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Quels sont les bons exemples de procrastination ?
Je vous raconterai plus tard…
L’exemple parfait pour remettre les choses à plus tard, mais réfléchir :
Regarder le linge sale mais choisir de l’ignorer et de regarder la dernière émission de Netflix à la place.
Laisser passer une échéance jusqu’à la toute dernière minute parce qu’on a tellement d’autres choses amusantes en tête.
Laisser les impôts et les factures s’accumuler depuis qu’on les a ouverts semble si fastidieux.
La procrastination vient du verbe latin « procrastinationem » : remettre au lendemain.
Mais pour les procrastinateurs invétérés, le lendemain n’arrive jamais.
Psychologiquement, les gens procrastinent parce que leur envie de retarder les tâches dépasse leur motivation plus que leur désir d’agir. Ils savent ce qu’il faut faire, mais leur inactivité est un choix actif.
Le contrôle des impulsions joue un rôle important à cet égard.
Les personnes qui ne contrôlent pas leurs impulsions souffrent souvent davantage de procrastination, ce qui les amène à prendre du retard dans leurs tâches, à irriter les autres et à se retrouver soudainement submergées par le travail.
Heureusement pour vous, si vous faites partie des (nombreux) procrastinateurs parmi nous, j’ai compilé une liste de 7 habitudes qui vous aideront à stimuler votre productivité :
1) Privilégier les visions à long terme plutôt que le bonheur à court terme
L’une des principales motivations pour faire avancer les choses est de s’asseoir et de visualiser l’endroit où l’on souhaite se trouver à l’avenir.
Si vous envisagez d’être à la tête d’une start-up, de gérer votre propre entreprise, de piloter des avions ou d’être embaumeur en chef, vous devrez vous greffer pour y parvenir.
Le fait d’écrire ces visions et ces rêves et de les placer dans un endroit visible (par exemple, en les collant sur le réfrigérateur) vous permet de vous réveiller tous les jours et de vous rappeler où vous voulez aller.
Cela peut aider à lutter contre le désir de procrastiner et à apprécier les petites choses comme un bon défilement sur TikTok ou une plongée dans les théories du complot sur Reddit.
Ces deux derniers peuvent encore être appréciés, mais pendant votre temps libre.
2) Fixer des objectifs réalistes et spécifiques pour se motiver
Si vous avez décidé de mettre fin à votre procrastination, fixez-vous des objectifs réalistes.
Il peut être utile de les noter pour les consulter à l’avenir et se rappeler où l’on va.
L’établissement de calendriers et de délais précis pour atteindre les objectifs fixés peut également vous aider à vous en tenir à une routine progressive.
Par exemple, si vous voulez participer à un Iron Man, il n’est pas très utile de vous inscrire le mois prochain si vous n’avez jamais couru un 5 km.
Si vous souhaitez manger plus sainement, ne vous lancez pas tête baissée (même si vous pouvez essayer).
Il peut s’avérer plus difficile que prévu d’abandonner le bacon et les choux au fromage, alors envisagez une transition progressive vers une alimentation plus saine.
Si vous voulez trouver l’âme sœur, commencez à sortir avec quelqu’un et mettez-vous en avant.
Fixez des rendez-vous fréquents, mais évitez aussi de passer la bague au doigt de la première personne venue juste parce que cela semble être une option facile.
Fixez des objectifs réalistes et progressez vers ce que vous souhaitez atteindre à terme, conformément aux points ci-dessus.
3) Arrêter de catastrophiser la tâche
« Je ne peux pas le faire, c’est trop difficile ».
« Cela va prendre trop de temps »
« Ça va être tellement ennuyeux »
Cela vous rappelle quelque chose ?
Une réaction typique des procrastinateurs est de démesurer la tâche à accomplir dans leur tête.
Ils réfléchissent et s’attardent sur le caractère fastidieux des petites tâches comme le déchargement du lave-vaisselle, ainsi que des tâches plus importantes comme le développement de l’idée de création d’entreprise dont ils ont toujours rêvé.
Combien de fois avez-vous entendu quelqu’un parler avec nostalgie des grands rêves qu’il avait dans sa jeunesse et qu’il n’a « jamais réussi à réaliser » ?
En réalité, décharger le lave-vaisselle ne vous tuera pas.
Il en va de même pour le travail acharné et la persévérance (à l’exception des personnes souffrant de maladies chroniques telles que la fatigue chronique).
Continuez à vous rappeler le point 1 – l’huile de coude dure vous mènera là où vous devez aller. Ce n’est pas en regardant vos émissions de télévision préférées que vous y parviendrez.
4) Réfléchissez à la façon dont vous procrastinez
Si tous ces exemples de procrastination vous semblent familiers, il est temps de vous asseoir et de réfléchir à la manière dont vous procrastinez personnellement.
Il est beaucoup plus facile de s’attaquer aux habitudes une fois que vous avez identifié les méthodes par lesquelles vous procrastinez.
Vous perdez-vous dans un défilement de médias sociaux de deux heures ?
Vous plongez-vous dans votre lit après le déjeuner pour faire un petit somme ?
