Pendant la phase de lune de miel, il peut être facile de se consacrer entièrement à sa relation. Il est naturel que l’un des partenaires ou les deux s’intéressent à de nouveaux centres d’intérêt et se fassent de nouveaux amis. La phase excitante du début d’une relation consiste à renforcer votre nouveau lien.
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Mais vous et votre partenaire n’étiez pas des personnes à moitié satisfaites au début de votre relation. Vous aviez tous deux vos propres objectifs et vos propres rêves. Chacun d’entre vous avait une vie et d’autres relations avant d’être ensemble.
À long terme, le fait de se concentrer sur sa place dans le couple plutôt que sur ses propres besoins peut rendre difficile la recherche du bonheur. Vous risquez de perdre votre identité.
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Pourquoi les gens se perdent-ils dans une relation ?
Votre style d’attachement a une grande influence sur la façon dont vous agissez dans vos relations. Une personne ayant un style d’attachement anxieux1 peut craindre en permanence d’être abandonnée. Si tel est votre style d’attachement, vous risquez de rechercher une validation externe et d’avoir besoin d’être constamment rassuré.
Si vous avez ce style d’attachement, le fait de vous intéresser aux intérêts de votre partenaire peut facilement se transformer en « ne plus donner la priorité aux vôtres ». Vous pouvez vous retrouver à dire et à faire des choses que vous ne feriez pas normalement pour plaire à votre partenaire.
Une autre raison pour laquelle une personne peut se perdre de vue est la difficulté à pratiquer l’amour de soi. Cette personne peut avoir une faible estime de soi ou se sentir détachée d’elle-même. Si vous appartenez à cette catégorie, il se peut que vous ne sachiez pas comment vous connecter à votre moi authentique.
Pourquoi est-il important d’être soi-même dans une relation ?
En tant que thérapeute, je crois que les relations les plus saines sont construites sur cette base :
Je suis ici parce que je veux être avec toi, précisément.
Dans une relation, l’honnêteté ne consiste pas seulement à dire ce que l’on pense. Il s’agit d’être soi-même. Votre partenaire ne peut pas vous connaître pleinement si vous ne savez pas être vous-même.
Brene Brown, chercheuse qui étudie le pouvoir de la vulnérabilité, a appris au cours de ses recherches que l’on ne peut pas vivre pleinement l’amour si l’on ne peut pas être vu.
Votre partenaire vous voit-il et vous aime-t-il pleinement ? Si vous lui montrez quelqu’un de différent, vous aurez du mal à vous sentir pleinement connecté.
Peut-on travailler sur soi tout en étant dans une relation ?
Le travail sur soi doit être un processus continu tout au long de votre vie, quel que soit le statut de votre relation.
Vous et votre partenaire êtes deux personnes à part entière. En vous concentrant sur vous-même, vous pouvez participer pleinement à la relation.
20 suggestions pour se concentrer sur soi-même dans une relation
1. Passer du temps seul
L’un des moyens les plus simples de soutenir votre individualité est de prendre le temps de vous retrouver seul. Le temps passé seul présente de nombreux avantages, notamment celui d’apprendre à mieux se connaître.
Le fait d’être seul vous libère du jugement des autres. Lorsque vous êtes seul, vous avez la possibilité d’essayer quelque chose de nouveau et de faire des erreurs. Vous pouvez découvrir vos centres d’intérêt et vos passions de manière plus approfondie et apprendre ce que vous n’aimez pas sans pression.
Le temps passé seul vous apprend également à apprécier votre propre compagnie.
Pour les personnes angoissées par leurs relations, l’acquisition de cette compétence renforce la résilience et l’estime de soi. En agissant à l’opposé, ou en allant à l’encontre des pulsions émotionnelles, vous pouvez apprendre à être calme par vous-même.
Activité suggérée : Louez l’un de vos films préférés et regardez-le à la maison, juste vous et votre chat.
2. Donnez la priorité au temps passé avec vos amis
Le lien social est l’un de nos besoins fondamentaux. Il est très important pour notre sentiment d’identité et de communauté. Les personnes avec lesquelles nous passons du temps ont tendance à partager nos valeurs et à valider nos sentiments.
