Comment se valider soi-même ? Trouver l’acceptation de soi et l’amour

Dans un monde idéal, il serait facile de se rappeler à quel point nous sommes formidables et merveilleux. Nous nous sentirions toujours forts, capables et dignes d’être aimés. Nous nous verrions tels que nous sommes vraiment et nous serions capables de nous accepter profondément et inconditionnellement.

Malheureusement, ce n’est pas le monde dans lequel vivent la plupart d’entre nous. Nous avons du mal à nous accepter et à nous estimer. Parfois, nous recherchons une validation extérieure, en nous tournant vers les personnes que nous aimons et en qui nous avons confiance pour nous rappeler que nous avons de la valeur, que nous sommes dignes d’intérêt et que nous sommes aimés.

Faire appel à des personnes de confiance pour nous valider peut être une solution efficace à court terme, mais ce n’est pas une solution à long terme. Dans cet article, je vais vous expliquer pourquoi l’auto-validation est une compétence essentielle et comment vous pouvez la maîtriser.

Pourquoi ai-je toujours besoin de la validation de quelqu’un d’autre ?

Il est normal de vouloir au moins une certaine validation de la part des personnes qui nous sont chères. Nous sommes des créatures sociales et il est rassurant de savoir que nous pouvons être approuvés et compris par ceux qui partagent nos valeurs et nos croyances^.1

Si vous avez l’impression d’avoir toujours besoin de la validation des autres, c’est une toute autre histoire. Le fait de devoir compter sur le soutien des autres, plutôt que d’être capable de le fournir soi-même, vous rend vulnérable et peu sûr de vous.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez avoir du mal à vous valoriser. La première est que vous avez peut-être une profonde insécurité quant à vos capacités et à votre jugement. Vous attendez des autres qu’ils vous évaluent et vous valident parce que vous n’avez pas confiance en votre propre évaluation ou validation.

Il est également possible que vous manquiez d’estime de soi. Si vous ne vous estimez pas vraiment, il est logique que vous ayez du mal à voir votre propre valeur. Le fait de demander aux autres de fournir ce type de validation vous permet de surmonter temporairement ce manque d’estime de soi.

L’un des problèmes liés à la recherche d’une validation externe est qu’elle ne permet pas de résoudre ces problèmes. Elle ne permet pas de se sentir plus sûr de ses propres capacités ni de renforcer son estime de soi à moyen ou à long terme.

Qu’est-ce que l’auto-validation et pourquoi est-elle si importante ?

L’auto-validation n’est pas une chose simple, alors décomposons ce dont nous parlons vraiment. Les termes « valorisation de soi », « amour de soi », « estime de soi » et « compassion de soi » sont souvent utilisés de manière presque interchangeable, mais il existe des différences importantes entre eux.

L’auto-validation comprend en fait des parties des autres. C’est un peu d’amour de soi, un peu d’estime de soi et un peu d’auto-compassion. La grande différence de l’auto-validation par rapport aux autres est qu’il s’agit de quelque chose que l’on fait activement, plutôt que d’une croyance ou de sentiments que l’on éprouve simplement.

L’auto-validation consiste à être conscient de ses propres pensées et sentiments et à les accepter activement comme étant authentiques et importants. Il ne s’agit pas d’accepter qu’ils sont vrais ou exacts. Cela signifie que vous acceptez vos propres pensées et sentiments comme étant présents et réels, mais que vous vous validez également en tant que personne valable et appréciable.

Par exemple, si vous vous sentez inutile, votre processus d’auto-validation se déroulera en plusieurs étapes. Tout d’abord, vous prenez conscience de vos sentiments. Vous remarquerez que vous vous sentez inutile et vous commencerez à percevoir d’autres sentiments associés. Vous pourriez ressentir une tension musculaire ou vous rendre compte que votre respiration est devenue très rapide.

L’étape suivante consiste à accepter que vous vous sentiez ainsi. Vous pourriez vous dire : « Je me sens inutile en ce moment, et cela me donne des sentiments de stress et d’anxiété. Ces sentiments sont réels en ce moment et c’est dommage que je doive les ressentir. »

Une fois que vous avez accepté que vos sentiments actuels sont réels, vous pouvez vous valider en vous rappelant que vous ne croyez pas vraiment à ce que vous ressentez en ce moment et que ce type de sentiment disparaîtra bientôt.

