12 façons saines de gérer la déception dans une relation

Il nous arrive à tous d’être déçus. Il se peut que nous espérions une belle récompense qui ne se produit pas ou que quelqu’un dans notre vie ne soit pas à la hauteur de nos attentes. Apprendre à gérer la déception est un élément essentiel de la gestion de nos propres émotions et de la protection de notre santé mentale.

Dans cet article, nous allons voir ce qu’est la déception et donner des conseils importants sur ce qu’il faut faire lorsque quelqu’un vous déçoit. Nous vous proposons également quelques idées pour adapter votre état d’esprit afin d’éviter d’être constamment déçu.

Comprendre les causes profondes de votre déception

La déception peut être une émotion relativement compliquée à ^comprendre1. D’autres émotions, telles que la colère ou la joie, sont plus simples, car il s’agit de relations plus directes. Quelqu’un vous a insulté et vous vous êtes mis en colère. Vous avez vu un magnifique coucher de soleil et vous êtes devenu heureux.

La déception est différente. Elle repose sur une comparaison entre vos espoirs et vos attentes et la réalité de ce qui se passe. Vous éprouvez des sentiments de tristesse, de blessure, de colère, de frustration et même de perte parce que quelque chose ne s’est pas passé comme vous l’espériez ou l’attendiez.

D’autres émotions peuvent également s’y mêler. Vous pouvez ressentir de la honte ou de la culpabilité d’avoir été déçu, surtout si vous savez au fond de vous que vos attentes n’étaient pas tout à fait raisonnables ou si vous avez essayé (et échoué) de ne pas vous faire trop d’illusions.

Vous pouvez également ressentir une perte d’espoir ou un manque de foi en l’avenir. Cela peut se produire si vous avez espéré quelque chose qui s’est effectivement produit et que vous vous êtes rendu compte que cela ne vous a pas apporté le bonheur.

Il est également important de noter que nous pouvons être déçus par un événement, mais aussi par une ^personne2. Lorsque nous sommes déçus par une personne, nous sommes généralement toujours déçus par ses actions, mais nous y ajoutons des émotions difficiles liées à la perte de confiance, voire à la perte d’une relation.

La déception est une émotion tout à fait normale, mais le fait d’être constamment déçu ou d’avoir du mal à surmonter ses sentiments de déception peut être un signe de dépression.

12 façons saines de gérer la déception

Maintenant que nous comprenons l’origine de nos sentiments de déception, réfléchissons à la manière de les gérer de façon saine et de renforcer, plutôt que d’affaiblir, nos relations.

1. Prenez le temps de comprendre la situation et vos sentiments

Lorsque vous vous sentez triste et déçu, en particulier dans votre relation, il est tentant d’essayer de trouver une solution immédiate ou de faire quelque chose pour vous sentir mieux tout de suite. Bien que cela soit compréhensible, ce n’est souvent pas la meilleure façon de gérer ses sentiments.

Essayez plutôt d’accepter et de vivre vos sentiments. Vous vous sentirez mal. C’est le cas de la déception. Mais le fait de l’accepter et de vous permettre d’éprouver ces sentiments peut vous aider à accéder à ce qui se passe pour vous à un niveau plus ^profond3.

En plus d’accepter vos sentiments, essayez de réfléchir à la situation dans son ensemble. Mieux vous comprendrez vos sentiments et ce qui les motive, plus il vous sera facile de gérer votre déception.

2. Être curieux

Souvent, nous commençons à éprouver des sentiments de déception avant même de savoir ce qui se passe. Nous sentons que les choses ne vont pas se passer comme nous l’avions prévu et nous nous sentons immédiatement ^déçus4.

Mais le fait que les choses se passent différemment de ce que nous avions en tête à l’origine n’est pas nécessairement une cause de déception. Elles peuvent finir par être meilleures que notre vision initiale, mais nous ne le saurons pas si nous sommes trop déçus pour être vraiment attentifs et comprendre.

Contrecarrez cette tendance en essayant d’être curieux de la situation dans laquelle vous vous trouvez. Il peut être utile de garder l’esprit ouvert et de s’ouvrir à d’autres points de vue.

