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Le journal spirituel est une pratique puissante qui consiste à garder une trace de son voyage intérieur.
L’objectif est d’explorer votre monde intérieur et votre moi, y compris les schémas qui émergent, les percées et les défis que vous rencontrez dans votre vie émotionnelle et spirituelle.
Ayant moi-même commencé récemment à tenir un journal spirituel, je vais examiner les meilleures façons de le faire et les avantages que vous en tirerez.
Explorez votre paysage intérieur
De nos jours, nous sommes de plus en plus nombreux à travailler seuls ou en petites équipes, souvent en ligne.
Nombre de mes amis et de ma famille travaillent à domicile ou en partie à distance et en partie dans un bureau, tandis que d’autres cumulent des emplois de service et d’autres emplois pour joindre les deux bouts.
De nombreuses personnes que je connais vivent également seules.
En fait, le nombre de personnes vivant seules n’a jamais été aussi élevé qu’aujourd’hui.
Il y a beaucoup de temps pour la réflexion et pour entrer en contact avec notre côté spirituel et notre évolution personnelle.
Mais l’ironie de la chose, c’est qu’avec tous nos appareils numériques, nos écrans et nos applications pour smartphones, beaucoup d’entre nous ne parviennent que rarement à se déconnecter véritablement et à entrer en contact avec eux-mêmes.
Le journal spirituel est un moyen d’y parvenir.
La pratique du journal spirituel est un moyen de commencer à explorer véritablement qui vous êtes et ce que vous attendez de la vie.
C’est un moyen de commencer à découvrir des thèmes communs dans vos expériences et de trouver du sens là où vous pensiez qu’il n’y avait que du chaos.
« Le journal ordinaire a tendance à se concentrer uniquement sur les pensées et les sentiments superficiels, tandis que le journal spirituel a tendance à plonger profondément dans les peurs, les espoirs, les rêves, les découvertes et les inspirations de la personne.
La clé du journal spirituel est d’apprendre à libérer son esprit de l’idée de ce que l’on « devrait » être ou de ce que l’on est « censé » être.
La clé est de commencer à s’ouvrir à l’idée que vous avez un moi authentique qui existe au-delà de toutes les étiquettes.
Cela m’amène au point suivant…
Libérez votre esprit, écrivez votre âme
Le journal spirituel et la libération de l’esprit vont souvent de pair.
Il peut s’agir d’un processus symbiotique puissant :
Vous écrivez vos pensées et vos sentiments les plus profonds en même temps que vous prenez conscience et acceptez la façon de vous défaire de vos croyances limitatives.
L’accompagnement idéal pour commencer un journal spirituel est de suivre cette masterclass gratuite du chaman Rudá Iandê sur la manière de surmonter les croyances spirituelles limitantes.
Rudá apporte quelques leçons importantes sur la façon d’éviter les voies spirituelles sans issue et les faux gourous.
Il le sait parce que, dans le passé, il s’est lui aussi laissé entraîner par des idéologies du Nouvel Âge qui l’ont conduit sur une voie qui l’a privé de son pouvoir d’action.
Mais contrairement à ceux qui veulent vous dire quoi faire ou vous « réparer », Rudá met l’accent sur l’immense pouvoir que vous avez déjà en vous et sur la façon de le libérer en devenant le capitaine de votre propre navire.
Consultez la vidéo gratuite ici.
Examinons maintenant de plus près les moyens de tenir un journal spirituel et de rester engagé et actif dans ce processus.
Commencer à tenir un journal spirituel
La tenue d’un journal spirituel n’est pas soumise à des règles strictes.
Mais il existe des guides et des idées utiles pour démarrer ce journal et continuer à s’y intéresser.
Commencez par acheter un cahier et un stylo. Il peut être chic ou basique, esthétiquement éblouissant ou banal.
Il n’y a pas de règles en la matière, mais il suffit d’acheter un cahier et un stylo avec lesquels il est facile d’écrire.