Vous vous retrouvez à faire des recherches pour une dissertation et vous tombez sur un quiz qui détermine quelle photo de chat drôle correspond le mieux à votre personnalité ?
Identifiez vos habitudes et les endroits où vous procrastinez.
Si le fait de travailler au lit vous fait sombrer dans un doux sommeil, rendez-vous à la bibliothèque.
Si le fait de travailler dans un café vous distrait en regardant les gens, rendez-vous dans un endroit plus calme.
Si votre bureau est un lieu de procrastination, rejoignez un groupe d’étude pour vous motiver avec d’autres.
De nombreuses plateformes en ligne proposent également des groupes de soutien à l’étude en ligne, si cela peut vous être utile !
En outre, le dédoublement du corps peut être un excellent moyen de lutter contre la procrastination. En particulier pour les personnes souffrant de TDAH.
Le doublage est une pratique qui consiste à travailler en présence d’une autre personne. Cette pratique rend le travail plus amusant et plus social, mais elle crée aussi un élément de pression pour accomplir les tâches à accomplir.
Personnellement, j’avais l’habitude d’emmener mon béguin à la bibliothèque pendant 8 heures d’affilée.
Non pas parce que j’avais envie de travailler, mais parce que sa présence me poussait à m’asseoir, à me concentrer et à essayer de passer pour un étudiant profondément motivé et intellectuel. Croyez-moi, ça marche.
5) Élaborer un plan de lutte contre la procrastination
Oursons en gomme !
Les petites motivations sucrées qui m’ont permis de passer à travers la plupart de mes lectures à l’université.
Deux pages, et je me suis récompensé avec un petit ours (collant).
Il en va de même pour le réglage des minuteries.
En réglant un minuteur de 20 ou 40 minutes et en mettant votre téléphone sur « ne pas déranger », vous pouvez vous concentrer sur la tâche à accomplir.
Réfléchissez aux méthodes que vous pouvez mettre en œuvre pour vous fixer certains objectifs quotidiens et aux méthodes qui vous permettront de laisser les distractions de côté et de vous concentrer sur votre travail.
(Je vous déconseille cependant de mettre votre téléphone dans le congélateur !)
6) Récompensez-vous
L’élimination de la procrastination ne se fait pas du jour au lendemain.
Si vous vous sentez obligé de vous fixer de nouveaux objectifs et de rester à l’écart des distractions, faites une pause !
Le fait d’être submergé et épuisé après être resté assis à votre bureau pendant trois jours d’affilée entraînera un épuisement et vous ramènera à votre point de départ : le centre de la procrastination.
Au-delà des oursons en gélatine, récompensez-vous en accomplissant des tâches plus importantes.
Offrez-vous vos collations préférées, offrez-vous un bon repas ou regardez votre émission préférée en toute tranquillité, sachant que vous avez atteint vos objectifs de la journée.
Votre cerveau libère de la dopamine lorsque vous accomplissez des tâches et atteignez des objectifs.
Il en résulte une boucle de rétroaction dans laquelle vous ressentez du plaisir lorsque vous accomplissez des tâches.
En d’autres termes, ne pas procrastiner = accomplir des tâches = montée de dopamine = habitudes anti procrastination.
7) Faire des pauses
En plus de vous récompenser, veillez à faire des pauses une fois que votre plan de procrastination est bien rodé.
Il ne faut pas confondre pause et procrastination.
Veillez à différencier les deux dans votre tête.
Quelques jours de repos après avoir été en pleine concentration ou deux semaines au soleil après avoir travaillé dur sur un projet sont tout à fait acceptables et, en fait, bénéfiques pour votre productivité.
Le fait de vous épuiser ne fera que vous replonger dans des habitudes négatives de procrastination, car vous commencerez à vous sentir accablé et épuisé.
Cependant, le fait de prévoir des pauses reposantes et de mettre le travail de côté vous permettra de revenir en mode concentration totale, frais et dispos, prêt à affronter les tâches qui vous attendent.
Mode anti-procrastination
Vous ne deviendrez pas un ardent défenseur et un fonceur du jour au lendemain.
Si vous avez tendance à remettre les choses au lendemain, il vous faudra du temps et une planification préalable pour devenir un individu plus productif et plus motivé.
Vous ferez des erreurs, et ce n’est pas grave.
Cela fait partie du processus visant à vaincre la procrastination et à stimuler votre productivité.
Vous aurez toujours des jours de relâche et vous ne devez pas vous en vouloir. N’oubliez pas de vous fixer des objectifs, d’établir un plan d’action, de vous récompenser et de faire de précieuses pauses.
Et si vous essayez de le faire mais que vous vous perdez encore un peu dans la procrastination, rappelez-vous qu’une action vaut mieux que pas d’action.
Par exemple, si je me sens terne et démotivé pour aller à la salle de sport, je me force à y aller pendant 10 minutes.
Si, au bout de dix minutes, je ne le sens toujours pas, je rentre chez moi.
Mais la plupart du temps, un peu vaut mieux que rien – et après ces 10 minutes, j’ai tendance à rester pour toute la durée de la session.