12 conseils pour communiquer efficacement avec un partenaire évitant

La communication est une compétence qui contribue à l’épanouissement d’une relation. Elle permet aux deux parties de comprendre le monde intérieur, les valeurs et les peurs de l’autre. Une communication efficace exige de la compréhension et, surtout, de la vulnérabilité.

Selon le style d’attachement de votre partenaire, être vulnérable peut avoir des résultats mitigés. Votre partenaire peut exiger d’être rassuré sur le fait que vous l’aimez toujours. Il peut aussi se fermer de manière inattendue.

Le style d’attachement a un impact considérable sur la communication à l’âge adulte. Si vous comprenez le système d’attachement de votre partenaire, vous aurez plus de chances de communiquer efficacement.

Qu’est-ce que le style d’attachement évitant et comment affecte-t-il la communication dans une relation ?

La théorie de l’attachement décrit la façon dont les gens réagissent aux relations qui les ^entourent1. Il existe quatre styles d’attachement dans les relations adultes : sécurisé, anxieux, désorganisé et évitant.

Une personne ayant un style d’attachement sécurisant est confiante dans ses relations. Elle se sent en sécurité sur le plan émotionnel et suppose généralement que les personnes qui l’entourent lui veulent du bien.

Les personnes présentant d’autres styles d’attachement ont un attachement peu sûr. Elles peuvent avoir du mal à se connecter aux autres.

Une personne ayant un style d’attachement anxieux et craintif craint constamment d’être abandonnée par ses proches. L’attachement désorganisé décrit une personne qui n’est pas à l’aise pour se rapprocher des autres et qui est angoissée lorsqu’elle est laissée seule. Enfin, l’attachement évitant décrit une personne qui estime que les relations étroites ne sont pas sûres sur le plan émotionnel.

Le style d’attachement insécurisant de votre partenaire n’est peut-être pas évident au premier abord. La plupart des questions relatives à l’attachement ne deviennent un problème que dans certaines situations stressantes. Des expériences émotionnelles intenses peuvent déclencher des capacités d’adaptation ^inadaptées2.

Une personne évitante peut paraître sûre d’elle et indépendante. Elle ne compte sur personne d’autre, ce qui peut sembler très rafraîchissant au début. Mais cette indépendance est renforcée par l’évitement délibéré de relations profondes et ^{significatives3}.

En ce qui concerne les relations amoureuses, une personne ayant un schéma d’attachement évitant se sentira plus à l’aise dans des relations plus décontractées et à court terme. Lorsque les choses deviennent « trop impliquées », elle a tendance à créer une distance en réduisant la communication. Parfois, la communication est complètement interrompue.

Si vous remarquez que votre partenaire devient froid ou distant lorsque des émotions surgissent, il se peut que vous ayez un partenaire évitant.

De quoi un partenaire ayant un style d’attachement évitant a-t-il besoin pour se sentir aimé ?

1. Autonomie et indépendance

L’attachement évitant peut conduire à une hyper-indépendance du fait de l’impossibilité de compter sur les autres. Ils prennent des décisions indépendantes, parfois sans tenir compte de l’avis des ^autres4.

Il est très important pour une personne évitante de pouvoir prendre ses propres décisions ou de participer aux décisions qui la concernent. Elle a besoin de savoir qu’elle peut faire des choix et que son partenaire peut se montrer émotionnellement vulnérable en toute sécurité.

2. Temps seul

Une personne qui évite de s’attacher à quelqu’un a souvent une forte préférence pour le temps à ^soi5. Bien qu’elles profitent autant que les autres des contacts, elles sont souvent introverties.

Disposer d’un endroit où se retirer peut aider un partenaire évitant à faire face à des émotions fortes. Le fait d’être coincé avec des personnes peut souvent lui donner l’impression de perdre le contrôle.

3. Des rappels qu’ils sont aimés

Le besoin d’être rassuré est généralement associé à l’attachement anxieux. Mais les personnes évitantes ont autant besoin d’être aimées que les autres. La distance qu’elles maintiennent avec les autres ne répond pas à ce besoin.