Si vous préférez tenir un journal sur votre téléphone ou votre ordinateur, c’est tout à fait possible, mais je trouve personnellement que le fait d’avoir un carnet et un stylo fait de ce journal un rituel.
J’utilise également un stylo plume, que je trouve agréablement « classique » et élégant pour écrire.
« La science neuronale est assez unanime sur ce point : nos cerveaux bénéficient d’un apport analogique. Les êtres humains (en général) apprennent mieux s’ils écrivent leurs notes à la main.
« Il en va de même pour la tenue d’un journal en tant que pratique spirituelle (ou de découverte de soi).
Faites de votre mieux pour écrire au moins une courte note chaque jour dans votre journal, en vous concentrant sur ce que vous ressentez, les tendances que vous observez dans votre vie, les défis que vous avez relevés, les personnes que vous aimez ou que vous n’aimez pas et ce qui vous inspire, vous effraie ou vous déroute.
Considérez votre journal comme une personne qui ne porte aucun jugement, qui vous écoute et comprend ce que vous écrivez sans juger de la raison pour laquelle vous l’écrivez ou si c’est « suffisamment bon » pour être noté.
Si vous voulez l’écrire, c’est déjà bien !
Pourquoi faites-vous cela ?
Il est très utile d’avoir un grand « pourquoi » quant à la raison pour laquelle vous tenez un journal spirituel.
Essayez d’intituler votre journal de manière à ce que l’objectif soit mentionné dans le nom.
Mon journal s’intitule : « Being At Home With Myself » et traite de l’intégration, de l’acceptation et de l’autonomisation de soi.
D’autres exemples peuvent être cités :
« Apprendre à aimer l’inconnu », « Trouver la beauté dans la vie », « Apprendre à rire » ou « Vivre dans la question ».
Il s’agit d’inscrire une intention et un objectif principal ou une orientation dans votre journal afin de vous le rappeler constamment par de petites touches.
La magie d’un journal spirituel réside dans le fait que l’on ne peut jamais savoir ce qui en sortira : c’est un voyage.
Mais en y associant une intention, vous contribuez à orienter le type de voyage que vous ferez et à développer une plus grande conscience de soi, un engagement avec les autres dans votre vie.
Il facilitera également l’éveil spirituel dans de nombreux autres domaines de vos expériences et de votre vie, y compris dans les luttes elles-mêmes.
Une autre bonne technique pour tenir un journal spirituel, une fois que vous avez le matériel et l’objectif principal comme titre, est d’utiliser des messages quotidiens ou hebdomadaires comme source d’inspiration.
Travailler à partir d’invites
Le thème de votre journal, contenu dans le titre, est une bonne chose à garder à l’esprit et à inscrire en grosses lettres sur le recto.
Mais à l’intérieur de ce thème, il peut y avoir un grand nombre de sous-sections, d’idées et d’expériences différentes à explorer.
C’est pourquoi il peut être extrêmement utile et fructueux de travailler à partir de messages hebdomadaires ou même mensuels.
Voici quelques exemples d’incitations à travailler :
1) Observez une plante ou une fleur que vous trouvez belle ou qui vous touche d’une manière ou d’une autre.
Quelles émotions suscite-t-il en vous ? Quelles sont vos pensées ? Les couleurs vous rappellent-elles quelque chose ?
S’agit-il d’une métaphore, d’une manière ou d’une autre ?
Qu’écririez-vous si vous deviez rédiger un résumé rapide de la « vie de l’orchidée bleue » ou de la « vie de la rhubarbe » ?
2) Regardez une peinture ou une image qui vous parle et écrivez ce que vous ressentez et ce à quoi elle vous fait penser.
Que ressentez-vous face à ce tableau ? Vous rappelle-t-il des souvenirs, douloureux ou joyeux ?
