5 signes d’anxiété liée à l’attachement et comment surmonter l’attachement préoccupé par l’anxiété

Vous sentez-vous nerveux et mal à l’aise lorsqu’il s’agit d’être vulnérable ? Craignez-vous que vos proches vous abandonnent ?

Vous avez peut-être un style d’attachement insécurisant.

Le style d’attachement d’une personne décrit la manière dont elle se connecte et noue des relations avec les autres. La première théorie de l’attachement, élaborée par le psychologue britannique James Bowlby, était axée sur la façon dont les enfants se lient à leurs parents et aux personnes ^qui s’occupent d’eux1. Depuis, la recherche sur le style d’attachement s’est étendue aux relations avec les adolescents et les adultes.

Qu’est-ce qu’un style d’attachement anxieux et préoccupé et comment affecte-t-il les relations ?

Il existe quatre styles d’attachement principaux:

• Sécurisé,
• Anxieux (ou préoccupé),
• Désorganisé (ou craintif-évitant), et
• Évitant (anxieux-évitant).

Les personnes ayant un style d’attachement sécurisant sont capables d’établir des relations saines et durables. Ces relations se définissent par des sentiments de sécurité émotionnelle et de connexion.

Les trois autres modèles d’attachement décrivent des formes d’attachement insécurisant. L’attachement insécurisant se manifeste souvent par un manque de confiance, une peur de l’intimité et une sensibilité intense aux agressions perçues.

Pour les personnes ayant un style d’attachement anxieux-préoccupé, les relations sont pleines d’incertitude. Elles ont généralement une faible estime d’elles-mêmes et craignent d’être abandonnées. Elles peuvent fréquemment exprimer leur jalousie ou exiger d’être validées. Elles peuvent se retirer et ne rien exiger de leur partenaire.

Malheureusement, il peut être difficile pour une personne ayant un style d’attachement anxieux d’acquérir les compétences nécessaires pour gérer son anxiété. Cela peut lui causer, ainsi qu’à ses proches, un stress important.

Ce style d’attachement n’est pas automatiquement toxique. Avec du soutien et une volonté de changement, une personne peut apprendre à surmonter l’attachement anxieux-préoccupé.

Quelles sont les causes d’un style d’attachement anxieux et préoccupé ?

Les expériences ne sont pas identiques d’une personne à l’autre, mais, en général, l’incertitude conduit à un attachement ^{anxieux/préoccupé2}. Il peut y avoir une composante génétique, par exemple si une personne a des antécédents familiaux de troubles anxieux. Mais souvent, l’attachement insécurisant est attribué à des facteurs environnementaux.

Souvent, l’attachement anxieux se développe à la suite d’un traumatisme. Les traumatismes activent le système nerveux sympathique. Il s’agit de la partie de notre cerveau qui sert à fuir ou à s’enfuir. Cette expérience laisse une sorte d’empreinte qui nous incite à éviter des circonstances similaires.

Les nourrissons et les enfants qui ne sont pas sûrs de pouvoir compter sur les personnes qui s’occupent d’eux peuvent devenir anxieusement attachés. Ils sont incapables de s’occuper d’eux-mêmes et peuvent devenir anxieux à l’idée qu’on réponde à leurs besoins chaque fois qu’ils sont mal à l’aise.

Un style d’attachement anxieux peut également résulter de l’anxiété des adultes qui l’entourent. Si les adultes sont surprotecteurs ou souvent inquiets, l’enfant peut apprendre à douter de sa sécurité. Si un parent est aimant à un moment donné et distant l’instant d’après, l’enfant peut développer de l’anxiété à l’idée de prévoir le comportement de son parent.

Les problèmes d’attachement peuvent également apparaître à l’adolescence et à l’âge adulte. Cela peut être le résultat d’un comportement incohérent ou abusif, en particulier dans les relations amoureuses.

Mais à quoi ressemble ce style d’attachement insécurisant chez l’adulte ?

