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Votre façon de penser vous fait-elle plus de mal que de bien ?
Si vous vous retrouvez souvent à ruminer des pensées négatives, il est peut-être temps de trouver des moyens de faire taire votre critique intérieur.
Comment faire taire votre critique intérieur ?
Cet article va explorer 10 des méthodes les plus efficaces pour faire face à vos pensées négatives.
C’est parti !
1) Ne croyez pas tout ce que vous pensez
Commençons par ma méthode préférée pour éliminer les pensées négatives !
Si vous voulez mettre un terme aux pensées négatives, ne partez pas du principe qu’elles sont vraies.
Je m’explique :
Dans mon cas, mes pensées négatives sont principalement dues à l’anxiété.
Les pires scénarios me traversent l’esprit et je me mets à penser des choses horribles sur moi-même et sur les autres.
Mais le problème n’est pas que je pense ces choses, c’est que je suppose qu’elles sont vraies.
La vérité, c’est qu’il s’agit là de résultats possibles !
Cependant, la plupart du temps, aucune d’entre elles ne se réalise.
Lorsque j’ai réalisé que j’avais toutes les raisons de ne pas penser que mes pensées négatives étaient vraies, j’ai enfin pu les arrêter.
Le Dr Becker-Phelps, psychologue diplômé, confirme l’ efficacité de cette méthode :
« Ce n’est pas parce qu’elles vous traversent l’esprit qu’elles représentent une réalité objective. Elles relèvent souvent plus de l’imagination que de l’observation. Ainsi, pour une vie fluide, il est essentiel de ne pas croire tout ce que l’on pense. »
Ainsi, lorsque vous avez des pensées négatives, ne pensez pas qu’elles sont vraies.
Reconnaissez plutôt qu’il s’agit de possibilités, mais pas de faits. Cette étape devrait vous aider considérablement.
2) Consacrez 10 minutes de votre journée à la pensée négative
Souhaitez-vous faire taire votre critique intérieur ?
Si c’est le cas, écoutez-la, mais seulement 10 minutes par jour.
Julie Kantor, docteur en droit, coach au Forbes Coaches Council, explique comment cela fonctionne :
« Une stratégie paradoxale pour prendre le contrôle des pensées négatives consiste à s’engager à les ruminer pendant 10 minutes par jour et à les passer en revue encore et encore. Le temps consacré aux pensées négatives doit être de 10 minutes et doit être quotidien. »
Pour être plus précis, lorsque votre esprit est envahi de pensées négatives au cours de la journée, il vous suffit de décider que vous penserez à ces pensées plus tard.
Ce faisant, vous pouvez mieux contrôler les pensées négatives et rompre le charme incessant qu’elles exercent sur vous.
Le sentiment d’urgence qui anime généralement vos pensées négatives disparaîtra si vous consacrez un moment spécifique de votre journée à y penser.
Une fois que vous aurez décidé de vous concentrer uniquement sur les pensées négatives pendant 10 minutes par jour, vous aurez probablement l’impression de mieux contrôler vos pensées et vous commencerez à vous sentir plus détendu.
3) Identifiez la cause de vos pensées négatives
Pour faire taire votre critique intérieur, il serait utile d’identifier la cause de vos mauvaises pensées.
Mais comment faire ?
Selon Arlin Cuncic, MA, auteur et écrivain, les schémas de pensée négatifs comprennent les conclusions hâtives, le catastrophisme, la généralisation excessive, l’étiquetage, les raisons émotionnelles et les affirmations du type « il faut ».
Prenons-les un par un et voyons comment ils influencent notre pensée.
- Tirer des conclusions hâtives – Ce type de schéma de pensée négatif nous amène à supposer que nous connaissons l’issue de quelque chose sans disposer de suffisamment d’informations à ce sujet. La raison principale en est la peur. Nous avons peur de ce qui pourrait arriver, alors nous inventons un scénario afin de nous sentir mieux préparés à ce qui pourrait arriver.
- Catastrophisation – Il s’agit d’un mode de pensée qui se caractérise par l’exagération d’une idée au point qu’elle semble catastrophique. En réalité, le plus souvent, ce scénario n’est pas aussi grave que nous le laissons entendre.
- Généralisation excessive – La généralisation excessive se produit lorsque nous avons tendance à appliquer un événement négatif à l’ensemble de notre vie. C’est comme si nous disions : « J’ai eu de mauvais résultats à l’école, donc je ne suis pas intelligent ».
- L’étiquetage – L’étiquetage consiste à se qualifier ou à qualifier les autres de « mauvais » ou d' »inadéquats ». Il s’agit d’une forme courante et destructrice de schéma de pensée négatif.
- Raisons émotionnelles – Ce type de pensée négative est basé sur nos émotions et est généralement lié à une colère ou une blessure non exprimée.
Ainsi, chaque fois que vous avez des pensées négatives, posez-vous la question suivante : « Pourquoi est-ce que je pense ainsi ? « Pourquoi est-ce que je pense ainsi ?
4) Remplacer les pensées négatives par des pensées positives
En remplaçant vos pensées négatives par des pensées positives, vous pouvez facilement arrêter le cycle des pensées négatives.