Cela peut être déroutant car les personnes qui ont un attachement évitant ont tendance à repousser les autres lorsqu’elles ont besoin de soutien. Elles peuvent devenir distantes ou critiques à l’égard de leur partenaire lorsqu’elles se sentent^{déconnectées6}.

4. Cohérence

Un style d’attachement évitant naît du fait qu’il ne peut pas compter sur les gens qui l’entourent. Ils s’occupent eux-mêmes des choses parce qu’ils ont souvent dû le faire.

S’il s’agit du style d’attachement de votre partenaire, il est important que vous soyez fiable. Votre partenaire ne se sentira pas en sécurité s’il ne peut pas vous croire sur parole.

11 conseils pour communiquer avec un partenaire évitant

La communication joue un rôle important dans le renforcement de la force et de la confiance au sein d’une relation. Cependant, si votre partenaire s’oppose à des conversations approfondies, vous pourriez être tenté d’abandonner.

Mais des études suggèrent que c’est l’engagement dans la relation qui mène à la communication, et non l’^inverse7. Si vous savez que vous voulez tous les deux que votre relation fonctionne, suivez ces conseils.

1. Aborder le conflit avec sérénité

Les conflits peuvent être difficiles à gérer. Vous pouvez vous sentir vulnérable et blessé, tout comme votre partenaire. Si vos styles d’attachement et de communication sont différents, vous êtes probablement frustré. Mais les mécanismes de défense de votre partenaire s’activeront si vous sautez à pieds joints dans les émotions.

Un corps calme réagit moins au stress. Ainsi, en cas de conflit, entraînez-vous à prendre trois grandes respirations avant de parler. Cela vous permet de vous concentrer sur votre corps et d’entamer le processus de relaxation. Ensuite, détendez vos mains et desserrez votre mâchoire. Respirez encore trois fois profondément.

Cela peut sembler beaucoup, mais cette technique de communication peut contribuer à réduire les réactions négatives de votre partenaire en cas de ^conflit8.

2. Parlez de votre expérience, pas de leur intention

Dans une relation amoureuse, il peut être facile de penser que l’on se connaît jusqu’au bout des ongles. Mais un lien fort ne signifie pas que l’on sait tout de l’autre. En cas de problème, il est important de ne pas supposer que vous savez ce que votre partenaire veut.

Nous ne pouvons être que dans notre propre tête. Il est donc important de communiquer en utilisant les « déclarations du moi ». Ce style de communication permet d’éviter le jeu des reproches. Il permet aux deux parties d’assumer la responsabilité de leurs pensées, de leurs sentiments et de leurs actions.

L’utilisation des déclarations en « je » encourage également l’écoute active. Vous devez être curieux, attentif et poser des questions pour pouvoir comprendre le point de vue de votre partenaire. Et il a la possibilité de faire de même avec vous.

3. Se concentrer sur les aspects positifs

Votre relation n’est pas si mauvaise. Malgré vos différences, vous et votre partenaire vous aimez. Vous pourriez être tenté de laisser le mécanisme de défense de la critique prendre le dessus, mais c’est en fait le contraire de ce qui est utile.

Lorsque les choses sont difficiles, soyez prêt à parler des sentiments et des expériences positives avec autant d’attention que des sentiments désagréables. Votre partenaire évitant est prêt à se défendre. Partager ce que vous aimez chez lui peut l’aider à se sentir plus en sécurité sur le plan émotionnel.

Dites à votre partenaire qu’il compte pour vous. Rappelez-lui ce qui vous a rapprochés.

4. Dites ce que vous voulez dire

Je trouve que l’un des plus grands obstacles à la communication est le manque de clarté. Au lieu de dire « J’aimerais que tu fasses XYZ », les gens demandent : « Si ce n’est pas trop difficile, peux-tu faire B ? ». Cela entraîne des blessures et de la frustration pour les deux partenaires. Le premier parce qu’il n’obtient pas ce dont il a besoin et le second parce qu’il fait ce qu’on lui a demandé et qu’il n’obtient pas ce qu’on lui a demandé.

