Stratégies pour gérer la déception liée aux résultats

Lorsque la vie vous donne des citrons, comme le dit le proverbe, nous sommes invités à faire de la limonade. Mais suivre cet adage peut s’avérer difficile, tant les déceptions peuvent être douloureuses.

En fait, il a été suggéré que la déception est l’une des émotions les plus difficiles à gérer. Voici une formule possible pour rebondir.

Dans la déception, les spécificités sont importantes

Il existe deux types de déception : la déception liée au résultat et la déception liée à la personne. Dans le cas de la déception liée au résultat, les résultats sont moins bons que prévu.

Dans le cas d’une déception liée à la personne, on a l’impression que l’une ou l’autre personne est à l’origine du résultat décevant. Quel que soit le type de déception, toutes les déceptions sont synonymes de perte. Une perte de ce que nous avions prévu de faire ou de ce que nous pensions de nous-mêmes ou de quelqu’un d’autre.

Concentrons-nous sur les déceptions liées aux résultats.

En voici quelques exemples :

• des vacances longuement désirées sont écourtées ou annulées en raison d’une maladie
• les projets de participation à un événement passionnant sont reportés en raison de conditions météorologiques défavorables
• une nouvelle opportunité d’emploi excitante n’aboutit pas

Rebondir après une déception liée aux résultats

Pour se remettre d’une déception, il faut faire preuve de résilience, c’est-à-dire être capable de rebondir et de retrouver un certain équilibre. Pour ce faire, il faut lâcher prise physiologiquement, lâcher prise psychologiquement et accéder à des émotions positives et les maintenir.

C’est le philosophe Martin Buber qui l’a le mieux exprimé :

Il y a deux sortes de chagrin… Lorsqu’un homme rumine les malheurs qui lui sont arrivés, lorsqu’il se recroqueville dans un coin et désespère d’obtenir de l’aide, c’est un mauvais type de chagrin… L’autre type est le chagrin honnête d’ un homme dont la maison a brûlé, qui ressent son besoin au plus profond de son âme et qui commence à reconstruire à neuf.

La psychiatre Martha Stark a noté que le chagrin sincère d’une personne qui ressent ses émotions et commence à reconstruire est une réponse saine à la déception.

Pour surmonter une déception, il faut d’abord savoir comment on se sent. En règle générale, une personne éprouve de la tristesse à cause de la perte. Elle peut également ressentir de la colère ou de la frustration. Accordez-vous un peu de temps pour ressentir vos émotions et mettre des mots sur cette expérience.

Au bout d’un certain temps, il est temps de s’occuper plus directement de l’affect et, si possible, de trouver un moyen d’améliorer son humeur.

Retrouver un sentiment de positivité

Nous sommes des créatures sensorielles : Nos expériences sont enracinées dans ce que nous voyons, entendons, goûtons, sentons et ressentons. Le neurologue et physiologiste Ivan Pavlov l’a compris lorsqu’il a découvert le conditionnement classique: Faire sonner une cloche, montrer de la nourriture à un chien et, au bout d’un certain temps, le chien salivera au son de la cloche. L’utilisation de la puissance des cinq sens peut également avoir un impact sur l’état d’esprit.

Les cinq sens (vision, ouïe, toucher, odorat et goût) peuvent tous être associés à des états émotionnels et peuvent même être utilisés de manière ciblée pour influer sur ces états.

• Si vous êtes triste, écoutez de la musique triste qui correspond à votre humeur. Cette stratégie auditive peut être un moyen de vous réconforter et de faire en sorte que vous ne vous sentiez pas si seul.
• Vous ruminez votre déception ? Une stratégie visuelle pourrait consister à observer attentivement la beauté qui vous entoure dans la nature. Des études portant sur les réactions des personnes face à un environnement naturel ont mis en évidence des réactions psychophysiologiques réparatrices.
• La thérapie par le toucher peut consister à caresser la fourrure de votre animal de compagnie ou à lui mettre une couverture douce pour le réconforter. D’un point de vue kinesthésique, une longue promenade et le fait de bouger son corps sont connus pour améliorer l’humeur.
• L’utilisation du goût et de l’odorat peut consister à manger un repas qui vous fait plaisir. Il y a longtemps, un patient a suggéré que les aliments blancs (crème glacée à la vanille, purée de pommes de terre, macaronis au fromage) étaient des « aliments réconfortants ». L’odeur de la nourriture, riche en associations, peut également nous amener à un meilleur état d’esprit.

La nature a horreur du vide. Une fois que vous avez commencé à ressentir un retour à l’état d’esprit d’avant la déception, trouvez quelque chose de positif pour combler le temps vide nouvellement créé.

Dans ma jeunesse, je n’ai jamais joué avec des Barbie, mais lorsque mes vacances les plus chères ont été interrompues à cause d’une épidémie de Covid-19, je me suis rendue au cinéma – après m’être occupée de ma déception – et pour une fois dans ma vie au moins, Barbie a été ma thérapie.