Il est important de passer du temps avec vos propres amis, et pas seulement avec ceux de votre partenaire. Apprécier les anciennes amitiés peut vous aider à apprécier la personne que vous êtes aujourd’hui. Les nouvelles amitiés vous rappellent que vous pouvez vous amuser avec des personnes qui ne sont pas votre partenaire.
Activité suggérée : Programmer un brunch ou un dîner avec des amis deux fois par mois, sans partenaire !
3. Consacrer du temps à un hobby
Il a été démontré que les personnes qui consacrent du temps à des activités utiles sont plus heureuses et plus détendues. En consacrant votre temps libre à l’acquisition d’une compétence, vous pouvez accroître votre confiance en vous. La création d’une communauté autour de ce hobby peut renforcer votre identité en tant qu’individu.
Les loisirs peuvent être une source de joie personnelle, même si vous les partagez avec votre partenaire. Mais trouver quelque chose que l’on aime, c’est spécial. Laissez-vous tenter par cette activité lorsque vous le pouvez. C’est un excellent moyen de se concentrer sur soi-même dans une relation.
Activité suggérée : Choisissez trois nouveaux passe-temps à essayer au cours du mois prochain. Voyez s’il existe des groupes locaux pour vous aider à démarrer !
4. Identifier vos objectifs financiers
Les finances sont un sujet délicat lorsqu’il s’agit de relations. De nombreuses personnes sont anxieuses à l’idée de parler de leurs finances. Si vous n’avez jamais reçu d’enseignement sur l’argent, vous faites probablement partie de cette catégorie.
Savoir où vous en êtes sur le plan financier peut vous aider à fixer vos objectifs personnels. Ces objectifs vous aideront à évaluer soigneusement les options qui s’offrent à vous pour assurer votre stabilité financière.
Même si vous n’êtes pas prêts à combiner vos finances, cela peut être important pour votre relation. Les disputes financières sont la deuxième cause de rupture des relations à long terme. Vous et votre partenaire pouvez vous assurer que vous êtes sur la même longueur d’onde si vous savez déjà ce que vous voulez.
Activité proposée : Apprenez à établir un budget pour vous-même. Encouragez votre partenaire à faire de même et (si vous vous sentez à l’aise) comparez vos priorités budgétaires.
5. Planifier un voyage
Quels sont vos objectifs de voyage ? Que vous souhaitiez voyager à l’autre bout du monde ou à trois villes d’ici, le temps passé à voyager pour les loisirs est bénéfique pour votre santé mentale2.
Les voyages peuvent vous aider à ne pas perdre le contact avec vous-même. Ils nous aident à rompre avec nos habitudes. Ils encouragent le cerveau à penser de manière créative. Les nouveaux environnements favorisent la découverte de soi.
Des vacances de rêve, même si elles ne sont pas possibles dans un avenir proche, nous encouragent également à penser à l’avenir.
Activité suggérée : Utilisez un planificateur de voyage en ligne pour organiser un week-end d’évasion avec vos amis. Les petits amis sont facultatifs.
6. Pratiquer des mouvements joyeux
En tant que professionnel, je vois beaucoup de gens qui sont découragés de faire de l’activité physique à cause de critiques passées.
Ces expériences peuvent conduire à des sentiments d’anxiété et de honte lorsqu’il s’agit de « faire de l’exercice ». C’est pourquoi les principes au cœur du mouvement « La santé à toutes les sauces » (HAES) sont fondés sur l’inclusion.
Joyous movement repose sur le principe que l’activité physique peut être épanouissante quelle que soit la morphologie.
Vous pouvez trouver beaucoup de plaisir personnel dans une activité physique qui vous fait du bien. Bouger son corps peut stimuler l’énergie et améliorer l’humeur. Il peut également renforcer votre estime de soi en améliorant les relations positives que vous entretenez avec votre corps. Parfois, la réponse à la question « comment se concentrer sur soi-même dans une relation » peut être apportée par quelque chose d’aussi simple que bouger son corps.
Suggestion d’activité : Essayez une activité physique que vous ne considérez pas comme de l’exercice. Pensez par exemple à un cours de pole dance, au patinage à roulettes ou même au kayak.
