Une bonne estime de soi est essentielle pour vivre une vie heureuse. Mais il n’est pas toujours facile de la construire et de la conserver, surtout lorsque les médias sociaux donnent l’impression que tout le monde s’en sort mieux que nous. Pire encore, la pandémie a ébranlé notre sentiment de normalité et de sécurité, nous plongeant dans une profonde anxiété quant à l’avenir proche.
Beaucoup de choses que nous savions sur la vie et sur nous-mêmes ont changé.
Certains d’entre nous ne savent peut-être pas ce qu’ils vont faire ensuite. Nous nous interrogeons sur notre place dans le monde. Nous avons l’impression d’être à la traîne par rapport à nos pairs. Bien avant la pandémie, l’idée que nous ne sommes pas à la hauteur nous taraudait déjà l’esprit – en cette période d’incertitude, elle devient de plus en plus forte et insupportable.
Si c’est votre cas, sachez qu’il est normal de ne pas être sûr de soi. Même les meilleurs d’entre nous souffrent d’insécurité et passent par des jours où ils n’arrivent pas à se lever du lit.
Admettons-le, il est difficile d’être un être humain à l’ère moderne.
Nous sommes censés avoir tout ce que nous avons toujours voulu, mais en réalité, nous sommes de plus en plus déconnectés et déprimés.
Nous recevons chaque jour des tonnes de messages contradictoires, ce qui rend presque impossible d’être en paix avec soi-même. Pourtant, d’une certaine manière, c’est nous qui sommes à blâmer.
Heureusement, l’esprit humain est fort.
Nous n’avons pas le contrôle du monde, mais nous avons le contrôle de nous-mêmes.
Nous avons le pouvoir de changer nos habitudes mentales et physiques pour vivre une vie plus saine et plus épanouissante.
Si vous doutez de vous aujourd’hui ou si vous doutez de vous depuis longtemps, suivez ces 7 étapes.
1. Respirez. Restez dans le présent.
Respirez profondément et revenez au présent. Regardez autour de vous – il n’y a pas de danger. Tout va bien. Vous êtes en sécurité.
Rien n’est réel, sauf le monde physique qui se trouve devant vous en ce moment. Tout le reste n’existe que dans votre esprit – en ce moment, cela n’a pas d’importance. En ce moment, rien ne peut vous atteindre.
En ralentissant et en vous ancrant dans le moment présent, vous serez en mesure de voir votre insécurité pour ce qu’elle est exactement : une pensée dans votre tête. Elle peut s’amplifier si vous continuez à l’alimenter. Observez-la et laissez-la passer.
2. Accepter ses sentiments
Quel que soit votre sentiment, laissez-le s’exprimer.
Essayez d’identifier vos émotions et vos pensées. Écrivez-les en phrases complètes, par exemple : « Je crains de ne pas être aussi bon que je le pense à… », ou « Voir des gens qui réussissent bien sur les médias sociaux me donne l’impression d’être… ».
Ajoutez ensuite « Ce n’est pas grave » au début de ces phrases, par exemple : « Ce n’est pas grave que je sois inquiet… » ou « Ce n’est pas grave de voir des gens qui vont bien… ». Lisez-les ensuite à voix haute pour vous-même.
Lorsque vous exprimerez votre insécurité en termes clairs, elle perdra de son poids. Vous vous rendrez compte qu’elle a beaucoup moins de pouvoir sur vous que vous ne le pensez – c’est vous qui avez du pouvoir, car c’est vous qui décidez de ce que vous allez écrire après ces phrases.
3. S’entourer d’amour et de réconfort
L’étape suivante consiste à s’occuper des parties difficiles de soi-même, à les envelopper d’amour et de réconfort, le temps qu’il faudra.