5 signes d’un attachement anxieux et préoccupé chez les adultes

1. Se sentir indigne d’être aimé

L’un des signes distinctifs d’un style d’attachement anxieux est la croyance sous-jacente que l’amour est quelque chose que l’on doit mériter. En matière d’attachement, les adultes anxieux sont constamment prêts à être laissés pour compte.

Des études montrent qu’un trait commun aux adultes anxieux est la sensibilité au rejet, une sensibilité excessive ou une réaction accrue à un rejet social ^potentiel3. Cela signifie que le moindre changement d’humeur ou d’action de leur partenaire peut être perçu comme une critique ou une colère. Cela peut conduire à un besoin constant d’être rassuré.

Malheureusement, cela peut conduire à des comportements problématiques tels que la consultation obsessionnelle des médias sociaux ou des appels et des textos fréquents et inutiles. Dans les cas extrêmes, cette personne peut présenter des traits narcissiques, comme le bombardement d’amour ou le sentiment d’avoir droit à l’énergie de son partenaire.

2. Problèmes d’estime de soi

Une personne anxieusement attachée peut souvent avoir l’impression de devoir mériter l’affection de son entourage. Cela peut conduire à des comportements de codépendance ou de satisfaction de l’entourage.

La codépendance décrit un comportement dans lequel une personne donne la priorité aux besoins d’une autre personne plutôt qu’aux siens. En outre, l’humeur et le bonheur d’une personne codépendante dépendent de ceux de l’autre. Cela l’amène souvent à dire et à faire des choses qu’elle n’aime pas pour obtenir l’approbation de l’autre.

Une personne soucieuse d’honnêteté peut se retrouver à mentir. Elle abandonne peut-être ses loisirs pour éviter d’être jugée. Elle peut même s’engager dans une relation profondément malsaine ou y rester par peur de se retrouver seule.

La volonté de répondre aux besoins des autres peut conduire à un manque de sens de l’action, c’est-à-dire le sentiment de contrôle d’une personne sur sa propre vie. Lorsqu’une personne a l’impression de ne pas pouvoir contrôler ou influencer sa situation, cela renforce l’anxiété et le sentiment de ^désespoir4.

3. L’incapacité de récupérer

La résilience décrit la capacité d’une personne à rebondir après une situation difficile. Des études montrent qu’un faible niveau de résilience est associé à une mauvaise santé mentale, en particulier après une catastrophe ou une ^épreuve5.

Pour une personne souffrant d’anxiété liée à l’attachement, les schémas de pensée négatifs peuvent prendre le dessus dans une situation difficile. Le monologue intérieur négatif décrit une concentration interne et une attente de déconnexion, d’inconfort et de choses qui ne vont généralement pas bien. Ces hypothèses sont souvent renforcées par des distorsions cognitives ou des schémas de pensée biaisés basés sur des informations incomplètes.

Les distorsions cognitives rendent difficile l’accès au moment présent. Une personne peut rester bloquée sur ce qui devrait être ou sur ce qu’elle attend, plutôt que sur ce qui se passe réellement. Elle est alors incapable de s’adapter à la situation.

4. Les hauts et les bas émotionnels

L’attachement anxieux a tendance à provoquer des émotions intenses. Contrairement à une personne ayant un attachement sécurisant, une personne ayant un style d’attachement anxieux peut se sentir hors de contrôle lorsqu’elle est en colère, triste, anxieuse ou honteuse.

En raison de l’intensité de l’anxiété, une personne anxieuse peut essayer de supprimer ce qu’elle ^ressent6. Cette suppression peut conduire à un dysfonctionnement émotionnel, c’est-à-dire à une incapacité à réagir de manière appropriée à une situation.

Il peut s’agir d’une personne qui hésite à dire si elle préfère ou non quelque chose, pour ensuite pleurer ou s’emporter contre la situation. La perte de contrôle peut conduire à un nouvel effondrement des émotions, ce qui peut relancer le cycle.