7. Passer du temps à l’extérieur
Sortir dans la nature présente de nombreux avantages pour la santé3. Bien que les activités de plein air vigoureuses comme la randonnée présentent des avantages, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez plus heureux simplement en vous asseyant à l’extérieur.
Activité suggérée : Invitez un ami à se rendre au parc local pour y faire un pique-nique.
8. Développer des compétences de pleine conscience
Souvent, la perte du sens de soi peut prendre la forme d’un pilotage automatique de la vie. Vous pouvez y remédier en pratiquant la pleine conscience.
La pleine conscience est un autre terme pour désigner la prise de conscience. L’acquisition de cette compétence commence par le fait de porter délibérément son attention sur ses sens et sur le moment présent.
Même cinq minutes par jour suffisent pour améliorer votre capacité à être attentif et à vous concentrer sur vous-même, que ce soit dans une relation ou en dehors.
Activité proposée : Identifiez 5 choses que vous pouvez voir, 4 choses que vous pouvez sentir, 3 choses que vous pouvez entendre, 2 choses que vous pouvez sentir et 1 chose que vous pouvez goûter. (Vous pouvez modifier l’ordre en fonction de la situation. Par exemple, 5 choses que vous pouvez goûter lorsque vous vous asseyez à table).
9. Développez votre routine quotidienne
Sans routine, il peut être difficile de se concentrer sur ce qui est important pour vous. Les distractions peuvent vous empêcher de vous concentrer sur vous-même dans une relation. Les objectifs des autres peuvent vous empêcher d’atteindre les vôtres.
La routine n’a pas besoin d’être compliquée ou d’occuper toute la journée. Développer une routine signifie simplement réserver du temps pour des tâches spécifiques.
J’ai une routine de réveil très différente de celle de mon partenaire. Il est important pour moi de commencer ma journée à ma façon, car mes besoins sont différents des siens. Je me sens mieux lorsque j’ai le temps de préparer ma journée et de prendre une tasse de thé bien chaude avant de commencer. Il sort du lit 5 minutes avant sa première réunion virtuelle.
Garder ma routine m’aide à m’honorer. Et réserver du temps pour vos différents besoins peut vous aider à faire de même.
Activité suggérée : Réservez une heure par semaine à une tâche qui vous aide à vous sentir plus vous-même. Choisissez un moment qui ne risque pas d’entrer en conflit avec d’autres activités. Faites de cette heure une priorité. Ne laissez personne l’interrompre ou la dépasser. Il s’agit de vos amis, de votre famille et surtout de votre partenaire.
10. Prendre le temps de s’occuper de soi
Vous risquez de négliger ces tâches si vous êtes trop concentré sur votre partenaire. Si vous avez tendance à vous perdre dans une relation, cherchez des moyens de prendre soin de vous.
Prendre soin de soi n’est pas synonyme d’être centré sur soi. L’autosoin est l’ensemble des choses que nous faisons pour nous assurer que nous sommes en bonne santé et capables de mener notre vie quotidienne4. Mais prendre soin de soi ne se limite pas à faire le strict minimum.
Ajoutez de l’amour-propre à vos tâches de soins en les rendant agréables lorsque vous le pouvez. Vous pouvez traiter les douleurs corporelles avec une douche chaude et de l’ibuprofène. Mais vous pouvez aussi prendre un bain chaud et profiter de muscles détendus et d’une meilleure circulation sanguine.
Prendre soin de soi est une priorité dans une relation saine.
Activité suggérée: Créez des rappels pour vos tâches liées à la santé. Envisagez d’utiliser une application d’autosoins, comme Finch, pour un soutien supplémentaire.
11. Identifier ses valeurs
Savez-vous ce qui est le plus important pour vous ?
Les valeurs sont les principes qui guident vos actions. Connaître et vivre selon ses valeurs améliore le sentiment d’estime de soi.
Dans une relation, il peut être facile de faire passer les valeurs de votre partenaire avant les vôtres. Ce n’est pas si grave si vos valeurs sont assez proches les unes des autres. Mais si vous oubliez de donner la priorité à ce qui est important pour vous, vous risquez de vous sentir vide, frustré et anxieux.