En effet, votre cerveau sera obligé de penser à autre chose.
Cela peut sembler peu, mais même une petite distraction peut avoir un effet considérable sur la façon dont vous vous sentez.
Même si vous commencez par une seule pensée positive en réponse à une pensée négative, vous vous sentirez beaucoup mieux.
David Taylor-Klaus, un autre coach du Forbes Coaches Council , affirme que « nous ne surmontons pas les schémas de pensée négatifs, nous les remplaçons. Pour la plupart d’entre nous, ces schémas de pensée négatifs sont des chemins neuronaux bien usés ».
Ainsi, pour mettre fin aux pensées négatives, il faut les remplacer par des pensées positives.
Mais comment ?
Selon David Taylor-Klaus, il y a quatre façons d’y parvenir :
- Notez quand des pensées négatives ont commencé à vous traverser l’esprit
- Reconnaissez le fait que vous ne voulez pas penser de cette façon
- Formulez ce que vous aimeriez voir différent
- Choisissez un comportement différent qui est réellement bon pour vous.
Ce faisant, vous remarquerez probablement que vos pensées négatives disparaissent rapidement et que vous pouvez choisir de ne plus y penser.
5) Dites-vous ce que vous avez besoin d’entendre
« Nous sommes méchants avec nous-mêmes. Près de 90 % de notre discours est négatif », explique Michelle Tillis Lederman.
Alors, que pouvez-vous faire ? Se dire ce que l’on a besoin d’entendre peut aider !
Cette méthode repose sur l’idée que nous sommes souvent méchants avec nous-mêmes et qu’au lieu de cela, nous devrions nous dire ce qu’un meilleur ami nous dirait.
C’est parce que nous ne sommes pas méchants avec un meilleur ami, n’est-ce pas ?
Bien sûr que non.
Nous pouvons être plus compatissants et plus attentionnés envers les autres parce que nous savons qu’ils ne sont pas toujours parfaits.
Cependant, si vous voulez vous débarrasser des pensées négatives, vous devez accepter que vous n’êtes pas parfait non plus et trouver un moyen de vous encourager.
Et si vous n’obteniez pas ce travail ? Ce n’est pas le seul emploi qui existe, et au moins vous avez tenté votre chance.
Et si vous n’aviez pas réussi cette fois-ci ? Cela arrive aux meilleurs d’entre nous. Examinez simplement la façon dont vous avez essayé et recommencez !
Et si votre béguin ne vous aimait pas en retour ? C’est peut-être mieux ainsi. Tu ne veux pas perdre ton temps avec la mauvaise personne !
6) Écrire toutes les pensées négatives
Lorsque vous sentez des pensées négatives s’insinuer en vous, il est très utile de les écrire.
Vous pouvez le faire en tenant un journal.
Il est important de noter toutes les pensées négatives dès qu’elles apparaissent, car cela vous permettra de les remarquer et de les arrêter rapidement.
Ainsi, vous ne laisserez pas ces pensées envahir toute votre journée. En les écrivant, vous vous donnez les moyens de changer.
Voici la confirmation:
« Les journaux de pensées, également appelés registres de pensées, peuvent être utilisés dans le cadre d’un processus visant à modifier les pensées négatives. Les carnets de pensées vous aident à identifier les styles de pensée négatifs et à mieux comprendre comment vos pensées (et non les situations dans lesquelles vous vous trouvez) provoquent vos réactions émotionnelles. »
Ainsi, pour faire taire votre critique intérieur, essayez d’arrêter vos pensées négatives en les écrivant.
En fin de compte, il s’agit d’un petit pas en avant qui vous aidera à mieux contrôler vos schémas de pensée.
Cependant, pour que cela fonctionne, vous devez le pratiquer tous les jours.
En fin de compte, si vous voulez vraiment changer votre façon de penser, pourquoi ne le feriez-vous pas ?
C’est un processus amusant et stimulant qui vous aidera à être mieux organisé et à avoir une vision plus positive de la vie.
7) Réfléchissez à ce dont vous êtes reconnaissant
La prochaine façon d’arrêter les pensées négatives est de penser à ce dont vous êtes reconnaissant.
Psychology Today explique pourquoi :
« Les recherches montrent que le sentiment de gratitude a un impact important sur les niveaux de positivité et de bonheur. En remarquant les choses qui vont bien et qui vous rendent heureux, vous resterez en contact avec elles ».
Ainsi, pour mettre fin aux pensées négatives, concentrez-vous sur les aspects positifs de votre vie.
Pour ce faire, écrivez chaque jour cinq choses dont vous êtes reconnaissant. C’est un moyen simple et efficace pour améliorer votre humeur.
Vous ne savez pas par où commencer ?
Essayez avec des choses simples comme aller au travail et prendre une tasse de café en chemin, mais n’hésitez pas à ajouter d’autres choses au fur et à mesure si vous le souhaitez.
Ensuite, demandez-vous ce que vous aimez, ce qui vous plaît et ce que vous appréciez.
