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Avez-vous déjà remarqué que votre perfectionnisme vous donne parfois l’impression de travailler énormément ? Et puis, même si vous avez travaillé très dur – des années de dur labeur, en fait – le rocher de Sisyphe retombe toujours.
Vous avez l’impression de ne jamais avoir un moment de détente ou un sentiment durable d’accomplissement? Vous vivez dans l’attente irréaliste d’être toujours assez bien. Plus vous essayez, plus vous échouez et plus votre déception s’accroît jusqu’à ce qu’elle devienne trop écrasante pour être contenue ?
C’est ce qu’on appelle un complexe perfectionniste toxique, et c’est une réaction traumatique à une expérience douloureuse de ne jamais être assez bien.
La peur enracinée dans le dégoût de soi et le désespoir, qui remonte à notre petite enfance, nous dit : Si j’ai l’air parfait, si je vis parfaitement et si je travaille parfaitement, je peux échapper aux critiques, aux moqueries et aux railleries ou les minimiser.
Nous devenons perfectionnistes parce que nous sommes malheureux, fades, imparfaits, décevants, gênants et mal aimés par les personnes qui sont censées nous soutenir le plus.
Il n’est pas facile de lutter contre le perfectionnisme. Il est souvent à l’origine de la procrastination, d’un travail de mauvaise qualité et d’une mauvaise prise de décision.
Cet article est un point de départ pour une exploration plus approfondie des idées modernes sur la perfection. Il aborde des questions telles que : Qu’est-ce qui fait que les gens sont tellement plus enclins au perfectionnisme que les autres ?
Et quelles sont les meilleures techniques pour y remédier ?
8 signes que le perfectionnisme toxique ruine votre créativité
1) Vous évitez (ou abandonnez) les activités qui ne sont pas faciles pour vous.
Cela arrive. Vous abandonnez certaines de vos routines, tâches et activités quotidiennes parce qu’elles vous donnent l’impression d’être un échec permanent et absolu. Les gens sont plus vulnérables à l’autosabotage lorsque la chose qu’ils veulent accomplir ne leur vient pas facilement.
Il est difficile de rester motivé face aux défis. Si vous vous trouvez dans cette situation, envisagez de chercher le bon côté du défi.
Il est important de connaître ses forces et ses faiblesses. Revenez-y régulièrement pour vous assurer que vous travaillez à développer vos points forts tout en minimisant vos faiblesses.
Essayez de vous concentrer sur les aspects positifs et profitez des distractions chaque fois que c’est possible. Vous ne devez pas toujours gagner, mais vous pouvez gagner si vous essayez tous les jours. N’oubliez pas que le perfectionnisme n’est rien d’autre qu’un bouclier que nous portons pour nous protéger.
Alors qu’en réalité, cela ne fait que nous empêcher d’être vus.
2) Les petites erreurs sont ressenties comme des échecs cuisants
La maladie du perfectionnisme se développe dans le fossé fertile de l’inquiétude pour les petites choses. Parfois, l’insignifiant nous donne l’impression que notre vie est condamnée et que les erreurs qui nous coûtent le moins de temps sont les plus coûteuses.
L’échec est une expérience unique. C’est une partie inéluctable d’un long chemin parfaitement valable vers l’acceptation de soi, l’amour et le succès, car lorsque vous échouerez, vous saurez exactement ce qui n’a pas fonctionné et comment y remédier.
Cherchez la beauté même dans vos défauts lorsque vous êtes confronté à un doute chronique et à une voix intérieure critique qui scrute chaque petite erreur. Ne sautez pas d’étapes et n’abandonnez pas. Continuez à vous dépasser pour apprendre de nouvelles méthodes et idées qui vous aideront à éviter des douleurs inutiles à l’avenir.
Cela vaut la peine de prendre le risque de créer quelque chose pour le plaisir. Pour vivre une vie épanouie, il faut être capable de s’exprimer. Faites la distinction entre ce que vous voulez faire et ce que vous pensez que les autres, tels que le marché, vos conseillers ou vos pairs, voudront.
Gardez à l’esprit que vous ne serez probablement PAS en mesure de gagner de l’argent ou d’obtenir une grande reconnaissance – du moins, pas tout de suite.
Bien que vous puissiez entendre des histoires de personnes qui ont connu un succès rapide, la majorité des gens doivent lutter et atteindre leurs objectifs par petites étapes.
La créativité et l’expression font partie de l’expérience humaine. Plus important encore, la créativité fait partie de ce que VOUS êtes. C’est une célébration de votre identité. Soyez fier de cela – créer quelque chose fait partie de ce qui vous rend vous-même.
3) Vous minimisez vos réalisations
De nombreuses personnes ont du mal à croire en elles-mêmes et à apprécier leurs réalisations. Cela est probablement dû au fait que notre société nous dit continuellement que nous ne sommes pas assez bons.