Exercice suggéré : Identifiez vos cinq principales valeurs. Considérez-les comme vos étoiles directrices. Quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez, entraînez-vous à travailler sur au moins une de vos valeurs. Cela vous aidera à apprendre à vous concentrer sur vous-même dans une relation et à mieux vous connaître.
12. Journal
J’encourage mes clients à commencer à tenir un journal s’ils ne l’ont pas encore fait. Tenir un journal peut être plus qu’un simple compte-rendu de sa journée. Le journal peut être un outil puissant pour la découverte de soi et le bien-être général.
Nous ne pouvons pas écrire (ou taper) aussi vite que nous pensons. C’est pourquoi, lorsque vous écrivez, votre esprit doit ralentir. Vous pouvez examiner vos pensées négatives au lieu de les effleurer. Vous pouvez explorer ce dont vous êtes reconnaissant et pourquoi. La rédaction d’un journal peut également être un outil pour développer l’autocompassion.
Activité suggérée : Mettez votre téléphone en mode silencieux et démarrez une minuterie de 20 minutes. Prenez ce temps pour répondre à une question de votre journal afin de favoriser votre connexion avec vous-même.
13. Prendre contact avec ses émotions
Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises émotions, seulement des émotions agréables et désagréables. Elles ont toutes une fonction importante. Elles sont importantes pour la communication, la motivation et la survie5. J’encourage les gens à développer une compréhension de leurs émotions et des sensations physiques qui y sont associées.
La colère est l’une des émotions que je préfère encourager les clients à explorer de manière significative.
La colère est le signe que quelque chose ne va pas. Ce sentiment peut aller d’une vague contrariété (un caillou dans votre chaussure) à une rage totale (des limites importantes sont violées). Mais la plupart des gens ne savent pas qu’ils sont en colère tant qu’ils n’agissent pas en conséquence.
C’est ainsi que de nombreuses personnes ressentent d’autres émotions désagréables. Une meilleure compréhension de la manière dont vous les ressentez peut vous aider à résoudre les problèmes à l’avance.
Activité proposée : Explorez des exercices qui vous aideront à comprendre vos émotions. Entraînez-vous à considérer toutes vos émotions comme utiles.
14. Explorez votre côté créatif
L’expression créative est l’un des meilleurs moyens d’apprendre à se concentrer sur soi-même6 dans une relation. Il n’y a pas de mauvaise façon d’être créatif. Que vous écriviez, peigniez, utilisiez des livres de coloriage ou fassiez de la musique, vous pouvez apprendre à vous connaître et à vous exprimer.
Prendre une demi-heure par semaine pour s’adonner à une activité créative peut réduire les sentiments d’anxiété et de dépression. Cela peut également vous aider à vous sentir plus confiant au fur et à mesure que vos compétences s’améliorent. Il n’est pas nécessaire de rendre vos travaux artistiques compliqués, mais simplement agréables pour vous.
Activité suggérée : Réglez un minuteur sur 10 minutes et dessinez un arbre. Une fois le temps écoulé, utilisez ce guide d’interprétation pour voir ce que votre arbre dit de votre personnalité.
15. S’entraîner à fixer et à maintenir ses limites
Les limites sont importantes pour une relation saine. Elles décrivent ce que vous êtes prêt à faire et ce que vous n’êtes pas prêt à faire. Lorsque vous invitez quelqu’un à respecter vos limites, il s’agit d’une demande.
Limite : C’est ma glace et je ne veux la partager avec personne.
Demande : Pouvez-vous acheter votre propre glace ? Celle-ci est à moi.
Lorsque vous connaissez vos limites, vous pouvez prendre le contrôle de leur maintien. Réfléchissez à ce dont vous avez besoin pour atteindre ces objectifs.
Une fois que vous savez ce dont vous avez besoin, vous pouvez commencer à établir des règles pour vous-même. Ces règles vous aideront à savoir quand faire des demandes et quand dire non, ce qui vous permettra de vous concentrer plus facilement sur vous-même dans une relation.
