une mince affaire. Vous devez être bienveillant envers vous-même au cours de ce processus. Être un narcissique vulnérable est épuisant et anxiogène. Vous avez besoin de temps, d’espace et éventuellement d’aide pour surmonter ce que vous avez vécu au cours de votre vie.
Vous devez également faire preuve de fermeté. Pour ce faire, il peut être utile de considérer cette partie vulnérable de votre corps comme votre enfant intérieur. Comment pourriez-vous éduquer un enfant qui a été élevé dans le but d’impressionner constamment, de chercher à se valoriser auprès des autres, et qui a fini par se comporter de manière inacceptable dans ce processus ? Vous devriez appliquer un mélange d’acceptation, de gentillesse et de fermeté, en rappelant gentiment à l’enfant que la plupart des gens sont honnêtes et qu’ils méritent d’être traités avec gentillesse et respect. Lorsque vous vous occupez de votre enfant intérieur, vous pouvez vous aider à surmonter les difficultés qui vous ont affecté dans le passé.
Si vous avez besoin d’aide pour aller de l’avant, demandez l’aide d’un thérapeute spécialisé dans ce domaine. Pour trouver un thérapeute, veuillez consulter l’annuaire des thérapies de Psychology Today.