Les médias sociaux éliminent des milliards de vies ordinaires et des années d’échec, de rejet et de frustration, pour nous nourrir d’une sélection quotidienne de styles de vie parfaits de mannequins, PDG et autres célébrités d’Instagram.
On a l’impression que « tout le monde » réussit. Nos réalisations pâlissent par rapport à la norme qui a suscité nos ambitions.
C’est ainsi que nous nous retrouvons pris dans le piège du perfectionnisme, avec une aspiration à la perfection mais une compréhension insuffisante de ce qu’il faut faire pour l’atteindre et une incapacité à tolérer la médiocrité.
Accepter nos imperfections et construire à partir de là est le meilleur moyen d’atteindre l’excellence dans n’importe quel domaine. Cela concerne tous les aspects de notre vie, qu’il s’agisse de l’éducation, de la carrière ou de la création d’entreprise.
Qu’y a-t-il de si terrible à réduire ses attentes, à accepter la médiocrité et à travailler pour l’améliorer dans une société sous pression, dans un monde de comparaison constante et dans une course à l’échalote sans fin?
4) Toute critique (même constructive) est blessante.
C’est un avis rare que nous aimerions entendre. Nous sommes tous confrontés à des problèmes et nous voulons savoir si nous sommes sur la bonne voie.
Ne serait-il pas agréable de pouvoir vivre heureux pour toujours sans connaître la vérité ? Mais quelle sorte de paix serait-ce ? La vérité est désagréable, comme il se doit. La découverte de la vérité est le premier pas vers notre libération.
Cela en vaut la peine, même si cela fait mal au début.
Nous devrions accueillir la vérité de nos défauts et de notre indignité, non pas parce que nous sommes paresseux par nature, mais parce que c’est le signe que nous avons appris à nous parler plus gentiment que ceux qui ne pouvaient pas nous accepter tels que nous étions sans une pléthore de médailles et de récompenses au départ.
5) Vous ne pouvez pas accepter les compliments
Nous voulons tous être reconnus pour nos meilleurs atouts, mais il est parfois difficile de recevoir une attention positive. Certaines personnes sont nées humbles et hésitent à accepter les compliments avec trop d’empressement. Pour elles, croire que l’on mérite des éloges est très narcissique, et la seule façon de ne pas se sentir narcissique est de reconnaître que l’on n’y a pas droit.
Si vous vous sentez concerné, je crains d’avoir une terrible nouvelle à vous annoncer. Cela peut signifier l’une ou l’autre chose. Vous êtes peut-être introverti par nature, ou bien vous êtes gêné par votre travail ou vos talents.
Alors, changez de perspective. Si vous vous dites toujours que vous n’êtes pas assez bon, que vous ne méritez pas d’être félicité, que vous avez fait trop peu de choses correctement, il est temps d’arrêter. C’est trop nous demander que de nous soumettre à un référendum sur notre légitimité à chaque fois que nous sommes reconnus.
6) Vous êtes un maître de la procrastination parce que votre perfectionnisme vous empêche de commencer.
Selon l’équation de la procrastination de Piers Steel, seulement 36 % environ des gens entreprennent ce qu’ils pensent devoir entreprendre.
Il reste donc environ 64 % de personnes qui ne s’attaqueront pas à des tâches sans trop de « préparation », ce qui signifie qu’elles souffriront probablement plus que leur juste part d’embarras si leur tâche ne peut être menée à bien. Beaucoup d’entre nous peuvent s’identifier à l’idée parfaite qui ne quitte jamais notre tête : l’article de magazine ou le billet de blog parfait que nous conserverons pour y travailler plus tard.
Mais en réalité, si rien n’est fait, votre idée restera dans votre tête et rien ne se passera. Programmer ce projet perfectionniste pour l’avenir devrait être la dernière étape. En gardant cela à l’esprit, peut-être devriez-vous faire le grand saut et vous atteler à la tâche, même si vous n’êtes pas prêt à le faire.
Je sais que c’est difficile. Nous sommes tous passés par là : nous avons un problème et nous savons que nous devons faire quelque chose. Vous travaillez sur un projet d’envergure, mais vous êtes bloqué par un problème qui comporte trop d’étapes ou de grandes quantités de travail ? J’ai une solution qui vous aidera.
Divisez-le en objectifs plus petits avec un calendrier prévisible. Commencez à planifier certains blocs de temps pour la lecture. Accordez-vous 20 minutes avant le coucher pour lire ce que vous voulez, à condition que ce ne soit pas lié au travail. Cela vous aidera également à dormir. N’oubliez pas que c’est en progressant que l’on apprend et que l’on apprécie les choses.
L’incrémentalisme a été inventé par Robert L. Glass, un programmeur de logiciels. Il s’agit d’un processus qui consiste à apporter de nombreux petits changements ou ajouts à un projet plutôt que de faire quelques grands sauts. Au lieu d’essayer de transformer complètement un projet en une seule fois, il est préférable de l’améliorer progressivement en commençant par le plus petit changement possible et en progressant.