Activité suggérée : Prenez une demi-heure pour remplir cette feuille de travail et explorer vos limites.
16. Planifier sa carrière
Que vous souhaitiez posséder votre propre entreprise ou demander une augmentation de salaire, il est important de vous concentrer sur vos objectifs professionnels. Il est difficile de trouver le bonheur dans le travail que vous faites si vous vous perdez dans votre relation. Regarder vers l’avenir peut vous aider à construire votre carrière comme vous l’entendez.
Si vous ne savez pas par où commencer pour définir vos objectifs de carrière, pensez à Ikigai, un guide pour une vie pleine de joie. Ikigai vous encourage à combiner ce que vous aimez et vos compétences pour répondre à un besoin dans le monde.
Activité proposée : Prenez une heure pour en savoir plus sur la carrière de vos rêves. Identifiez trois compétences qui vous aideront à vous rapprocher de cette carrière. Choisissez-en une sur laquelle vous vous concentrerez la semaine prochaine. Consultez votre bibliothèque locale pour trouver des ressources sur le développement de carrière – elles sont gratuites !
17. S’entraîner à contrer les discours négatifs sur soi
Nous sommes nos pires critiques.
Il est difficile de véhiculer une énergie positive dans sa vie si l’on se concentre sur les faiblesses que l’on a rencontrées. C’est pourquoi l’une des premières pratiques d’autosoins que j’aborde avec mes clients est le dialogue positif avec soi-même7.
Cela ne signifie pas qu’il faille se concentrer uniquement sur les aspects positifs et ignorer les aspects négatifs. Pour vivre pleinement, il faut trouver un équilibre. Pour chaque chose négative que vous remarquez chez vous, dites-vous quelque chose de positif. Il peut s’agir de votre esprit, de votre corps ou de votre âme.
L’apprentissage de l’amour de soi est un processus continu pour de nombreuses personnes. Il est parfois bon de s’adresser à un professionnel pour obtenir un peu de soutien. Un spécialiste qualifié sera en mesure de vous enseigner les mécanismes qui vous permettront d’être vous-même dans une relation grâce à l’amour de soi.
Activité proposée : Identifiez un aspect de votre personnalité que vous n’aimez pas beaucoup. Rédigez une phrase qui décrit cette partie de vous-même, du point de vue de quelqu’un qui vous aime.
Par exemple, vous pouvez vous dire autoritaire, mais votre meilleur ami dirait que vous savez toujours ce que vous voulez.
18. Pratiquer le pardon de soi
Tout le monde commet des erreurs. Le sentiment de culpabilité peut être difficile à dissiper et les souvenirs difficiles à oublier. De nombreuses personnes se distraient en s’occupant de leur famille, de leur carrière ou de leur relation.
Les émotions nous animent et nous aident à communiquer avec les autres. Ignorer ses émotions, c’est maintenir les personnes de son entourage à distance. Cette distance a également un impact sur vous. C’est l’une des façons dont vous pouvez vous perdre de vue dans votre relation.
Activité suggérée : Écrivez une lettre à vous-même sur les leçons que vous avez tirées de vos expériences négatives passées. Veillez à vous engager à ne pas commettre les mêmes erreurs à l’avenir.
19. Faire une pause
L’intégration de la relaxation dans votre routine présente de nombreux avantages pour la santé. Mais beaucoup de gens ne savent pas comment se détendre.
Vos muscles se contractent constamment tout au long de la journée. Lorsque vous êtes assis, debout ou que vous marchez, vous utilisez plusieurs groupes de muscles pour vous tenir debout. Vos muscles peuvent devenir tendus face à ce travail constant.
Le yoga peut vous aider à préparer votre corps à relâcher les tensions en détendant les muscles tendus. Se faire masser par un professionnel peut être utile si vous avez du mal à relâcher les tensions par vous-même.
Exercice suggéré : Allongez-vous sur le dos dans une position confortable et pratiquez la respiration ventrale. Si vous passez beaucoup de temps à utiliser vos mains (oui, la dactylographie compte !), essayez cette routine d’étirement pour les mains.