5. Difficulté à fixer des limites

Une personne ayant un type d’attachement anxieux peut avoir du mal à faire savoir aux autres ce avec quoi elle est ou n’est pas à l’aise. Le désir de proximité émotionnelle l’emporte sur ses autres besoins.

Les limites sont un moyen important de gérer les relations interpersonnelles. Elles aident les gens à se montrer attentifs et attentionnés les uns envers les autres. Mais pour une personne souffrant d’un attachement anxieux-préoccupé, les limites sont perçues comme une source de déconnexion.

En raison de ce manque de limites, les personnes ayant un style d’attachement anxieux peuvent avoir de la difficulté à faire confiance à leur entourage. Cette méfiance peut être subtile, en raison des comportements de complaisance susmentionnés, mais elle ressemble généralement à une personne qui ne veut pas demander d’aide ou de soutien.

Conseils pour surmonter l’attachement anxieux et préoccupé

Il peut être difficile, mais pas impossible, d’adopter un mode d’attachement plus sécurisant. Si vous avez remarqué chez vous des signes d’attachement anxieux, essayez les conseils suivants pour améliorer votre perception de vous-même.

Renforcer le dialogue positif avec soi-même

Le discours intérieur décrit la façon dont les gens se perçoivent eux-mêmes, leurs relations et le monde qui les entoure. Il comprend les croyances conscientes et inconscientes. Pour une personne ayant un style d’attachement anxieux, les relations sont entourées d’un discours négatif sur soi.

Le discours positif est un mode de pensée axé sur la connexion et l’auto-efficacité. Une personne qui a un discours interne positif reconnaît que les choses ne sont pas toujours idéales, mais suppose qu’elles vont s’améliorer.

Si vous constatez que votre discours est plus négatif que positif, entraînez-vous à identifier la source de votre négativité. Ensuite, regardez la situation ou la relation en face de vous et essayez de penser de manière neutre à la façon dont le présent est différent des expériences passées.

Prenons l’exemple d’une amie qui vous dit qu’elle ne peut pas déjeuner avec vous cette semaine. Vous pourriez automatiquement penser qu’elle vous évite. D’où vient cette idée ? Lorsque vous étiez enfant, vous étiez souvent exclu des activités amusantes ? Aviez-vous l’impression que vos parents ne prêtaient pas attention aux choses qui étaient importantes pour vous ?

N’oublie pas que ce n’est pas ce qui se passe en ce moment. Rappelez-vous en quoi votre amie est différente de vos parents ou des collégiens méchants. Respirez profondément et rappelez-vous que votre amie déjeune régulièrement avec vous, mais que cette semaine, elle doit respecter un délai pour un projet. Confirmez que le déjeuner de la semaine prochaine est toujours prévu.

En reconnaissant la source de l’anxiété et en la comparant au présent, une personne anxieuse peut apprendre à équilibrer les pensées négatives et positives.

Maîtriser ses émotions

Le discours positif sur soi ne concerne pas seulement les autres. Il s’agit également de la façon dont vous vous percevez vous-même. L’un des meilleurs moyens d’améliorer votre connaissance de vous-même est de vous connecter intentionnellement à vos propres émotions.

Même les émotions désagréables ont leur raison d’être. Elles nous font savoir que quelque chose ne va pas, que ce soit au niveau interne ou externe, afin que nous puissions apporter des changements et nous aider nous-mêmes. Si vous avez des pensées négatives au sujet des émotions « négatives », il est peu probable que vous répondiez réellement à vos besoins.

L’attachement anxieux déclenche une réaction intense aux émotions désagréables. Si vous êtes confronté à ce problème, trouvez des moyens de vous apaiser jusqu’à ce que les émotions soient plus faciles à gérer. L’apaisement est le plus efficace lorsque vous essayez de faire quelque chose d’agréable pour les sens, comme prendre une douche chaude ou écouter votre musique préférée.