Par exemple, vous pourriez être déçue que votre partenaire ne prenne pas d’initiative et ne vous réserve pas de surprises. Le fait d’être prudent et de lui demander pourquoi peut vous montrer qu’il respecte votre autonomie et qu’il craint de franchir des limites.

Cela doit être authentique, et il y a des choses dans la vie qui sont tout simplement décevantes, quelle que soit la façon dont on les regarde. N’essayez pas de vous forcer à « voir le positif » s’il n’y en a pas. Parfois, votre curiosité vous montrera simplement que vous avez raison d’être déçu, mais au moins vous le savez et vous pouvez y remédier.

3. Évaluez vos attentes

La déception provient d’un décalage entre vos attentes ou ce que vous espériez et ce qui se passe ^réellement5. Lorsque vous êtes déçu par votre relation, c’est souvent le bon moment pour réfléchir à vos espoirs et à vos attentes.

Avoir des espoirs et des attentes n’est pas une mauvaise chose. Nous avons tous besoin d’avoir des choses que nous attendons et dont nous avons besoin dans notre vie. Nous devons trouver un équilibre entre notre besoin d’éviter les déceptions et notre désir d’être bien traités et d’avoir des choses agréables dans notre vie.

Nous avons parfois des attentes irréalistes. Nous pouvons nous attendre à ce que notre partenaire comprenne ce que nous ressentons sans que nous ayons à l’expliquer ou nous pouvons croire que notre partenaire devrait toujours prendre congé pour notre anniversaire, même si son horaire de travail ne le lui permet pas.

D’autres fois, nous avons des attentes tout à fait raisonnables qui ne sont tout simplement pas satisfaites. Par exemple, nous nous attendons à ce que notre partenaire nous parle des problèmes qu’il rencontre dans la relation ou nous attendons de lui qu’il nous soit fidèle.

Attentes raisonnables ou déraisonnables

Se sentir déçu ne vous dit rien sur le caractère raisonnable ou non de vos attentes. Vous pouvez être tout aussi déçu qu’un espoir ou une attente déraisonnable ne soit pas satisfait que si un espoir ou une attente raisonnable ne l’est pas.

Comment savoir si une attente est raisonnable ou non? C’est une question très difficile car chacun a un jugement différent sur ce qui constitue une attente raisonnable. Il existe cependant des caractéristiques communes à une attente raisonnable.

Vous pouvez vous poser plusieurs questions pour déterminer si vos attentes sont raisonnables.

• Les attentes ont-elles été discutées directement et explicitement ?
• L’autre personne a-t-elle accepté de faire quelque chose ?
• Y a-t-il un équilibre entre ce que vous attendez et ce que vous êtes prêt à offrir ?
• Êtes-vous sûr que cette attente n’impose pas un fardeau déraisonnable ou inattendu à votre partenaire ?

Si la réponse à ces questions est oui, votre attente est probablement raisonnable. Si ce n’est pas le cas, vous devrez peut-être y réfléchir un peu plus attentivement.

4. Ne vous contentez pas d’abandonner vos attentes

Il est utile de savoir si vos attentes sont raisonnables ou non, mais veillez à ne pas essayer par réflexe de réduire ou d’abandonner vos attentes afin d’éviter toute déception future.

Renoncer à des attentes qui sont importantes pour vous afin d’éviter des sentiments douloureux n’est pas faire preuve de « bon sens » ou de « maturité ». C’est nier ses propres besoins et valeurs.

Dans les formes les plus extrêmes, cela peut presque devenir un acte d’automutilation émotionnelle. Lorsque vous abandonnez toutes vos attentes et exigences à l’égard d’un partenaire, vous sabotez vos chances d’avoir une relation saine et respectueuse.

Vos attentes et vos besoins dans une relation sont une bonne indication de ce qui est important pour vous et de ce dont vous avez besoin pour être heureux dans votre relation.

Réduire ses attentes, c’est généralement s’exposer à une plus grande déception, plutôt qu’à une moindre. Essayez plutôt d’avoir moins d’attentes. Laissez tomber les attentes qui ne sont pas vraiment nécessaires pour être heureux, mais gardez vos exigences élevées en ce qui concerne celles qui comptent vraiment.