Vous remplit-elle de confusion, d’indifférence ? Que peindriez-vous si l’on vous demandait de montrer à quoi ressemble votre âme ou ce que vous ressentez en ce moment ?
3) Posez-vous des questions qui vous mettent en contact avec des pensées et des réflexions spirituelles. Par exemple :
De quoi ai-je peur ?
Qu’est-ce qui me donne de l’espoir ?
Que signifie Dieu pour moi, ou le divin ?
Qui ai-je rencontré qui incarne l’amour pour moi ?
Quels sont les schémas inutiles ou toxiques que je remarque dans mon comportement et mes réactions face à la vie ?
Quels sont les schémas positifs et utiles que je remarque dans mon comportement et mes réactions face à la vie ?
4) Méditer puis écrire sur un poème, un verset sacré ou une citation.
Trouvez un verset sacré, un poème ou une citation qui vous parle.
Il peut s’agir de la Torah, de la Bhagavad Gita, du Coran, des paroles de Bouddha, de la poésie de Federico Lorca ou du Nouveau Testament…
Il peut s’agir d’un passage du Tao te Ching qui résonne vraiment en vous, ou d’une citation de Michael Jordan ou de Michel-Ange.
C’est à vous de choisir : l’essentiel est de trouver un passage qui vous parle vraiment et qui soit mémorable. Ensuite, méditez-le pendant un certain temps et écrivez ce que vous en pensez.
Il se peut que vous ayez du mal à accepter le passage ou que vous ne soyez pas d’accord avec lui, ou encore qu’il vous laisse perplexe : écrivez-le aussi ! Cela fait partie du voyage…
5) Pensez à un conflit douloureux ou à une amitié ou une relation joyeuse dans votre vie.
Que remarquez-vous dans cette situation ?
Y a-t-il eu des signes avant-coureurs indiquant que les personnes, les événements ou les aspects de ce conflit ou de cette période joyeuse deviendraient ce qu’ils sont devenus ?
Existe-t-il un point commun entre cette situation et d’autres choses avec lesquelles vous avez été en conflit ou en résonance dans la vie ?
Quelles leçons pouvez-vous tirer de ce qui s’est passé ou de ce qui est bénéfique ?
6) Écoutez un morceau de musique qui parle à votre âme.
Que ressentez-vous ?
Quelles images vous viennent à l’esprit lorsque vous entendez cette musique ?
Quelles sont vos pensées ou vos souvenirs ?
Comment la musique vous fait-elle sentir par rapport à vous-même et à votre vie ? Est-ce qu’elle suscite des fantasmes ou des craintes concernant l’avenir ou des regrets ou de la nostalgie concernant le passé ?
Notez-le !
Même s’il ne s’agit que de quelques phrases, écrivez-les avec le cœur.
N’oubliez pas que la qualité et la vérité sont plus importantes que la quantité ou ce que vous pensez « devoir » écrire.
7) Envisagez d’intégrer votre journal des rêves et votre journal spirituel.
De nombreuses cultures et voies religieuses et spirituelles à travers le monde considèrent nos rêves comme des voyages dans le monde spirituel.
Si vous tenez un journal des rêves, pensez à l’intégrer à votre journal spirituel.
Si vous ne tenez pas de journal des rêves, envisagez d’écrire vos pensées et vos souvenirs de rêves dans votre journal spirituel.
Ils peuvent vous apporter des informations précieuses et des percées, et il vaut la peine d’y réfléchir d’un point de vue spirituel.
Aller sous la surface
Les messages ci-dessus sont très utiles pour progresser dans la rédaction d’un journal spirituel.
En outre, il existe quelques conseils utiles à suivre pour que ce processus soit le plus profitable possible.
Voyons quelques conseils supplémentaires pour aller au-delà de la surface et tirer le meilleur parti de la tenue d’un journal spirituel.
Journal le matin
Le meilleur moment pour tenir un journal est le matin.