Que vous le fassiez consciemment ou non, en vous éditant, vous tentez de prédire et de contrôler votre interlocuteur. Techniquement, toute communication est destinée à influencer quelqu’un. Mais dans le cadre d’un conflit, ce schéma peut donner l’impression d’une manipulation.

Un manque de clarté dans la communication peut amener votre partenaire à se taire. Il est indépendant et aime connaître la vérité sur un sujet. Cela l’aide à prendre une décision sur la façon de procéder.

5. Donnez-leur de l’espace et prenez-en pour vous

Face à des sentiments intenses, les partenaires évitants ont tendance à se retirer. Si vous êtes au milieu de quelque chose d’important ou d’excitant, cela peut être choquant. Vous pourriez être tenté de lui tendre la main et d’essayer de le ramener dans le moment présent. Malheureusement, cela peut les rendre encore plus distants.

Évitez de pousser votre partenaire à réagir immédiatement aux choses – bonnes ou mauvaises. Si vous remarquez que votre partenaire se replie sur lui-même, laissez-lui un peu d’espace personnel. Si vous savez que des émotions intenses risquent de surgir, vous pouvez même l’avertir afin qu’il puisse se préparer.

En même temps, laissez-vous un peu d’espace. Si vous êtes anxieux, cela peut sembler une mauvaise idée, mais c’est important. Le temps passé seul peut vous aider à vous rapprocher de vous-même.

6. Les aimer dans leur langue

Les langages amoureux ne sont pas toujours les mêmes d’un partenaire à l’autre. Les choses qui vous permettent de vous sentir connecté peuvent mettre votre partenaire évitant mal à l’aise. Les façons dont votre partenaire essaie de se manifester dans votre relation peuvent vous donner l’impression de ne pas être aimé.

Les partenaires qui ont un attachement évitant résistent souvent à l’idée de recevoir de l’affection d’une manière qui leur soit profondément significative. Mais cela ne signifie pas qu’ils ne veulent pas de contacts physiques, de cadeaux ou de la possibilité de passer du temps de qualité ensemble.

Prêtez attention aux choses qui excitent votre partenaire ou qui lui font du bien. Si vous pensez qu’il vous répondra, demandez-lui quel type d’action vous pouvez entreprendre pour lui montrer que vous l’aimez. Commencez par de petites choses. L’affection physique peut être aussi simple qu’un bref baiser sur la joue, ce qui n’est peut-être pas très impressionnant.

7. Reconnaître les sentiments de votre partenaire

Se sentir vu et compris peut grandement contribuer à améliorer la communication. L’empathie, c’est-à-dire le fait d’identifier ce que votre partenaire ressent et pourquoi, peut contribuer à ce processus. Cela peut s’avérer difficile dans le cas d’une personne évitante qui tente de cacher ses sentiments.

Lorsque vous pouvez établir un lien avec votre partenaire évitant à ce niveau, il est important d’y répondre de façon appropriée. Cela peut renforcer sa confiance dans votre relation et sa capacité à être lui-même avec vous.

Entraînez-vous à utiliser cette déclaration d’empathie : « Il me semble que vous ressentez (émotion) à cause de (cause). Est-ce exact ? » En posant la question à la fin, vous honorez l’autonomie de votre partenaire et lui donnez la possibilité de vous corriger.

8. Adopter une attitude positive

Lorsque vous croyez au fond de vous que votre partenaire vous veut du bien et qu’il accorde de l’importance à la relation, vous êtes plus enclin à communiquer efficacement.7 Lorsque vous adoptez une attitude positive, vous faites confiance à votre partenaire pour ne pas vous blesser délibérément.

Cela peut s’avérer difficile lorsque votre partenaire évitant commence à disparaître. Si vous avez des styles d’attachement différents, vous risquez d’avoir du mal à vous sentir en sécurité. Mais il se retire parce qu’il se sent émotionnellement vulnérable, et non parce qu’il ne vous aime pas.