Même les grands peintres et les écrivains mettent une éternité à achever leurs chefs-d’œuvre. La grande majorité de l’humanité ne peut pas se lancer à corps perdu dans quoi que ce soit.
N’oubliez pas de passer de l’étape du désencombrement à celle de la VIE.
Le goût se développe plus vite que le talent ; vous serez toujours en mesure de voir ce qui doit être amélioré avant d’avoir la capacité de l’améliorer.
Essayez de limiter certains aspects de votre activité.
Et gardez à l’esprit que vous n’êtes pas seul. Vous n’êtes pas seul.
7) Vous en voulez à ceux qui se contentent de leur médiocrité
Certaines personnes se contentent de la médiocrité. Ils sont toujours satisfaits de ce qu’ils ont, de ce qu’ils gagnent, de ce qu’ils sont, de ce qu’ils ont, de ce qu’ils font. D’autres ne sont pas satisfaits de leur médiocrité. Elles sont toujours insatisfaites, jamais satisfaites.
Ils sont toujours à la recherche de quelque chose de plus. Et lorsqu’ils le trouvent, ils ne sont pas comblés. Ce n’est pas ainsi que les gens sont censés fonctionner. Nous ne sommes pas naturellement poussés à travailler parfaitement ; au lieu de cela, nous travaillons avec le sentiment erroné que nous sommes des gens affreux – un problème qui ne peut être résolu en travaillant plus dur. Bien travailler est, bien sûr, un objectif noble.
Cependant, lorsqu’elle devient la couverture d’un objectif secret visant à corriger un déficit ou un amour précoce, elle devient un symptôme d’anxiété et de dépression. Dans ce processus, nous devenons désagréables à fréquenter, certains de nos collègues et de nos connaissances peuvent même vouloir nous éviter complètement.
L’effroi et le dédain inéluctables que nous ressentons à l’égard des gens ordinaires sont déroutants et illogiques. C’est un mépris qui fait que tout le monde se sent horrible. C’est alors que l’on se rend compte que même dans le cadre d’un perfectionnisme pur et dur, on ne peut échapper à l’imperfection de la vie.
Pouvez-vous être parfait ? Si vous vous posez encore cette question après avoir lu ceci, permettez-moi de vous en poser une autre : vous contentez-vous d’être parfait ?
8) Vous n’arrivez pas à vous empêcher de saboter votre vie
99,9 % des personnes fonctionnent sur la base de croyances fondamentales inconscientes à propos d’elles-mêmes et des autres. Les croyances de surface (celles dont vous êtes conscient) sont comme des extensions ou des branches des croyances de base, alors que les croyances de base sont les racines qui contrôlent ce que vous faites et ce que vous pensez.
Les croyances fondamentales peuvent être bénéfiques ou nuisibles. « Je ne vaux rien », « Je ne mérite pas d’être aimé » et « Ma vie ne sert à rien » sont des croyances fondamentales nuisibles courantes. Le sentiment de ne pas être à la hauteur provient d’un traumatisme passé.
Ces idées se sont tellement ancrées dans notre esprit au fil du temps qu’elles sont devenues inconscientes, de la même manière que nous devions penser consciemment à un pied gauche et à un pied droit lorsque nous avons appris à marcher pour la première fois.
Toutes ces croyances intérieures sont appelées « l’ombre » en psychologie.
Il existe de nombreuses options pour découvrir ces idées inconscientes, connues sous le nom de « travail de l’ombre », dont il est question dans Shadow Dance de David Richo. En comprenant votre ombre, vous avez la possibilité de changer vos croyances fondamentales.
Comprenez que lorsque vous vous faites des idées en tant que jeune sur la base de vos expériences, vos opinions sont formées par votre moi non développé. Il peut être difficile d’accepter les défauts de soi-même et de son environnement, mais avec l’expérience et la patience, cela devient plus facile.
Vous devez croire que vous méritez des choses merveilleuses dans votre vie, comme le succès, l’argent et les bonnes relations.
En outre, vous pouvez essayer la TCC (thérapie comportementale cognitive). Elle aide les personnes présentant des symptômes d’anxiété, de dépression, de manque d’estime de soi et de procrastination.
Dernières réflexions
Où que vous en soyez dans votre vie, nous pouvons vous garantir ceci : votre vie sera meilleure lorsque vous aurez pris la décision de poursuivre vos rêves et votre vision d’un avenir meilleur. Il est difficile de commencer quelque chose de nouveau, mais cela en vaut la peine, et c’est ce que vous devez faire si vous voulez atteindre cet endroit meilleur que vous savez être là pour vous. C’est notre seul conseil.
Commencer. Apprendre. Grandir. Réalisez vos rêves. Vous méritez d’avoir cette vie meilleure.
Nous espérons qu’au moins cet article vous aidera à créer quelque chose qui aura un impact. Pouvez-vous faire plus que cela ? Nous l’espérons ! Partagez l’article, laissez un commentaire et faites passer le message !
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