Pourquoi le phénomène du « phubbing » est comme une moisissure relationnelle

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Nous utilisons nos téléphones pour tout. Que ce soit pour communiquer ou se divertir, les applications populaires comme TikTok et Instagram sont optimisées pour retenir notre attention, ce qui fait qu’il est facile de se perdre dans le flot incessant de contenus.

Si les téléphones présentent de nombreux avantages, ils peuvent aussi réduire le temps de qualité que nous passons avec nos partenaires. C’est ce qu’on appelle le « phubbing », le fait d’ignorer quelqu’un au profit de son téléphone.

Beaucoup d’entre nous savent probablement déjà que le fait d’être distrait par son téléphone lorsqu’on partage des moments d’intimité avec son partenaire peut déclencher des disputes et nuire à la qualité de nos relations. En fait, une étude publiée dans Frontiers in Psychology a révélé que plus une personne est souvent victime de phubbing, plus elle se sent ostracisée. Selon l’étude, cela peut affecter son humeur et même l’amener à vous faire moins confiance.

Si le manque d’attention de votre partenaire affecte votre relation, il est essentiel d’aborder la question du phubbing de manière constructive et orientée vers des solutions. Voici ce que dit la recherche sur la façon de communiquer efficacement avec votre partenaire si son utilisation du téléphone commence à compliquer votre relation :

Examinez les raisons pour lesquelles le phubbing vous blesse et communiquez-les à votre partenaire de manière à ce qu’il les comprenne.

Nous avons certaines attentes quant au comportement des autres dans les situations sociales. Lorsque ces attentes ne sont pas respectées, cela peut provoquer toute une série de réactions, allant de la surprise et de la confusion à la colère et à la déception. C’est l’essentiel de la théorie de la communication fondée sur la violation des attentes.

Dans le contexte du phubbing, si vous attendez de votre partenaire qu’il soit pleinement présent et engagé lors d’un dîner, mais qu’il est constamment distrait par son téléphone, cela peut être considéré comme une violation de vos attentes.

Une étude récente s’est penchée sur les effets du phubbing sur 712 personnes mariées, notamment en fonction de la qualité de la communication entre les partenaires. Il est intéressant de noter que l’étude a révélé que le phubbing est souvent lié à une moindre satisfaction conjugale, mais que ses effets sont atténués lorsque les couples sont en mesure de communiquer efficacement.

L’étude a notamment mis en évidence cinq sous-dimensions des compétences de communication qui permettent de contrer les conséquences néfastes du phubbing de votre partenaire. Voyons comment chacune de ces sous-dimensions d’une communication efficace peut être mise à profit pour dissuader votre partenaire d’être distrait par son téléphone en votre présence :

1. Langage développant l’ego : Utilisez des commentaires positifs et des encouragements pour montrer à votre partenaire que vous l’appréciez et le respectez. Reconnaissez ses efforts pour réduire son comportement de phubbing et exprimez votre gratitude pour l’attention qu’il vous porte. En utilisant un langage qui développe l’ego, vous pouvez créer un environnement positif et favorable pour discuter du problème du phubbing et aider votre partenaire à se sentir plus motivé pour changer son comportement.
2. Une écoute efficace : En pratiquant une écoute efficace, vous pouvez créer un espace sûr pour que votre partenaire puisse partager ses pensées et ses sentiments sur le phubbing et travailler ensemble pour trouver des solutions qui vous conviennent à tous les deux. Montrez que vous vous intéressez à ce que votre partenaire a à dire en lui prêtant attention et en lui répondant de manière appropriée. Évitez les distractions et les interruptions et posez des questions ouvertes pour montrer que vous êtes intéressé.
3. Révélation de soi : Faites part de vos sentiments et de vos réflexions sur la façon dont le phubbing vous affecte et affecte votre relation. Soyez honnête et respectueux lorsque vous exprimez vos besoins et vos attentes concernant l’utilisation du téléphone. En vous dévoilant, vous pouvez aider votre partenaire à comprendre l’impact de son comportement sur vous et créer un sentiment d’intimité et de connexion plus profond dans votre relation.
4. Empathie : faites preuve de compassion et de compréhension à l’égard des émotions et des expériences de votre partenaire. Évitez de faire des suppositions ou de porter des jugements sur son utilisation du téléphone et essayez de voir les choses de son point de vue. En faisant preuve d’empathie, vous pouvez valider les émotions et les expériences de votre partenaire et l’aider à se sentir écouté et compris. Cela peut créer un sentiment de confiance et de connexion plus fort dans votre relation, ce qui vous permettra d’aborder plus facilement le problème du phubbing ensemble.
5. Utiliser un langage d’amour approprié : Exprimez votre amour et votre reconnaissance à votre partenaire d’une manière qui corresponde à ses préférences et à ses besoins. Découvrez son langage amoureux et utilisez-le pour renouer le contact après un incident de phubbing. En utilisant un langage amoureux approprié, vous pouvez communiquer votre amour et votre soutien à votre partenaire d’une manière qu’il comprendra et appréciera. Cela peut vous aider à renforcer vos liens et à surmonter plus facilement des difficultés telles que le phubbing.

Conclusion

À l’ère numérique, le phubbing est une menace réelle pour les relations, mais la recherche affirme le pouvoir d’une communication efficace. L’utilisation d’outils tels que l’empathie, l’écoute active et les langages amoureux personnalisés peut atténuer l’effet perturbateur de la technologie. Alors que les écrans se disputent l’attention, c’est notre engagement en faveur de la compréhension et du dialogue qui garantit la solidité de nos relations amoureuses, en nous rappelant de donner la priorité aux liens humains plutôt qu’aux distractions numériques.