C’est un peu comme être son propre meilleur ami. Si une personne que vous aimez a du mal à se sentir importante et valable en tant que personne, vous la rassurerez et la validerez. Vous lui diriez que c’est normal qu’il se sente ainsi et lui offririez votre aide. L’auto-validation consiste à faire le même processus pour soi-même.

12 étapes pour apprendre à s’auto-valider

1. Travailler sur la connaissance de soi

La première étape de presque toute tâche de développement personnel consiste à améliorer sa propre conscience de soi et à comprendre exactement ce qui se passe. C’est particulièrement vrai pour l’auto-validation, car l’auto-validation implique d’être étroitement conscient de ses propres pensées et sentiments.

Vous ne pouvez pas vous sentir à l’aise avec vos propres sentiments et les gérer si vous ne savez pas ce qu’ils sont et quand vous les ressentez. L’amélioration de la conscience de soi, en particulier « dans l’instant », jette les bases d ‘une grande auto-validation.

La rédaction d’un journal peut être un excellent moyen de travailler sur la connaissance de soi en profondeur. Prenez chaque jour le temps de réfléchir à ce qui s’est passé et à ce que vous ressentez. Cela peut vous aider à repérer des schémas dans vos sentiments ou vos pensées dont vous n’aviez pas conscience. Cela peut également vous aider à traiter ces sentiments^.2

Vous pouvez également travailler sur la manière dont vous pouvez identifier vos pensées et vos sentiments à des moments précis. Essayez de faire le point avec vous-même régulièrement au cours de la journée. Vous sentez-vous détendu ou tendu ? Heureux ou triste ? Plus vous vous habituerez à remarquer ces choses, plus votre conscience de soi s’améliorera.

2. Soyez honnête quant à vos véritables sentiments

Il s’agit d’un prolongement du travail dont nous venons de parler sur la conscience de soi. Assurez-vous d’être aussi honnête que possible avec vous-même au sujet de vos pensées, de vos sentiments et de vos actions… même s’ils révèlent quelque chose que vous n’aimez pas tout à fait à propos de vous-même.

Il peut arriver que vous repoussiez des sentiments qui ne correspondent pas à vos valeurs personnelles ou à l’image que vous avez de vous-même. Par exemple, si vous aimez vous considérer comme un artisan de la paix, vous pouvez repousser vos sentiments de colère lorsque quelqu’un vous dit quelque chose d’impoli ou de blessant.

Le problème, c’est que repousser ces pensées et ces sentiments ne fonctionne pas. Au lieu de cela, vous obtenez un effet de rebond où ils reviennent plus forts qu’avant^.3 Il est essentiel d’être honnête au sujet de vos sentiments profonds pour pouvoir les accepter et continuer à vous aimer.

3. Apprendre véritablement à se faire des amis

L’auto-validation est un peu comme apprendre à être son propre meilleur ami. Un meilleur ami est quelqu’un qui connaît vos forces et vos faiblesses et qui vous aime pour ce que vous êtes. Il n’est pas toujours naturel de se donner cet amour, mais apprendre à le faire peut être profondément stimulant.

Pensez à ce que vous feriez pour votre meilleure amie. Lui achèteriez-vous un bouquet de ses fleurs préférées pour lui remonter le moral ? Lui rappelleriez-vous de faire des pauses au travail lorsqu’elle est stressée ? Lui diriez-vous qu’elle mérite mieux lorsque quelqu’un la traite mal ? Essayez de faire ces choses pour vous-même.

4. Surveillez votre monologue interne

Un outil puissant pour vous aider à devenir votre meilleur ami et à améliorer votre auto-validation en général consiste à vous concentrer sur la façon dont vous vous parlez à vous-même dans votre propre esprit. Nous sommes nombreux à être incroyablement critiques lorsque nous nous parlons à nous-mêmes, mais cela n’est souvent ni juste ni utile^.4

Écoutez objectivement votre monologue interne. Que vous dites-vous ? Est-il bienveillant et encourageant, ou est-il dur et critique ?