Que vous vous souveniez ou non de vos rêves, le matin est le moment idéal pour mettre à plat vos pensées et travailler sur un sujet avant d’entamer votre journée de travail.
Il est également préférable de le faire avant de regarder un écran ou de se brancher sur les médias et le « monde ».
Si possible, asseyez-vous dans un endroit calme, à l’intérieur ou à l’extérieur, et respirez profondément pendant plusieurs minutes, puis écrivez vos pensées et vos sentiments, en utilisant les messages-guides si vous le souhaitez.
Soyez brefs et agréables à lire
De nombreuses personnes éprouvent des difficultés à tenir un journal spirituel parce qu’elles se sentent obligées d’écrire beaucoup.
Si c’est ce que vous ressentez, vous n’êtes pas seul.
Essayez d’ignorer cette voix dans votre tête qui vous dit que vous devez vous conformer à une certaine norme ou produire une certaine quantité.
Une grande partie de la libération de l’esprit et des bénéfices du journal spirituel consiste à apprendre à abandonner les attentes et les idées de ce que l’on « devrait » faire.
Ne vous inquiétez pas des contradictions
Au cours de la tenue d’un journal spirituel, vous écrirez beaucoup de choses différentes.
Même s’il s’agit essentiellement de courtes entrées de journal, vous serez dans un état d’esprit et un espace cardiaque différents d’un jour à l’autre.
C’est naturel et cela fait partie du processus.
Dans la vie elle-même, nous sommes souvent confrontés à des contradictions, comme le fait d’aimer quelqu’un mais aussi d’éprouver parfois du ressentiment à son égard.
C’est la même chose pour un journal, c’est pourquoi il est important de permettre aux contradictions ou aux tangentes d’être ce qu’elles sont.
Qu’ils soient « résolus » ou non, gardez à l’esprit que les paradoxes et les conflits de vos entrées sont utiles et valables, ne serait-ce que pour vous apprendre la patience…
Conservez vos anciens journaux une fois qu’ils sont pleins
Tenir un journal spirituel dans un véritable carnet de notes, c’est en partie garder une trace une fois que l’on a terminé.
Placez vos journaux sur une étagère ou dans un tiroir, un tiroir fermé à clé si vous voulez qu’ils soient encore plus sûrs et confidentiels.
L’intérêt de tenir ces journaux est de garder une trace et d’avoir une représentation visuelle de ce que vous avez noté, ainsi que du matériel à consulter lorsque vous vous souvenez vaguement d’avoir vécu quelque chose de similaire ou de connexe auparavant.
Après des mois et des années, vous commencerez à remarquer l’émergence de schémas et de problèmes plus profonds, et c’est là que le retour à vos archives peut enrichir considérablement vos journaux actuels.
Faire confiance au processus
Le processus du journal spirituel est encore plus précieux que les « résultats ».
L’essentiel est de penser à cela comme à un entraînement ou à une séance de gymnastique.
Vous n’obtiendrez pas de résultats si vous pensez à ce que vous avez réalisé ou à ce qui a changé au cours des derniers jours.
Mais si vous tenez un journal spirituel pendant des mois, voire des années, vous constaterez que votre perception de vous-même, des autres, de la vie et de l’amour a changé.
Il s’agit de permettre au processus de fonctionner et à la conscience de soi de s’approfondir.
Comprendre comment se produit la croissance spirituelle
La croissance et l’éveil spirituels sont différents pour chaque individu, mais ils ont tendance à suivre certains chemins.
L’éveil spirituel peut souvent blesser et laisser un sentiment d’aliénation par rapport à la personne que l’on était auparavant.
Mais comme les douleurs de croissance ou le fait de sortir d’un cocon, tout cela fait partie du processus qui consiste essentiellement à devenir plus conscient et moins basé sur l’ego.
La progression que vous observez dans votre journal spirituel suit souvent ces lignes :
Conscience du conditionnement et des limites
Dans votre journal, vous remarquerez probablement les différentes façons dont vous vous mentez à vous-même ou aux autres.