5. Communiquer ses sentiments

Lorsque vous êtes déçu par votre relation, il est facile de vous éloigner de votre partenaire. Malheureusement, il est alors beaucoup plus difficile de travailler en équipe pour améliorer votre relation. Le fait de parler de votre déception peut vous aider à faire face à vos sentiments et, éventuellement, à régler le problème sous-jacent.

Lorsque vous parlez à votre partenaire de vos sentiments de déception, il est très important que vous utilisiez des phrases en « je ». Elles montrent que vous ne le critiquez pas et que vous ne le blâmez pas. Vous lui demandez de vous aider à faire face à quelque chose qui vous contrarie.

6. Essayer de ne pas s’y attarder

Nous avons parlé précédemment de l’importance d’accepter et de vivre ses sentiments de déception, mais cela ne signifie pas qu’il faille trop s’y attarder. Le fait de penser sans cesse à la chose qui vous a déçu est connu sous le nom de rumination.

La rumination est la façon dont votre esprit tente de résoudre les problèmes, mais elle n’est pas particulièrement utile. Le fait d’avoir toujours les mêmes pensées négatives est associé à l’anxiété et à la ^dépression6. Il est alors plus difficile d’aller de l’avant.

Il peut être difficile de s’empêcher de ruminer. Essayer de repousser les pensées est généralement contre-productif, car elles rebondissent et reviennent plus fortes qu’^avant7. Essayez plutôt d’écrire vos pensées.

Si vous avez l’impression de retomber dans la même spirale de pensées, demandez-vous si vous avez quelque chose à ajouter à ce que vous avez écrit. Parfois, la relecture de vos écrits peut vous aider à sentir que vous avez atteint la « fin » de ce processus de pensée et vous permet de passer à autre chose.

7. Suivez votre routine habituelle d’autosoins

La déception est un aspect désagréable de la vie, mais elle est inévitable. Il y aura toujours des moments dans notre vie où nous nous sentirons abandonnés ou déçus. Entraînez-vous à vous traiter avec gentillesse et à répondre à vos propres besoins lorsque vous faites face à ces sentiments.

Il est important de trouver ce qui vous aide à vous sentir mieux. Essayez de créer une routine de soins personnels que vous pouvez utiliser lorsque vous éprouvez de fortes émotions négatives, qu’il s’agisse de tristesse, de déception, de colère ou de toute autre chose.

Prendre soin de soi ne doit pas nécessairement être coûteux. En fait, la meilleure façon de prendre soin de soi est rarement d’acheter une nouvelle bougie ou un bain moussant coûteux. Vous pouvez essayer de prendre un dîner savoureux et nutritif, de passer du temps avec des amis qui vous soutiennent ou de faire une promenade dans la nature.

Il s’agit souvent de choses que nous « devrions » faire de toute façon parce qu’elles sont bonnes pour notre santé physique et mentale. Prendre soin de soi est une chose dont nous pouvons tous bénéficier, que les choses aillent bien ou mal dans notre vie. Il est important d’en faire une priorité lorsque nous sommes tristes ou déçus, car c’est à ce moment-là que nous manquons de ressources émotionnelles et que nous risquons de négliger nos soins personnels.

8. Réfléchissez à ce que vous pouvez apprendre

Une autre façon d’essayer d’atténuer votre sentiment de déception est de chercher des leçons à tirer et des moyens d’aborder la situation différemment la prochaine fois. Cela ne vous empêchera pas d’être déçu, mais cela vous permettra de tirer quelque chose de positif d’une situation qui ne s’est pas déroulée aussi bien que vous le souhaitiez.

Si vous êtes déçu dans votre relation, essayez de trouver des façons dont vous auriez pu gérer la situation différemment. Par exemple, si votre partenaire vous a déçu parce qu’il n’a pas fait quelque chose de gentil pour votre anniversaire, envisagez de lui parler de la façon dont les gâteries d’anniversaire vous font vous sentir spécial et donnez-lui une liste d’idées.