Parfois, nous défendons une voix intérieure dure et critique en nous disant que « c’est juste pour être honnête ». Ce n’est pas tout à fait vrai. On peut être honnête avec un ami sans être cruel et méchant. Essayez d’ajuster votre discours personnel afin d’être plus encourageant et plus aimable. Demandez-vous si vous parleriez ainsi à une personne que vous aimez. Si ce n’est pas le cas, essayez de reformuler ce que vous dites.

Il est utile de reformuler votre discours, plutôt que de le repousser, en raison de l’effet de rebond que j’ai mentionné plus haut.

Essayez de dire : « Ce n’était pas une façon très aimable de formuler les choses. Que dirais-je à un ami ? Je lui dirais probablement qu’il est un peu distrait en ce moment, mais qu’il a beaucoup à faire et lui rappellerais que ce n’est pas grave. C’est une façon gentille d’aborder la question ».

5. Répondre à ses propres besoins émotionnels

Une partie de l’auto-validation consiste à développer une compréhension profonde du fait que vous comptez et que vos besoins sont importants. Il ne suffit pas de se dire que l’on mérite que ses besoins soient satisfaits. Vous devez être capable d’aller plus loin et de les satisfaire réellement.

Vous avez ainsi la preuve tangible que vous pensez réellement que vos besoins sont importants. Cela renforce votre confiance en vous et vous aide à vous sentir plus équilibré et plus sûr de vous.

L’une des façons de comprendre vos besoins émotionnels est de commencer par examiner vos sentiments. Si vous ressentez de fortes émotions négatives, essayez de vous demander ce dont vous avez besoin en ce moment. Par exemple, si vous vous sentez triste ou effrayé, vous pourriez vous rendre compte que ce dont vous avez vraiment besoin, c’est d’un câlin. Tu peux alors chercher des moyens de répondre à ce besoin émotionnel.

Il est parfois possible de répondre à votre besoin émotionnel de câlins sans demander de validation extérieure, mais toutes ces solutions ne conviennent pas à tout le monde. Si vous avez un animal de compagnie, le fait de le caresser peut vous procurer la même stimulation émotionnelle qu’un câlin^.5 Il se peut que le fait de porter un vêtement doux et de se blottir sous une couverture réponde à votre besoin.

Même si vous demandez à quelqu’un d’autre de vous faire un câlin, cela ne signifie pas que vous avez échoué dans vos efforts d’auto-validation. Tu as reconnu que ton besoin d’un câlin était important et tu es allé le demander à quelqu’un.

Dans cet exemple, vous avez pris la responsabilité de vous procurer ce dont vous aviez besoin, et vous ne comptiez pas sur quelqu’un d’autre pour vous dire que vous comptez ou que vous êtes important. Tu as demandé ses bras, pas sa validation. Si vous demandez à quelqu’un des besoins spécifiques plutôt qu’une validation globale, vous pouvez en être fier.

6. Essayez les affirmations, mais ne vous y fiez pas.

L’un des moyens les plus couramment utilisés pour améliorer l’image que l’on a de soi et réduire le besoin de validation externe consiste à utiliser des affirmations. Il s’agit d’affirmations positives à propos de soi-même que l’on se répète régulièrement.

Ces méthodes fonctionnent très bien pour certaines personnes, mais elles ne constituent certainement pas une solution universelle. En fait, elles peuvent aggraver la situation de certaines personnes. C’est souvent parce qu’elles se répètent des choses qu’elles ne croient pas vraiment^.6

Si vous avez l’intention d’utiliser des affirmations dans le cadre de votre démarche d’amélioration de votre auto-validation, assurez-vous que les mots et les phrases que vous utilisez reflètent réellement vos croyances profondes.

Se dire « je suis parfait en tout point » ne va pas vous aider si vous vous sentez automatiquement suivi par « sauf quand j’oublie des choses, que je ne rentre plus dans mon jean et que j’ai échoué à ce test… ».

Essayez des choses comme « C’est ce que je ressens en ce moment et ce n’est pas grave » ou « Je fais des erreurs, mais tout le monde en fait autant. Ce qui est important, c’est que j’essaie d’en tirer des leçons. »

7. Pratiquer la gentillesse à l’égard de tous

L’une des façons de commencer à changer la façon dont nous nous traitons nous-mêmes est de nous concentrer sur la façon dont nous traitons les autres. Si vous essayez d’être plus gentil avec vous-même, pourquoi ne pas essayer d’être aussi gentil que possible avec les autres ?

