Nous aspirons tous à la résilience émotionnelle, c’est-à-dire à la capacité de rebondir face à l’adversité et de conserver une attitude positive.
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Pourtant, les comportements que nous avons adoptés au fil du temps peuvent souvent saboter nos efforts, nous laissant dans une situation de blocage et de fragilité émotionnelle.
En observant votre vie, vous vous demandez peut-être pourquoi vous avez l’impression d’être toujours sur des montagnes russes émotionnelles, ou pourquoi vous avez du mal à faire face au stress et à l’adversité alors que d’autres semblent s’en sortir avec aisance.
Alors, comment savoir si vos comportements nuisent à votre résilience émotionnelle ? Et surtout, que pouvez-vous faire pour y remédier ?
Voici cinq comportements spécifiques qui pourraient vous empêcher d’avancer. Si vous les reconnaissez dans votre propre vie, il est peut-être temps de leur dire adieu.
Ce faisant, vous pouvez commencer à cultiver un sentiment plus fort de résilience et de bien-être émotionnel.
1) Forte dépendance à l’égard des autres pour le bonheur
Nous apprécions tous la compagnie des autres et, en effet, la connexion humaine est un élément fondamental de notre bien-être.
Cependant, si vous constatez que votre humeur et votre bonheur dépendent fortement de la présence ou des actions des autres, cela pourrait constituer un obstacle majeur à votre résilience émotionnelle.
Vous pouvez vous sentir ravi lorsque quelqu’un vous fait un compliment, mais anéanti lorsque quelqu’un vous critique.
Ou peut-être ne parvenez-vous pas à profiter d’une soirée tranquille parce que vous êtes trop préoccupé par ce que les autres font sans vous.
Ce type de comportement indique une dépendance excessive à l’égard de la validation externe et peut vous rendre émotionnellement instable et sensible aux hauts et aux bas des opinions et des actions d’autrui.
Pour renforcer la résilience émotionnelle, il faut développer une forte estime de soi qui ne se laisse pas facilement influencer par les autres.
Il s’agit de trouver la joie en soi, d’apprécier sa propre compagnie et de réaliser que sa valeur n’est pas déterminée par la perception de quelqu’un d’autre.
Si vous reconnaissez ce comportement chez vous, commencez par pratiquer l’amour de soi et l’auto-validation.
Cultivez une compréhension profonde du fait que votre valeur est intrinsèque et ne dépend de personne d’autre.
Rappelez-vous qu’il ne s’agit pas d’un processus qui se fait du jour au lendemain, mais d’un parcours de croissance. En abandonnant progressivement ce comportement, vous deviendrez plus résilient sur le plan émotionnel, capable de résister aux flux et reflux de la vie avec grâce et sérénité.
Mais s’il est important d’éviter de rechercher une validation extérieure, ce n’est pas le seul piège émotionnel dans lequel vous pourriez tomber.
2) Éviter les émotions difficiles
Il est naturel de vouloir éviter les sentiments de douleur, de tristesse ou de peur.
Pourtant, le fait de repousser constamment ces émotions ou de les rejeter peut nuire à votre résilience émotionnelle.
Vous pouvez vous distraire en travaillant, en regardant des séries télévisées ou même en recourant à des mécanismes d’adaptation malsains tels que la consommation excessive d’alcool ou d’aliments afin d’endormir le malaise.
Ce comportement peut apporter un soulagement temporaire, mais il vous empêche d’assimiler et de gérer véritablement vos émotions.
La résilience émotionnelle ne consiste pas à ne jamais ressentir d’émotions négatives, mais à les reconnaître, à les laisser exister sans les juger, puis à les laisser partir.
Il s’agit de comprendre que ressentir ces émotions fait partie de l’être humain et qu’elles ne vous définissent pas, ni votre valeur.
Si ce comportement résonne en vous, commencez par vous autoriser à ressentir.
Acceptez vos émotions, même si elles vous mettent mal à l’aise. Pratiquez la méditation de pleine conscience ou la tenue d’un journal pour traiter vos émotions.
Ce faisant, vous renforcerez votre résistance émotionnelle, c’est-à-dire votre capacité à ressentir des émotions profondes et entières et à rebondir plus fort.
Rappelez-vous qu’il est normal de ne pas aller bien de temps en temps. Ce qui est plus important, c’est la façon dont nous réagissons et dont nous nous remettons de ces moments difficiles.
Faire face à ces émotions peut sembler intimidant, mais c’est essentiel pour la résilience. Mais la résilience émotionnelle ne se limite pas à l’affrontement des émotions difficiles.
3) La peur du changement
Le changement peut faire peur.
Il apporte avec lui l’incertitude et l’inconnu, et pour beaucoup d’entre nous, il peut déclencher un profond sentiment de peur.
Je le sais parce que j’ai été l’une de ces personnes.
Je me souviens d’une fois où l’on m’a proposé un emploi fantastique dans une nouvelle ville. Au lieu de me sentir enthousiaste et impatiente, j’étais paralysée par la peur. Je m’inquiétais de tout : quitter mes amis, m’adapter à un nouvel endroit, et savoir si je réussirais ou non dans mon nouveau rôle.