Comme nous l’avons déjà mentionné, ne vous sentez pas obligé d’essayer de trouver du positif dans une situation terrible ou bouleversante. Le fait de trouver quelque chose dont vous pourrez tirer des leçons ou que vous pourrez faire différemment à l’avenir ne signifie pas que vous ne devez pas vous sentir triste ou déçu maintenant.

Se concentrer sur ce que l’on peut apprendre est une façon de se sentir plus fort malgré sa déception, et non une façon d’essayer de se culpabiliser pour ne pas être déçu.

9. Ne cherchez pas la déception

Lorsque nous prêtons attention à quelque chose, nous le remarquons plus que nous ne le ferions autrement. C’est pourquoi vous remarquerez plus de voitures jaunes sur la route après avoir acheté une voiture jaune. Ou si vous apprenez un nouveau mot, vous l’entendrez soudain ^{régulièrement8}.

Il en va de même pour la déception. Si nous recherchons des choses décevantes, nous les remarquerons même si elles sont relativement mineures. Si nous concentrons notre attention sur les choses qui nous rendent heureux, nous les remarquerons davantage.

L’un des moyens d’y parvenir est de vous demander : « Qu’est-ce qui me plaît dans ce repas ? » Si vous êtes au restaurant, demandez-vous quelle partie du repas vous aimeriez recréer chez vous. Vous pourrez ainsi concentrer votre attention sur la délicieuse relish du hamburger et essayer de trouver comment la préparer, plutôt que de vous focaliser sur les frites légèrement détrempées.

10. Soyez clair sur vos attentes

Ce conseil vise davantage à éviter d’être déçu dès le départ qu’à gérer ce sentiment de déception une fois qu’il s’est manifesté. La déception survient lorsque nos attentes ne sont pas satisfaites. Augmentez les chances que les personnes qui vous entourent répondent à vos attentes en étant très clair sur ce que vous souhaitez.

La plupart d’entre nous ont connu quelqu’un qui avait du mal à exprimer clairement ses attentes. Il s’agit souvent d’un manager ou d’un patron inexpérimenté au travail. Il ne vous donne aucun détail sur ce qu’il attend de vous, alors vous faites de votre mieux. Malheureusement, ce n’est pas tout à fait ce qu’ils avaient en tête et ils sont déçus de votre travail.

En tant que salarié, c’est vraiment frustrant. Vous faites beaucoup d’efforts et vous vous rendez compte que vous avez pris la mauvaise direction. Un patron vraiment mauvais vous donnera même l’impression de ne pas être à la hauteur parce que vous n’avez pas compris ce qu’il attendait de vous.

La même chose peut se produire dans une relation. Plus vous êtes clair sur ce que vous voulez, plus la vie est facile pour votre partenaire. Il se sent plus confiant et plus sûr de lui dans la relation et vos attentes sont satisfaites. Tout le monde y gagne.

Il peut être difficile d’exprimer clairement ses attentes. Vous pouvez avoir l’impression d’être trop exigeant ou d’avoir des droits lorsque vous dites les choses à voix haute. Mais vous avez ces attentes. Le fait d’en parler directement ne vous donne pas le droit de le faire. Cela vous rend honnête et augmente vos chances d’avoir une relation saine sans déception constante.

11. Comprenez vraiment que vous ne pourrez jamais changer quelqu’un d’autre

L’un des principes fondamentaux de nombreuses formes de thérapie est que l’on ne peut changer personne d’autre. Les seules choses que l’on peut changer sont la façon dont on pense et agit et la façon dont on réagit aux ^autres9. Ce principe est important lorsqu’il s’agit de gérer la déception, car notre réaction instinctive est souvent de vouloir changer le comportement de quelqu’un d’autre.

Nous sommes déçus lorsque quelqu’un ne répond pas à nos attentes. Il est tentant de se concentrer sur le fait que tout irait bien si cette personne changeait simplement de comportement. Nous essayons de trouver des moyens de l’inciter à faire les choses différemment la prochaine fois.

Le désir de changer les autres est en fait une source de déception encore plus grande. Lorsque quelqu’un nous déçoit une deuxième fois, alors que nous l’avons poussé à changer, nous nous sentons doublement mal.