Lorsque vous commencerez à remarquer davantage de choses dans votre vie, vous verrez que les pensées négatives ne reviendront plus aussi souvent.
8) Créer de nouvelles habitudes saines
Avons-nous vraiment besoin de surmonter les schémas de pensée négatifs ? Ou pouvons-nous simplement porter notre attention ailleurs ?
Christine Meyer, coach professionnelle, explique pourquoi il est préférable de créer de nouvelles habitudes pour se débarrasser des pensées négatives :
« Plutôt que de penser à « surmonter » des schémas de pensée négatifs, il faut penser à établir de nouvelles habitudes. Vous y parviendrez en dirigeant votre attention vers des sujets où il n’y a rien à surmonter ».
Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur des choses qui vous font déjà du bien et sur lesquelles vous avez donc des pensées positives.
Quels sont vos hobbies ? Êtes-vous passionné(e) par quelque chose ? Qu’est-ce qui vous fait rire ? Combien de fois souriez-vous lorsque vous êtes seul(e) ? Prenez-vous plaisir à vous occuper de votre maison ou de vos animaux de compagnie ? Vous planifiez des vacances ?
Prenez l’habitude de remarquer ces choses et de remarquer à quel point vous vous sentez bien en les faisant.
C’est pourquoi il est si utile de prendre de nouvelles habitudes.
Alors, si vous voulez mettre fin aux pensées négatives pour de bon, créez de nouvelles habitudes qui vous en éloigneront !
9) Écrire des affirmations positives et les répéter chaque jour
Les affirmations sont des déclarations positives que vous vous répétez chaque jour.
Si vous répétez ces affirmations positives tous les jours, elles deviendront une habitude et transformeront lentement vos schémas de pensée négatifs en schémas plus positifs.
Mais que diriez-vous ?
Voici quelques exemples :
- Chaque jour, dans tous les domaines, je m’améliore de plus en plus.
- J’ai le pouvoir de changer mes pensées et cela change mon humeur.
- Tout dans l’univers conspire à m’aider à être heureuse et en bonne santé.
- Je suis quelqu’un de bien, je suis aimé et béni, et je mérite d’être heureux.
- Je suis belle, aimable et un cadeau de l’Univers.
- Je peux tout faire, il faut juste que je m’entraîne !
- Aujourd’hui, je suis courageux, je vais affronter mes peurs et faire ce que j’ai à faire.
- Je me pardonne toutes mes erreurs passées et je suis fière d’être arrivée jusqu’ici.
- Mes pensées ne sont que le reflet de mon subconscient, et je peux choisir de voir le bon côté des choses.
- Je suis fort et j’ai le pouvoir de changer ma vie.
Cependant, vous n’êtes pas obligé d’utiliser ces déclarations. Il ne s’agit que d’exemples pour vous aider à démarrer.
Chaque affirmation est différente et dépend de ce que vous recherchez.
Mais le plus important est d’écrire quelques affirmations qui s’appliquent à votre vie, de les placer dans un endroit où vous les verrez tous les jours et de les répéter chaque fois que nécessaire.
Ce faisant, vous prendrez de nouvelles habitudes qui vous aideront à mettre fin aux schémas de pensée négatifs pour de bon !
10) Pratiquer la méditation pour diminuer les pensées négatives
La dernière façon d’arrêter les pensées négatives est de pratiquer la méditation.
En fait, c’est un moyen puissant de transformer votre critique intérieure en quelque chose de positif.
En effet, la méditation favorise l’acceptation de soi, la conscience de soi et la compassion. Elle vous aide à mieux vous comprendre et à améliorer vos schémas de pensée négatifs.
La façon la plus simple de méditer est de suivre la respiration – inspirer en comptant jusqu’à trois et expirer en comptant jusqu’à cinq – mais vous pouvez choisir parmi de nombreuses autres méthodes, y compris la répétition d’un mantra ou la relaxation de votre corps de toutes les façons possibles.
Pour pratiquer la méditation, trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé, asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Concentrez-vous ensuite sur votre respiration et votre corps.
Si votre esprit commence à vagabonder et à avoir des pensées négatives (et il en aura !), concentrez-vous à nouveau sur votre respiration.
Inspirez profondément, retenez votre souffle pendant trois secondes, puis expirez lentement pendant cinq secondes.
Répétez ce processus autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que vous puissiez vous concentrer sur votre respiration sans vous laisser distraire.
En faisant cela tous les jours, vous renforcerez votre capacité à vous concentrer et diminuerez vos schémas de pensée négatifs.
Résumé
Vous devriez maintenant avoir une meilleure idée de la façon d’arrêter les schémas de pensée négatifs.
Si vous trouvez la cause de vos pensées négatives, vous serez en mesure d’éviter ce genre de pensées à l’avenir.
De plus, si vous acceptez qu’il ne s’agit que de pensées et non de faits, elles perdront leur pouvoir sur vous.
Plus important encore, vous devez vous rappeler que les pensées négatives font partie de la vie.
N’oubliez pas de prendre de nouvelles habitudes saines, d’utiliser des affirmations positives et de pratiquer la méditation pour faire taire définitivement votre critique intérieur.