Finalement, j’ai décliné l’offre, préférant le confort de la familiarité à l’incertitude du changement.
Cette peur me rendait réfractaire au changement et constituait un obstacle important à ma résilience émotionnelle. J’ai réalisé que ma peur m ’empêchait de grandir et de vivre de nouvelles expériences.
La résilience émotionnelle requiert une capacité d’adaptation, c’est-à-dire la capacité d’appréhender le changement et l’incertitude comme des opportunités de croissance plutôt que comme des menaces.
Il s’agit de comprendre que la vie est en constante évolution et que le changement est non seulement inévitable mais aussi nécessaire à notre croissance et à notre développement personnel.
Si vous partagez mon expérience et que vous avez peur du changement, commencez par faire de petits pas en dehors de votre zone de confort.
Il peut s’agir simplement d’essayer un nouvel aliment, d’acquérir une nouvelle compétence ou de se faire un nouvel ami.
Célébrez ces petites victoires et, peu à peu, vous gagnerez la confiance nécessaire pour accepter des changements plus importants. N’oubliez pas que chaque étape vers l’acceptation du changement est une étape vers une plus grande résilience émotionnelle.
Accepter de nouvelles expériences, même si elles vous effraient, est une caractéristique de la résilience émotionnelle. Mais alors que vous commencez à vaincre la peur de l’inconnu, il y a un autre tueur silencieux de la résilience que vous pourriez négliger.
4) Négliger les soins personnels
Dans notre monde en constante évolution et toujours connecté, il est facile de se laisser emporter par l’agitation et de négliger ses propres besoins .
Nous nous efforçons de respecter les délais, d’assumer nos responsabilités et de répondre aux besoins des autres, souvent au détriment de notre propre bien-être.
La recherche a montré que le stress chronique, qui peut résulter d’une négligence permanente des soins personnels, peut entraîner une série de problèmes de santé physique et mentale, y compris l’anxiété et la dépression.
Plus encore, elle peut nous laisser émotionnellement épuisés et moins résistants face aux défis de la vie.
La résilience émotionnelle est étroitement liée à la prise en charge de soi, c’est-à-dire au fait de prendre le temps de s’occuper de son corps, de son esprit et de son âme.
Il s’agit de fixer des limites, de donner la priorité au repos et de s’engager dans des activités qui vous ressourcent.
Qu’il s’agisse d’un bain relaxant, d’une promenade dans la nature ou simplement d’un moment de calme avec un bon livre, ces actes de soins personnels ne sont pas un luxe mais une nécessité pour renforcer la résilience émotionnelle.
Si vous êtes constamment en mouvement et que vous avez peu de temps pour prendre soin de vous, il est peut-être temps de revoir vos priorités.
Rappelez-vous qu’on ne peut pas verser de l’eau à partir d’une tasse vide. En prenant d’abord soin de vous, vous serez mieux équipé pour faire face aux hauts et aux bas de la vie avec grâce et résilience.
S’il est impératif de prendre soin de soi, il y a un autre poids que vous portez peut-être, un poids qui est enraciné dans votre passé.
5) S’accrocher aux erreurs du passé
L’un des schémas dans lesquels je tombais fréquemment consistait à ressasser mes erreurs passées.
Qu’il s’agisse d’un faux pas au travail, d’une relation ratée ou d’une mauvaise décision, je repassais ces incidents en boucle dans mon esprit, me reprochant ce que j’aurais dû faire différemment.
Cette autoflagellation constante me maintenait bloquée dans le passé et me remplissait de regrets, de culpabilité et de doute de soi. C’était un cycle toxique qui m’empêchait d’aller de l’avant et de développer ma résilience émotionnelle.
La résilience émotionnelle consiste à apprendre de nos erreurs, et non à les ressasser.
Il s’agit de comprendre que tout le monde trébuche et vacille, mais que ces faux pas sont autant d’occasions de grandir et d’apprendre. Il s’agit de se pardonner, d’oublier le passé et de se concentrer sur le moment présent.
Si vous vous retrouvez coincé dans un schéma similaire, il est peut-être temps de vous pardonner.
Commencez par reconnaître l’erreur, identifiez ce que vous en avez appris et laissez tomber.
Il ne s’agit pas de l’oublier complètement, mais plutôt de libérer les émotions négatives qui y sont liées.
N’oubliez pas que la résilience ne consiste pas à ne jamais tomber, mais à se relever chaque fois que l’on tombe.
En apprenant à me pardonner et à laisser tomber les erreurs du passé, j’ai constaté que ma résilience émotionnelle se renforçait de jour en jour.
Le fait de ressasser les erreurs du passé peut obscurcir notre jugement et nous empêcher d’aller de l’avant. Pour développer véritablement la résilience émotionnelle, nous devons tirer des leçons du passé, puis le laisser aller, en nous permettant de devenir plus forts à chaque expérience.
Conclusion
Pour résumer, voici cinq comportements qui pourraient vous empêcher de développer votre résilience émotionnelle :
1. Forte dépendance à l’égard des autres pour le bonheur
2. Évitement des émotions difficiles
3. Peur du changement
4. Négliger les soins personnels
5. S’accrocher aux erreurs du passé