Pour éviter cette spirale descendante, essayez de comprendre et d’accepter que vous ne pouvez rien changer d’autre que vous-même. Si vous avez des besoins dans votre relation que votre partenaire ne peut ou ne veut pas satisfaire, vous devez décider de la manière dont vous allez y faire face.

Par exemple, si vous êtes constamment déçu que votre partenaire ne vous soutienne pas lorsque vous êtes contrarié, vous ne pouvez pas faire en sorte qu’il soit meilleur dans ce domaine. Vous pouvez lui demander, mais s’il vous déçoit encore, il est peut-être temps de chercher d’autres stratégies.

Vous pourriez travailler sur votre cercle social élargi pour vous assurer que vous avez des personnes qui peuvent vous soutenir dans les moments difficiles. Vous pourriez décider que vous ne voulez pas être en relation avec quelqu’un qui ne vous soutient pas, et mettre fin à cette relation. Vous pouvez commencer à demander des actes de soutien spécifiques, plutôt qu’un vague « s’il vous plaît, soyez solidaire ».

Ce sont autant de choses que vous faites pour améliorer votre situation et réduire votre sentiment de déception constante à l’égard de votre partenaire.

12. Ne laissez pas d’autres déceptions colorer votre relation

Parfois, il est possible d’être déçu par sa relation à cause de facteurs extérieurs. Vos autres déceptions dans la vie peuvent se répercuter et vous donner l’impression qu’il manque quelque chose à votre relation.

Cette situation est assez fréquente si vos objectifs en matière d’éducation et de carrière ne se sont pas concrétisés comme vous l’espériez. Vous pouvez commencer à ressentir un sentiment général d’insatisfaction que vous attribuez à votre relation.

Essayez d’être très précis lorsque vous êtes déçu. Qu’est-ce qui vous déçoit ? Quelles attentes ou quels espoirs n’ont pas été satisfaits ? Qu’est-ce qui aurait dû se passer pour que vous n’ayez pas ce sentiment de déception ?

Ces questions peuvent vous aider à déterminer si vous êtes réellement déçu par votre relation ou si ces sentiments découlent d’autres déceptions de la vie.

13. Satisfaire ses propres besoins

Se connecter aux autres, être vulnérable et nouer des relations étroites et amoureuses sont des éléments essentiels d’une vie heureuse. Il est toutefois utile de savoir que vous disposez de différents moyens pour satisfaire vos besoins. C’est une façon d’assumer la responsabilité de son propre bonheur.

Nous pouvons facilement être déçus dans nos relations si nous pensons que notre partenaire devrait être en mesure de répondre à tous nos besoins. C’est très bien si notre partenaire peut être notre principal supporter, notre système de soutien, notre confident, notre assistant administratif, notre chef cuisinier personnel et notre thérapeute. Mais il s’agit là d’une description de poste assez vaste.

Le fait de savoir que l’on peut s’adresser à de nombreuses personnes et de savoir que l’on peut s’épanouir par soi-même peut vous permettre de résister aux sentiments de déception. Le fait que d’autres personnes vous aident est perçu comme un luxe, plutôt que comme le fait qu’elles répondent simplement à vos attentes.

Essayez de mettre en place un vaste réseau de soutien composé d’amis de confiance, de membres de la famille et même de professionnels formés pour vous soutenir. Parallèlement, vous pouvez chercher à améliorer vos compétences pour vous sentir plus sûr de vous et plus autonome.

Un bon coach relationnel peut s’avérer très utile à cet égard. Il peut vous aider à déterminer les domaines dans lesquels vous avez besoin d’un soutien supplémentaire et à identifier les moyens de mieux prendre soin de vous.

FAQ

Conclusion

Nous devons tous apprendre à gérer les déceptions. Nos partenaires ne seront jamais parfaits et la vie ne se déroulera pas toujours comme nous l’avions prévu. En adoptant le bon état d’esprit, vous pouvez utiliser votre déception pour vous aider à construire une relation plus forte et plus saine grâce à une meilleure communication.

Laissez-moi savoir ce que vous en pensez dans les commentaires, surtout si vous avez d’autres astuces fantastiques pour faire face à la déception. Et n’oubliez pas de partager cet article si vous l’avez trouvé utile.