Les choses que nous faisons peuvent facilement devenir des habitudes, mais il en va de même pour les choses que nous disons et même les choses que nous pensons. En se concentrant sur la gentillesse, en disant des choses gentilles et en pensant à des choses gentilles , on crée une habitude de gentillesse.

Lorsque vous faites de la bienveillance à l’égard des personnes qui vous entourent un paramètre par défaut, vous commencez à remarquer les occasions d’être bienveillant à votre égard. Il peut également vous sembler plus naturel d’être gentil avec vous-même, car il s’agit d’un simple prolongement de votre comportement normal et quotidien avec les autres.

La gentillesse à l’égard des personnes qui vous entourent permet également de faire la différence entre les pensées que vous avez à l’égard des autres et les propos durs que vous tenez à l’égard de vous-même. Vous remarquerez peut-être que votre voix interne a un ton ou des phrases que vous n’utiliseriez jamais avec quelqu’un d’autre. Il se peut même que vous commenciez à vous dire par réflexe « ce n’était pas gentil » avant de vous rappeler que vous vous parlez à vous-même.

8. Utiliser la validation des autres avec modération

Même si notre objectif est d’apprendre à mieux nous évaluer, cela ne signifie pas que nous devons éviter ou rejeter complètement l’évaluation des personnes que nous aimons et qui nous sont chères.

Réfléchissez aux situations dans lesquelles vous avez besoin d’une validation extérieure et à ce qu’elle signifie pour vous. Si vous traversez une période difficile, vous pouvez vous tourner un peu plus vers les autres. Vous pouvez également vous tourner vers d’autres personnes pour obtenir un avis objectif, tant que cela n’a pas d’incidence sur votre valeur en tant que personne.

Par exemple, il est normal de vouloir savoir si votre patron est satisfait du travail que vous venez d’accomplir. C’est lui qui sait ce qu’il veut et il est bon de savoir qu’il a fait du bon travail. Tant que vous cherchez à valider le fait que vous avez atteint une norme, plutôt qu’à valider votre valeur personnelle, tout va bien.

9. Reconnaître ses propres réalisations

De nombreuses personnes considèrent la modestie comme une qualité, en particulier lorsqu’il s’agit de parler de ses propres capacités et réalisations. Bien que cela soit socialement attendu, c’est rarement utile lorsque vous essayez d’apprendre à vous valoriser.

Plutôt que d’essayer d’être modeste, soyez honnête au sujet des choses pour lesquelles vous savez que vous êtes excellent. Essayez de ne pas repousser ces sentiments de fierté et d’accomplissement par crainte de paraître vaniteux ou vaniteuse.

Même si vous n’osez pas dire « oui, je suis un employé génial. Je suis très travailleur, fiable et j’obtiens plus de résultats que n’importe qui d’autre dans mon équipe », il est important de pouvoir le reconnaître et l’accepter dans l’intimité de votre esprit.

10. Soyez également honnête quant à vos propres limites

Comprendre ses propres limites est moins amusant que de souligner ses incroyables qualités, mais c’est souvent beaucoup plus facile. Nous voyons nos propres défauts en technicolor. Le plus difficile est d’évaluer ces limites avec précision et de les accepter sans croire qu’elles font de vous une mauvaise personne.

Entraînez-vous à vous dire : « Oui, c’est quelque chose que je veux améliorer. C’est un travail en cours et c’est normal. »

11. Comprendre que vous êtes plus que vos sentiments

Lorsque nous éprouvons des sentiments forts, il peut être difficile de comprendre qu’ils ne représentent pas toujours la réalité ou qu’ils vont bientôt changer. Il peut être très utile d’apprendre que vos sentiments sont réels, mais aussi qu’ils ne dureront qu’un temps relativement court.

Par exemple, si un ami a accidentellement révélé à quelqu’un d’autre quelque chose que vous vouliez garder privé, il est tout à fait compréhensible que vous vous sentiez trahi. Cela ne signifie pas pour autant que vous avez été trahi. Votre amie vous a déçu, mais elle a commis une erreur plutôt que de vous trahir délibérément.