Se calmer peut prendre un certain temps les premières fois que vous le faites. Accordez-vous un peu de grâce – vous êtes en train d’apprendre à votre enfant intérieur une toute nouvelle compétence.

Une fois que vous vous serez un peu calmé, vous remarquerez que vous avez encore une sensation désagréable. C’est normal. Vous pouvez maintenant vérifier avec vous-même ce que l’émotion essaie de vous communiquer.

Êtes-vous frustré(e) et blessé(e) par un(e) ami(e) qui annule toujours ses projets à la dernière minute ? Êtes-vous anxieux lorsque vous remarquez que votre partenaire se comporte de manière incohérente ? Vous sentez-vous seul(e) ? Êtes-vous déçu(e) lorsque votre partenaire oublie des événements importants ?

Une fois que vous aurez identifié la racine du problème, vous pourrez communiquer avec vos proches et prendre soin de vous.

Renforcer votre sentiment de contrôle personnel

Nous ne pouvons pas tout contrôler, c’est pourquoi il est important de distinguer le cercle de préoccupation du cercle d’influence. Il y a beaucoup de choses qui peuvent vous préoccuper dans votre vie, mais nous ne pouvons vraiment contrôler ou influencer qu’une certaine partie de ces questions.

En vous concentrant sur ce que vous pouvez influencer, vous pouvez améliorer votre sentiment d’efficacité personnelle. Cette augmentation de votre capacité d’action personnelle peut conduire à une réduction de l’^anxiété7. Cette dernière peut à son tour accroître la capacité à faire face à l’^imprévu8.

Faire la différence entre ce que nous pouvons et ce que nous ne pouvons pas influencer est une compétence qui demande de l’entraînement, mais qui n’est pas nécessairement compliquée. Lorsque vous êtes préoccupé par quelque chose, demandez-vous simplement ce que vous pouvez effectivement changer.

Pouvez-vous changer votre façon de voir la situation ? Y a-t-il des actions que vous pouvez entreprendre pour changer votre état d’esprit, même si vous ne pouvez pas changer la situation ? Le problème est-il complètement hors de votre portée ? Quelle serait une utilisation plus efficace de votre temps et de votre énergie ?

Rappelez-vous de demander de l’aide

Demander de l’aide est l’une des capacités d’adaptation les plus négligées lorsqu’il s’agit d’un attachement insécurisant. Le manque de confiance au cœur d’un style d’attachement anxieux peut rendre difficile le fait de compter sur les autres.

Pour améliorer vos relations avec les adultes, vous devez développer la confiance. Mais développer la confiance n’est pas un processus rapide. La confiance doit se construire petit à petit. Pour faire confiance aux personnes qui vous entourent, vous devez donc commencer par demander de petites choses et leur donner la possibilité de mériter cette confiance.

Il y aura des moments où les gens ne seront pas à la hauteur et perdront votre confiance. Il peut être tentant de ne jamais en parler et de cesser de demander du soutien, mais c’est ainsi que l’attachement anxieux vous maintient déconnecté. Au lieu de cela, faites savoir à cette personne que vous avez besoin de son soutien et donnez-lui une chance de vous montrer qu’elle le fera.

Cependant, même le fait d’arriver à demander de petites choses peut s’avérer accablant. Si vous ne savez pas par où commencer, envisagez de travailler avec un professionnel, de suivre une thérapie ou de trouver un mentor.

Ces relations de soutien peuvent également s’avérer utiles lorsque vous reconnaissez qu’une relation est malsaine ou que votre lien avec quelqu’un prend fin de manière inattendue. Ces situations peuvent vous rendre anxieux, mais vous n’avez pas à y faire face seul.

FAQ

Conclusion

En raison du processus d’attachement, les gens peuvent être anxieux à l’idée de perdre le lien avec leurs proches. Bien que l’anxiété liée à l’attachement puisse avoir un impact négatif sur les relations d’une personne, il existe des moyens d’améliorer votre récit interne et de construire des relations affectueuses.