Appelez vos amis proches et votre famille si possible. Mettez la tenue qui vous fait le plus sentir vous-même. Regardez votre film préféré qui se termine bien. Écrivez une lettre d’amour à vous-même et rappelez-vous que vous êtes tellement aimé, tellement nécessaire, tellement important et tellement plus que ce que vous pensez de vous-même lorsque vous êtes de mauvaise humeur.
Prenez l’habitude de vous traiter avec soin et respect, de vous sentir bien dans votre peau et de mettre des limites aux pensées négatives.
4. Faites votre « truc »
Pour chacun d’entre nous, il y a une chose qui peut instantanément nous remonter le moral et nous faire sentir bien dans notre peau.
Par exemple, écrire, chanter, danser, jouer à des jeux vidéo ou même essayer des vêtements qui nous plaisent et faire semblant d’être la tête d’affiche d’un défilé de mode.
Quel que soit votre « truc », abandonnez-vous à lui. Laissez-vous aller à jouer comme un enfant. Amusez-vous avec vous-même – cela vous libèrera du stress et vous donnera de l’énergie.
5. Trouver la confiance en soi
La baisse de votre estime de soi pourrait vous permettre de comprendre comment vous avez construit cette estime de soi au départ.
Si elle disparaît facilement, il est possible que vous ayez cherché des validations externes au mauvais endroit.
Par exemple, les personnes que vous fréquentez, les compliments que vous recevez sur votre apparence, les notes que vous obtenez sur vos devoirs – vous en avez besoin pour vous sentir mieux dans votre peau.
En d’autres termes, vous fondez votre perception de vous-même sur vos performances et sur la perception que les autres ont de vous, plutôt que sur vos capacités réelles et vos qualités intérieures.
La véritable confiance en soi doit venir du fait de s’accepter tel que l’on est et de savoir que l’on a de la valeur quoi qu’il arrive.
Maintenant, regardez vers l’intérieur. Identifiez vos points forts et ce que vous avez en abondance et utilisez-les comme votre système de valeurs, c’est-à-dire la lentille à travers laquelle vous jugez le monde et les autres.
En cas de doute, fondez votre estime de soi sur votre propre humanité – les êtres vivants ont de la valeur.
6. Élaborer des plans pratiques
Si vous avez mis par écrit vos sentiments et vos pensées, vous pouvez identifier les causes profondes de votre insécurité. Par exemple, vous vous sentez mal dans votre peau parce que vous n’aimez pas votre travail et que vous ne pensez pas être à la hauteur.
Combattez cette insécurité en dressant une liste de choses à faire ou en créant un tableau d’affichage qui mentionne « suivre une formation » ou « chercher un nouvel emploi » – soyez aussi précis que possible. Non seulement un plan clair vous aidera à soulager votre anxiété, mais il vous donnera aussi des raisons de vous réjouir de l’avenir.
Vous voyez, vous ne pouvez peut-être pas contrôler ce qui vous arrive, mais vous pouvez vous préparer à ce qui va arriver. À tout moment, vous pouvez prendre le volant de votre vie et l’orienter dans la direction que vous souhaitez.
7. Continuez à vous battre.
La vie est difficile en ce moment – ne vous rendez pas la tâche plus difficile.
Mettez-vous devant le miroir et dites-vous que vous êtes gentil, que vous êtes beau, que vous êtes digne et que la personne que vous êtes vous suffit.
Croyez-le parce que c’est vrai.
Faites une liste de toutes les choses que vous aimez en vous et dans votre vie et mettez-la dans un endroit où vous pouvez la voir facilement. Si quelqu’un n’est pas d’accord avec vous, c’est son problème, pas le vôtre. Dirige-toi vers les personnes qui te choisissent et qui partagent les mêmes valeurs que toi.
N’abandonnez pas.
Rappelez-vous ceci
Plus vous vieillirez, moins vous vous soucierez de ce que les gens pensent de vous et plus vous aurez confiance en vous.
Pendant que vous travaillez sur vous-même, ne laissez pas la vie vous décourager ou vous retenir. Vous avez tout ce qu’il vous faut.
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