Vous pouvez aussi vous rendre compte que vous vous retenez ou que vous vous accrochez à des événements extérieurs, à des personnes ou à des possibilités qui échappent à votre contrôle.
Vous vous demandez peut-être qui vous êtes vraiment et ce que vous attendez de la vie…
Vous vous souvenez peut-être de traumatismes et de triomphes du passé et vous vous demandez comment ils ont contribué à faire de vous la personne que vous êtes aujourd’hui…
Le conditionnement se relâche
Au fur et à mesure que vous tenez votre journal, il est probable que vous sentirez le conditionnement se relâcher.
Vous devenez plus ouvert à poser des questions sur qui vous êtes vraiment et sur ce que vous attendez de la vie.
Vous devenez moins attaché aux réponses ou à l’obtention des réponses que vous souhaitez.
Peur de l’inconnu ou de la perte d’ego
Cependant, à mesure que le conditionnement se relâche, il est probable que vous ressentiez également de la peur.
Et si mon « voyage spirituel » me laissait en plan quelque part sans retour ?
Et si je devenais si libre de penser que je ne sais plus vraiment quelle est ma place dans ce monde ?
Recherche de nouveaux moyens de se sentir en sécurité
Vous le remarquerez peut-être tout au long de votre journal, à savoir les tentatives de « combler le vide » par des objets matériels, des dépendances, des personnes ou des distractions.
Ce n’est pas « mauvais » ou quoi que ce soit d’autre, c’est humain.
Mais vous remarquerez aussi qu’il correspond à un sentiment de vide après coup.
Cela conduit alors soit à revenir à des états plus anciens et à essayer de se replonger dans le conditionnement, soit à passer à…
Chercher à donner plus que l’on ne prend
Au fur et à mesure que vous constatez que les anciens schémas ne vous apportent plus les bénéfices et le plaisir qu’ils vous procuraient auparavant, vous vous ouvrez davantage sur l’extérieur.
C’est là que vous cherchez à rendre service et à contribuer de manière unique et significative au monde et à ceux qui vous entourent.
Se sentir utile et engagé dans la vie
Enfin, vous remarquerez peut-être que les hauts et les bas de votre journal spirituel commencent à se concentrer sur un objectif que vous trouvez dans votre vie ou sur un certain nombre d’objectifs.
Votre ego et votre désir de reconnaissance et d’empreinte sur le monde s’intègrent à votre désir d’être utile et de rendre la pareille, et vous commencez à ressentir un état spirituel dans lequel vous vous sentez à la fois vous-même et au service des autres.
Au fur et à mesure que vous suivrez le processus du journal spirituel, ne soyez pas surpris de vous voir passer de l’une à l’autre de ces étapes, ainsi que d’autres expériences uniques que vous pourriez avoir.
Il ne s’agit pas d’un processus linéaire ni d’une lutte entre « pureté » et « illusion ».
Votre moi égoïque est réel et a une raison d’être, mais il s’agit de commencer à l’intégrer pour qu’il occupe une place authentique et valorisante dans le monde, plutôt qu’une place craintive.
Si vous restez engagé dans votre journal spirituel, vous constaterez des avantages certains comme ceux que j’ai mentionnés ci-dessus, ainsi que de nombreux avantages uniques pour votre propre cheminement.
Rappelez-vous que même les jours où vous pensez que vous n’avez rien à écrire, écrivez quelque chose. Cela pourrait même être simplement « Je me sens indifférent et je ne vois pas l’intérêt de tenir un journal spirituel, mais je m’assois avec ce sentiment et je l’écris ici ».
Excellent travail !
« Comme tout dans la vie, s’engager sur un chemin spirituel est un choix… Tout ce que vous faites est un acte spirituel si vous le faites avec conscience. Trouvez votre voie et votre paix intérieure.
« Soyez régulier et discipliné dans votre pratique spirituelle.