20. Envisagez de faire une pause dans votre relation
La phrase « nous devons faire une pause » peut être très effrayante. Mais prendre le temps de s’aimer soi-même peut être la clé pour mieux se connaître et se concentrer dans une relation.
Faire une pause n’est pas une excuse pour éviter d’affronter les problèmes de la relation. En cas de conflit, il est préférable d’y faire face en tant que couple.
Si vous pensez qu’une pause serait bénéfique, il est important que vous et votre partenaire ayez une conversation sur ce que cela implique. Discutez de vos intentions pour cette période de séparation et des règles que vous suivrez tous les deux.
N’oubliez pas : Prendre cette mesure peut conduire à la fin de votre relation. C’est un risque que vous et votre partenaire devez comprendre. Même si vous faites tout ce qu’il faut, rien ne garantit que vous resterez ensemble.
Activité suggérée : Consacrez 30 minutes à la rédaction d’activités visant à améliorer votre amour-propre. Classez chaque activité sur une échelle de 1 à 10 en fonction de l’importance qu’elle revêt pour vous. Ensuite, demandez-vous si l’une de ces activités est impossible à réaliser sans mettre de la distance entre vous et votre partenaire.
Que faire si le fait de se concentrer sur soi dans une relation ne fonctionne pas ?
Ces conseils et ces suggestions d’activités ne sont que quelques-uns des moyens de développer votre identité personnelle. Les meilleurs moyens de vous concentrer sur vous-même dépendront de vos besoins. Si vous avez du mal à vous sentir confiant dans votre identité, envisagez de chercher du soutien.
Si vous souhaitez développer votre carrière ou améliorer votre situation financière, vous pouvez vous adresser à un mentor de confiance. Un leader spirituel peut vous aider à comprendre votre place dans le monde. Un coach de vie professionnel peut vous aider à vous fixer des priorités. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à aborder les facteurs médicaux susceptibles d’interférer avec vos objectifs.
Comment lui dire que j’ai besoin de temps pour me concentrer sur moi-même ?
La réponse à cette question est simple, mais pas nécessairement facile : communiquer.
Être honnête avec votre partenaire sur le fait que vous avez besoin de temps pour apprendre à vous connaître peut vous rendre vulnérable. La capacité à s’ouvrir à propos de quelque chose qui vous rend nerveux est une compétence importante dans toute relation.
Veillez à ne pas déclencher de dispute. Faites part de vos préoccupations et de vos besoins calmement, de préférence lorsque vous êtes tous les deux détendus. Dites-lui ce que vous ressentez et pourquoi, sans le blâmer. Faites-lui savoir ce que vous devez faire pour répondre à vos propres besoins et comment vous pensez que cela pourrait affecter la relation. Validez ce qu’il ressent au cours de la discussion.
Si vous changez la façon dont vous vous traitez, vous changerez souvent la façon dont vous traitez votre partenaire. C’est pourquoi même les changements positifs nécessitent une période d’adaptation. Gardez les lignes de communication ouvertes. Partagez vos succès et veillez à lui montrer que vous appréciez son soutien.
FAQ
You learn more about yourself and feel stronger in your identity. Focusing on yourself helps you know and meet your needs. It helps you to be a better version of yourself. It helps you to become a better partner.
If you’ve struggled with your self-identity, consider speaking with a trusted mentor, spiritual leader, professional life coach, or therapist. Anyone you work with will bring their unique expertise to help you on your path to learning how to focus on yourself in a relationship.
Learning to love yourself is a lifelong process. Your relationship with your partner doesn’t mean you can no longer work on your relationship with yourself. Taking time to focus on your own needs is not selfish. It’s a step to improving all of the relationships in your life.
Taking a break is risky because there’s no guarantee that it won’t be the end of the relationship altogether. If you think that focusing on yourself requires a pause in your relationship, talk it out with your partner.
Conclusion
Perdre son identité dans une relation est plus facile qu’on ne le pense. Il faut de l’entraînement pour être fidèle à soi-même. Si vous ne savez pas comment pratiquer l’amour de soi ou comment vous concentrer sur vous-même dans une relation, vous n’êtes pas seul. J’espère que vous pourrez utiliser ces conseils pour vous retrouver et trouver le bonheur à long terme.