Je recommande aux clients qui ont des problèmes de communication de déclarer leur hypothèse d’estime positive. Au moins tous les deux jours, rappelez à l’autre que vous vous aimez. Dites clairement que lorsque des problèmes surviennent, vous travaillerez en équipe pour les résoudre.

9. Garder des limites saines

Lorsque l’un des partenaires a un style d’attachement évitant, il peut être tentant pour l’autre de se plier en quatre pour essayer de sauver la relation. Mais pour avoir une relation saine, il faut fixer des limites aux actions que l’on entreprend.

Je pense que les limites sont destinées à la personne qui les fixe, et non aux personnes qui l’entourent. C’est parce que nous ne pouvons contrôler que nous-mêmes. Si quelque chose est important pour nous, nous devons être capables de faire des choix pour protéger notre tranquillité.

Identifiez certaines des choses que vous souhaitez voir apparaître dans votre relation et définissez vos limites en fonction de celles-ci. Si vous vous sentez souvent seul, par exemple, votre limite pourrait être que vous enverrez trois textos à votre partenaire pour lui proposer un rendez-vous, mais qu’après cela, vous passerez du temps avec des amis.

10. Demandez-leur ce qu’ils veulent faire

Lorsque vous apprenez à communiquer avec un partenaire évitant, il est important de l’inclure dans le processus. Après tout, votre partenaire évitant est le seul à pouvoir dire ce qu’il veut.

Le fait de participer à la conversation permet à votre partenaire de se sentir plus en contrôle. Il a la possibilité de s’exprimer sur tout changement dans vos modes de relation. Il peut décider de la manière dont il souhaite être abordé et vous pouvez fixer vos attentes en collaboration.

Votre partenaire évitant ne sait pas toujours exactement ce dont il a besoin. En travaillant ensemble, vous pouvez créer un espace sûr pour lui permettre d’apprendre ce dont il a besoin pour être plus présent dans la relation.

11. Revoir la conversation plus tard

Votre style de communication peut vous obliger à essayer de résoudre un problème dès que possible. Mais parfois, il est préférable de prendre soin de soi en s’éloignant du sujet jusqu’à plus tard. Si le comportement de votre partenaire évitant vous empêche de réguler vos propres sentiments, il est temps de faire une pause.

Lorsque les choses s’enveniment, il est important de ne pas négliger ses besoins émotionnels. La colère signifie que vous avez besoin d’un changement dans votre environnement. La souffrance et la tristesse vous incitent à chercher du soutien. Un partenaire qui évite de s’attacher à vous ne vous aidera probablement pas non plus.

Cela ne signifie pas que la conversation est terminée. En fait, un sujet aussi chargé émotionnellement devra probablement être abordé pour que l’un ou l’autre se sente en sécurité. Je vous recommande de choisir une date au cours de la semaine prochaine pour vous revoir. Si vous sentez que vous pouvez discuter en toute sérénité, allez-y. Si ce n’est pas le cas, accordez-vous une semaine supplémentaire.

12. Envisager une thérapie de couple

Une relation stable est une relation ouverte au changement. Vous apprenez à communiquer avec un partenaire évitant, mais lire un article n’est pas la même chose que de travailler ensemble sur les problèmes.

Si vous et votre partenaire évitant ne comprenez pas certains des éléments déclencheurs du comportement d’évitement, travailler avec un professionnel peut être un moyen structuré d’évoluer ensemble. Des séances régulières peuvent vous permettre, à vous et à votre partenaire évitant, de discuter de vos objectifs et d’apporter les changements nécessaires.

Je recommande que lorsqu’un couple consulte un psychologue, les deux personnes aient également quelqu’un d’autre à qui parler. Il peut s’agir d’un mentor, d’un guide spirituel, d’un professionnel de la santé mentale ou même d’un ami de confiance. C’est un endroit où chacun peut recevoir un soutien émotionnel lors de changements difficiles.

FAQ

Conclusion

Même si vous savez que votre partenaire évitant vous aime, la communication peut être difficile. En vous engageant à rencontrer votre partenaire là où il en est et en respectant vos limites, vous pouvez être sûrs d’être plus efficaces lorsque vous vous parlez.