Le critique intérieur : Une perspective de systèmes familiaux internes

Voici une affirmation que beaucoup remettraient en question : les critiques internes ont de bonnes intentions. Le croyez-vous ? La plupart d’entre nous ont un critique intérieur. J’aurais volontiers fait taire le mien il y a quelques années si j’avais pu trouver le moyen de le faire, et vous ressentez peut-être la même chose. Vous avez trop souvent entendu son message. Vos lacunes, vos erreurs, vos mauvais choix et votre mauvais comportement – des récitations incessantes et tourmentantes qui semblent finalement inutiles et sadiques. Voulez-vous vous taire, s’il vous plaît ? Et le soulagement que procurent d’autres solutions telles que l’alcool ou l’herbe, la nourriture réconfortante, l’achat d’un billet de loterie – ou la distraction par le surmenage, l’exercice physique et autres – n’est que de courte durée. Alors, comment s’en sortir ? Où est la sortie ?

Si vous discutiez avec votre critique – j’espère que vous le ferez, et j’en donne un exemple ci-dessous – vous entendriez probablement parler de ses bonnes intentions. Les critiques intérieurs sont ce que la thérapie des systèmes familiaux internes (IFS) appelle des parties, c’est-à-dire des sous-personnalités psychiques. Bien que leur langage soit souvent dur, ils veulent en fait que nous soyons en sécurité et que nous nous sentions aimés. Elles ont constaté le pouvoir inhibiteur de la honte (rappelez-vous les moments où l’on vous a fait honte) et elles cherchent à utiliser ce pouvoir pour nous sauver d’un état de honte perpétuellement menaçant. Ils veulent éviter la honte à l’avenir en améliorant ou en cachant les jeunes parties vulnérables de votre personnalité qui attirent les critiques(vous êtes trop… insolent, sensible, fort, faible, grand, petit…). Trop jeunes et sérieux pour saisir l’ironie de la honte pour éviter le sentiment de honte, les critiques intérieurs sont des imitateurs enthousiastes.

Comme ils veulent que nous nous sentions mieux, ils sont, d’après mon expérience, surpris par l’idée que la honte qu’ils nous infligent favorise en fait la honte et crée une vulnérabilité encore plus grande à la honte extérieure. En résumé, bien qu’ils soient impitoyables et négatifs, les critiques intérieurs sont des parties protectrices naïves, travailleuses, qui se sacrifient et qui ont des objectifs louables. Ils ne sont pas mauvais et se calmeront si vous leur prêtez attention et les aidez à surmonter leur peur de ne pas être aimés. Je ne veux pas dire que ce sera facile. Vous aurez probablement besoin d’aide pour mener à bien votre mission, mais vous pouvez commencer par apprendre à connaître votre détracteur.

Tout d’abord, prenez un peu d’intimité et quelques minutes pour vous. Ensuite, portez votre attention à l’intérieur et remarquez le critique. Se manifeste-t-il sous la forme d’une voix dans votre tête ? Si c’est le cas, reconnaissez-vous cette voix ? Ou bien se trouve-t-il dans votre corps ? Le voyez-vous ? Quelle que soit la manière dont vous percevez ce critique, placez-le dans une pièce confortable de votre imagination. Restez à l’extérieur, regardez-le et remarquez ce que vous ressentez à son égard. De l’aversion ? De la peur ? Supposons que c’est ce que les autres parties ressentent à son égard. Demandez-leur de se détendre, ne serait-ce qu’un peu, afin que vous puissiez prendre les devants et faire preuve de curiosité.

Dès que les autres parties sont prêtes à prendre du recul, un « vous » différent apparaît. Vous vous sentirez plus ou moins expansif, détendu, conscient et adulte. Vous vous sentirez peut-être calme. Peut-être joyeux. Quoi qu’il en soit, c’est de ce « vous » dont je parle. C’est vous qui restez lorsque vos parties font de la place à l’intérieur. C’est vous qui les remarquez. C’est vous qui pouvez les aider. Commencez par demander à l’intérieur si quelqu’un d’autre s’oppose à ce que vous discutiez avec le critique. Si ce n’est pas le cas, demandez si vous pouvez également entrer dans la pièce avec le critique. Si personne ne s’y oppose, allez-y. Mais si quelqu’un s’y oppose, restez à l’extérieur. Dans tous les cas, demandez au critique de faire une pause dans son travail et de discuter avec vous des raisons pour lesquelles il fait ce travail. Voici un exemple.

Cette pratique est omniprésente et inutile. Il existe une meilleure solution.

L’ILLUSTRATION Image par John Hain de Pixabay

VOUS : Vous êtes si doué pour critiquer ! Comment avez-vous obtenu ce poste ?

PARTIE : Je dois le faire parce que tu es un idiot qui ne peut rien faire de bien.

VOUS : Hmmm. Je sais que vous êtes très doué pour dire ce genre de choses. Mais seriez-vous prêt à mettre cela de côté pendant une minute et à parler de la façon dont vous avez obtenu le poste ?

PARTIE : Bon, d’accord. Vous étiez toujours blessé et quelqu’un devait vous aider.

VOUS : Merci. J’apprécie beaucoup. Quel âge pensez-vous que j’ai ?

PART : Vous savez… 5, 10.

VOUS : Je le sais. Si je pouvais aider la partie de moi qui a eu du mal à s’en sortir pendant ces années, est-ce que tu devrais travailler aussi dur ?

PART : Non. Mais je ne crois pas que vous puissiez m’aider. Je ne sais même pas qui vous êtes.

VOUS : C’est vrai. Pour commencer, je ne suis plus ce gamin. J’ai grandi. Tu me vois ?

PART : C’est le cas maintenant.

Et je peux aider l’enfant.

PART : Comment ?

VOUS : Je sais que vous essayez de la changer depuis des années. Est-ce que ça a marché ?

PARTIE : Oui. Non. Pas vraiment.

J’ai une meilleure idée. Ne la changeons pas.

PART : Je n’en sais rien.

VOUS : Je vous promets qu’elle n’a pas besoin de changer. Elle se sent mal parce qu’elle a été blessée, mais il n’y a absolument rien qui cloche chez elle et je peux l’aider à se sentir mieux. Me laisserez-vous vous montrer ?

PART : Je ne vous crois pas, mais je vous en prie. Mais je ne vais nulle part !

VOUS : J’en suis heureux. Puisque vous la connaissez si bien, dites-moi si vous pensez que j’ai besoin d’un conseil.

Les éléments protecteurs comme les critiques internes font leur travail parce qu’ils n’ont pas le choix. Il peut s’agir d’une question de vie ou de mort. Il est impensable d’abandonner. Votre rôle est d’interrompre cet état d’esprit en les invitant à essayer quelque chose de nouveau : faire de la place à l’intérieur et vous remarquer. Ils ne sont pas seuls, vous existez et vous pouvez les aider. Essayez. Voyez ce qui se passe. Et si vous vous sentez inspiré pour remarquer votre critique d’une autre manière, écrivez, dessinez, peignez, chantez ou dansez sur ce que vous découvrez – plus vous offrirez à cette partie et à d’autres une attention bienveillante et compatissante, plus ils le remarqueront et coopéreront avec vous. Tout le monde en bénéficiera.