Il faut parfois de l’entraînement pour trouver un équilibre entre l’acceptation de la réalité de vos sentiments (comme la trahison) et la reconnaissance du fait que vous n’avez pas été réellement trahi. Cet exercice est d’autant plus difficile que les émotions sont intenses.

Il peut également être utile de se rappeler que les émotions évoluent avec le temps. Après une rupture, vous aurez souvent l’impression que vous ne serez plus jamais heureux, et c’est tout à fait normal. C ‘est vrai, mais vous pouvez probablement évoquer des moments dans le passé où vous avez ressenti la même chose, puis cela a passé.

12. Comprendre ses actions dans leur contexte

Beaucoup de choses que nous faisons ne sont pas parfaites, mais elles ne se produisent pas non plus dans une situation idéale sans que rien d’autre ne se passe dans notre vie et n’influence nos décisions. Nous sommes contraints et influencés par le contexte dans lequel nous nous trouvons lorsque nous disons, faisons ou même pensons quelque chose.

Par exemple, lorsque la plupart des parents tombent enceintes pour la première fois, ils se disent qu’ils ne crieront pas sur leurs enfants. C’est très bien, et c’est un objectif absolument merveilleux à atteindre. Il se peut même qu’ils y parviennent la plupart du temps.

Mais la vie n’est pas parfaite et il arrive qu’ils manquent de sommeil, qu’ils aient faim et qu’ils doivent passer 30 minutes à essayer de convaincre un enfant en bas âge que le fait de devoir mettre un pantalon pour sortir n’est pas une bonne raison de crier à pleins poumons. Ils arrivent de plus en plus tard à un rendez-vous chez le médecin, alors ils crient.

L’auto-validation consiste à prendre en compte tout ce que vous avez vécu ce jour-là, cette semaine-là ou ce mois-là, afin de comprendre vos actions dans leur contexte. Ce n’est pas la même chose que de se trouver des excuses. Il s’agit d’essayer de s’offrir de la compassion et de la compréhension.

Les effets de l’autovalidation sur une relation

L’amélioration de l’auto-validation peut avoir plusieurs effets sur votre relation. Le plus important est que vous construisiez une relation solide avec vous-même. Vous êtes votre propre meilleur ami et vous essayez d’être gentil et de vous soutenir.

Cela vous permettra souvent d’être plus facilement vulnérable et authentique dans vos relations. Vous êtes capable de vous ouvrir aux autres à propos de tout ce que vous êtes parce que vous ne ressentez pas le besoin de cacher les « mauvais » côtés. Vous pouvez vous valider vous-même et vous n’essayez donc pas de vous conformer aux choses qu’ils sont prêts à valider.

Les relations saines s’en trouvent renforcées. Un partenaire qui vous soutient sera heureux que vous appreniez et grandissiez de cette manière.

Malheureusement, cela peut souvent créer des conflits et du stress dans votre relation, surtout si vous aviez l’habitude de plaire aux gens. Les personnes qui se sont habituées à ce que vous fassiez ce qu’elles veulent parce que vous recherchez leur approbation n’apprécieront peut-être pas ce nouveau visage indépendant.

Cela peut être douloureux, mais c’est souvent une bonne chose pour vous à long terme. Certaines personnes changeront leur façon de vous voir et commenceront à vous traiter avec plus de respect. D’autres décideront qu’elles n’aiment pas ces changements et sortiront de votre vie, laissant la place à des relations plus saines et plus positives.

FAQ

Conclusion

L’auto-validation est plus difficile à atteindre que la demande de validation externe, mais il s’agit d’une compétence essentielle pour devenir une personne forte et confiante. Chaque pas que vous faites vers l’auto-validation améliore votre relation avec vous-même et avec les autres personnes importantes de votre vie.

J’espère que cet article vous a aidé à surmonter vos problèmes d’auto-validation. Si c’est le cas, partagez ces idées (et cet article) avec quelqu’un d’autre qui pourrait en avoir besoin. Et dites-moi ce que vous en pensez dans les commentaires ci-dessous.